UNIDAD DIDÁCTICA DE ATLETISMO (liD ESO)

UNIDAD DIDÁCTICA DE ATLETISMO
(liD ESO)
El Atletismo es un deporte donde se reúnen pruebas de carrera, salto y
lanzamiento, que se compone cada una de distintas especialidades:
1. De velocidad, de medio
fondo y de fondo.
2. Con vallas u obstáculos.
3. De relevos.
1. Altura
2. Longitud
3. Triple
4. Con pértiga
1. Peso
2. Disco
3. Martillo
4. Jabalina
Las pruebas de atletismo se suelen celebrar en una instalación que se
caracteriza por tener:
•
•
•
Una pista de carreras de 400 metros de perímetro, formada por ocho
calles de 1,25 metros de ancho. Donde se celebran las carreras.
Zonas destinadas a los saltos: calles y fosos para longitud y triple, y
espacio y colchoneta de caídas para altura y salto con pértiga.
La zona interior de la pista se suele utilizar para celebrar competiciones
de otros deportes, como el fútbol, y además para realizar los
lanzamientos.
LlEt-gada'
ge,netal
Salida 100 m
y 100 m vallas
Sallda
110m
vallas.
En esta unidad didáctica vamos a ver las pruebas de carrera de velocidad y
dentro de los saltos, el de altura.
A. Las pruebas de velocidad
Las pruebas de velocidad son carreras que se disputan por calles, esto quiere
decir que cada uno de los participantes corre por su pasillo correspondiente que tiene
una anchura de alrededor de 1,25 metros. Las pruebas de velocidad del Atletismo son
los 100 metros lisos y los 200 metros lisos, aunque también se pueden hacer otras
distancias como 30, 40, 50, 80 metros.
14
En estas pruebas se
utilizan los tacos de salida. Son
unas estructuras rígidas que se
anclan en el suelo y que tienen
una superficie inclinada que sirve
para que atleta apoye la planta
de los pies sobre ellos y, en la
salida, le ayuden a impulsarse
para salir más rápido.
La distancia entre los tacos de salida se debe regular en función de las
dimensiones del atleta para que se encuentre cómodo y la salida sea eficaz. De
manera general, se suele decir que el primer taco debe estar a dos pies detrás de la
línea de salida y el segundo a un pie del primero.
En estas pruebas la salida es muy importante, ya que una mala salida puede
hacer que la carrera ya no se pueda ganar. Por ello, es necesario tener mucha
concentración y atención, así como aprender correctamente a salir para poder
arrancar lo mejor posible.
Una vez que los atletas han preparado sus tacos y han probado alguna salida,
se colocan de pie detrás de sus tacos, entonces aparecen las voces de salida del juez:
•
"A sus puestos" Los atletas colocan los pies en los tacos, la rodilla de la pierna
de atrás queda apoyada en el suelo y las manos detrás de la línea de salida,
separadas entre sí la anchura de los hombros y apoyando las yemas de los
dedos separando el pulgar de el resto. La mirada es hacía el suelo y estamos
concentrados.
•
"Listos". Los atletas elevan la cadera ligeramente por encima de la línea de los
hombros, la rodilla apoyada se estira quedando ambas piernas casi paralelas.
•
Con el disparo o a la voz de "ya" se produce la salida, empujando los tacos y
realizando una fuerte zancada de la pierna de atrás (pierna fuerte), a la vez que
el brazo contrario realiza un movimiento hacia arriba y adelante. El tronco se
debe mantener inclinado hacia el frente y la mirada en el suelo, para que ese
desequilibrio nos ayude a acelerar lo antes posible.
"A sus puestos"
"Listos"
"Ya"
Progresivamente, el tronco se va elevando así como la mirada, intentando
correr muy rectos, sin cruzar los brazos, elevando bien las rodillas arriba y llevando los
talones atrás para aprovechar al máximo cada zancada.
15
Reglamento básico de las pruebas de velocidad
•
•
Se realiza el cronometraje del tiempo de cada atleta. Puede ser manual (pero
da muchos errores ya que no exacto), o electrónico. En este caso si es exacto,
la pistola del juez de salida va conectada al sistema de cronometraje.
Si un atleta realiza una salida nula (se escapa), será avisado y si lo vuelve a
hacer, será eliminado.
B. Los Relevos
Los juegos de relevos consisten en realizar una actividad por grupos, en la que
cada vez interviene un miembro con un testigo y al final de su actuación le da el relevo
a un compañero para que pase a realizar la suya, de manera que al final todos han
participado. En los juegos de relevos se pueden modificar todas las reglas que se
quieran: el material que se usa como testigo, la distancia, el tipo de desplazamiento, el
número de participantes, etc.
