Materiales del curso

Active I
Vida Activa Saludable para Personas de la Tercera Edad
Programa: Grundtvig
Duración: 2013−2016
Número de proyecto: 539664-LLP-1-2013-1-DE-GRUNDTVIG-GMP
Este proyecto ha sido financiado con el apoyo de la Comisión Europea. Esta publicación es responsabilidad exclusiva de su autor, y la
Comisión no se hace responsable del uso que pueda hacerse de la información contenida en la misma.
MATERIALES DEL CURSO
Semana del Curso Condensada
Día 01 - Día 05
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-2-
DIA 01
Unidad del curso: “Llegada”
Metas
Comunicación de la información (objetivos, contenidos, cuestiones organizativas del curso)
Creación de un ambiente de grupo positivo
Unidad del curso: “Activarse juntos - romper el hielo”
Metas
Llegar a conocernos los unos a los otros (con movimiento/juegos)
Activación del sistema cardiovascular (por ejemplo, moverse al ritmo de la música; terminar con la medición del pulso)
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Día 01
Día 01
-3Fase
Unidad Otra A
(~35minutos)
Descanso
Meta/Objetivo
Información y
aspectos
organizativos
Contenido
Primer contacto/reunión:
-
bienvenida al grupo
-
los instructores se presentan (nombre y
cualificación)
-
los participantes reciben una etiqueta con su
nombre
Método
“Mesa redonda“ - Todos los participantes
se sientan juntos en un círculo
Cambio de ropa y ubicación (si es
necesario)
(~5-10 minutos)
Adaptación
(~20 minutos)
Calentamiento
Sensibilización
a los hábitos de
actividad física
Mis actividades físicas y de movimiento de la semana
pasada
Conversación guiada
Conocerse
mejor entre sí,
aprender los
nombres
Ejercicios para llegar a conocerse los unos a los otros in
situ y en movimiento
*Trabajo en parejas: Dos participantes van
de la mano y se cuentan el uno al otro su
propia historia deportiva (con la ayuda de
material deportivo o figuras/imágenes); Un
compañero presenta al otro y cuenta su
historia de actividad física.
Medición del
pulso
-
Mi biografía de actividad física (material
deportivo y fotos/figuras)*
-
Caminar entrecruzándose y saludarse los unos
a los otros de diferentes maneras + con
nombres
-
Pasarse una pelota diciendo sus nombres (en
un círculo; moviéndose)
Medir el pulso (practicar y anotar los valores)
(~15 minutos)
Los instructores dan instrucciones
Pruebas
Activación del
sistema
cardiovascular
Caminar (a paso ligero si necesario) con música y con
diversos ejercicios adicionales
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Los instructores dan instrucciones
Pruebas
Día 01
-4Medición del
pulso
Medir el pulso (anotar los valores y comparar)
Los instructores dan instrucciones
Pruebas
Gimnasia
Gimnasia
funcional
Ejercicios gimnásticos para fortalecer y estirar los
brazos, las piernas y el tronco
(~25minutos)
Los instructores dan instrucciones
Pruebas
-
Por sí mismos
-
Con intercambio de parejas
Tema principal actividad física
Juegos
1.
Emparejarse (seeKolb, 2004)
Los instructores dan instrucciones
(~20 minutos)
Contacto y
coordinación
mutua; reacción
2.
Media vuelta
Pruebas
3.
Rondar el espacio
4.
Encuentro de los jefes
5.
Bolas del estado de ánimo
Calma
Relajación
Respiración de relajación (posición sentada)
Los instructores dan instrucciones
(~15 minutos)
Descanso
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~10-15 minutos)
Final
Reflexión
(~30-35 minutos)
Deberes
Evaluación de la primera formación:
-
¿Cómo ha ido? (en comparación con las
expectativas)
-
Activarse juntos: Argumentos a favor y en contra
de hacer actividades físicas en grupo
Reflexionar sobre experiencias personales:
-
¿Qué ha funcionado bien hoy?/ ¿Qué he hecho
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Discusión en grupo
Día 01
-5bien?
Descanso
-
¿Qué no ha funcionado bien hoy?/ ¿Dónde he
tenido problemas?
-
¿Qué me ha gustado/en qué me he encontrado
cómodo? (¿Qué?, ¿Por qué?) ¿Ha habido algo
con lo que me haya sentido incómodo? (¿Qué?
¿Por qué?)
-
¿Qué me gustaría hacer otra vez/seguir
haciendo?
Cambio de ubicación (si es necesario)
(~5-10 minutes)
Unidad Otra B
(~60 minutos)
Información y
aspectos
organizativos
Información:
-
Objetivos de Active I
-
Estructura del curso
-
Anuncio de las fechas/lugares especiales
-
Explicación del material del curso
Conversación sobre
-
Motivación para asistir a este curso
-
Expectativas con respecto al curso
Los intructores hacen una breve
introducción teórica.
Cada participante piensa en las siguientes
preguntas y hace algunas anotaciones en
las tarjetas de moderación (dos colores
diferentes)
-
Pregunta Central 1: ¿Por qué
asistir a este curso?
-
Pregunta Central 2: ¿Qué es lo que
espero de este curso para mí?
¿Qué cambios espero en mí?
Recogida y conversación de grupo
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Día 01
-6Adquisición por escrito del estado de salud
a) Inocuidad para la participación
b) Limitaciones y quejas
c) Alergias e intolerancias alimentarias
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Cuestionarios
-7-
Día 02
DÍA 02
Unidad del curso: “¿Qué debo comer? – Comprensión de los hábitos de comida y bebida”
Metas
Tomar conciencia de las conductas y preferencias alimentarias anteriores (¿Qué me gusta comer? ¿Cuándo y con qué frecuencia como? ¿Cómo
consumo la comida?)
Tomar conciencia de los hábitos de beber anteriores
Unidad del curso: “Estado físico – Póngase a prueba, así sabrá lo que es capaz de hacer”
Metas
Planificar una actividad aplicando efectivamente los conocimientos
Autodiagnóstico del estado/situación inicial (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio + grabación por parte de los participantes)
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Día 02
-8Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Contenido
Método
Contacto
Bienvenida
Grupo
Discusión ritual
de los deberes
Discusión de los deberes (ver la semana anterior)
Discusión en grupo/Compartir experiencias
(trabajo de
preparación)
Sensibilización
al método de
autorreflexión y
conducta
alimentaria
-
Tema principal Nutrición
(~60 minutos con pequeños
descansos si fuese necesario)
Tomar
conciencia de la
conducta
alimentaria /
Sensibilización
Tomar
conciencia de la
ingesta de
líquido /
Sensibilización
Final
Reflexión
-
¿Qué significa autorreflexión?
(diferenciación entre la anamnesis del
diagnóstico clínico de la condición
nutricional -> y la autorreflexión, para
comparar hábitos alimenticios individuales
con recomendaciones en las siguientes
semanas)
¿Qué es un hábito alimenticio?
La desnutrición, el exceso de nutrición
(Calidad y cantidad)
Test posterior al curso Doble cuestionario
en el manual del curso*
¿Qué me gusta comer?
¿Qué no me gusta comer?
¿Cuándo y con qué frecuencia como?
Aportación teórica
Basado en el diario de nutrición del trabajo
de preparación (días de entre semana + fin
de semana) *
Carteles con preguntas y algunos
"alimentos de papel": Los participantes
eligen un alimento y los pegan en los
carteles
-
¿Qué me gusta beber?
¿Qué no me gusta beber?
¿Cuándo y con qué frecuencia bebo?
Observación de los sentimientos durante la actividad de
autorreflexión:
(~20 minutos)
-
¿Qué he aprendido/visto en esta unidad? (a
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Ver arriba
Discusión en grupo
(Preguntar los deseos con respecto a la
parte de nutrición: ¿hay algo que podría ser
Día 02
-9través de los carteles)
Deberes
-
¿Qué ha sido importante para mí durante el
día de hoy?
-
¿En qué tema deseo tener algunas
recomendaciones?
-
¿Qué quiero que me den en las próximas
semanas?
-
Con respecto a esta autorreflexión, ¿hay
algún comportamiento que desea cambiar?
¿Ha identificado algún comportamiento que
parezca ser perjudicial para la salud?
Preparación de
la semana
siguiente
Descanso
Elegir entre algunas de las recetas que se
prepararán/cocinarán mañana.
sustituido por otro tema?)
Las recetas también dependen de la
ubicación y las instalaciones.
Descanso: Recuperación, bebida y
cambiarse de ropa.
(~10-15 minutos)
Adaptación
(~10-12 minutos)
Calentamiento
(~5-10 minutos)
Gimnasia
Sensibilización
y adaptación
con prueba de
aptitud física
Activación física
+ repetición de
nombres
Gimnasia
funcional para
el
-
Concentrarse en la comparación
intraindividual
Ejercicios para la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad, la coordinación
Test posterior al curso
Anotar los valores de la prueba de aptitud
física y la estimación de la dificultad.
Caminar entrecruzándose y saludarse los
unos a los otros de diferentes maneras +
con nombres
-
Pasarse una pelota diciendo sus nombres
(en un círculo; moviéndose)
-
Brazos
Piernas
Tronco
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Breve introducción teórica
Practicar juntos
Practicar juntos
Día 02
- 10 (~10 minutos)
fortalecimiento
y estiramiento
in situ y en
movimiento
Tema principal actividad física
Test de aptitud
(1) A la pata coja (equilibrio)
Los instructores describen los ejercicios.
(~45 minutos)
física
(2) Tiro con ½ giro (coordinación)
Trabajar en parejas
(3) Figura de ocho curvas (equilibrio)
Tomar nota de los valores en una tabla
(4) Prueba de función muscular: fuerza directa de los
músculos abdominales – hacer abdominales
(5) Prueba de la función muscular: fuerza de los
brazos – flexión de brazos
(6) Una pierna elevada (fuerza de la pierna)
(7) Capacidad de estiramiento de la parte posterior del
muslo – Sentado en una silla, estirarse hacia
delante
(8) Flexibilidad del tronco y los hombros (Capacidad de
estiramiento de los músculos del torso y de la
espalda) - Posición supina estirando los brazos
hacia atrás
(9) 6 minutos caminando
Final
Calmarse
Respiración de relajación corta
(~15 minutos)
Reflexión
Reflexionar sobre las experiencias individuales durante
la prueba de aptitud física.
– ¿Dónde están mis fortalezas y mis limitaciones?
– ¿Qué quiero practicar específicamente en las
próximas semanas?
Deberes
A la luz de esta prueba, inicio de la intención de
actividad física o entrenamiento físico en la vida diaria
¿Cómo podría integrar ejercicios gimnásticos
funcionales en mi vida diaria? ¿Qué ideas tengo?
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Discusión en grupo
- 11 -
Día 02
* El registro de los 3 días de ingesta de alimentos se completará después de la inscripción. Tiene que quedar claro que los cuestionarios son sólo para los
participantes y no se recogerán durante el curso y, por tanto, deberán ser completados cuidadosamente. Después del primer día, los participantes deberán mirar
sus cuestionarios para la autorreflexión durante el segundo día.
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- 12 -
Día 03
DÍA 03
Unidad de curso: “Comportamiento con respecto a la salud y cambio de conducta”
Metas
Comunicación de la información básica relevante
Comunicación de los conocimientos básicos sobre el cambio de comportamiento
Unidad de curso: “Apoyo a nuestro propio bienestar personal”
Metas
Empoderamiento personal con las fortalezas que tiene cada persona
Definir las metas del curso y examinar los logros
Revisar las habilidades personales con los demás. Trabajar las limitaciones
Hacer que los participantes entiendan la conexión entre los sentimientos, los pensamientos, el cuerpo, el comportamiento y el ambiente.
Unidad de curso: “¡Comiendo juntos sabe mejor!”
Metas
Comprender y experimentar los elementos sociales de las comidas
Cocinar y comer juntos
El fortalecimiento de los recursos sociales: la integración
Comunicación de los conocimietos básicos: seguridad alimentaria y preparación de los alimentos
Familiarizarse con las pautas para una alimentación saludable
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Día 03
- 13 -
La ubicación se puede cambiar a una cocina durante esta semana o se puede cambiar la secuencia dependiendo del curso principal del día
(preparación de alimentos, MW, comida)
Fase
Otra Unidad
(~25minutos)
Meta/Objetivo
Contenido
Bienvenida
Bienvenida al grupo
"Mesa redonda" El grupo se sienta en
círculo
Comunicación
de
conocimientos
básicos
relevantes
Información
Aportación teórica
Discusión ritual
de los deberes
-
El comportamiento de salud (¿Por qué tenemos
que cambiar nuestro comportamiento de
salud?)
-
Los factores de riesgo: la falta de actividad
física, el comportamiento sedentario, una mala
nutrición, el estrés, la indiferencia hacia el
propio bienestar.
-
El cambio del comportamiento de salud (etapas,
proceso de larga duración)
Usted ya ha comenzado a cambiar el comportamiento
de salud:
-
Descanso
Método
Discusión en grupo
Discusión de los deberes:
Descanso: Recupeción, bebida y
cambio de la disposición del grupo (si es
necesario)
(~5 minutos)
-
Adaptación
(~10 minutos)
Hacer que el
grupo
comparta
información
para
aumentar el
buen ambient
Juego para conectar con otros y sentirse más cómodo
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El grupo en círculo comparte información
con los demás
Día 03
- 14 Tema principal bienestar mental
(~30minutos)
-
-
-
Aprovechar
talentos
Singularidad
de los
individuos
Lleva a la
gente a
buscar los
puntos en
común con
los demás y
rápidamente
une al grupo
Comprender
los
estereotipos
Juegos y comunicaciones verbales para aumentar el
conocimiento de uno mismo:
El instructor puede elegir una de las siguientes
actividades:
Trabajo en grupo en círculo y en
movimiento, supervisado por los
facilitadores
"Yo soy único porque...”
Los participantes expresan características sobre sí
mismos que los hacen únicos. Los demás se acercan
y colocan su mano sobre el hombro de la persona que
tiene la misma característica que ellos. El jugador
tiene que encontrar carácteres similares en los demás
si no está emparejado.
"En mis tiempos"
El juego consiste en escribir en una hoja aquello que,
desde el punto de vista de los participantes, se hacía
en su juventud, o ellos hacían y hoy en día no se hace
más. Puede ser algo material, como un trabajo, un
tipo de juego o un comportamiento, empezando la
frase con las palabras "En mis tiempos...“
Cada participante tendrá una hoja que se dividirá por
la mitad verticalmente por una línea hecha con un
bolígrafo, creando dos columnas En la columna
izquierda deberán escribir lo que ellos consideran que
son sus límites, entendido en un sentido amplio,
desde los límites físicos a los de carácter o en las
relaciones con los demás (p. e.: "No puedo mantener
el equilibrio sobre una pierna", "Soy una persona muy
tímida", "No puedo confiar en la gente que no conozco
bien"). Escribe al menos tres oraciones. Luego, cada
participante tratará de convertir lo que es un límite en
un recurso escribiendo algo en la columna de la
derecha (No poder mantener el equilibrio sobre una
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Trabajar juntos en círculo
Día 03
- 15 pierna es mi limitación física, pero puedo superarlo
con la ayuda de los demás", "Yo soy una persona muy
tímida, pero esto me permite ser una persona
reflexiva", "No puedo confiar en aquellos que no
conozco bien pero soy una persona que forma
relaciones prudentes y cuidadosas". Tratar siempre de
encontrar un lado positivo a lo que consideramos
limitaciones.
