ZR y YC - Docendo Discimus Tribal

Las Rectas: Las Curvas:
Y, X, Z
Y, X, Z
Técnica 3
11 de febrero de 2015
Módulo de Técnica
con Nuria Gallego
ZR
La recta Sagital
ZR
•
Ahora se trata de desplazarse por la recta del eje sagital
•
Al igual que en las demás rectas se tiene que poner
atención en no torcer, ni girar, ni volcar, el tórax o la
pelvis, sino de mantenerlos tanto adelante como atrás
en el plano.
ZR en la Cabeza
•
Deslizar la cabeza en posición neutra por la recta sagital, de
delante a detrás.
•
La barbilla se debe de mantener el mismo punto durante el
desplazamiento.
•
Se usan los músculos occipitales alternos con el
esternocleidomastoideo y demás musculatura anterior, en
sinergia con el cambio de peso de la cabeza hacia delante.
ZR en la Cabeza
ZR en la Cabeza
•
Cuando contraes los músculos de un sólo lado obtenemos la inclinación de un lado, para poder
obtener la linea recta de la sagital hay que contraer un poco los antagonistas. y desplazar el peso de
la cabeza
•
Para encontrar los músculos correspondientes hacemos un ejercicio isométrico: hay que apretar la
cabeza contra un pañuelo o cinta que se sujeta con ambas manos. Si se quiere aprender la sagital
por detrás colocaremos el pañuelo en la zona occipital superior, y si la queremos por delante la
colocaremos en la zona frontal.
Ejercicios ZR Cabeza
1- Ejercicios Isométricos:
•
coloca la mano derecha en la parte superior de la frente y presionar contra la
mano.
•
después de unas cuantas repeticiones retiramos la mano y probamos in ella.
•
repetir por el otro lado.
✴ si no son capaces de mantener su propia mano en estático se puede probar de las
siguientes maneras:
con una compañera que sea que la que haga de punto fijo
con una estantería o saliente de casa/clase que esté a la altura de la cabeza.
Ejercicios ZR Cabeza
2- ZR Cabeza estático:
•
sentadas en el suelo colocar una mano delante de la frente y otra detrás de la cabeza a
dos dedos de distancia
A. desplazar suavemente tocando una mano y luego la otra
B. desplazar fuerte y seco tocando una mano y luego la otra
C. desplazar fuerte y seco en dos tiempos hasta llegar a la mano (puede hacerse en
3, 4, 5…. los que se quiera.
•
se trata de hacer drilling para fortalecer la musculatura del cuello
•
se puede hacer de pie pero hay que tener en cuenta que a las alumnas les cuesta más
aislar este movimiento.
Ejercicios ZR Cabeza
3- ZR Cabeza caminando:
Tiempo >
1
2
3
4
A
Paso con peso Dch
ZR Delante
Paso con peso Izq
ZR Detrás
B
Paso con peso Dch
ZR Delante
C
Paso con peso Dch
D
Paso con peso Dch
ZR Delante Detrás
Paso con peso Izq
ZR Delante Detrás
E
Paso con peso Dch
ZR Delante Detrás
Paso con peso Izq
ZR Delante Detrás
Paso con peso Izq
ZR Detrás
ZR Delante Detrás
ZR Delante Detrás
Paso con peso Izq
ZR Delante Detrás
ZR Delante Detrás
a)
en planta / en punta
c)
hacia derecha/ hacia izquierda
b)
hacia delante / hacia atrás
d)
paso perseguido / paso cruzado
ZR en el Torso
•
Cuando se realiza en el tórax, al llevarlo
hacia delante se contraen principalmente
los músculos largos de la espalda,
mientras que los abdominales soportan
el contrapeso.
ZR en el Torso
•
Cuando lo llevo hacia detrás se
contraen los abdominales mientras los
músculos largos de la espalda soportan
el contrapeso.
ZR en el Torso
•
Hay que tener mucho cuidado de no mezclarlo con el volquete.
•
Para ello nos imaginamos que estamos asomadas en un balcón que tiene la
barandilla a la altura de la pelvis (de esta manera la pelvis está bloqueada por la
barandilla) y que alguien nos empuja y como no me quiero caer aguanto el
pecho arriba.
Ejercicios ZR Torso
1- Drilling estático
A. contraer sólo la musculatura de la espalda e ir poniendo el peso del torso
delante, e ir aumentando la velocidad.
B. contraer solo los abdominales superiores a la vez q llevas el peso del torso
detrás, ir aumentando la velocidad. No mover los hombros.
