Emociones en el cuerpo

LAS EMOCIONES EN EL CUERPO
Roberto Navarro Arias
México: Pax (1999)
Resumen: Psic. Juan Carlos Bernal
E-mail:
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Modelo estructural de la realidad psicocorporal
(Adaptado a las regiones de los 7 chakras)
1.-CABEZA
Hemisferios, oído, nariz, ojos, cerebro…
La mucosa bucal, asociada con el estómago y relacionada con la piel del cuerpo, nos hace patentes las necesidades de
nutrición, que incluye nuestra hambre de cariño, también refleja experiencias con las ideas tragadas (introyectos). Los
labios se asocian con la sexualidad.
2.-CUELLO
Aquí registramos algunas amenazas y ataques, algunos cortan su energía vital en esta parte, viviendo sólo con su
cabeza, ignorando al corazón. Las tensiones en el cuello limitan la circulación de la sangre hacia el rostro y la
conciencia de algunos impulsos y sentimientos. Dominio (cabeza altiva), sumisión (cabeza agachada). La liberación
proviene de los sollozos, gritos, vómitos e inflexiones espontáneas de la voz.
3.-HOMBROS, BRAZOS Y MANOS
Los hombros reflejan la manera en que soportamos el peso de la vida. A veces sugieren agobio, tensiones crónicas por
presiones, anticipación temerosa, fuerza o debilidad con respecto a su trabajo y las responsabilidades diversas. A veces
se extiende a la parte alta de la espalda. Otras personas cargan en la espalda con peso y dolor a sus hijos, pareja o
familiares.
Los brazos y manos reciben energía de los hombros. La parte superior de los brazos indica fuerza o debilidad de los
movimientos expresivos. Los codos, con su flexibilidad, reflejan el carisma o la falta de gracia con que intentamos
alcanzar las metas interpersonalmente. Con las manos damos y recibimos, contactando la realidad y transformando
ésta, usando creatividad.
La columna vertebral integra movimientos del cuello, hombros, pelvis y parte posterior del tórax. La rigidez en la
columna se refleja en tensiones, endurecimiento muscular y por estrechez de pensamientos y actitudes. A otros que les
duele la espalda es porque se flagelan con preocupaciones continuas e inútiles.
4.-TÓRAX
Incluye las capas musculares externas e internas del pecho y espalda. La excesiva dureza en áreas del pecho es por
negación de la ternura y por escasa apertura al cariño y a la amistad. El tórax hundido y desinflado es señal de
depresión. El yo subjetivo puede estar engrandecido o inhibido, al igual que el tórax. Algunos llenan sus pulmones de
angustia y depresión. El corazón desbocado señala peligros originados en el exterior, para que nos protejamos de
cualquier daño o tengamos la energía para atacar.
5.-ABDOMEN
Algunos frenan sus impulsos más primitivos en la región del hara. Lo que nos disgusta hace que se nos revuelva el
estómago. Ciertas personas fabrican ácido gástrico para destruir visceralmente a las personas que les irritan. En la
cavidad abdominal están los órganos que eliminan las sustancias, ideas y experiencias personales que nuestro
organismo no puede metabolizar; a saber: los riñones, la vejiga y el colon. Las tensiones habituales del diafragma
impiden una concie3ncia plena de las pulsaciones y energías emocionales originadas en las vísceras y en los órganos
sexuales.
6.-PISO PÉLVICO
Incluye órganos genitales, músculos de ahí, uretra, ano y glúteos. Se relaciona con las actitudes de cercanía o
alejamiento hacia el contacto y la comunicación sexual, así como de los procesos eliminatorios del organismo.
7.-PIERNAS
Los muslos, apoyados en los huesos de la pelvis y en la parte superior del fémur, nos da la fuerza para trasladarnos
con mayor o menor facilidad. Las rodillas manifiestan la relativa frigidez o flexibilidad de nuestra personalidad al
caminar por la vida. En algunos están trabadas por tensiones musculares crónicas. Con esto muestran inseguridad y no
se atreven a tomar rumbo propio. No son capaces de oponerse a los deseos de sus padres o de otras personas, aunque
en su interior los consideren falsos.