Reflexión
Llevar el
aprendizaje al
futuro
Descanso
La reflexión será parte de la actividad
Discusión abierta
Descanso: bebida
(~10 minutos)
Tema principal bienestar mental
(~30 minutos)
Entender
la
conexión entre
la mente y el
cuerpo y cómo
se
puede
mejorar
el
bienestar
a
través
del
ejercicio,
la
conexión social
y una buena
dieta.
La conexión entre el pensamiento, el sentimiento, el
comportamiento y el cuerpo físico.
Diagrama de conexiones y ejercicio de
sentimientos y pensamientos
Los
participantes
serán capaces
de
entender
cómo manejar
los
estados
mentales
y
emocionales.
Los participantes recuerdan un momento en que
sintieron miedo y comparten lo que pensaron, cómo se
comportaron y cómo reaccionó su cuerpo y dónde se
encontraban.
De pie y sentados en un semicírculo. Con
el instructor delante de una pizarra. El
instructor escribe tantas sugerencias en la
categoría de cada estado como sean
sugeridas por los participantes. Escribir
algunos pensamientos y comportamientos
diferentes. Los sentimientos y los síntomas
corporales del miedo. Hacer lo mismo con
Los participantes recuerdan una experiencia agradable
en la que estuvieran en calma. (sensación,
postura/estado, comportamiento y pensamiento)
Comparar los dos.
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Día 03
- 16 Luego los participantes y el instructor completan el
estado de entusiasmo.
Final
(~10 minutos)
Descanso
Adicional, para
conseguir que
los participantes
piensen sobre
cómo cambiar
estados.
Terminar preguntando a los participantes, ¿qué harás,
pensarás y sentirás la próxima vez que quieras sentir
entusiasmo? y ¿qué postura o síntomas experimentarás
para alcanzar ese estado?
Deberes
Los participantes pueden terminar
restantes como tarea
la calma y el entusiasmo, etc.
El instructor redacta una serie de
combinaciones en cada categoría para
cada estado en la pizarra.
los estados
Descansar, beber y cambiar de
ubicación (si es necesario)
(~10 minutos)
Adaptación
(~10 minutos)
Sensibilización a
la unidad del
curso
-
-
Tema principal nutrición
-
(~105 minutos)
-
Experimentar
los elementos
sociales de
las comidas
Familiarizarse
con las
pautas de
una
alimentación
-
Importancia de los elementos sociales de las
comidas (pero al mismo tiempo: no tener la
obligación de cocinar y comer en compañía si la
preferencia es comer solo)
¿Cómo consume sus comidas? ¿Solo o en
grupo/con la familia? ¿Lo disfruta o lo sufre?
¿Existe la posibilidad de comer en grupo?
Explicación de una receta (plato típico, estacional
y saludable)
División de tareas (entrante, plato principal y
postre, poner la mesa)
Nota: Dependiendo del tipo de postre, tarta o
macedonia, por ejemplo, el instructor deberá
preparar el postre por razones de tiempo.
Cocinar juntos
Poner la mesa juntos
Explicación de las normas de seguridad
alimentaria mientras se cocina
Explicación de la preparación de los alimentos
mientras se cocina
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Todos han experimentado ya el elemento
social de las comidas, hoy queremos
experimentar en el grupo que comer es
más que la ingesta nutricional.
Aportación teórica y discusión en pequeños
grupos
Aportación teórica
Cocinar juntos
Día 03
- 17 -
-
-
-
Final
(~15 minutos)
saludable
Comunicació
n de los
conocimiento
s básicos
relevantes
(seguridad de
alimentaria y
preparación
de alimentos)
Experimentar
los elementos
sociales de
las comidas
Disfrutar y
experimentar
una comida
sana hecha
por uno
mismo y una
mesa bien
presentada
Conocerse
los unos a los
otros
Comer juntos
Comer juntos
Hablar juntos
Reflexión
Discusión de las experiencias mientras se lavan los
platos
Deberes
¿Existe la posibilidad de cambiar el ambiente para
que yo pueda comer en grupo y disfrutar de los
elementos sociales?
Discusión en grupo (grupos pequeños)
*Cuestionario: Las alergias alimentarias para planificar la comida común (junto con cuestiones de salud en el registro)
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- 18 -
DÍA 04
Unidad del Curso: “Empezamos a movernos y a hacer algo por nuestro corazón” 1
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud física de resistencia 1
Técnica para caminar y control de la carga
Conocimientos básicos sobre el caminar orientado a la salud (salud cardiovascular y entrenamiento de resistencia)
Unidad de Curso: “Empoderamiento: Reconocer nuestros puntos fuertes”
Metas
Conocerse a uno mismo. Los participantes llegan a conocerse a sí mismos y sus experiencias
Fortalecimiento de los recursos de salud psicológica: Conocer tus habilidades sociales
Reconocer el valor de los demás
Los participantes conocen y pueden practicar la relajación muscular progresiva (PMR)
Técnica de relajación, los participantes practican la técnica de relajación
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Día 04
Día 04
- 19 Dependiendo de la secuencia de las unidades, cambiarse de ropa antes del inicio de la unidad o durante el descanso
Fase
Meta/Objetivo
Adaptación
(~20 minutos)
Contenido
Método
Discusión de los deberes:
Descubrir las experiencias
previas (también
preocupaciones)
¿Los participantes tienen experiencia previa con deportes de
resistencia? Reflexión del Día 01 del Curso
Conversación y discusión guiada
Sensibilización a la unidad del
curso de entrenamiento de
resistencia
Efectos y beneficios del entrenamiento de resistencia
Breve introducción teórica
Medición del pulso
Medir la frecuencia del pulso en reposo
Anotar los valores en el registro de caminar
Activación del sistema
cardiovascular
Ejercicios aeróbicos fáciles con música
Los instructores dan instrucciones
Comunicación de los
conocimientos básicos sobre la
salud
Calentamiento
CD
(~10 minutos)
-
Gimnasia
Estiramiento de los
músculos de las piernas
Movilización de la
articulación del tobillo
-
Músculos de la parte inferior de las piernas
Músculos del muslo
Los instructores dan instrucciones
-
Movimiento de rotación del pie
Postura del cuerpo en posición vertical
Balanceo del brazo
Breve introducción teórica con
demostración práctica
(~10 minutos)
-
Tema principal
actividad física
Sensibilización a la técnica para
caminar
(~35 minutos)
Fortalecimiento de los recursos
físicos de resistencia
Caminar: entrenamiento con intervalos amplios (intervalo de
1 minuto: caminar rápida y lentamente – Meta 2x11 minutos)
Ejercicio en pareja de forma temporal
(siendo capaz de hablar)
Sensibilización respecto a la
carga y el control de la carga.
Control de la carga por medio del pulso, la respiración y
estado actual
Breve introducción teórica
Relajación/Recuperación
Objetivo de la intesidad de la carga: (55-65% de la
frecuencia cardíaca máxima)
- Relajación y estiramiento de los músculos de las
piernas - introducción de un programa estándar
- Relajación mientras se está sentado
- Sensibilización al material/equipamiento funcional
Calma & Final
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Conservar un registro de
caminata/entrenamiento (medición del
pulso)
Practicar juntos
Día 04
- 20 (zapatos, ropa)
(~25 minutos)
Reflexión
Deberes
-
Experiencias individuales del entrenamiento de
resistencia
Breve introducción teórica con
demostración de la ropa/calzado funcional
Linterna
1
Adquirir experiencias personales en el entrenamiento de
resistencia:
Planificación y ejecución de otra unidad de caminar en la
vida diaria
Descanso
Descanso: Recuperarse, beber y cambiarse de ropa.
(~10 minutos)
Adaptación
Obtener la opinión del grupo Q y
A
Analizar experiencias y objetivos
Discusión de grupo abierta
Tema principal
bienestar
mental
Que los participantes se den
cuenta de su potencial y sus
niveles de habilidades sociales.
Esta actividad consta de tres fases:
Los instructores animarán a los
participantes en la auto-exploración, las
tarjetas y la escritura.
(~45 minutos)
Racionalizar las habilidades que
son sociales y su aplicación en
la vida cotidiana
(~5 minutos)
Los participantes ayudan a los
otros a resaltar sus habilidades
sociales
Reflexión
1
Empoderamiento
de
los
participantes a través de la
PASO 1: Cada participante tendrá que escribir en una hoja
cuales son las cosas más importantes aprendidas en el
transcurso de sus vidas.
PASO 2: Luego, en la parte posterior del papel los
participantes tendrán que escribir las habilidades sociales
que emparejan con cada competencia que escribió en la otra
cara del papel.
Escribir lo que han hecho y todas las
habilidades sociales asociadas que han
desarrollado con el tiempo.
Trabajo en parejas
PASO 3: Los participantes se colocarán en parejas, en caso
de que sean impares, el instructor formará parte de una de
las parejas. Durante esta etapa, las parejas examinarán sus
resultados, dando posibles sugerencias para cambios.
La reflexión será parte de la actividad
Ejercicio Linterna: cada participante da su opinión con una sola palabra o una frase corta.
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Discusión abierta
Día 04
- 21 comprensión de las numerosas
habilidades sociales naturales
aprendidas a lo largo de la vida
Descanso
Descanso: bebida
(~10 minutos)
Adaptación
Información de los beneficios de
la relajación física y mental
Breve charla de introducción
Breve introducción teórica
Los participantes serán capaces
de desarrollar una relajación
profunda, y de hacer una
meditación básica.
Desarrollar la relajación muscular, utilizando una
combinación de flexión - relajación de grupos de músculos,
respiración y rotación ocular. Los participantes repiten el
proceso para ganar una competencia adicional y un estado
profundo de relajación. Introducir la relajación muscular
progresiva (PMR).
Los instructores muestran y practican la
meditación-relajación con el grupo
Comentarios del grupo
¿Qué has aprendido de la relajación?
Discusión abierta
Fomentar los deberes
Pronóstico: Las técnicas pueden ser un poco confusas al
principio, pero la práctica ayudará a experimentar la
relajación.
Breve introducción teórica
Deberes
Practicar OERR una vez al día durante 10 minutos.
(~5 minutos)
Tema principal
bienestar
mental
(~30 minutos)
Reflexión
Repetir el proceso
(~5 minutos)
Final
(~5 minutos)
2
2
Ojos Entornados, Respiración, Relajación (sentarse cómodamente con la espalda recta y concentrarse en tensar los músculos, mirando hacia arriba mientras se inspira y
después relajar los músculos y mirar hacia abajo mientras se espira. Intentar tensar y relajar los brazos primero, después los hombros, luego la cara, etc.)
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- 22 -
DIA 05
Unidad del Curso: “Perspectiva”
Metas
Evaluación y resumen de la semana comprimida
Motivación para continuar con la semana de seguimiento
Unidad del Curso: “Fortalecido y flexible por la vida”
Metas
G1. Aprender a realizar ejercicios de fuerza para las partes inferior y superior del cuerpo
G2. Experimentar y reflejar el control de la carga en el entrenamiento de fuerza
G3. Aprender la importancia de la flexibilidad y cómo realizar ejercicios de flexibilidad
G4. Implementar ejercicios de fuerza y flexibilidad en procedimientos independientes
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Día 05
Día 05
- 23 Fase
Meta/Objetivo
Adaptación y
Calentamiento
General
Contenido
Método
Variaciones al caminar
Movimiento libre,
(~10 minutos)
Tareas adicionales, cuando esté
saludos, objetos de ejercicio, ...)
indicado
(música,
El instructor define el espacio de
movimiento, da la señal de inicio y de
parada, añade música y/o tareas, anima a
los participantes a proponer tareas (cómo
caminar, qué posición...)
Resistencia
Similar/incluido en el calentamiento
Ampliar del espacio, aumentar el tempo →
abordar la resistencia.
Programa de estiramiento estándar (ver sección día 04)
Organización: Círculo
(minutos)
Gimnasia
G3 cómo realizar ejercicios de
flexibilidad
El instructor pregunta
recordar, presentar y
ejercicios.
(~5 minutos)
Tema principal
actividad física
(~75 minutos)
G1. Cómo realizar ejercicios de
fuerza (parte inferior del
cuerpo: Introducción a la
posición en cuclillas como
ejercicio básico)
(20 in)
-
Introducción de la posición de preparación
("posición activa")
-
Introducción a la posición en cuclillas (con el tiempo
incluyendo variación de amplitud de movimiento:
medio, ¾, profundo; piernas cerradas vs. abiertas).
Combinación de la posición en cuclillas con movimientos
de brazo, con la banda elástica de resistencia, con
ejercicios de equilibrio; otros ejercicios
quién puede
corregir los
El instructor hace una demostración, se
hacen
los
ejercicios
normalmente,
evaluación, corrección.
Cantidad: 2 (3) series de 8
repeticiones y 1 minuto de pausa.
(15)
Intensidad: velocidad lenta (2 segundos el
movimiento entre las posiciones de inicio y
fin) con 2 segundos de retención en las
posiciones finales
Música con 120 tiempos por minuto (4
tiempos se mueven, 4 tiempos se
sostienen)
Ayuda: palo de gimnasia (posición rodillas
encima de los dedos de los pies), silla
(posición final tocando la silla o 10 cm por
encima)
Seguridad, si indicado: sillas delante y
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Día 05
- 24 detrás de los participantes)
Descanso(5 min)
G1. Cómo realizar ejercicios de
fuerza (parte superior del
cuerpo:
Introducción de la banda
elástica de resistencia)
(30 in)
Pausa, Beber
Uso general (función, agarre, seguridad)
-
Brazo inverso
-
Brazo enrollado con la banda de resistencia; a)
sentado, b) de pie)
-
El compañero realiza la acción opuesta haciendo
palanca con las bandas elásticas cruzadas
-
Otros ejercicios
Explicación y demostración por el
instructor, hacer el ejercicio normalmente;
Cantidad: 2 (3) series de 8
repeticiones y 1 minuto de pausa.
(15)
Intensidad: velocidad lenta (2 segundos
en movimiento entre las posiciones de
inicio y fin) con 2 segundos sostenidos en
las posiciones finales
Música con 120 tiempos por minuto (4
tiempos se mueven, 4 tiempos se
sostienen)
Variaciones: sin banda elástica
G2 control de la carga en el
entrenamiento de fuerza
Hablar de las experiencias de los ejercicios de fuerza:
¿Cuántas repeticiones, cuántas series son razonables?