C. contraer delante y detrás alternamente pero siempre relajando en medio.
D. c pero sin relajar en medio.
Ejercicios ZR Torso
2- ZR Torso caminando:
Tiempo >
1
2
3
4
A
Paso con peso Dch
ZR Delante
Paso con peso Izq
ZR Detrás
a)
en planta / en punta
c)
hacia derecha/ hacia izquierda
b)
hacia delante / hacia atrás
d)
paso perseguido / paso cruzado
ZR en el Torso
FALLOS Y SOLUCIONES
1. Si al deslizarse por el torso se baja por delante: hay que recurrir a
las imágenes que hagan que el torso suba (como el balcón).
2. Contramovimiento en la pelvis: Quizás habría que disminuir más
aún el movimientos del torso.
ZR en la Pelvis
•
Para realizarlo con la pelvis hay que tirar hacia atrás de la pelvis
contrayendo fuertemente los abdominales inferiores a la vez que se
mantiene la tensión muscular de la espalda, para que no se incline el
busto.
•
Cuando se desplaza hacia delante hay que tener mucho cuidado de no
volcar la pelvis hacia delante, esto se evita tirando de los músculos del
pubis hacia arriba.
ZR en la Pelvis
•
Hay que tener cuidado y no poner volquete en el movimiento.
•
Esta recta no se baila habitualmente sola, sino que va acompañada con
otra curva o recta para formar figuras.
•
No es un movimiento que se realice a una velocidad rápida, más bien
media o lenta, pero su drilling es muy importante para darle amplitud a los
movimientos combinados en los que esta implicada.
Ejercicios ZR Pelvis
1- Drilling estático
A. contraer los abdominales inferiores e ir hacia delate con el peso de la pelvis y
la ayuda de los tobillos e ir aumentando la velocidad.
B. contraer los abdominales inferiores e ir hacia detrás con el peso de la pelvis y
la ayuda de los tobillos e ir aumentando la velocidad.
C. contraer delante y detras alternamente pero siempre relajando en medio.
D.
c pero sin relajar en medio.
Ejercicios ZR Pelvis
2- ZR Pelvis caminando:
•
Cuando caminamos tenemos que tener en cuenta que se realiza la sagital sobre la pierna
que tiene el peso y nunca al contrario.
•
Hay que caminar pasando el peso de un pie a otro y siempre coincidiendo la postura central
neutra cuando el peso está en los dos pies
a)
en planta / en punta
c)
hacia derecha/ hacia izquierda
b)
hacia delante / hacia atrás
d)
paso perseguido / paso cruzado
Ejercicios ZR Pelvis
2- ZR Pelvis caminando:
•
Paso del Gatito: se realiza sobre el perfil, el pie más cercano al
espejo/ público es el que va delante y el otro detrás. Cuando la
sagital avanza para delante la mano más cercana al espejo
avanza, y cuando la sagital va a hacia atrás retrocede.
Este paso fue pensado por la bailarina Mardi Love quien le
puso el nombre de Kitty porque el movimiento de los brazos
recuerda el movimiento que hacen los gatos con las patas.
ZR en la Pelvis
FALLOS Y SOLUCIONES
1- Estando en estático la pelvis hace volquete: activar la zona abdominal.
2- Si sucede lo mismo al caminar: hay que practicar más en estático y
volver a caminar muy lento.
3- Contramovimiento del torso: Activar la musculatura de la espalda
centro de moción
A mi hija le gusta ver una serie de dibujos animados cuyos protagonistas se
llaman Phineas y Fer. Son dos niños de 8 años con una imaginación desbordante
y se pasan el tiempo inventando cosas para que sus amigos puedan hacer de
sus vidas una aventura diferente cada día.
Su hermana mayor, Candace Flynn, está obsesionada con atrapar a sus
hermanos cada vez que estos hacen alguna de las suyas y normalmente llama a
su madre para poder chivarse de los raros inventos de sus hermanos. Pero
siempre tiene la mala suerte de que para cuando llega su madre ellos ya se han
deshecho del invento... pobre Candace su madre empieza a pensar que está
loca.
centro de moción
Hoy Phineas y Fer se han encontrado con Baljeet, un niño Indú que es amigo de ellos
aunque es un poco más pequeño. Baljeet estaba sentando en el suelo del parque
aburrido porque ese día el ayuntamiento había quitado los columpios del parque y no
había con que jugar.
Phineas y Fer se le ocurrió la brillante idea de hacerle un columpio en el patio trasero de
su casa, y allí se fueron los tres. Phineas cogió un tablón gigante y Fer una tubería
bastante gruesa, Phineas coloca el tablón encima de la tubería y en un momento habían
creado el balancín perfecto. Baljeet se sube y se pone de pie y se balancea felizmente en
su nuevo columpio, mientras Phineas y Fer entran a por unos refrescos. En ese momento
aparece Candace deseosa de arruinarles los planes se acerca al columpio y se lleva la
tubería, dejando al pobre Baljeet sin columpio y llorando encima del tablón.
centro de moción
Cuando Phineas y Fer regresan se encuentran con que de nuevo su
hermana les está tratando de fastidiar.