Las pantorrillas y los pies son el medio para ir y venir, así como para apoyarnos. Mediante sus pies la persona recibe
sensaciones de mayor o menor confianza-seguridad en el terreno que pisa. Sin necesidad de verlas podemos reconocer
a personas por el sonido y ritmo de sus pasos.
LAS EMOCIONES
Aunque compartimos las emociones básicas con los animales inferiores tenemos otros sentimientos más elevados,
propios de nuestra especie.
La depresión no es una emoción pasajera, es un estado emocional congelado.
La angustia tampoco es una emoción. Es un conjunto de sensaciones desagradables, debidas a que intentamos frenar
los propios impulsos y emociones mediante el control de la respiración.
Hay muchas personas que nunca lloran, por grande que sea su dolor, pero llevan dentro conflictos que
favorecen la hipertensión arterial y los ataques coronarios del corazón.
ORGULLO
V
E
N
G
A
N
Z
A
SATISFACCIÓN
CURIOSIDAD
AMISTAD
ALEGRÍA
ACEPTACIÓN
ENOJO
SORPRESA
ANTICIPACIÓN
MIEDO
DISGUSTO
P
A
V
O
R
TRISTEZA
Desilusión
CINISMO
REMORDIMIENTO
CULPA
Pesimismo
Enojo y Miedo son emociones opuestas, también Alegría-Tristeza, Disgusto-Aceptación y AnticipaciónSorpresa.
Alegría + Enojo = Orgullo
Orgullo + Venganza = Optimismo
*Friedman y Rosenman, dicen que las personalidades Tipo “A” tienen propensión a tener ataques cardíacos,
hipertensión arterial, abuso de sustancias y obesidad. Son irritables, se enfurecen, contraen las mandíbulas cuando
piensan, aprietan los puños, son acelerados e impacientes. Abundan en abogados, ejecutivos, actores, políticos,
vendedores, reporteros, policías, entre otros.
Las personalidades Tipo “B” son tranquilas y relajadas.
En la vida diaria las perdonas mezclan características de los dos tipos. Ejemplos hay en burócratas, artesanos, entre
otros.
*Modificación de creencias falsas ABC, según la Terapia Racional Emotiva de Ellis.
Examinar cuidadosamente los temas repetitivos irracionales, porque estos se encuentran en la raíz de las afirmaciones,
fantasías y premisas falsas que originan los síntomas y malestares. En cuanto la persona cambia sus creencias
extremosas por otras más flexibles, desaparecen los síntomas y la terapia tiene éxito. Se utiliza un esquema ABC
A = experiencia motivante
B = el sistema de pensamientos y creencias falsas
C = las consecuencias emocionales negativas que brotan de los pensamientos alterados.
Por ejemplo
(A) A una secretaria le notifican que pierde el empleo por recorte de personal. Al saber esto, se dice a sí misma (B) que
no vale nada, que su trabajo es de pésima calidad, que todos la odian y le tienen mala voluntad, que se va a morir de
hambre, y otros comentarios similares. Como consecuencia de estas frases tan negativas se siente (C) malhumorada,
rechazada, deprimida y angustiada. La carga emocional (C) disminuye a medida que esa mujer aprende a no dejarse
llevar por sus pensamientos negativos (B). En efecto, si se detiene a pensar de nuevo, comprende que sólo ha sido
rechazada, al igual que otras personas, por un recorte de personal en su empresa, tal vez sin intención deliberada.
*NOTA: La terapia Gestalt complementa a esta terapia tratando los introyectos y proyecciones con ejercicios
vivenciales.
Hacer una tabla con dos columnas para registrar situaciones y lo que el paciente piensa de ellas, con retroalimentación
en sus fallos lógicos. Por ejemplo:
SITUACIONES O
PENSAMIENTOS O
ACONTECIMENTOS
CREENCIAS
Mi marido estuvo serio durante “Está enojado conmigo”
el desayuno.
ERRORES LÓGICOS
INTERPRETACIÓN
ALTERNATIVA
Presuponer e intentar Comentarle lo que
adivinar
observo o respetarle su
seriedad.