¿Cómo controlar la carga de entrenamiento en cada
ejercicio?
Discusión y reflexión de acuerdo con la
hoja de trabajo del manual del instructor.
(10 min)
Un pequeño juego, por ejemplo, desde el día 01, debería
cerrar esta sesión de trabajo intensiva (ejemplo: el
encuentro de los jefes o pelotas del humor)
Ver descripción del juego en el día 01
G3 Cómo realizar ejercicios de
flexibilidad
Inclinación de la cabeza, rotación de la cabeza
Sentado en una silla o de pie
libremente/en un círculo
(10 min)
Calma
(~15 minutos)
Rotación del cuerpo superior
Estiramiento de la pierna
Esto
proporciona
una
tabla
con
repeticiones y una carga de entrenamiento
y/o una escala de esfuerzo Berg
Cantidad: 3 veces, 15 segundos cada una
o 5 respiraciones profundas
Estiramiento de la espalda y el pecho
G4. Implementar fuerza y
ejercicios de flexibilidad en el
procedimiento independiente
Aplicación de ejercicios para la parte inferior y superior del
cuerpo:
(a) a través de los deberes
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Material: selección de ejercicios.
El instructor ha preparado y modificado la
selección para el grupo.
Día 05
- 25 (b) a través de las fases de calentamiento y de gimnasia
de las próximas unidades de curso
Deberes: Ejercitar la fuerza y la flexibilidad en casa
Descanso
Ad (a). Ofrecer solo ejercicios que puedan
realizarse de forma segura y correcta.
Ad (b). Modificar según la capacidad de la
audiencia
Descanso: Recuperarse, beber y cambiarse de ropa
(~10-15 minutos)
Otra Unidad
Evaluación y resumen de la
semana compacta
Discusión abierta sobre el cumplimiento de las
expectativas del curso y opiniones con un cuestionario
(~90 minutos)
Revisión: ¿Qué esperaba personalmente de este curso?
Perspectiva
-
¿Se han cumplido estas expectativas hasta el
momento?
-
¿Qué ha sido diferente?
-
¿Qué tiene que cambiarse inmediatamente para el
resto del curso?
¿Qué está pasando ahora?
-
Preparar a los participantes para las situaciones que
aparecerán en las próximas diez semanas:
-
ejercicios al aire libre
3
Círculo objetivo
3
Cuestionarios
Discusión en grupo basada en el círculo
objetivo
Aportación teórica
Círculo Objetivo: se cuelga el cículo y se pide a los participantes que evalúen la semana condensada. Los participantes utilizan rotuladores o notas adhesivas para mostrar
donde ha cumplido sus expectativas el curso basándose en las preguntas que se les haga. Cuanto más cerca del centro del círculo coloquen cada aspecto, más habrá cumplido
sus expectativas.
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- 26 -
visita a la piscine
-
preparar algunas comidas juntos y preparar algunas
comidas en casa para compartir con el grupo
….
¡Preguntar las limitaciones, que los planes se podrían
cambiar!
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Día 05
- 27 -
Curso de Seguimiento
Semana 01 - Semana 10
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Semana 01 -1
- 28 -
Semana 01-1
Unidad del Curso: “Empezamos a movernos y a hacer algo por nuestro corazón ” 2
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud física de resistencia 2 (continuación caminar)
Control de carga y la planificación del entrenamiento
Finalmente motivación para continuar con el entrenamiento individualmente
Unidad del Curso: “Ejercicios de respiración PMR y postura”
Metas
Recapitulación de los ejercicios de respiración y de meditación
Ejercicios de respiración de pie.
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Semana 01 -1
Semana 01 -1
- 29 Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Medición del
pulso
(~5-10 minutos)
Recoger
experiencias
durante el
entrenamiento
de resistencia
autoguiado:
Contenido
Medir la frecuencia del pulso en reposo
-
¿Ha entrenado por sí mismo?
¿Qué experiencias ha tenido?
Método
Anotar los valores en el registro de caminar
Conversación guiada
Discusión de
preguntas,
problemas,
sensaciones de
éxito
Calentamiento
(~5-10 minutos)
Gimnasia
(~5 minutos)
Tema principal actividad física
(~30 minutos)
Activación del
sistema
cardiovascular
Ejercicios aeróbicos fáciles con música
Los instructores dan instrucciones
Medición del
pulso
- Estirar los
músculos
de las
piernas
- Movilizaci
ón de la
articulació
n del
tobillo
Medir la frecuencia del pulso en reposo
Anotar los valores en el registro de caminar
Fortalecimiento
del recurso
físico de la
resistencia a
través del
caminar
Caminar: entrenamiento por intervalos amplios (Meta
caminar 2x11 minutos)
-
Músculos inferiores de las piernas
Músculos del muslo
Dependiendo de la capacidad de rendimiento:
-
Intervalo de 1 minuto: caminar con la acción de
los brazos - caminar
-
Fase más larga caminando a paso ligero-
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Los instructores dan instrucciones
Mantener el registro del
entrenamiento/caminata (Medición del
pulso)
Semana 01 -1
- 30 caminando
-
Intervalo de 1 minuto corriendo – caminando
Medición del pulso
Programa estándar de estiramiento para recuperarse
Calma
Relajación/Rec
uperación
Calentamiento y estiramiento de los músculos de las
piernas
Practicar juntos
Información
sobre los
conocimientos
básicos
relevantes:
Recordatorio del control de carga (Intensidad de la
carga deseada) (ver “Hand out Day 04 Heart Rate” &
“Hand out 01-1 endurance training”)
Breve introducción teórica
(~5 minutos)
Final
(~5 minutos)
-
Frecuencia cardíaca máxima =
mujeres: 226 – edad
-
estructura
del
entrenamien
to
Entrenamiento adecuado a la frecuencia
cardíaca:
55-65% frecuencia cardíaca máxima (sector
saludable)
65-75% frecuencia cardíaca máxima (sector de
estabilización)
Tipos de
entrenamiento
de resistencia
alternativos
Regla general: frecuencia cardíaca 130/180
respectivamente - ¡edad!
Información sobre la estructura del entrenamiento
-
Volumen de entrenamiento + regularidad
Mínimo 60 min/semana – recomendado 150
min/semana intensidad moderada o 75
min/semana intensidad fuerte
o 10 / 20 minutos diariamente
o 4 x 15 / 40 minutos por semana
o 3 x 20 / 50 minutos por semana
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hombres: 220 – edad
Semana 01 -1
- 31 -
Aumentar el volumen de entrenamiento (tiempo de
la caminata/distancia caminando con la misma
velocidad) antes de aumentar la intensidad
“primero más largo, después más rápido”
1. meta = Mantener la actividad durante 30 minutos
Descanso
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa.
(~10 minutos)
Adaptación
(~10 minutos)
Tema principal bienestar mental
(~40 minutos)
Obtener
comentarios del
grupo Q y A
Discutir experiencias y objetivos
QyA
Desarrollar
la
autonomía en
los participantes
para
poder
relajarse
en
casa y estar en
el aquí y ahora
con
más
frecuencia.
Técnicas de entrenamiento PMR incluyendo técnicas de
meditación y ciclos de respiración. Técnica de relajación
después la atención plena.
Los instructores enseñan, muestran y
participan
Técnica de respiración desde la posición de pie, usando
la técnica de respiración junto con el movimiento de
brazos para incrementar la capacidad respiratoria.
Desarrollar
técnicas de
respiración de
pie
Final
(~5 minutos)
Reflexión:
¿Dónde,
cuándo y cómo
voy a usarlo?
Hacer espacio para practicar en cualquier momento y
en cualquier lugar.
Deberes:
Practicar OERR y concienciación
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Discusión de grupo
- 32 -
Semana 01 -2
Semana 01-2
Unidad del Curso: “Mantenemos el equilibrio” 1
Metas
G1. Experimentar y conocer los límites y riesgos del equilibrio
G2. Reflexión y conocimiento del sensorial principal, el motor y los aspectos cognitivos del equilibrio; la motivación general para la fuerza y el
ejercicio de equilibrio
G3. Aprender una secuencia de ejercicios con dificultad progresiva. Aplicación, caídas y riesgos de las caídas
G4. Aplicación en situaciones cotidianas
Unidad del Curso: “Equilibrio alimentario – comer equilibradamente“
Metas
Información sobre los conocimientos básicos de nutrición (pirámide de los alimentos)
Ejemplos: ¿Qué es qué?
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- 33 Fase
Adaptación y calentamiento
(~5 minutos)
Meta/Objetivo
Adaptación,
calentamiento,
preparación
Contenido
Preparación
para el
ejercicio y
deberes de la
próxima
semana
(~5 minutos)
Resistencia
Método
Variaciones al caminar (ver bloque de la semana, día 05)
Movimiento libre,
Tareas adicionales, cuando esté indicado (música,
saludos, objetos de ejercicio, ...)
El instructor define el espacio y las tareas
de movimiento, da la señal de inicio y de
fin, y presta especial atención a la
seguridad.
Preparar el equilibrio modificando el contacto de los pies
con el suelo y movimientos ágiles de start/stop
Gimnasia
Semana 01 -2
Repetición: el ejercicio de la fuerza del bloque de la
semana, día 05, deberes
(Alternativa: Programa estándar de estiramiento, ver
Calma)
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los
ejercicios.
Similar a/incluido en adaptación y calentamiento
Ampliar el espacio, aumentar el tempo →
abordar la resistencia.
Tareas de pie con el fin de demostrar aspectos del
equilibrio.
El instructor presta especial atención a la
seguridad, explicando experiencias.
1. Reducción de la base de apoyo,
Seguridad: 2 sillas por persona,
ejercitándose con la ayuda de un
compañero o sentados
(~5minutos)
Tema principal actividad física
(~40 minutos)
Ad G1.
Experimentar
y conocer los
límites y
riesgos del
equilibrio
2. Aspectos sensoriales (tarea como en 1.),
3. Juegos con tareas duales (equilibrio más tarea
adicional)
Ad G2.
Reflexión y
conocimiento.
(Motivación
para el
entrenamiento
de la fuerza y
el equilibrio y
las medidas
preventivas)
1. Equilibrio como capacidad compleja (múltiples
habilidades sensoriales y motoras)
2. Tabla de factores de riesgo
3. Consecuencias de las caídas.
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Múltiples fases cortas de reflexión entre
los ejercicios de G1, o una larga fase de
reflexión después de los ejercicios G1.
- 34 Ad G3.
Aprender una
secuencia de
ejercicios con
dificultad
progresiva
Ad G4.
Aplicación en
las situaciones
cotidianas
1. Conjuntamente de pie, conjuntamente caminando
(hacia delante - hacia atrás, libremente - en una línea
(cuerda estrecha, banda elástica de resistencia,…),
pequeños pasos - tocar punta-talón, ...
2. Permanecer sobre una pierna durante 10s (sobre una
colchoneta de gimnasio, colchoneta plegada 2 veces,
colchoneta plegada 4 veces, colchoneta enrollada
levemente, enrollada firmemente, permanecer sobre un
apoyo especialmente inestable ...)
Conocimiento:
-
Identificar situaciones críticas (base de apoyo,
aspectos sensoriales, condiciones externas, ...)
-
Perspectiva en unidades del curso futuras con
respecto a este tema
-
Deberes: Riesgos en mi casa/sala de estar
Semana 01 -2
El instructor explica, muestra y se
asegura de que el ejercicio sea seguro.
Alternativa/seguridad: Ejercicio en pareja,
el compañero asiste al otro, una silla a su
alcance
Variación 1: dejar algunos pasos de
progresión para la repetición de después,
2. tareas adicionales (lanzar y atrapar una
pelota, contar, calcular, ...)
Método: Discusión en grupo:
Organización: sentado con una pizarra
La tabla de factores de riesgo deberá
estar en el material del instructor.
Aplicación
(a) a través de los deberes, sólo las partes fáciles del
ejercicio.
(b) mediante las fases de calentamiento y gimnasia de las
próximas unidades del curso
Calma
Programa estándar de estiramiento
(~5 minutos)
Descanso
Adaptación
De pie o sentado en un circuito. Los
participantes deberán presentar/anunciar
los ejercicios.
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
Sensibilización
a la unidad del
Sensibilización a un comportamiento de alimentación
saludable: En este curso solo se informa de lo básico, no
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Aportación teórica
Semana 01 -2
- 35 ~
curso
( 5 minutos)
puede compensar una consulta individual
Equilibrio alimentario, comer equilibradamente
Explicación de la prueba (en su caso) o explicación de lo
que será el tema del día
Tema principal nutrición
(~35 minutos)
Información de
conocimientos
básicos:
composición de
los alimentos
Los componentes de las alimentos principales y su
composición
Qué es qué (afiliación de las etapas de la pirámide de
alimentos)
¿Qué significado tiene esto en mi vida diaria?
Información de
conocimientos
básicos:
necesidades
especiales de
las
personas
mayores
Final
Reflexión
(~10minutos)
Deberes
-
% de hidratos de carbono, grasas, proteínas
-
Definición de algunas recomendaciones básicas
Macro y micronutrientes importantes para las personas
de la tercera edad
-
Aportación teórica (pirámide de
alimentos)
Cuestionario: ¿qué alimento
pertenece a qué componente
alimentario y cómo están dispuestos
en la pirámide?
Aportación teórica
Aportación teórica
Calcio, Vitamina D, Agua (construir hábitos)
-
¿Es esta información nueva para mí?
¿Qué he aprendido hoy?
Obsérvese a sí mismo: ¿Dónde cumplo con las
recomendaciones y dónde me desvío de ellas?
¿Cuáles son las barreras que me impiden cumplir
estas recomendaciones?
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Linterna
- 36 -
Semana 02-1
Unidad del curso: “Juegos – emoción y diversión” 1
Metas
Fortalecimiento de los recursos sociales saludables (capacidad de cooperación)
Fortalecimiento de los recursos psicológicos saludables (autoeficacia)
Unidad del curso: “Bienestar Social. Conocerse y apreciarse a sí mismo "
Metas
Bienestar social, conocerse y apreciarse a sí mismo
Aprender a reconocer y gestionar las emociones
Aprender a lidiar con las emociones de los demás
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Semana 02 -1
Semana 02 -1
- 37 Fase
Adaptación
(~5 minutos)
Calentamiento
(~5 minutos)
Meta/Objetivo
Estado actual
Linterna
Activación del
sistema
cardiovascular
Caminar a paso ligero con saludos y variando la
dirección del caminar con el anuncio (hacia delante,
hacia atrás, hacia los lados)
Los instructores dan instrucciones
(~10 minutos)
Tema principal actividad física
(~25 minutos)
Método
Bienvenida +
Sensibilización a
la unidad de
"juegos
cooperativos"
-
Gimnasia
Contenido
Estabilización
y estiramiento
de los
músculos del
tronco con
pelotas y aros
Habituación a
los equipos
Expresar las
experiencias del
juego
Coordinación +
Cooperación
mutuas
Reflexión sobre
las experiencias
individuales
mientras juegan
(~5-10 Min.)