Fer le dice a Baljeet: “¡Tranquilo, no llores! Ahora mismo lo solucionamos.
Phineas ponte en un lado y yo me pongo en el otro y lo levantamos cada
uno alternamente.”. “Buena idea” dice Phineas. Así que se colocan cada
uno en un extremo del tablón, primero Fer levanta su lado del tablón y lo
deja en el suelo y luego le toda a Phineas, pero.... algo falla. Baljeet sigue
llorando, no le gusta esta nueva manera de balancearse.
centro de moción
¿QUÉ ES LO QUE FALLA?
Mientras el pequeño Baljeet tiene la tubería debajo del tablón, el centro de moción del
balancín (el punto en el que menos movimiento hay, y por el que atraviesa el eje en torno
al que se gira, en este caso sería el eje Z o sagital) está exactamente debajo de su
cuerpo. El movimiento está centrado.
Sin embargo cuando Phineas y Fer mueven el tablón por un lado y luego por el otro, el
centro de moción se traslada al lado del tablón que no se mueve, es decir, si Fer sube el
tablón el lado de Phineas se convierte en el punto de moción y viceversa . La sensación
que tiene Baljeet es de desestabilización ya que cuando se levanta uno de los lados
siente que se queda como en el aire y además de forma inclinada ya que el centro de
moción no está justo debajo de él. El movimiento está descentrado y por eso no le gusta.
centro de moción
¿CÓMO APLICAMOS ESTO AL BAILE?
El tablón es nuestra pelvis, y el balancín es el balancín que realizamos en ella.
Sabemos que, haciendo el balancín de pelvis, no hay contramovimiento automático de la
otra parte de la pelvis. Tiene que ser controlada de manera voluntaria por la persona,
pensándolo, realizándolo con ambas rodillas simultáneamente.
Si al realizar el balancín lo hacemos con el peso en una sola pierna el centro de moción
tenderá a estar encima de la pierna del peso y no en el centro de nuestro cuerpo, es decir
que solo con colocarnos en esta postura el movimiento se descentraría. Como resultado
obtenemos un balancín no aislado que se mezcla con una recta vertical haciendo que
cada balancín vaya acompañado de una subida y bajada de todo el cuerpo.
centro de moción
Esto se hace inconscientemente y las alumnas tienden a realizar ese movimiento
desde el cuadrado lumbar, lo cual no es nada beneficiosos para nuestra higiene
postural ya que este pequeño músculo no es suficientemente fuerte para poder
mover la pelvis y finalmente acaba por contracturarse y da grandes molestias en la
zona lumbar.
Para centrar el balancín, aun cuando el peso está en una sola pierna, debemos de
usar la rodilla que tiene el peso (además del gluteo de la pierna que tiene el peso
cuando sube), no bloquearla, de esta manera el centro de moción volverá a estar
en el centro del cuerpo y no se tendrán dolores innecesarios ni lesiones
involuntarias.
YC
La curva vertical
YC - Twist
•
Se trata de la rotación por el eje vertical.
•
Imagínate una barra de bomberos, esta
barra representaría el eje vertical, ahora
imagina que te deslizas por la barra
girando al rededor de ella, describiendo
una curva.
•
Lo llamaremos twist que en español
significa torsión.
YC en la Cabeza
•
No se trata de hacer una simple negación con la cabeza ya que al
realizar este movimiento el eje queda demasiado detrás.
•
Twistando la cabeza el eje pasa por el centro de la cabeza, es
decir que la parte trasera de la cabeza tiene que participar muy
activamente por parte de los músculos de la nuca.
YC en la Cabeza
Esplenio
YC en el Torso
YC en el Torso
1. Recto
2. Oblicuo externo
3. Oblicuo interno
4. Transverso
YC en el Torso
•
Rotación del tórax por el eje vertical.
•
Los hombros en este caso no se mueven pero participan en la rotación.
•
Para poder girar el torso tenemos que contraer los músculos transversos,
•
Si se contrae el transverso izquierdo el torso girará avanzando el lado
derecho y el lado izquierdo girará automáticamente hacia detrás.
•
Imagina un disco de vinilo que está sonando en el toca discos, la aguja
central sería el eje vertical y el disco el torso que gira en torno a el.
•
Como nuestro torso está ligado a la cabeza, pélvis y brazos e intentamos
aislarlo al máximo, no podemos movernos 360º como el disco.
YC en el Torso
•
Para aislar la cabeza y la pelvis es necesario que estas se bloqueen
para que no sigan el movimiento del torso.
•
Para aislar los brazos hay que relajar la musculatura de los hombros.