Regañé a los niños al llevarlos “Soy una mala madre; está mal Generaliza y desconoce Se vale que me enoje y
a la escuela.
que me enoje”
la naturaleza de las
nomás tengo que
emociones
cuidar hacerles
demasiado daño o
provocar algún
accidente.
Una compañera de trabajo no “En el trabajo todos me Generaliza y polariza.
Tal vez estaba ella
me saludó.
rechazan, no valgo nada”
ocupada o distraída.
En todo caso, si le
caigo mal yo cumplí
con saludarla.
El jefe me ordenó que repitiera “Soy descuidada, todo me sale Generaliza
y
se Reconozco mis errores
una carta.
mal”
autodevalúa.
y lo tomo de quien
viene.
Aquí también se puede aplicar el metamodelo para desestructurar las presuposiciones, generalizaciones, adivinanzas,
etc.
Entonces, junto con el paciente analizar los pros y contras de sus creencias, distinguir bien las ideas de los hechos, ya
que lo que se piensa o siente no siempre es real o cierto. Tomar por el lado positivo las desgracias, siendo razonable y
optimista. Incluso el propio paciente puede llevar un registro de doble o triple columna, poniendo en la tercera columna
una interpretación alternativa.
Algunas personas tensas y ansiosas generan obsesivamente muchos pensamientos autodevaluatorios o depresivos.
*Una alternativa a Ellis es la técnica de Rimm y Masters para frenar-detener los pensamientos. Tiene 4 etapas:
1.-Exprese en voz alta sus pensamientos depresivos o indeseables. Mientras esto sucede, de súbito interrumpe el relato
al gritar la palabra ¡ALTO¡ Esto se repite varias veces.
2.-Se pide al paciente –relajado este- que levante la mano cuando ocurran los pensamientos problemáticos, debiendo
permanecer siempre en silencio. Cada vez que el paciente le haga la señal de un pensamiento negativo, el terapeuta le
gritará ¡ALTO¡ Cada sesión durará aproximadamente media hora.
3.-Se le pide al paciente que se diga a sí mismo, con voz entendible, la palabra ¡ALTO¡ cada vez que tenga un
pensamiento negativo, de ahí en más permanecerá en silencio.
4.-El paciente debe decirse internamente ¡ALTO¡ en cuanto se dé cuenta de que regresa alguno de los pensamientos
que lo alteran emocionalmente.
Para que la última etapa sea más eficaz es necesario que se lleve un registro diario de las veces que utiliza esta
técnica. Y al final sumar el total de pensamientos detenidos. Hacer una gráfica semanal para detectar la disminución
gradual. Esto durante mes o mes y medio. La palabra ¡ALTO¡ puede ser sustituida por las palabras ¡YA BASTA¡
¡CÁLMATE¡ ¡TRANQUILO¡ u otras que elija el paciente y se sienta cómodo. Y claro, también es útil el método de las
frases positivas de Louise Hay para complementar el cambio.
CONTROL Y CULTIVO DE LA IMAGINACIÓN
Según Bandler y Grinder, para avivar los sentimientos de culpa, algunas personas tienden a construir la imagen del
rostro severo, agrio y acusatorio de alguna persona influyente viva o muerta (padre, amigo, madre, pareja, Jesucristo,
etc.) que así responde ante algo que hicieron y a ese rostro no le pareció. Es clave cambiar eses rostro por una cara
más comprensiva, salirse de ella o borrarla, para ya no sentir esa culpa.
Los principales motivos que impulsan a los suicidas son meras fantasías. Muchos repasan sin cesar sus
resentimientos y fracasos. Además, fantasean que su suicidio sería una ofrenda mágica a las divinidades del más allá.
Se imaginan que renacen y llegan –después de la muerte- ante un ser comprensivo y cariñoso, al cual le cuentan sus
penas. Suponen que recibirán de éste y de algún pariente fallecido todo el apoyo que necesitan. Otros están cegados
por deseos de venganza y fantasean que al matarse los demás estarán peor que ellos por su muerte. Otros tienen la
creencia de que regresarán después de la muerte para atormentar a las personas que les hicieron daño. Además, hay
quienes creen que no son ellos los que mueren porque sienten que no les pertenece el cuerpo: lo sienten extraño,
molesto y ajeno. De ninguna manera es sano confundir estas fantasías con la realidad.