En el Atletismo existen los Relevos como pruebas específicas y con un
reglamento concreto que no se puede modificar. El testigo es siempre un tubo liso de
unos 30 centímetros.
a) Si se cae el testigo debe recogerlo el atleta a quien se le cayó.
b) Se debe evitar molestar a los demás equipos.
Conocemos:
El relevo largo de 4 x 400 metros,
donde cada atleta recorre 400
metros (una vuelta entera a la pista
de atletismo). El paso del testigo se
realiza de frente. El pasador lleva
el testigo vertical como si fuese una
antorcha, y el receptor está casi
parado y mira al pasador para
quitarle el testigo con un gesto
envolvente de la mano.
El relevo corto de 4 x 100 metros, donde cada atleta recorre 100 metros
(entre todos dan una vuelta entera a la pista de atletismo). El paso del
testigo se puede realizar de dos formas:
16
a) Palma arriba. El receptor estira
el brazo atrás y elevado con la
palma abierta hacia arriba y
bien separado el pulgar, para
que el portador se lo deje en la
mano con un movimiento de
arriba hacia abajo.
b) Palma abajo. El receptor coloca
el brazo semiextendido atrás y
con la palma de la mano
mirando al suelo y el pulgar
abierto para que el portador se
lo deje en la mano con un
movimiento de abajo hacia
arriba.
En estas carreras el receptor debe estar en movimiento y acelerando
progresivamente para intentar que el testigo siga a la máxima velocidad, por eso es
tan importante la coordinación entre la velocidad de la carrera de los dos compañeros.
Para que la carrera de ambos se pueda coordinar conocemos dos espacios que
reglamentariamente se conocen como:
,
~
...-,¿;.
ZONA DE·,.GAMBIG -
Zona de cambio. Espacio de 20
metros en el que es obligatorio
realizar el paso del testigo.
/
''' .•..104
/ ~.
<s:
-~--------
"1
I
20M -_ .._--4
Prezona. Espacio de 10 metros que el atleta receptor puede utilizar para
empezar a acelerar. Lo normal es fijarse en una referencia, para que cuando el
compañero de atrás pase por ella, se empiece a acelerar y ya no se mire hacía
atrás nunca.
Para realizar correctamente el paso del testigo es fundamental que se cumpla
por orden una secuencia:
1°) El portador de testigo cuando está cogiendo al compañero dice iYA! fuerte.
2°) El receptor estira el brazo atrás y prepara la mano para recibir el testigo.
3°) El portador se lo pone en la mano.
Si no se sigue esta secuencia se suelen producir una serie de errores:
17
El portador dice ya, a la vez que intenta dejar el testigo al compañero. -7 No
acierta.
El receptor saca la mano antes de oír el iYA! -7 No puede acelerar bien.
El portador no grita iYA! Fuerte. -7 El receptor no le oye.
El receptor mira hacia atrás. -7 No puede acelerar bien.
No se coordina bien la velocidad de uno con la de otro:
1) Por no conseguir alcanzarle y no poder
realizar el cambio
correctamente dentro de la zona. -7 Se descalifica al equipo.
2) Por pillarle demasiado pronto y producirse una frenada en la
velocidad del testigo. -7 se pierde tiempo.
Es muy importante que el receptor tenga confianza en su compañero pasador,
que no mire hacia atrás, coloque bien la mano al oír el ¡YA! y acelere. Es el pasador el
que tiene la responsabilidad de dejarle el testigo en la mano.
Como el relevo corto se corre por calles, para aprovechar la menor distancia
que se corre por el interior de la curva al dar la vuelta a la pista, los participantes que
van por ella corren por el interior de la calle llevando el testigo en la mano derecha y
entregándolo a los compañeros que corren en la recta en la mano izquierda. Por ello,
es fundamental también que nos coloquemos bien a un lado y otro de la calle, y que
nos fijemos en la mano que nos va a tocar llevar el testigo, y por supuesto, no
cambiarlo de mano durante la carrera, si lo hacemos, es posible que nos choquemos o
que tengamos que frenar.
Corredor
Lugar donde
Mano
1
2
3
4
se colocan
Salida
100 m.
200 m.
300 m.
Derecha
Izquierda
Derecha
Izquierda
Lugar por donde corren en la
calle
Interior
Exterior
Interior
Exterior