-
-
Ejercicios para estabilizar y estirar los músculos
del tronco
Ejercicios para acostumbrarse a los equipos
Aro retorcido (folleto LSB apoyar la capacidad
creativa individual p. 55)
Marchando en el paso - pasos alternados (p.
69)
Balón por balón (p. 68)
Paracaídas (p. 70)
-
¿Cuál ha sido el atractivo particular de los
juegos para usted?
-
¿Es fácil para usted coordinarse con los
demás? ¿Encontrar el ritmo en el grupo?
-
¿Prefiere establecer usted el ritmo o adoptar el
de otra persona?
-
¿Existen paralelismos con su rutina diaria?
Pedir a los participantes peticiones individuales de
juegos
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Ejercicios en pareja
Practicar juntos
Conversación guiada
Semana 02 -1
- 38 Calma
Recuperación
Relajación en posición de pie
Practicar juntos
(~5 minutos)
Descanso
Descanso: Recuperación, bebidas y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
Obtener
comentarios del
grupo Q y A
(~5 minutos)
Tema principal bienestar mental
-
(~35 minutos)
-
-
-
Los
participante
s son
capaces de
reconocer
y hacer
frente a las
emociones.
Aprender a
lidiar con
las
emociones
de los
demás.
Autoreconocimi
ento.
Simplificar
sentimiento
s a través
de
metáforas.
Hacerse
más
consciente
de la
Analizar experiencias y objetivos
QyA
Utilizar los comentarios proporcionados
por el grupo en la actividad del medidor de
Le sugerimos que elija esta actividad si está con un estados de ánimo.
El instructor podría elegir uno de los siguientes juegos
dependiendo del tipo de grupo que tenga.
grupo de personas con un bajo nivel de alfabetización
emocional y antes de que tengan que practicar con la
gramática emocional.
" Me siento como"
Aprender acerca de las emociones a través del uso de
metáforas para expresar sentimientos. Esto conlleva
una postura más objetiva.
Le recomendamos este juego si el grupo de personas
frente a usted tiene una buena capacidad de trabajo y
reconocen las emociones y las verbalizan.
“Medidor del estado de ánimo”
Aprender acerca de las emociones mediante el uso de
una representación gráfica hecha con un medidor del
estado de ánimo y compartir comentarios con el grupo.
Los participantes utilizan medidores de estados de
ánimo para conectar con otros que tengan sentimientos
positivos similares y luego expresan la experiencia
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Participantes sentados o de pie en un
círculo.
- 39 propia
experiencia
emocional.
Semana 02 -1
mediante la descripción de sus sentimientos.
Reflexión
Fomentar la
práctica en
casa
¿Qué emociones necesito para hacer frente a la
mayoría?
Final
Deberes
Depende de la actividad elegida
(~10 minutos)
Relajación
Técnica de relajación OERR
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Los instructores analizan con el grupo
Relajación en grupo
- 40 -
Semana 02 -2
Semana 02-2
Unidad del curso: “Mantenemos el equilibrio” 2
Metas
G1. Experimentar y conocer los límites y riesgos del equilibrio (repetición de semana 01-2, G1)
G2. Conocimiento del equilibrio y de los riesgos de caída (repetición, finalización de la semana 01-2, G2 y G4)
G3. Realizar el entrenamiento del equilibrio con dificultad progresiva (progreso de la semana 01-2, G3)
G4. Explorar y reflexionar sobre la fuerza combinada y el entrenamiento del equilibrio
Unidad del curso: “Equilibrio alimentario – ¿cuánta energía necesito?”
Metas
Información sobre conocimientos básicos relacionados con la nutrición (contenido energético de los alimentos, las necesidades de energía en la
tercera edad)
Ejemplos: ¿Cuántas calorías hay en cada alimento?
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- 41 Fase
Adaptación y Calentamiento
(~10 minutos)
Gimnasia (~5 minutos)
Semana 02 -2
Meta/Objetivo
Contenido
Método
G1.
Experimentar
y conocer los
límites y los
riesgos
del
equilibrio
(repetición)
Exploración del equilibrio, ejercicios (tareas de pie) y
conocimiento de la unidad de la semana 01-2 y los
deberes
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los
ejercicios.
Preparación
para
el
ejercicio
y
deberes
de
esta unidad
Repetición: ejercicio de fuerza del bloque de la semana,
día 05, deberes.
El instructor pregunta
conocimiento (repetición)
(Alternativa: Programa estándar de estiramiento, ver
Calma)
Resistencia
aspectos
del
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los
ejercicios
Omitida en esta unidad. Sin embargo,
jugar a un juego de grupo con una amplia
gama de movimientos antes de la calma
podría contrarrestar esta unidad de
gimnasia intensiva.
(minutos)
Se podría ahorrar tiempo
calentamiento y la fase principal.
Tema principal actividad física
(~40 minutos)
Ad
G2.
Conocimiento
del equilibrio y
los riesgos de
caída
El equilibrio como tarea compleja.
en
el
Discusión en grupo, resumen.
Aspectos sensoriales.
Factores de riesgo.
(repetición de la semana 01-2, G2 y G4, finalización
eventual).
Ad
G3.
Realizar
el
entrenamiento
del equilibrio
con
progresión de
la
dificultad
(progreso
a
1. Conjuntamente de pie, conjuntamente caminando.
2. Permanecer sobre una pierna durante 10 segundos
(derecha, izquierda).
Progresión con un suelo cada vez más inestable
(colchoneta).
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El instructor explica, demuestra, y se
asegura de que el ejercicio sea seguro.
Alternativa/seguridad: Compañero, silla.
Variación omitiendo
adicionales.
pasos
o
tareas
Semana 02 -2
- 42 partir de la
semana 01-2,
G3)
Ad
G4.
Explorar
y
reflexionar
sobre
la
fuerza
combinada y
el
entrenamiento
del equilibrio
Realizar los ejercicios de fuerza ya conocidos (véase
calentamiento, especialmente en cuclillas) mientras se
está de pie en un soporte de base inestable (colchoneta)
Reflexión de la experiencia, aplicación del conocimiento
Ejercicio de deberes
Tarea: Progresión en la dificultad del
ejercicio de equilibrio (ver semana 01-2):
a) disminuir la base de apoyo, b) agarrar
una silla y cerrar los ojos, (variación:
combinar la fuerza y el equilibrio)
Calma
Programa estándar de estiramiento (ver bloque día 04)
(~5 minutos)
(Alternativa: Repetición de un juego de grupo antes de
estirar, ver resistencia)
Descanso
Descanso: Recuperación,
cambio de ropa
Adaptación
Discusión
rutinaria de los
deberes
(~5 minutos)
Tema principal la nutrición
(~30 minutos)
El instructor se preocupa por la seguridad
y la exploración individual, recoge
opiniones
sobre
la
dificultad,
explicaciones
(aplicación
del
conocimiento sobre el equilibrio, sobre la
progresión del entrenamiento)
-
bebida
y
¿Cumplo con las recomendaciones de las
composiciones de alimentos y cuáles son las
barreras que me lo impiden?
Linterna
Sensibilización
con el tema de
la nutrición
¿Qué vamos a hacer hoy?
Breve introducción teórica
Información de
los
conocimientos
básicos
de
salud
relevantes
(requerimientos
energéticos de
Los requerimientos de energía en la tercera edad:
Aportación teórica con ejemplos prácticos:
¿Qué puedo comer hasta llegar a esta
cantidad de calorías?
-
una mujer sedentaria: 1600 kcal
-
una mujer moderadamente activa: 1800 kcal
-
una mujer activa: 2000-2200 kcal
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Semana 02 -2
- 43 las
personas
mayores)
-
un hombre sedentario: 2000-2200 kcal
-
un hombre moderadamente activo: 2200-2400 kcal
-
un hombre activo: 2400-2800 kcal
Encontrar el equilibrio entre la ingesta de calorías y el
gasto calórico
Información de
los
conocimientos
básicos
de
salud
relevantes
(contenido
energético de
los alimentos)
Final
Reflexión
¿Cuántas calorías hay en cada alimento?
-
(~10minutos)
-
¿Le ha sorprendido este resultado? Si no, ¿por
qué no poner en práctica sus conocimientos en la
vida diaria? ¿Qué le mantiene alejado de comer
alimentos con alta densidad de nutrientes?
¿Qué ha aprendido hoy y cómo podría trasladar
estos conocimientos a su vida cotidiana?
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-
Trabajo en grupo: Los participantes
asignan
diferentes
tipos
y
cantidades de alimentos que tienen
la misma cantidad de calorías al
número de calorías
Linterna
- 44 -
Semana 03-1
Unidad del curso: “Juegos – emoción y diversión” 2
Metas
Fortalecimiento de los recursos sociales saludables (capacidad de cooperación)
Fortalecimiento de los recursos psicológicos saludables (autoeficacia)
Entrenamiento de la coordinación ojo-mano
Entrenamiento de la orientación espacial + adaptación a las acciones de sus compañeros de equipo
Unidad del curso: “El bienestar social y la vida social en movimiento”
Metas
Desarrollar conciencia social y mejorar las relaciones interpersonales
Mejorar las habilidades de relación
Evaluación del bienestar social y descubrimiento de estrategias para mejorarlo
Relajación con conciencia de los demás
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Semana 03 -1
Semana 03 -1
- 45 Fase
Adaptación
(~5 minutos)
Calentamiento
(~5 minutos)
Gimnasia
(~8-10 minutos)
Resistencia
(~10 minutos)
Tema principal actividad física
(~20minutes)
Calma
Meta/Objetivo
Contenido
Método
Bienvenida +
Sensibilizació
n a los “juegos
con pelotas”
Estado actual
Linterna
Activación del
sistema
cardiovascular
Caminar libremente con música
Los instructores dan instrucciones
Mejora de la
coordinación
ojo-mano y la
adaptación al
equipo
Gimnasia con pelota (coordinación, flexibilidad)
Los instructores dan instrucciones +
practicar juntos
Mejora de la
capacidad de
resistencia
Caminar, método de intervalo extenso
Ejercicios individuales o en pareja
Entrenamiento
de orientación
espacial +
adaptación a
las acciones
de los
compañeros
de equipo
-
Balones fuera y dentro de una caja
Elegir dos de los 3 juegos
Diez veces pelota
La caja de la pelota
La pelota sobre la cuerda con y sin competición
Jugar juntos
El instructor inicia descansos para guiar la
atención hacia la carga (respiración, pulso)
Relajación
Masaje de espalda grupal
Practicar juntos
Reflexión
¿Qué juego le ha gustado más? ¿Qué lo ha hecho
interesante para usted?
Linterna
(~5 minutos)
Final
(~5minutos)
¿Necesita competencia para jugar razonablemente?
Homework
"Mis puntos fuertes"
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Semana 03 -1
- 46 Descanso
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5 -10 minutos)
Adaptación
(~5 minutos)
Tema principal bienestar mental
(~30 minutos)
Obtener
comentarios
del grupo Q y
A
Analizar las experiencias y objetivos
QyA
Desarrollar la
conciencia
social
y
mejorar
las
relaciones
El instructor puede elegir una de estas dos actividades, la
primera es para los grupos acostumbrados a la reflexión,
mientras que la segunda se basa en grupos un poco más
tímidos o con más dificultad para hablar
A través de juegos y mímica
Desarrollar el
bienestar
social
y
relacional
mejorando las
habilidades
para la vida
en la gestión
de
las
emociones y
las relaciones.
"Plano cartesiano"
Los instructores conducen y facilitan al
grupo, los participantes se mueven en
torno a la música.
Evaluación del
bienestar
social
y
estrategias
personales.
"El instante emocional"
Los participantes marcan en un plano cartesiano sus
sentimientos y emociones del día anterior.
Los participantes siguen al entrenador en movimiento,
cuando se les pida, tienen que parar y representar la
emoción que sienten con una postura física. Después
comparten la emoción verbalmente.
Reflexionar
sobre
el
alcance y las
diferencias de
la
posible
variedad
emocional.
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- 47 Reflexión
(~5 minutos)
Relajación/Final
(~10 minutos)
Semana 03 -1
Fomentar la
reflexión de la
experiencia
para mejorar
la conexión
social
Enumerar y encontrar maneras para conectar más con
los demás.
Los instructores analizan con el grupo.
Mejorar la
técnica de
relajación
OERR
Técnica de relajación
Deberes
Fortalecer la conexión social con los demás.
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- 48 -
Semana 03-2
Unidad del curso: “La serenidad del Lejano Oriente – Qigong”
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud psicológica (Aprender a relajarse)
Fortalecimiento de los recursos de salud física (el equilibrio, la percepción del cuerpo)
Unidad del curso: “Comer en reposo – Puedo hacerlo”
Metas
Apuntando a un comportamiento de alimentación saludable
¿Cómo puedo celebrar las comidas (para mí mismo)?
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Semana 03 -2
Semana 03 -2
- 49 Fases
Adaptación
(~5 minutos)
Calentamiento y resistencia
(~10 minutos)
Meta/Objetivo
(~8-10 minutos)
Tema principal actividad física
Estado actual
Linterna
Activación del
sistema
cardiovascular
Variaciones en la forma de caminar -y correr-, caminar
en grupos con adaptación a la velocidad y la secuencia
de la marcha
Practicar juntos
Ejercicios fáciles de yoga y pilates
El instructor da instrucciones.
-
Fortalecimi
ento
Flexibilidad
Equilibrio
(~15 minutos)
Secuencia de
movimientos de
Qigong
Calma /Final
Relajación
-
posición de pie
-
posición supine
-
posición lateral
-
Introducción de ejercicios básicos
Práctica de una secuencia de movimientos
Las 8 joyas del Taichi
Masaje con pelota puercoespín
El instructor da instrucciones con música.
Atención guiada a la conexión del
movimiento y la respiración.
Ejercicio en parejas sentados o tumbados.
Música de relajación.
(~15 minutos)
Deberes
-
Descanso
Método
Bienvenida +
Sensibilización
a la unidad
-
Gimnasia
Contenido
¿Cómo he sentido hoy el cambio de tension a
relajación?
¿He tenido dificultades con movimientos lentos y
fluidos?
¿Tengo descansos de recreo/relajación regulares
en mi vida diaria?
¿Tiene el tiempo libre/la inactividad connotaciones
negativas para mí? Si es así, ¿por qué? Si no,
¿por qué no?
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
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Semana 03 -2
- 50 Adaptación
(~5 minutos)
Tema principal nutrición
(~25 minutos)
Rutina:
Discusión
de los
deberes
¿Qué obstáculos ha identificado?
Linterna
Sensibiliza
ción a la
unidad
¿Qué vamos a hacer hoy?