En los casos menos graves usar técnicas de detención del pensamiento y el ABC de Ellis.
Scheff advierte que algunas personas manifiestan el síndrome del duelo inconcluso. Lejos de experimentar dolor, lo
cual sería una reacción emocional adecuada, casi no tienen sentimientos de ninguna clase, mostrándose insensibles,
como si estuvieran en shock. Entre las emociones que se quedan sin expresar están el cariño, amor, alegría, alivio,
aprecio y también la culpa, resentimiento, dolor y frustración. Ejemplo de esto es la viuda que fantasea en que su marido
muerto todavía está cerca de ella o de que va a regresar. Así se protege de cualquier nuevo enamoramiento o amistad
con otro hombre. Además, teme despedirse de la persona muerta y dejarla ir, porque sabe que eso le dolería mucho.
Estas personas cambian su apariencia física que se vuelve desaliñada, a veces con mal olor, sus ojos están
desenfocados, su mirada está lejana, la voz carece de inflexiones, rostro inexpresivo, movimientos casi robotizados,
sienten su cuerpo como anestesiado, se deprimen, se enferman y rehúyen el contacto social.
Su dolor separa la cabeza del cuerpo, quedando ausente la persona.
*Para tratar el cáncer ayuda fabricar películas mentales (tres veces al día) en las que el paciente visualiza su cáncer, e
imagina que una armada de glóbulos blancos se apiñan para eliminar a las células malignas-enfermas, y expulsan a
éstas a través de los riñones. Los pacientes también se visualizan como sanos y con su sistema inmunológico
trabajando perfectamente. También se pueden imaginar a su cáncer como un conjunto de animales (por ejemplo, peces
grises) que poco a poco van siendo devorados por otros más fuertes y saludables (tiburones blancos).
*Según Perls, los sueños agradables completan positivamente algunas situaciones pendientes y equivalen a la
satisfacción de los deseos mediante los sueños que postuló Freud. Y los sueños desagradables contienen las propias
proyecciones. Cuando no nos reconocemos en algunos de los personajes de nuestros sueños manifestamos alienaciónneurosis. El terapeuta le ayuda al paciente a construir un guión en sus diálogos con partes del sueño (soñador-parte,
parte-parte, soñador despierto-soñador dormido, etc.). Cuando se eligen bien los opuestos casi siempre empiezan
peleándose entre ellos, observándose verbal, paraverbal y no verbalmente una parte fuerte-acusatoria-cruel contra una
parte débil-quejumbrosa-sensible. A la persona que no recuerda sus sueños se le sugiere establecer un diálogo con los
sueños que le faltan, o que fabrique los que desearía tener, también puede construir fantasías sobre lo que desea
soñar. El terapeuta u otra persona pueden representar los animales, objetos o personajes de sus sueños o fantasías, a
modo de psicodramas. Es conveniente que los miembros del grupo, antes de terminar cualquier ejercicio, expresen sus
propios sentimientos, fantasías, vivencias o sugerencias, para completar la situación y aprovechar la energía de todos.
Daniels y Horowitz dicen que hay prestar atención a lo que falta en un sueño. En sueño depresivo faltan la luz y el color,
una mujer sin piernas es porque las utiliza poco, otros no pueden correr o gritar: hay que hacerlos que se muevan o
griten. Un adolescente sueña que conduce un carro sin frenos: proyecta su impulsividad.
El terapeuta estimula al paciente para que perciba continuamente, con toda su atención, el estado interno de su
organismo. Sus tensiones musculares, respiración, tono de voz, gestos y posturas. Siendo importante que exprese, con
su movimiento, emociones y sentimientos. Si alguien sueña un perro rabioso, se le sugiere que gruña, ladre y haga
gestos amenazadores: Si hace el ademán de golpear, se le pregunta que a quién desea golpear y se le sugiere que
coloque a esa persona en un cojín y golpee a este.