•
Un ejercicio que ayuda mucho a esto es sujetar un vaso de agua lleno
en cada una de las manos, si realmente se aísla el movimiento no se
debería de derramar el agua.
•
En clase se puede practicar poniendo unas monedas en el dorso de la
mano.
Ejercicios YC Torso
1- Solo hombros
A. primero empieza hombro derecho con la mano en la pelvis:
1. marcando acento fuerte delante
2. marcando acento fuerte detrás
3. marcando delante y detrás
B. luego repito a pero con el brazo en 2ª
C. Repito a) y b) en el lado izquierdo.
D. por último alternar los dos lados a la vez (cuando el derecho va delante el
izquierdo va detrás).
Ejercicios YC Torso
2- Hombros y torso
Igual que en el ejercicio anterior pero con el torso a la vez. Luego alternar con
hombros y sin hombros para que vena la diferencia.
3- Velocidad
Practica lo anterior en lento y poco a poco ve doblando la velocidad hasta llegar al
shimmy. Recuerda que hay una velocidad muy rápida que aún se puede contar y
no llega a ser Shimmy y que es la velocidad que un grupo debe de practicar si
quiere llevar un shimmy regular y todas al mismo tiempo.
Ejercicios YC Torso
4- 3/4
En los tres primero tiempos se hace twist derecha delante, izquierda y derecha y
en el cuarto tiempo se espera.
Empezar lento e ir subiendo la velocidad pero nunca llegar a transformarlo en un
3/3 ya que el parón del cuarto tiempo es lo que lo diferencia de un shimmy normal
y armónico.
5- Caminando
Ve pasando gradualmente el peso de un pie a otro hasta caminar.
YC en el Torso
FALLOS Y SOLUCIONES
1. Hacer balancín en el torso simultáneamente: esto sucede porque se contraen
también los oblicuos y hacen que el torso vaya hacia abajo en el lado que se
contraen.
2. Usar demasiado los hombros: mostrar la diferencia entre hacerlo sin hombros y
con hombros, tienen que relajar los hombros.
3. Cuando caminan con twist en el torso mueven también la pelvis: deben de relajar
al máximo la musculatura abdominal (rectos y oblicuos) y bloquear la pelvis, a
veces ayuda que contraigan un poquito los glúteos.
YC en la Pelvis
•
La pelvis realiza el mismo movimiento que el torso, la cresta iliaca
derecha gira hacia delante, mientras la izquierda automáticamente
se gira hacia atrás (contramovimiento automático) y viceversa.
•
Para realizar este movimiento también se utilizan los músculos
transversos solo que esta vez se desbloquea la pelvis y se bloquea
el torso.
•
También la rotación de los tobillos ayudará a que las caderas giren
y favorezcan el giro de toda la pelvis.
•
Las rodillas están blanditas pero no se mueven.
YC en la Pelvis
FALLOS Y SOLUCIONES
1. En la pelvis hacen balancín simultáneamente: las rodillas deben de permanecer
quietas y no flexionarlas alternamente, deben de tener todo el rato el mismo grado
de flexión, incluso cuando se camina.
2. Al caminar con el twist se desvía por los lados: se le está añadiendo horizontal y
desplazando el eje hacia los lados, intentar mantener el peso del cuerpo en el
centro.
Ejercicios YC Torso
1- Estático con diferentes velocidades
2- Cambiando el peso de lado a lado:
A. primero de una manera armónica, es decir sin interrumpir el twist
B. De tres en tres:
1. en la pierna que pongo peso la pelvis va delante
2. en la pierna que pongo el peso la pelvis va detrás
3- Cambiando el peso de delante a detrás:
a) y b) como en el ejercicio 2
Ejercicios YC Torso
4- Caminar 1 a 1
A. Por cada cambio de peso un twist hacia delante en la pierna que tiene
el peso
B. Por cada cambio de peso un twist hacia detrás en la pierna que tiene
el peso
5- Twistar armónicamente:
Empezar el twist con la cadera derecha hacia atrás sobre la pierna derecha con
peso, contando 1 , 2 , 3 , 4 y... en el siguiente 1 se pone el pie izquierdo delante,
el peso del cuerpo lo voy cambiando en el 2 y en el 3 coincide la cadera
izquierda delante y en el 4 avanza la derecha y se vuelve a empezar.
Se puede trabajar contando a 8 o a 4 o a 2
Ejercicios YC Torso y Pelvis
A. Torso derecha delante, pelvis derecha delante, Y repito por la izquierda.
Encadenado
B. Pelvis derecha detrás y después torso derecha detrás, continúa por izquierda.
Y encadenados.
C. El 1 y el 2 se pueden hacer en dos paradas, en el primer tiempo hago la mitad
del twist y en el segundo la otra mitad.
D. El 1 y 2 pero alternando dos paradas con una sola parada. Pecho y pelvis o
viceversa.