Aportación teórica
Concienci
arse sobre
la
conducta
alimentaria
personal
Apuntando
a un
comporta
miento de
alimentaci
ón
saludable
-
¿Celebro mis comidas?
¿Me tomo mi tiempo para cocinar y comer? (Incluso si
estoy comiendo solo)
¿Comer es un proceso por sí mismo o sucede
mientras hace otras cosas?
¿Utiliza platos y pone la mesa?
Autorreflexión: Ejercicio en parejas: Hable
de sus hábitos alimenticios con su
compañero en base a algunas de las
preguntas centrales.
¿Qué puede hacer para comer en reposo?
Posters:
¿Cómo celebrar una comida para mí mismo?
Recoger ideas sobre cómo se podría poner
la mesa de una manera bonita.
Tome su tiempo:
¿Qué puedo hacer para que las comidas
se conviertan en algo especial?
-
Ponga la mesa
-
Prepare algo especial
-
Decore su plato para disfrutar de los diferentes
sentidos.
-
Beba una copa de vino y agua
-
Escuche su música (tranquila) preferida para relajarse
-
Baje la television
-
Flores, decoración, servilletas...
Escuche su sensación de saciedad (porciones pequeñas,
deje los restos)
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- 51 Reflexión
Reflexión
¿Se imagina intentando este comportamiento de
alimentación saludable?
Deberes
Poner la mesa y tomar una foto de ella.
(~5 minutos)
Final
(~5 minutos)
Piense en (y llévela con usted la próxima vez) una hierba /
una especia / una fruta / una verdura…, para la siguiente
unidad de nutrición que podría ser nueva para los demás
pero que esté lista para comer. Dele comentarios y
sugerencias a su instructor durante la primera unidad de la
semana 04.
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Semana 03 -2
- 52 -
Semana 04-1
Unidad del curso: “Agitar una pierna juntos – Movimiento con música” 1
Metas
Fortalecimiento de los recursos sociosanitarios (sentimiento de grupo, construir relaciones e interacción)
Fortalecimiento de los recursos de salud física (capacidad rítmica, coordinación)
Unidad del curso: “Empoderamiento en grupo”
Metas
Fortalecimiento de la integración social
Empoderamiento en grupo
Las ventajas sociales de los miembros de un grupo
Técnica de tres minutos
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Semana 04 -1
Semana 04 -1
- 53 Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Contenido
Método
Bienvenida
Estado actual
Linterna
Sensibilización
a la danza
Caminar por la sala y enlazar los codos con otra
persona cada vez que haya un contacto; hacer juntos
algunos giros hacia la derecha , cambiar los brazos y
hacer algunos giros hacia la izquierda juntos (hacer los
giros lentamente)
Grupo de música (por ejemplo Paarsam o
Ukulala - Dancehouse CD)
(~5 minutos)
Calentamiento
(~5 minutos)
“Coger la serpiente” (Dancehouse)
Tema principal actividad física
Bailar juntos
Desarrollar y bailar juntos (e.g. Square dance – Music
Wallwalk, Dancehouse CD)
Grupo
Entrenamiento
de la fuerza, la
flexibilidad y la
percepción
(sensibilidad
táctil)
Gimnasia en pareja
Ejericios en pareja
(~25 minutos)
Gimnasia
(~10 minutos)
Calma
Relajación
(~10 minutos)
Reflexión
Descanso
-
Fortalecimiento del tronco y los brazos (tensión +
resistencia)
-
Estiramiento del tronco y los brazos
-
Dibujar figuras en la espalda del compañero
Viaje de la imaginación
- ¿Qué es lo que me ha gustado del baile hoy?
- ¿Tengo dificultades para involucrarme con el
baile?
- Si es así, ¿por qué? ¿Qué debería ser diferente
para que me resultara más fácil?
El instructor da instrucciones.
Conversación guiada
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
Obtener
comentarios del
Analizar las experiencias y objetivos
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QyA
- 54 (~5 minutos)
grupo Q y A
Tema principal el bienestar mental
Fortalecer la
integración
social
(~20 minutos)
"El diseño de un grupo"
Semana 04 -1
Trabajo en grupo con bolígrafos y papel
El grupo dibuja un cuadro juntos.
Encontrar
placer en crear
algo con los
demás
Conexión con
los demás y con
sus
experiencias en
una metáfora.
Utilizando el transporte público
(~10 minutos)
Reflexión
(~5 minutos)
Relajación/Final
Competencia
en el uso de
transporte
público.
Hable con el grupo sobre las frustraciones, miedos y
ventajas de usar diferentes tipos de transporte público.
Los instructores recopilan información y configuran un
sistema de compañeros (los que saben pueden ayudar
a enseñar a los que no saben) o quedan con las
personas mayores y los llevan al parque en las
semanas 05 y 06.
Discusión y cooperación en grupo.
Fomentar una
mayor
interacción
social
¿Dónde y cuándo aumentar el contacto con los demás?
Los instructores analizan con el grupo.
Prácticar la
relajación
Práctica de la relajación: técnica de 3 minutos
Práctica de relajación
(~5 minutos)
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- 55 -
Semana 04 -2
Semana 04-2
Unidad del curso: “Agitar una pierna juntos – Movimiento con música” 2
Metas
Fortalecimiento de los recursos sociosanitarios (sentimiento de grupo e interacción)
Fortalecimiento de los recursos de salud física (cambio consciente de la tensión muscular y la relajación; expresión corporal)
Fortalecimiento de los recursos de salud psicológica (creatividad)
Unidad del curso: “Abierto a cosas nuevas– juntos exploramos cosas nuevas”
Metas
Fomentar la apertura a nuevas cosas, ampliar el horizonte
Involucrarse con nuevos sabores y olores
Probar diferentes muestras con todos los sentidos
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Semana 04 -2
- 56 Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Contenido
Método
Bienvenida
Estado actual
Linterna
Sensibilización
a la unidad y
activación del
sistema
cardiovascular
"Zona peatonal" (Neuber, 1998)
Practica conjunta
(~5 minutos)
Calentamiento
(~10 minutos)
Los participantes caminan por la sala (con
acompañamiento acústico si es necesario). Los
participantes deben tomar conciencia de su estado de
tensión real por el aviso de los instructores y tratar de
alcanzar estos estados de acuerdo con las sugerencias.
Está caminando por la ciudad y se encuentra ...
-
"Estresado / tenso / acelerado"
-
Débil/agotado
-
"Dinámico / alegre / animado"
-
"Desanimado / triste"
-
"Enfadado / agresivo"
Moverse como una "bailarina", un "cowboy", un "robot"
...
Tema principal actividad física
(~20-25 minutos)
Movimiento
creativo con el
compañero de
interacción de
tensión y
relajación
"Pantomima" (Neuber, 1998)
Trabajo en grupo
Los participantes trabajan juntos en pequeños grupos.
Cada grupo recibe 3 tarjetas preparadas con
frases/refranes. Cada grupo prueba cómo representar
con mímica estas frases. Presentan su pantomima a los
otros grupos que deben adivinar las frases "
Tarjetas preparadas con frases (por
ejemplo, über den Schatten springen)
“Marioneta” (Neuber, 1998)
Ejercicio en pareja con elección libre de
compañero
Un compañero representa la marioneta y se sienta en
una silla / un banco / una caja. El otro compañero es el
titiritero que pone cuerdas imaginarias al azar en
cualquier parte del cuerpo del compañero para así
poder mover la marioneta. La marioneta es "floja", pero
no "flácida" en sus articulaciones. Los movimientos
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Música
Semana 04 -2
- 57 pueden ser apoyados por música en tres - cuatro
tiempos (música sugerida: Mecano: Hijo de la luna).
Quizás surja un relato corto que podría ser presentado
al grupo.
-
Presentación si es necesario
"El baile fantasma" (Neuber, 1998)
Dos participantes están de pie uno delante del otro.
Colocan la palma de sus manos una contra la otra, pero
no se tocan entre sí (2 cm de distancia). Uno de los
compañeros comienza con la posición de liderazgo (por
favor, planearlo antes, el cambio de posición de
liderazgo puede ser designado libremente por los
participantes) y empieza con un movimiento. De
acuerdo con la guía, el otro compañero sigue este
momento con todo el cuerpo.
El baile fantasma es una experiencia intensiva con un
compañero que está respaldada por la música (música
sugerida: Propaganda: La carne, la morte e il diavolo).
Consejo, no hablar el uno con el otro, pero "hablar con
las manos", puede ser de utilidad.
Resistencia
Reflexión de las
experiencias
individuales
La opción y el progreso de los participantes en la
unidad, podría dar lugar a la continuación o extensión
del baile fantasma (ampliando el espacio) o en su lugar
terminar con entrenamiento de resistencia de intervalo
amplio.
Resistencia
A)
Continuación del baile fantasma o
B)
Entrenamiento de intervalo amplio/caminar
(~10 minutos)
Calma/Reflexión
(~5-10 minutos)
Relajación
Reflexión
Relajación corta con música (en posición sentada o
tumbada)
- ¿Cómo ha sentido la unidad de hoy?
- ¿Qué le ha gustado? ¿Con qué se ha sentido
cómodo? ¿Cuándo?
- ¿Ha habido algún momento en el que se haya
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-
Linterna
Semana 04 -2
- 58 -
-
Descanso
sentido incómodo o incapaz? ¿Cuál ha sido la
razón? ¿Qué se puede hacer en el futuro para
evitar situaciones como esas?
¿Le ha resultado difícil iniciar movimientos /
pensar en posibilidades de movimiento? ¿Por qué
podría ser?
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
(~10 minutos)
Tema principal nutrición
Rutina:
Discusión de
los deberes
Mostrar la mesa puesta
Linterna
Sensibilización
a la unidad
abierto a cosas
nuevas:
Buscar alternativas en las comidas diarias para
mantener las comidas interesantes
Aportación teórica
Experimentar
nuevos sabores
Degustación de productos alimenticios
Estaciones; Trabajar en parejas o en
grupos: definir y discutir lo que se ha
probado
(~30 minutos)
Explorar los
sentidos
Reflexión
(~5 minutos)
Reflexión
-
Probar la comida que todos han traído con ellos
(hierbas y especias, frutas, verduras, zumos,
frutos secos...).
-
Instructor: Preparar algunas muestras de
alimentos que podrían ser nuevos para los
participantes. Utilizar todos los sabores: agrio,
dulce, salado y amargo
Utilizar todos los sentidos: el olfato, el tacto, el gusto de
la comida
-
¿Cómo se siente al explorar nuevos alimentos?
¿Qué cosas me gustan y cuáles no?
¿Cómo puedo usar estos alimentos en mis
comidas diarias?
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Desafío: ¿Quién puede asignar las
muestras de alimentos, mientras "está
ciego, a través del gusto y el olfato”?
Conversación guiada
Los participantes que han traído un
determinado producto alimentario podrían
decir algo sobre el uso de esos productos
si hay interés
- 59 Final
(~5 minutos)
Deberes
Encontrar una receta con nuevos productos
alimentarios, cocinar u hornear y reportar la experiencia
en la próxima reunión (el siguiente tema es el
desayuno: tal vez puedan encontrar una receta para
una pasta para untar o mermelada, etc...
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Semana 04 -2
- 60 -
Semana 05 -1
Semana 05-1
Unidad del curso: “Experiencias de movimiento al aire libre (parque)”1
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud física (coordinación y destreza)
Comunicación de las nuevas experiencias de movimiento
Unidad del curso: “Mantenerse con movilidad en su entorno, desplazarse usando el transporte público”
Metas
Ayudar a las personas mayores a sentirse seguras utilizando el transporte público.
Animar a las personas mayores a salir al aire libre.
Ejercicios al aire libre que pueden hacer.
Meditación caminando al aire libre.
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- 61 Fase
Adaptación
(~5 minutos)
Tema principal bienestar mental
(~15 minutos)
Meta/Objetivo
Contenido
Semana 05 -1
Método
Conocimiento
del transporte
público
Quedar para ir a la estación o a la parada del autobús
Los instructores les muestran a los
participantes
Competencia
en el uso del
transporte
público
Dónde y cómo comprar billetes, dónde buscar y obtener
información de cómo hacerse camino en la estación o
parada de autobús. "En caso de duda, preguntar"
revisar la información por lo menos dos veces.
Los instructores enseñan y muestran en la
estación/parada de autobús.
Viajar al parque 1. Transporte público
(~5 minutos)
Desarrollar la
conciencia, el
equilibrio y la
visión periférica.
Adaptación
Llegada
al
parque
+
Recopilar
experiencias de
la
actividad
física al aire
libre
(~5 minutos)
Calentamiento
(~5 minutos)
Gimnasia
(~10 minutos)
Resistencia
(~10 minutos)
Concienciación
del terreno y del
entorno
Entrenamiento
de fuerza y
flexibilidad
Mejora de la
capacidad de
resistencia
Caminar con conciencia. Los participantes caminan en
el grupo con los ojos enfocados hacia delante y
prestando atención a los objetos y a las personas de su
izquierda y su derecha sin mirarlos directamente. Los
participantes prestan atención solamente a su
conciencia sensorial y la visión periférica.
- ¿Cuándo fue la última vez que estuve activo
físicamente al aire libre?
- ¿Qué actividades solía hacer al aire libre?
Caminar en grupo con el instructor.
Guiar a los ciegos
Ejercicio en pareja
-
Conversación guiada
brazos
piernas
tronco
Caminar, método de intervalo extenso
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Hacer ejercicio en un sendero circular o
triángulo definido
Semana 05 -1
- 62 Tema principal actividad física
(~30 minutos)
Descanso y Reflexión
Entrenamiento
de la
coordinación,
destreza.
Coordinación
ojo-mano
Prueba individual de las diferentes posibilidades de
juego
Puesto de formación con un compañero o
en pequeños grupos.
Selección de oportunidades de movimiento: Hay
diferentes juegos/equipos para probar (hacer una
selección apropiada a las condiciones atmosféricas y a
la disponibilidad de materiales)
-
Juego lanzamiento-diana (por ejemplo, boccia,
lanzamiento de anillo)
-
Deportes de cancha (por ejemplo badminton /
beachminton; softbol, board ball, Indiaca-tenis)
-
Equipamiento de lanzamiento “Inusual” (por
ejemplo catch-Ball, Indiaca, Frisbee, rugby,
diferentes pelotas de terapia…)
-
Juego de habilidades (destreza) (por ejemplo,
yoyo, diábolo, bolas de malabares, platos de
malabares)
Juego final
común:
Competención
de los dos
equipos
“Meta-rodamiento”or “Meta-lanzamiento”
Dos grupos
Recuperación y
Reflexión
Si reconsidera las últimas sesiones: ¿Qué ha sido
especialmente importante para usted?