Los que están en duelo por una muerte, abandono, divorcio o separación, a veces traen introyecciones muy severas
que su cuerpo parece muerto, lento, vacío y robotizado. Otras veces mantienen estado de quejas, culpa y
autocompasión. Y los ausentes aparecen mucho en los sueños y pesadillas. Una alternativa es que le cuenten el sueño
a una silla vacía-amistad. La misma técnica se aplica para asimilar a otras personas que se traen introyectadas,
utilizando fotografías de esas personas –o imágenes religiosas- introyectadas. En ocasiones proyectan en ellas temores
y culpas, recordando que la culpa es el propio resentimiento proyectado en alguien más. Y en ese impasse no se aclara
la situación ni se le perdona. La liberación se da cuando la persona es capaz de perdonar de corazón, lo cual se le nota
corporalmente.
Técnicas para salir de la indecisión
Cuando cambiamos a nuestro favor las circunstancias experimentamos autonomía y disfrutamos mejor la vida. Una
falsa razón de los indecisos es que todo está destinado o que todo debe ser fácil y sencillo, por lo que se alejan de lo
complicado y evitan forjarse su destino. Aplazan pendientes…¿con qué persona importante de su pasado se asocia
esta costumbre suya de aplazar algún tipo de actividades, experiencias o retos? ¿cómo empezó esa indecisión y
cuándo lo notó? Recuerde el contexto y si hubo algún castigo o premio influyó para que aprendiera a ser indeciso y/o
pasivo, identifique cuáles son las ganancias secundarias. Integrar polaridades niño-adulto. Mírese como adulto en el
presente y haga suya la decisión inteligente con las alternativas que tiene aquí y ahora, dando una solución concreta.
Asuma la responsabilidad de sus decisiones y acepte lo que no puede cambiar. Planteese metas concretas detallando
qué, cómo, cuándo y para qué. Empiece con metas pequeñas, decisiones poco importantes y vaya aumentando
gradualmente de complejidad en sus decisiones. Aprenda a acabar algo antes de empezar otra cosa.
Las técnicas de la Meditación
Resnick advierte que todas las técnicas tienen un elemento en común: ayudan a focalizar la atención en el momento
presente. Aprendiendo concentración para contemplar la realidad externa con serenidad y ve de modo imparcial su vida
interior. Se recomienda un lugar aislado, como un bosque, cascada, caverna, lago, río, cabaña, etc. Y hay que minimizar
los estímulos externos, para evitar que la atención conciente sea distraída del objetivo de la meditación. Para meditar se
prefiere una postura de loto para evitar cualquier movimiento inútil, con la espalda derecha para disminuir la posibilidad
de adormilarse. Se puede usar una silla con respaldo recto, quemar incienso ayuda.
Cada vez que el meditador se distrae debe volver al objeto de su meditación. La sesión se recomienda sea de media
hora para avanzados y de menos tiempo para principiantes, dos veces al día, una al levantarse y otra en la tarde.
Existen 2 procedimientos generales,
El primero limita el campo de la conciencia, enfocando la atención hacia un objeto de meditación o hacia la repetición
de una palabra, durante un periodo definido de tiempo. Teniendo que ver con la vista (objeto del ambiente, mandala,
fotografía, la punta de mi nariz, luz de vela, etc.), el oído (plegaria, canto, mantras, música instrumental, sonido de
naturaleza, etc.), la imaginación (sonido recordado o creado, recordar olas del mar o el viento) o el movimiento
(respiración rítmica, movimiento rítmico de ojos, manos, pies o de la cabeza). En caso de que la persona sienta
cansancio debe cerrar los ojos sin apartar la atención interna del objeto de su contemplación.
El segundo amplía y abre la conciencia a una percepción menos limitada del ambiente externo que nos rodea.
Ejemplos: danzas sufíes, danzas indígenas, faquires, monjes.
Soledad, sexualidad y amor romántico
Existe la soledad emocional (ausencia de una persona apreciada) y la soledad social (ausencia o carencia de un grupo
con el que compartir intereses o aficiones, en trabajo, familia, barrio o escuela).
Las caricias que van recorriendo poco a poco el cuerpo de la otra persona, tienen la finalidad de crear un lazo afectivo
de cariño mutuo, que a veces es muy intenso y duradero. Mediante los pasos de acercamiento previos al contacto
genital se ha conocido de modo gradual al otro individuo en diferentes situaciones, tanto sociales como privadas. En los
programas de psicoterapia sexual se prohíbe temporalmente el coito a los hombres que presentan dificultades para la
erección y a las mujeres que no llegan al orgasmo.
El campo de las terapias psicocorporales
Según Reich, cuando las tensiones musculares se generalizan, la persona desarrolla una coraza o armadura del
carácter que limita movimientos, ideologías y expresión de emociones, disminuyendo la energía vital. Básicamente, la
armadura neurótica comprende 7 anillos de tensión muscular que bloquean en sentido transversal la energía vital del
organismo, impidiendo su camino ascendente hacia la cabeza, y frena la expresividad emocional y orgásmica.
Según Ida Rolf, los accidentes y las presiones psicológicas que padece cualquier persona pueden originar fallas en el
balance postural del cuerpo. Y el tejido conjuntivo que envuelve cada músculo ya no puede funcionar de modo
independiente. No es posible corregir las fallas posturales con la simple voluntad.
Ninguna persona puede salir de sus estados emocionales negativos porque ingiera fármacos o se repita frases alegres.
Tampoco ayuda mucho el mero intercambio verbal, el terapeuta rogeriano pasivo, ni la pura meditación. Las más
recientes teorías acerca de las emociones señalan la conexión que existe entre el tono emocional y la actividad motora.
Nos podemos mover con mayor facilidad cuando estamos alegres y relajados.
Cuando una persona destraba sus rodillas experimenta temblor, sudor y recuerda algunos eventos traumáticos.
Después camina con mayor seguridad en la vida.
Las vísceras contraídas contienen mensajes de dolor, impulsos y emociones más difíciles de entender que los de las
tensiones musculares. Y nos identificamos mejor con lo que sentimos realmente cuando nos ubicamos, con toda paz y
tranquilidad, en el centro de nuestro espacio abdominal.
EJERCICIOS BÁSICOS
OJOS Y OÍDOS
Ojos estresados reducen el campo visual. Ojos y oídos quedan afectados por las tensiones –angustia y confusión- en el
entrecejo y la frente. La cara de perplejidad contribuye a que no se produzcan pensamientos claros. Hay que mantener
la frente descansada y sin arrugas, y relajar el entrecejo.
MANDÍBULA
La cerramos en la cólera o al afrontar algo fuerte. Contribuye entonces a la angustia. Conviene que aprendamos a
concentrarnos mientras comemos, sin atender otras cosas, para relajar la mandíbula sabiendo masticar y saborear los
alimentos. Para liberar resentimiento acumulado en la quijada consiste en morder una toalla o un papel suave. La
persona puede sostener la toalla con una mano, mientras que la muerde y jala moviendo la cabeza como un perro que
tiene agarrada a su presa. Después de unos minutos suelta las toalla voluntariamente y repite este ejercicio varias
veces. Esto también ayuda a las personas que aprietan los dientes y se lastiman dormidas.
CUELLO
A algunas personas les ayuda gritar porque así liberan tensiones en el cuello y tráquea. Esto lo pueden hacer mientras
manejan en un lugar ruidoso, con el carro cerrado o en una zona despoblada. Uno respira profundamente y luego
produce el sonido “mmmmmmmm…..” de modo prolongado, mientras echa fuera el aire por la nariz. Varía el sonido,
haciéndolo más grave o más agudo, hasta sentir que vibran las estructuras del cuello, la cabeza y el tórax.
Las personas demasiado sumisas pueden gritar ¡no¡ una y otra vez con toda intensidad, mientras mueven el cuello de
uno a otro lado, para aflojarlo y levantar la cabeza. Pueden rugir, llorar o ensayar diferentes voces para dar salida a sus
emociones congeladas. También conviene imitar otras voces o exagerar algunos aspectos de la propia voz, para
sentirse cómodos cuando emplean expresiones más espontáneas y libres.