Conversacion guiada
Técnica de
respiración de
pie para la
estabilidad
física y
emocional
Los participantes utilizan la técnica de respiración "el
Arquero" para combinarla con el ejercicio aprendido en
la semana 01
En grupo de pie con el instructor.
(~10 minutos)
Calma
(~5 minutos)
10 repeticiones
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Semana 05 -1
- 63 Final
(~25 minutos, incluido el viaje de
vuelta)
Vuelta a
empezar.
El grupo utiliza el transporte público para regresar.
El grupo con el instructor.
Fomentar el uso
del transporte
público y el
entrenamiento
de la visión
periférica.
Analizar los deberes
Los instructores hablan con el grupo
Preparado para
la próxima
semana.
Asegurarse de que todo el mundo está preparado para
la salida de la próxima semana 06
Los instructores hablan con el grupo
Consejos de organización y principios para la experiencia de movimiento al aire libre
- Ubicación = lugares adecuados son un césped deportivo o una gran pradera en un parque (precondición = terreno plano)
- El contenido de la unidad debe ser apropiado para la estación del año. Con temperaturas más frías serían adecuadas las
actividades de resistencia (senderismo, footing o caminatas) en senderos de circuitos atractivos. Las temperaturas más cálidas
permiten todo tipo de juegos y movimientos (pequeños juegos, juegos de habilidades o juegos de pie) son adecuados.
Alternativas:
Aumento del tiempo de gimnasia (fortalecimiento) con el uso de una “pista de entrenamiento al aire libre”
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- 64 -
Semana 05-2
Unidad del curso: “Ajustar la mente a través de la actividad física”
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud psicológica
Entrenamiento de la memoria
Entrenamiento de la concentración
Entrenamiento de la reactividad/respuesta
Agilidad mental, agudeza mental
Unidad del curso: “Comenzar el día con un desayuno sano y equilibrado”
Metas
Orientación a una conducta alimentaria saludable
Mostrar comportamientos alternativos
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Semana 05 -2
Semana 05 -2
- 65 Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Contenido
Método
Bienvenida
Estado actual
Linterna
Entrenamiento
de la memoria y
entrenamiento
de la
reactividad
Juego "Fuego, agua, tormenta"
Juego de grupo, el instructor da órdenes.
(~5 minutos)
Calentamiento
(~5 minutos)
Gimnasia
(~10 minutos)
Los participantes se mueven alrededor de la sala de
gimnasia. Tienen que reaccionar a las señales de
"fuego" "agua" o "tormenta" con reacciones
predefinidas:
-
Fuego: El fuego debe ser combatido con los pies
(pisar fuerte con los pies)
-
Agua: Todo el mundo debe sentarse o ponerse
de pie sobre un terreno más elevado (como una
silla / un banco / una caja)
-
Tormenta: Dos participantes deben ponerse
juntos y agarrarse el uno al otro
Entrenamiento
de coordinación
Ejercicios: Ejemplos i.e. Libro “Aktiv bis 100“ p. 149 ff
Entrenamiento
de la regulación
del movimiento
Movimientos-cruzados (e.g. el codo derecho y la rodilla
izquierda se mueven el uno hacia el otro delante del
cuerpo)
2
partes del cuerpo practican diferentes
movimientos:
-
Abrir y cerrar la mano derecha; hacer círculos con
la muñeca izquierda
-
Una mano golpea la cabeza, la otra hace círculos
en el estómago
-
Ambos brazos hacen círculos, un brazo hacia
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Ejercicios individuales o en pareja
- 66 -
Semana 05 -2
adelante, el otro hacia atrás
-
Top and Peng (ambas manos se aprietan en un
puño, mano derecha: pulgar hacia arriba,
izquierda: señalando con el dedo índice Cambiar)
Ejercicios de captura y regateo:
- Patata caliente (lanzar rápidamente/ hacer
malabares con una pequeña pelota de una mano
a la otra)
- Hacer rebotar una pelota de tenis y atraparla
cada vez (ambas manos, la mano derecha, la
mano izquierda, de arriba, de abajo)
- Dejar caer una pelota de arena o de semilas o un
palo de gimnasia con una mano y rápidamente
cogerlo con la otra mano (posible trabajo en
parejas)
- Tocar rápidamente diferentes manchas de color
(en el suelo o en la pared) cuando escuche el
color (con el pie o la mano)
Resistencia
Entrenamiento
de resistencia
Entrenamiento de intervalo extenso (caminar o correr)
Practicar juntos
Entrenamiento
de la memoria y
orientación
Juego "cambio de color"
Practicar juntos
(~10-15 minutos)
Tema principal actividad física
(~15 minutos)
El instructor tiene 4 paños de gasa de diferentes colores
en sus manos. Los participantes inventan un cierto
movimiento para cada color.
Por ejemplo:
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- 67 -
Rojo = Extender ambos brazos sobre la cabeza
-
Azul = Estrechar la mano del compañero a su
izquierda
-
Amarillo = Hacer círculos con la pierna derecha
-
Verde = Levantar la rodilla izquierda y dar una
palmada por debajo de ella
El instructor levanta un paño; los participantes hacen el
movimiento asociado a ese color. Al principio hay una
repetición
en
el
mismo
orden
de
los
colores/movimientos (lentamente y luego rápidamente).
Los instructores cambian el orden de los colores tan
pronto como todos los participantes memoricen el orden
de los movimientos.
Juego "Ensalada de frutas"
-
Los participantes se mueven alrededor de la
sala de gimnasia (con música). Dos
participantes van juntos a una colchoneta o a
un aro tan pronto como la música se dentenga.
-
El instructor nombra UN tipo de fruta (por
ejemplo, manzana) que representa una
ubicación y un compañero (para cada pareja).
En consecuencia, los compañeros tienen que
memorizar la fruta, la ubicación y el compañero.
-
Con dos o tres paradas más de la música, hay
entre dos y cuatro tipos de frutas más que
deben ser memorizadas.
-
Después de esto, comienza la fase de la
recuperación: El instructor nombra una fruta y
los participantes tienen que reunirse con sus
compañeros en su ubicación.
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Semana 05 -2
Semana 05 -2
- 68 Calma
Relajación
(~10 minutos)
Relajación corta con música
-
Reflexión
Descanso
¿Qué he encontrado fácil/difícil hoy?
¿Me han estresado los ejercicios de
coordinación/memoria?
Si es así/si no - ¿por qué? (amenaza - desafío)
Intención para el futuro: La práctica hace al
maestro.
Discusión en grupo
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
(~10 minutos)
Tema principal nutrición
(~25 minutos)
Rutina:
Discusión de
los deberes
¿Qué receta has probado? ¿Qué alimento nuevo
incluiste?
Linterna
Sensibilización
a la unidad
“Comenzar el
día con un
desayuno sano
y equilibrado”
¿Qué es lo que desayuna normalmente?
Discusión en grupo.
Apuntando a un
comportamiento
de alimentación
saludable /
Mostrar
comportamiento
s alternativos
Preparar juntos dos pastas para untar sencillas (una
con queso fresco batido para el calcio y otra con
verduras)
¿Desayuna diariamente?
Trabajo en grupo
* El instructor prepara un pan auto-horneado
Comer juntos
-
¿Qué otras ideas tiene usted para un desayuno
sano?
¿Qué comestibles podría sustituir por otros?
¿Qué puede comer si tiene problemas para
masticar?
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Comer juntos
Linterna mientras se está comiendo,
incluyendo consejos del instructor (primero
preguntar y después hablar sobre ello)
- 69 Reflexión
Reflexión
(~5 minutos)
Final
(~5 minutos)
Deberes
(excursión para
la próxima
semana)
¿Le ha gustado este desayuno alternativo?
- ¿Cuáles son los problemas que le impiden
desayunar regularmente?
- ¿Cómo los puede evitar?
Participación + Tomar una decisión
Suministrarse a uno mismo las raciones: ¿Qué podría
llevar con usded como tentempié? Lleve su tentempié
preferido o preparare uno alternativo en base a los
conocimientos adquiridos hasta el momento (y una
nota: este alimento es bueno para un viaje) o
Abastecer al grupo con raciones. Cada participante
lleva algo para todo el grupo.
(~5 minutos)
Lavar los platos juntos
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Semana 05 -2
Discusión en grupo.
- 70 -
Semana 06
Semana 06
Unidad del curso: “Experiencias de movimiento al aire libre (senderismo)” 2
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud física (resistencia)
Comunicación de las nuevas experiencias de movimiento (cuerpo- y experiencia personal)
Experiencia de la naturaleza
Experiencia unida al grupo
Unidad del curso: “Bienestar en las relaciones a través de la experiencia de la naturaleza”
Metas
Uso del transporte público
Aumentar el incentivo para estar fuera con los demás
Participar en actividades al aire libre
Diferenciar entre hacer ejercicio con uno mismo y hacerlo con otros
Unidad del curso: “Comida sabrosa en el camino” Comida rápida – ¿un tema para las personas
mayores?”
Metas
Mostrar comportamientos alternativos
Mostrar las “mejores” alternativas para la comida rápida
Información de conocimientos básicos relacionados con la salud: Nutrición durante el ejercicio
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- 71 -
Semana 06
Actividad física
Senderismo = caminata de más de una hora (BMWI, 2010, p. 23)
 Velocidad de senderismo deportivo:
5-6 km/h
 Velocidad de senderismo cómodo para los ancianos: ca. 3.5 km/h (Brämer, 2008)
La velocidad del senderismo se verá influenciada por las siguientes condiciones:
 Condiciones del terreno (empinado o llano)
 Condiciones del sendero/camino (uniforme o desigual; ancho o estrecho)
 El tiempo (temperaturas bajas o altas)
 La capacidad de rendimiento del grupo
 Quizás, las condiciones de salud del grupo (por ejemplo, discapacidades ortopédicas)
Considerar los deseos y necesidades de los participantes mientras se planifica la caminata:
(1) Duración de la caminata: medio día (2-3 horas) o un día (4 horas y más)
(2) Área de senderismo
(3) Tipo de ruta (un trayecto o ida y vuelta)
Los instructores tienen que elegir la ruta y planificar/preparar el recorrido de acuerdo a los deseos y necesidades de los participantes.
Para hacer:
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- 72 -
Semana 06
(1) Elegir una zona de senderismo y estudiar el material informativo: mapa de los senderos, folletos informativos de la zona
(2) Establecer el destino de la caminata y las etapas adecuadas (hacer el tour uno mismo si es necesario)
(3) Preparar los temas de acompañamiento sobre "nutrición" y "bienestar mental" (ver más abajo)
(4) Elegir lugares adecuados para los descansos/paradas en un mesón y preparar un programa de trabajo en relación a algunos
temas de senderismo (lugar, tiempo)
(5) Recopilar información adicional acerca de la naturaleza (flores, plantas, animales, geología) para apoyar la experiencia de la
naturaleza (si es posible, integrar conocimientos, aficiones de los participantes)
(6) Organizar la llegada y el viaje de regreso (si es necesario, transportar bebidas y provisiones a la zona descanso)
(7) Planificar un programa alternativo en caso de que las condiciones meteorológicas sean adversas
Realización de la caminata
Antes de la caminata
 Recopilar información actual sobre a) condiciones climáticas y b) la condición del sendero
 Discutir la caminata con el grupo: el destino de la caminata, el tiempo de marcha, la complejidad de la ruta, el equipamiento
(ropa, zapatos, bastones de trekking, mochila pequeña), provisión y bebidas
 Ofrecer una ruta reducida/ampliada si la capacidad de rendimiento es heterogénea
 Practicar canciones de senderismo conocidas e imprimir los textos
 Proporcionar información sobre el lugar de destino y el plan de regreso a otras personas
 Teléfono móvil para emergencias (comprobar la señal con antelación)
Durante la caminata
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Semana 06
- 73  Comenzar temprano, de acuerdo con la duración de la caminata
 Comenzar con una velocidad cómoda para calentar y activar el cuerpo
 Descansos: Quitarse la ropa de abrigo pasados 15 minutos; descansos para beber regularmente (después de 1 hora); tomar
un descanso más largo después de 2 horas; disfrutar de las vistas cada vez, mostrar algunas de las características de la
naturaleza
 Ritmo constante; un instructor guía al grupo, y el otro instructor lo apoya al final.
Después de la excursión
 Hacer una recogida de opiniones acerca de la actividad
 Apoyar la recreación: relajación de los músculos, relajación, insinuar que dejen las preocupaciones atrás "
En caso de colinas:
 Entrenamiento técnico para el correcto uso de bastones de trekking (senderismo seguro y eficiente energéticamente) (paso
preciso y seguro, equilibrio, ritmo al caminar)
Alternativas
 Si el grupo no quiere hacer senderismo, un paseo en bicicleta también es posible.
Fuentes: Reuß, P. (2010). Fitnesstraining für Senioren 60+. Eine Konzeption für das ganzjährige Training im Freien. (p. 73 ff).
Schorndorf: Hofmann Verlag.
Fase
Adaptación
(~5 minutos)
Meta/Obje
tivo
Competen
cia en el
uso del
transporte
Contenido
Encontrarse e ir a la estación de autobuses/trenes
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Método
Los participantes se reúnen con el
instructor.
- 74 -
Semana 06
público
Tema principal bienestar mental
( 15 minutos)
(~10 minutos)
Vuelta a empezar
(~15 minutos)
Reflexión
(~5 minutos)
Final
Experimen
tar un
método de
transporte
, ya sea
autobús,
tren o
tranvía,
diferente
al de la
semana
05
¿Dónde y cómo comprar billetes, dónde buscar y obtener
información de cómo hacerse camino en la estación o
parada de autobús. "En caso de duda, pregunte" revisar la
información por lo menos dos veces.
Los instructores enseñan y muestran en la
estación/parada de autobús.
Aumento
del
incentivo
de hacer
cosas con
los demás.
Juegos sociales para hacer reír a la gente rompiendo las
barreras y estereotipos.
Competen
cia en el
uso del
transporte
público
El grupo utiliza el transporte público para volver.
El instructor y el grupo juntos.
Fomentar
el uso del
transporte
público
¿Dónde puedo ir la próxima vez, qué puedo visitar en mi
ciudad? Deberes, visitar un lugar nuevo con alguien.
Los instructores hablan con el grupo.
Fomentar
el contacto
y viajar
con los
demás.
Hacer planes, intercambiar números o decidir reunirse.
Los instructores facilitan.
2. Transporte público
En grupo en el parque
“Mi movimiento”
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- 75 -
Semana 06
Nutrición Comida rápida/Comer fuera:
Durante esta unidad podrían tratarse/discutirse los siguientes contenidos nutricionales durante el senderismo o el paseo en bicicleta:
 ¿Qué es la comida rápida y es este un tema para los ancianos/para mí?
hambre fuera?
Autorreflexión: ¿Qué y cómo como cuando tengo
 ¿Qué puedo comer "rápido" (y saludable) cuando tengo hambre fuera de casa? Si como comida rápida, ¿qué elijo?