HOMBROS, MANOS Y BRAZOS
Para aflojar los hombros ayuda el automasaje. Otro ejercicio es levantar los hombros casi hasta las orejas (como quien
expresa algo que no le importa), luego los mantienen así un momento y finalmente los dejan caer con fuerza mientras
expulsan el aire de los pulmones. Se repite este ejercicio 25 veces.
Cuando una persona está fastidiada, irritada o nerviosa le conviene relajar las manos. Un ejercicio es tomar un cojín o
almohada y ahorcarlo, fantaseando que ahorca a la persona que lo tiene así, o puede retorcer una toalla. Esto libera
dolores de cabeza y de hombros. Para liberar agresividad también pueden golpear cojines (o muñecos inflables) con los
puños, guantes especiales o con una raqueta especial. Este ejercicio no solamente favorece las manifestaciones de
enojo sino también las muestras de ternura y amor fraterno mediante abrazos, masaje y caricias.
TÓRAX Y ESPALDA
En la espalda la persona guarda responsabilidades, miedo y coraje, culpas y pensamientos negativos, así como
problemas laborales. Favorece dar codazos hacia atrás o remar para fortalecer los romboides.
Para abrir los músculos del tórax la persona se tiende de espaldas en el suelo, encima de un rollo de cobertores que
acomoda bajo los hombros, permaneciendo así 10 ó 15 minutos, mientras trata de respirar lo más profundamente que
pueda.
Algunos se dan cuenta de que aprietan la garganta para evitar una respiración más profunda. La persona puede
recorrer el rollo a distintas alturas de la espalda: luego estira los brazos lo más que puede. También puede hacer
presión en algunos músculos de la espalda, como los psoas. La postura de la cobra en el yoga tiene la finalidad de
estirar la espalda.
RESPIRACIÓN
Para respirar bien es indispensable juntar los omóplatos. Esto permite mayor entrada de aire. La respiración natural es
la abdominal, basada en el diafragma. Y además beneficia a las funciones digestivas.
Si el pecho está demasiado hundido conviene practicar la inhalación de aire.
Si el pecho está demasiado expandido conviene practicar la exhalación de aire retardada
ABDOMEN
Contraer el abdomen manda mensajes al cerebro de alarma e inseguridad. Usar el masaje circular en el abdomen para
relajarlo. La colitis nerviosa está asociada con hechos inquietantes e irritantes que el individuo no termina de asimilar.
PELVIS
Hacer giros como si la persona tuviera un aro en su cintura y lo hiciera girar. La persona se coloca de pie, con los pies
paralelos y separados unos 30 cm. Luego apoya el peso del cuerpo en el pie izquierdo, rotando la pelvis hacia el mismo
lado. Enseguida permite que el peso del cuerpo descanse en ambos talones y mueve la pelvis hacia delante. Luego se
apoya en el pie derecho y gira la pelvis hacia ese lado. Finalmente deja descansar el peso del cuerpo en ambos pies y
mueve la pelvis hacia atrás. Este ejercicio se repite 10 veces y 10 veces en sentido contrario.
Otro ejercicio consiste en mover la pelvis hacia delante y hacia atrás mientras que la persona se mantiene de pie. Echa
la pelvis hacia delante al presionar el suelo con los talones mientras expulsa el aire de los pulmones. Luego, la empuja
hacia atrás, arqueando la parte baja de la espalda.
PIERNAS
Sacudirlas, patear o hacerlas vibrar. Acostados simular que pedalea o lanza patadas unas 25 veces. Alguien pudiera
sentir hormigueos en las piernas y recordar que cuando era niño no se podía sostener en la cuna, por lo que empezaba
a llorar pidiendo ayuda. También ayuda el masaje profundo.
Para aflojar las rodillas trabadas, la persona se coloca de pie y luego adelanta uno de ellos para echarle el peso del
cuerpo. Luego gira la rodilla haciendo pequeños círculos, primero hacia adentro –unas 10 veces- y luego hacia fuera.
Luego adelanta el otro pie apoyando bien el cuerpo en él, y hace los mismos ejercicios. Después cambia a la postura
inicial. Repite el mismo ejercicio unas cuantas veces. No conviene que se canse demasiado, sino aflojar las rodillas
gradualmente.