 ¿Qué puedo llevar conmigo cuando estoy fuera? (Mostrar alimentos alternativos mientras se discute la comida que los
participantes han llevado con ellos para la excursión)
 ¿Qué debo comer (y beber) cuando estoy planeando un viaje de larga duración? (¿Qué debo comer antes, durante y después
de un viaje?)

¿Qué debo comer (y beber) cuando voy a cenar fuera o soy invitado? (Elegir sabiamente o comer menos en los siguientes
días)
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- 76 -
Semana 07-1
Unidad del curso: “Experiencia de movimiento en el agua”
Metas
Fortalecimiento de los recursos de salud física (agilidad, resistencia)
Recopilación de experiencias de movimiento en el agua
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Semana 07 -1
- 77 Fase
Adaptación
(~5-10 minutos)
Calentamiento y Gimnasia
(~45 minutos)
Meta/Objetivo
Adaptación y
preguntas sobre
experiencias
previas (por
ejemplo,
cursillos de
iniciación)
Después de
cambiarse de
ropa y
ducharse:
habituación y
resistencia al
agua y
activación del
sistema
cardiovascular
Movilización y
fortalecimiento
de los brazos
Semana 07 -1
Contenido
¿Cuándo ha estado en la piscina por última vez?
Método
Conversación guiada
¿Le gusta moverse en el agua?
-
Mojarse los brazos, las piernas y el cuerpo
(corazón) lentamente - inmersión en el agua
Ir de un lado de la piscina al otro (caminar lenta y
rápidamente, correr)
Embestidas (hacia delante / hacia atrás)
De pie saltar hacia delante (con los brazos
haciendo círculos hacia atrás)
-
Posición de pie en la piscina (libre) (Variar la posición
de las manos: a) extender los dedos b) cerrar los
dedos)
Balancear los brazos bajo la superficie (agua) con
variaciones:
-
Mover 1 brazo hacia atrás y hacia adelante
(brazo derecho e izquierdo)
-
Mover ambos brazos hacia atrás y hacia
delante – en la misma dirección/alternando
-
Levantar 1 brazo lateralmente y llevarlo de
nuevo hacia el cuerpo (brazo izquierdo y
derecho)
-
Levantar ambos brazos lateralmente en la
misma dirección o en direcciones opuestas
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Practicar juntos
- 78 -
Mover el brazo derecho hacia la derecha en la
superficie del agua, a continuación, a la
izquierda
-
Mover el brazo izquierdo hacia la izquierda en
la superficie del agua, luego a la derecha
-
Mover ambos brazos hacia los lados sobre la
superficie del agua, y luego de vuelta al centro
(juntos y luego trabajando en direcciones
opuestas)
Ejercicios de calentamiento de brazos / descanso
activo
Movilización y
fortalecimiento
de las piernas y
el tronco
Levantar las piernas: Levantar las piernas alternándolas
hacia el estómago (dobladas, estiradas) y dar una
palmada por debajo de las rodillas
Ejercicios en el borde de la piscina, 1 mano en el canal:
-
Balancear las piernas hacia atrás y hacia
adelante (rodilla relajada, luego rígida)
-
Balancear las piernas lateralmente:
abducción/aducir (rodilla relajada, luego rígida)
Posición de pie con la espalda contra la pared, ambos
brazos en el canal
-
Doblar 1 rodilla delante del cuerpo y balancear
la pierna a la derecha y a la izquierda; cambiar
piernas
-
Doblar ambas piernas y estirarlas
horizontalmente
Posición de pie, de frente a la pared, agarrarse al canal
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Semana 07 -1
Semana 07 -1
- 79 sin apretar:
-
Saltos girando la cadera, saltar con las piernas
cerradas mientras se gira la cadera al flotar
Ejercicios de calentamiento de piernas y tronco /
descanso activo
Resistencia y/o Calma
(~15-20 minutos)
Experiencia y
relajación
unidas
-
-
Resistencia
Descanso
-
Círculo: Cada participante mira la espalda de la
persona que tiene delante - todos empiezan a
moverse juntos en un círculo y aumentan su
ritmo (experimentar el tirón). Girar (media
vuelta) todos juntos a la señal y tratar de
moverse contra la corriente.
Masaje de espalda con la pelota puercoespín:
Círculo: Cada participante mira la espalda de la
persona que tiene delante y le da un masaje.
Natación libre sin descansos; técnica de libre
elección (braza, estilo libre o crol de espaldas)
Practicar juntos
Opcional
Ducharse y cambiarse de ropa
(~ 20 minutos)
Final
(~15 minutos)
Reflexión
(podría ser con
un café y frutas)
-
¿Cómo ha sido mi experiencia en el agua?
¿Qué he disfrutado?
¿Ha habido algo incómodo? Si es así, ¿qué
alternativas/ soluciones serían posibles?
Conversación guiada
Aclarar con antelación si el grupo está preparado/abierto para la visita a la piscina (¿es todo el mundo capaz de nadar?) o si
prefieren, visitar un gimnasio (con una introducción al entrenamiento con máquinas).
En el caso de la visita a la piscina:
 Preguntar por la capacidad para nadar/ la familiaridad con el agua
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- 80 -
Semana 07 -1
 Aclarar las condiciones de participación/ exclusión de contraindicaciones: heridas abiertas, irritaciones de la piel, incontinencia,
problemas cardiovasculares
 Clarificar la llegada (individualmente o juntos) (por ejemplo, transporte público, autobús de alquiler)
 Aclarar las condiciones de la piscina
- Precio de la entrada
- Piscina apropiada con profundidad del agua de entre 130 y 135 cm (hasta el cuello / hombro) o suelos elevadizos
- Espacio para 12-14 personas (alrededor de 60 cm3)
-
Temperatura del agua:
30 grados Celsius (idealmente: 32-33°C)
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- 81 -
Semana 07-2
Unidad del curso: “¿Cómo y qué puedo comer cuando me siento mal?”
Metas
Apuntando a un comportamiento de comida saludable / reflexionado
Mostrar comportamientos alternativos
Aprender estrategias de afrontamiento alternativas
Unidad del curso: “Bienestar y nutrición: Sentirse cómodo con los alimentos”
Metas
Comprender la importancia de disfrutar de la comida
Estar en el aquí y ahora cuando comemos
Comprender la importancia del sabor para disfrutar de las comidas (emociones de la comida)
La magia de masticar
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Semana 07 -2
- 82 Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Semana 07 -2
Contenido
Método
Romper el hielo
Me llamo y mi comida favorita es
Círculo con sillas
Los beneficios
de comer en
sociedad
Hablar sobre las emociones en torno a la comida, ¿qué
sabores me hacen feliz y cuáles triste?
Los instructores supervisan la discusión
reflexiva.
El
procesamiento
de los
alimentos, el
placer de
saborear y
comer
conscientement
e masticando
bien.
Los participantes masticarán cuarenta veces antes de
tragar. Los alimentos necesitan ser de 2mm de ancho,
tragar solo la comida líquida. Concentrase en el interior
estando en el ahora para liberar estrés.
El grupo practica masticando 40 veces con
los ojos abiertos, con los ojos cerrados
Fomentar la
práctica de
masticar bien
los alimentos 40
veces con los
ojos abiertos,
los ojos
cerrados.
Los beneficios de comer en sociedad y de estar en el
aquí y ahora cuando se come.
Los instructores analizan con el grupo.
Deberes
Diario: emociones antes, durante y después de comer
(~5 minutos)
Tema principal bienestar mental
(~45 minuteos)
Reflexión
(~5 minutos)
Final
Descanso
Descanso: Recuperación, bebida
(~10 minutos)
Adaptación
Transición entre
los dos temas
Sensibilización al tema ¿qué debo comer cuando me
siento mal?
(~5 minutos)
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Aportación teórica
- 83 Tema principal nutrición
(~35 minutos)
Comprensión
de las
emociones
malas
Comprensión
de las
estrategias de
afrontamiento
-
¿En qué reconozco que me siento mal?
¿Lo reconozco inmediatamente o más tarde?
¿Dónde reconozco esto? (¿Cuerpo o mente?)
¿Qué hago cuando me siento mal?
-
leer
-
escuchar música
-
salir a caminar
-
acariciar a un animal
-
comer (comportamiento)
o
cantidad de comida
o
tipo de alimento
o
¿cómo como?
Semana 07 -2
Poster de un cuerpo, notas adhesivas
Autorreflexión, recopilar información en los
posters
¿Actúo / reacciono inmediatamente o más tarde cuando
me siento mal?
Mostrar
comportamiento
s alternativos
¿Son eficaces estas estrategias de afrontamiento?
Poner en una nota los puntos que están
funcionando bien
¿Qué puedo hacer para evitar comer de manera
irreflexiva cuando me siento mal?
Repetición de la información recogida y
lluvia de ideas
-
Hacer otra cosa.
-
Resistir el deseo de comer.
-
Reflexionar sobre por qué se siente uno mal
(después puede encontrar una solución y ya no
querer comer).
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- 84 -
Semana 07 -2
¿Qué puedo comer en su lugar si todavía siento mal?
Final
(~5 minutos)
-
Chocolate negro, frutas, frutos secos, etc.
-
Comer despacio y controladamente.
Recordatorio
Cambiar necesita de tiempo y no será directamente
automático.
Deberes
Definir una intención: Cuando me sienta mal la próxima
vez, haré XX en lugar de XX
Completar el registro de alimentos durante 3 días
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Hoja de trabajo en el libro del curso
- 85 -
Semana 08-1
Unidad del curso: “Prevención de caídas” 1
Metas
G1. Riesgo de caídas: Ser consciente del propio riesgo de caídas y saber cómo hacerle frente
G2. Aprender a levantarse del suelo
G3. Seguridad en el hogar: conocimiento de los riesgos y la prevención
G4.Afrontar la perturbación - experiencia y reflexión sobre las estrategias de equilibrio
Unidad del curso: “Fuerza de pie - técnica de 3 minutos”
Metas
Los participantes aprenden una técnica rápida de tres minutos para el bienestar
Los participantes aprenden la postura de fuerza de pie
Recapitulación de todas las técnicas aprendidas
Considerar los beneficios de la práctica
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Semana 08 -1
- 86 Fase
Adaptación y calentamiento
(semana08-1: 10 minutos)
(semana08-2: 5 minutos)
Gimnasia
(semana08-1: 5 minutos)
Meta/Objetivo
Preparación
para el ejercicio
y las tareas de
esta unidad;
(semana 08-1: 10 minutos)
(semana 08-2: 5 minutos)
(semana 08-1: 15 minutes)
(semana 08-2:10 minutes)
(semana 08-1: 10 minutos)
(semana 08-2: 5 minutos)
Método
Exploración del equilibrio, ejercicios (tareas de pie,
variaciones al caminar) y conocimiento de la unidad de
la semana 01-2, unidad de la semana 02-2 y los
deberes
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los ejercicios.
Continuar el
ejercicio con
repetición y
progresión
Repetición:
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los ejercicios.
Ad G1. Riesgo
de caídas: Ser
consciente del
propio riesgo de
caídas y saber
cómo hacerle
frente
(1) Auto-evaluación del riesgo de caída, basándose en
Rubensten et al.
Ad G2.
Aprender a
levantarse del
suelo
Desde una posición de pie delante de una silla a una
posición cuadrúpeda y de nuevo de pie.
Utilizar el encadenamiento hacia atrás, es
decir, volver a la posición inicial después
de añadir un paso.
Ad G3.
Seguridad en el
hogar:
conocimiento
de los riesgos y
prevención
Comprobar los riesgos de caída/ accidente de acuerdo
con el folleto "Comprueba por seguridad", de los
Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades de EE.UU.
Si está presente, los participantes rellenan
el formulario antes de recoger los
resultados. Si no es así, iniciar un debate
abierto sobre los asuntos que se deben
comprobar en cada habitación de la casa.
El instructor pregunta por aspectos de
conocimiento (repetición).
Repetición,
memorización
de la semana
02
(semana08-2:10 minutos)
Tema principal actividad física
Contenido
Semana 08 -1
(1) Ejercicio de fuerza del bloque semanal, día 05,
(2) Entrenamiento combinado de fuerza y equilibrio del
curso de la semana 02-2 (G4)
Ver material
(2) ¿Qué puedo hacer?
Ver material
Ver material
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El contenido depende en gran medida del
grupo, su progresión y su estado durante
todo el curso.
Ad (1) rellenar el formulario de forma
individual y luego discutir los resultados; el
instructor se preocupa por el criterio
personal.
Ad (2) Discusión general y relación con el
contenido del curso incluyendo las
consecuencias del comportamiento en
casa
- 87 (semana 08-1: 0 minutos)
(semana 08-2: 15 minutos)
Ad G4.Afrontar
la perturbación experiencia y
reflexión sobre
las estrategias
de equilibrio
Semana 08 -1
Ejercicio en parejas con un reto para el equilibrio
(empujones suaves con la mano en el hombro de la
pareja, o empujones y tirones mientras ambos
compañeros sostienen un palo de gimnasia o una
cuerda de gimnasia). El instructor puede anunciar en
modo "juego" o en modo más de "competición".
(Experiencia)
Resistencia y Calma
Ad G4.
(Reflexión)
(~10 minutos)
Descanso
Discusión de (a) cómo desafiar el equilibrio de los
compañeros, y (b) cómo recuperar el equilibrio.
Resultado: estrategia del tobillo, estrategia de la cadera,
estrategia del paso.
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
Sensibilización
a la unidad
(~5 minutos)
Tema principal bienestar mental
(~30minutos)
Reflexión
(~5 minutos)
Desarrollar
estrategias de
afrontamiento al
estrés a través
del cuerpo
físico
Técnica de 3 minutos. Los participantes practican la
técnica de 3 minutos mientras están en un estado
neutro y nuevamente mientras recuerdan un estado
estresante.
Los instructores enseñan y muestran.
Recordar situaciones estresantes y
experimentar como afecta al cambio de
postura.
Practicar
ejercicios de
fuerza de pie.
De pie con las rodillas ligeramente dobladas, hacia
atrás los brazos rectos y los dedos ligeramente
flexionados, un ejercicio físico ligero, uniforme, para el
cuerpo y la mente.
Permanecer en la postura
Fomentar la
práctica en
casa del
ejercicio
preferido.
Beneficios de la postura de fuerza de pie respirando
OERR y la técnica de 3 minutos.
Los instructores debaten con el grupo
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- 88 Final
(~15 minutos)
Resumen de las
técnicas
practicadas.
Revisar todas las técnicas que han aprendido.
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Semana 08 -1
El instructor resume las técnicas.
- 89 -
Semana 08-2
Unidad del curso: “Prevención de caídas” 2
Metas
G1. El riesgo de caídas: Ser consciente del propio riesgo de caídas y saber cómo hacerle frente
G2. Aprender a levantarse del suelo
G3. Seguridad en el hogar: El conocimiento de los riesgos y la prevención
G4.Afrontar la perturbación - experiencia y reflexión sobre las estrategias de equilibrio
Unidad del curso: “Sabroso y ligero por la noche”
Metas
Apuntando a un comportamiento de alimentación saludable
Mostrar comportamientos alternativos
Apoyar el sentimiento de éxito
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Semana 08 -2
- 90 Fase
Adaptación y calentamiento
(semana08-1: 10 minutos)
(semana 08-2: 5 minutos)
Gimnasia
(semana 08-1: 5 minutos)
Meta/Objetivo
Contenido
Método
Preparación
para el ejercicio
y las tareas de
esta unidad;
Exploración del equilibrio, ejercicios (tareas de pie,
variaciones al andar) y conocimiento de la unidad de la
semana 01-2, unidad de la semana 02-2 y los deberes
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los ejercicios.
Continuar el
ejercicio con
repetición y
progresión
Repetición:
El instructor pregunta quién puede
recordar, presentar y corregir los ejercicios.
Ad G1. Riesgo
de caídas: Ser
consciente del
propio riesgo de
caídas y saber
cómo hacerle
frente
(1) Auto-evaluación del riesgo de caída, basándose en
Rubensten et al.
(semana 08-1: 10 minutos)
(semana 08-2: 5 minutos)
(1) Ejercicio de fuerza del bloque semanal, día 05,
(2) Entrenamiento combinado de fuerza y equilibrio del
curso de la semana 02-2 (G4)
Ver material
(2) ¿Qué puedo hacer?
Ver material
(semana08-1: 15 minutos)
(semana 08-2:10 minutos)
(semana 08-1: 10 minutos)
(semana 08-2: 5 minutos)
El instructor pregunta por aspectos de
conocimiento (repetición).
Repetición,
memorización
de la semana
02
(semana 08-2:10 minutos)
Tema principal actividad física
Semana 08 -2
El contenido depende en gran medida del
grupo, su progresión y su estado durante
todo el curso.
Ad (1) rellenar el formulario de forma
individual, y luego discutir los resultados; el
instructor se preocupa por el criterio
personal.
Ad (2) Discusión general y relación con el
contenido del curso incluyendo las
consecuencias del comportamiento en
casa
Ad G2.
Aprender a
levantarse del
suelo
Desde una posición de pie delante de una silla a una
posición cuadrúpeda y de nuevo de pie.
Utilizar el encadenamiento hacia atrás, es
decir, volver a la posición inicial después
de añadir un paso.
Ad G3.
Seguridad en el
hogar: El
conocimiento
de los riesgos y
la prevención
Comprobar los riesgos de caída/ accidente de acuerdo
con el folleto "Comprueba por seguridad", de los
Centros para el Control y la Prevención de
Enfermedades de EE.UU.
Si está presente, los participantes rellenan
el formulario antes de recoger los
resultados. Si no es así, iniciar un debate
abierto sobre los asuntos que se deben
comprobar en cada habitación de la casa.
Ver material
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- 91 (semana 08-1: 0 minutos)
(semana 08-2: 15 minutos)
Ad G4.Afrontar
la perturbación la experiencia y
la reflexión
sobre las
estrategias de
equilibrio
Semana 08 -2
Ejercicio en parejas con un reto para el equilibrio
(empujones suaves con la mano en el hombro de la
pareja, o empujones y tirones mientras ambos
compañeros sostienen un palo de gimnasia o una
cuerda de gimnasia). El instructor puede anunciar en
modo "juego" o en modo más de "competición".
(Experiencia)
Ad G4.
(Reflexión)
Discusión de (a) cómo desafiar el equilibrio de los
compañeros, y (b) cómo recuperar el equilibrio.
Resultado: estrategia del tobillo, la estrategia de la
cadera, la estrategia del paso.
Ad G4.
(Aplicación)
Resistencia y Calma
(~10 minutos)
(1) Situaciones cotidianas, pérdida de equilibrio y
riesgos de caída
(1) Discusión de situaciones típicas,
peligros, riesgos
(2) Ejercitar estas estrategias.
(2) Utilizar el material para la selección de
ejercicios
(1) juego en grupo con una amplia gama de
movimientos, por ejemplo, “pelota que camina” = desde
una posición grupal de círculo, lanzar o hacer rodar la
pelota a un compañero de equipo y seguirla en su
trayectoria.
El punto uno incluye aspectos de
resistencia (ver la fila tres arriba) y puede
contrarrestar otros contenidos.
Punto dos calma.
(2) El programa estándar de estiramiento, ver Calma
Descanso
Descanso: Recuperación, bebida y
cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
(~10 minutos)
Tema principal nutrición
Sensibilizaci
ón a la
unidad
"sabroso y
ligero por la
noche"
Apuntando a
un
-
¿La cena forma parte de sus comidas diarias?
¿Qué es lo que cena normalmente?
¿Es la cena su comida principal del día?
¿Cuál es su hora habitual para cenar?
¿Toma tentempiés (tardíos) en lugar de cenar?
Dependiendo del país: comidas "frías" o "calientes" por la
noche
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Discusión en pequeños grupos
con algunas preguntas importantes
Conversación guiada
- 92 (~35 minutos)
Reflexión
comportamie
nto de
alimentación
saludable /
Mostrando
comportamie
ntos
alternativos
Apoyo a la
sensación
de éxito
(~10 minutos)
Reflexión
sobre toda la
parte de
nutrición del
curso
Final
Deberes
(~5 minutos)
Semana 08 -2
Repetición de los conocimientos adquiridos durante el
curso
¿Qué como?
- ¿He cumplido mi(s) objetivo(s) hasta ahora?
¿Cómo lo he hecho?
- ¿Qué otras cosas en mi comportamiento o en mis
preferencias alimentarias han cambiado ya?
- ¿Está feliz y seguro de que será capaz de
mantener estos hábitos "buenos"?
- ¿Dónde sigo experimentado dificultades y
obstáculos?
- ¿Qué he aprendido en este curso (de nutrición)?
- ¿Qué me ha ayudado a comer más sano en mi
vida diaria?
- ¿Dónde habría necesitado más información o
apoyo?
Obsérvese a sí mismo: ¿Con qué frecuencia come
pasteles/postres a la semana?
Piense sobre las alternativas a comer dulces / pasteles /
postres en base a las cosas que ha aprendido en este
curso.
Encontrar una nueva receta y prepararla/ intentarla. Si
quieren, pueden hacer un pastel para la próxima semana
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Repetición del registro de alimentos
durante 3 días
Discusión en pequeños grupos
Discusión de grupo
- 93 -
Semana 09-1
Unidad del curso: “Abierto a los deseos/repetición” 1
Metas
Ser consciente de las preferencias personales
Iniciar intención (¿Qué prefiero hacer?)
El fomento de la participación y los procesos democráticos de coordinación
Unidad del curso: “Cómo y cuándo hago las cosas”
Metas
Reconocer los beneficios de las actividades a través del compromiso
Tomar conciencia de las experiencias emocionales que atan la experiencia práctica al bienestar interior
Reconocer los beneficios de las actividades a través de la experiencia (¿Qué he aprendido?)
Hacer OERR
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Semana 09 -1
- 94 -
Semana 09 -1
Actividad física
 Ambas unidades del curso de la semana 09 deben contener las fases de entrenamiento de gimnasia y resistencia
(entrenamiento de intervalo extenso, caminar o correr) de alrededor de 10 minutos cada una.
 Los participantes deben ser más fuertes integrando la aplicación de la fase de gimnasia durante esta semana. El instructor
debe pedir a los participantes que nombren y presenten sus ejercicios favoritos para fortalecer o estirar un grupo de músculos
determinado y hacerlos enteramente. Así, se estimula a todos los participantes a recordar, utilizar y poner en práctica estos
ejercicios por sí solos. Esto debería/ podría apoyar el entrenamiento / ejercicio independiente en casa.
 Con el fin de que los participantes piensen o sean conscientes de sus preferencias personales de actividad física,
respectivamente, los participantes deberán ser incluidos (en el período previo a esta unidad) en la selección de los contenidos
(tema principal, alrededor de 25 minutos) de las unidades de esta semana. Con algunas cuestiones centrales: "¿Qué temas/
movimientos quiero repetir o averiguar más sobre ellos?" o “¿Hay alguna actividad física/ deporte que quiero probar?”
Respectivamente, los deseos de los participantes deberán ser recogidos 1-2 semanas antes de la semana de este curso y
(después de que el instructor compruebe la viabilidad) los temas deberán ser seleccionados por voto democrático. Con ello, la
iniciativa propia y la formación para una intención de continuación de la actividad física individual y el deporte en la vida diaria
deberá ser fortalecida. Durante buena parte de esta semana también es posible trabajar en grupos más pequeños de gente y así
poder recoger más deseos de los participantes.
 El instructor tiene que diseñar un programa basado en los deseos de los participantes y ha de estimular/ apoyar la modificación
de los contenidos y/o reglas específica al grupo objetivo (si es necesario).
 Posibles contenidos:
- Deportes de equipo/ grandes partidos con reglas amistosas para los participantes (por ejemplo, voleibol, pelota caja, pelota
suelo)
- Juegos de movimiento/ Juegos de ocio/ Nuevos Juegos
- Deportes de raqueta (por ejemplo indiaca-tenis, bádminton, tenis, tenis de mesa)
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- 95 -
Semana 09 -1
- Orientación
- Montar en bicicleta
- Natación
- ??
Las reglas, los requisitos de los juegos y la organización de los contenidos tienen que estar dispuestos de tal manera que todos los
participantes puedan participar en la actividad con alegría y sin miedo. Especialmente para la reducción del riesgo de lesiones en los
juegos, tienen que tomarse en cuenta los siguientes puntos (ver 55+ Vital, p. 45-46):
 Nadie se sobreexcitará
 Planificar asistencia si es necesario
 Las reglas pueden ser cambiadas y deberían adaptarse al grupo destinatario
 Todos los participantes juegan conforme a las reglas de juego (Juego limpio)

Evitar el contacto corporal directo con los oponentes y las acciones forzadas-rápidas
Fase
Meta/Obje
tivo
Contenido
Adaptación
(~minutos)
Calentamiento
(~minutos)
Tema principal actividad física
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Método
- 96 -
Semana 09 -1
(~ minutos)
Gimnasia
(~ minutos)
Resistencia
(~ minutos)
Calma
(~minutos)
Descanso
Bebida y cambio de ropa
(~5-10 minutos)
Adaptación
Fase de comprobación
(~5 minutos)
Sensibiliza
ción a la
última
unidad de
bienestar
Tema principal bienestar mental
Reflexión
¿Qué es lo que más me ha gustado?
¿Qué es lo que menos me ha gustado?
(~35 minutes)
Final
Los instructores debaten con el grupo
Relajación
OERR
(~5-10 minutos)
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Practicar juntos
- 97 -
Semana 09-2
Unidad del curso: “Abierto a los deseos/repetición” 2
Metas
Ser consciente de las preferencias personales
Iniciar intención (¿Qué prefiero hacer?)
El fomento de la participación y los procesos democráticos de coordinación
Unidad del curso: “Dulces – pasteles/postres ligeros y sabrosos“
Metas
Apuntando a un comportamiento de alimentación saludable
Mostrando comportamientos alternativos
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Semana 09 -2
- 98 -
Semana 09 -2
Actividad física
 Ambas unidades del curso de la semana 09 deben contener las fases de entrenamiento de gimnasia y resistencia
(entrenamiento de intervalo extenso, caminar o correr) de alrededor de 10 minutos cada una.
 Los participantes deben ser más fuertes integrando la aplicación de la fase de gimnasia durante esta semana. El instructor
debe pedir a los participantes que nombren y presenten sus ejercicios favoritos para fortalecer o estirar un grupo de músculos
determinado y hacerlos enteramente. Así, se estimula a todos los participantes a recordar, utilizar y poner en práctica estos
ejercicios por sí solos. Esto debería/ podría apoyar el entrenamiento / ejercicio independiente en casa.
 Con el fin de que los participantes piensen o sean conscientes de sus preferencias personales de actividad física,
respectivamente, los participantes deberán ser incluidos (en el período previo a esta unidad) en la selección de los contenidos
(tema principal, alrededor de 25 minutos) de las unidades de esta semana. Con algunas cuestiones centrales: "¿Qué temas/
movimientos quiero repetir o averiguar más sobre ellos?" o “¿Hay alguna actividad física/ deporte que quiero probar?”
Respectivamente, los deseos de los participantes deberán ser recogidos 1-2 semanas antes de la semana de este curso y
(después de que el instructor compruebe la viabilidad) los temas deberán ser seleccionados por voto democrático. Con ello, la
iniciativa propia y la formación para una intención de continuación de la actividad física individual y el deporte en la vida diaria
deberá ser fortalecida. Durante buena parte de esta semana también es posible trabajar en grupos más pequeños de gente y así
poder recoger más deseos de los participantes.
 El instructor tiene que diseñar un programa basado en los deseos de los participantes y ha de estimular/ apoyar la modificación
de los contenidos y/o reglas específica al grupo objetivo (si es necesario).
 Posibles contenidos:
- Deportes de equipo/ grandes partidos con reglas amistosas para los participantes (por ejemplo, voleibol, pelota caja, pelota
suelo)
- Juegos de movimiento/ Juegos de ocio/ Nuevos Juegos
- Deportes de raqueta (por ejemplo indiaca-tenis, bádminton, tenis, tenis de mesa)
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- 99 -
Semana 09 -2
- Orientación
- Montar en bicicleta
- Natación
- ??
Las reglas, los requisitos de los juegos y la organización de los contenidos tienen que estar dispuestos de tal manera que todos los
participantes puedan participar en la actividad con alegría y sin miedo. Especialmente para la reducción del riesgo de lesiones en los
juegos, tienen que tomarse en cuenta los siguientes puntos (ver 55+ Vital, p. 45-46):
 Nadie se sobreexcitará
 Planificar asistencia si es necesario
 Las reglas pueden ser cambiadas y deberían adaptarse al grupo destinatario
 Todos los participantes juegan conforme a las reglas de juego (Juego limpio)

Evitar el contacto corporal directo con los oponentes y las acciones forzadas-rápidas
Fase
Meta/Obje
tivo
Contenido
Adaptación
(~minutos)
Calentamiento
(~minutos)
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Método
- 100 -
Semana 09 -2
Gimnasia
(~ minutos)
Resistencia
(~ minutos)
Tema principal actividad física
(~ minutos)
Calma
(~ minutos)
Descanso
(~10 minutos)
Adaptación
(~10 minutos)
Bebida y
cambio de
ropa
Adaptació
n
Sensibilización a la unidad de curso
Aportación teórica
¿Ha probado un nuevo pastel? ¿Qué ha cambiado?
Discusión en grupo
Experimen
tar y
disfrutar
un dulce/
postre
nuevo
Comer juntos un postre hecho por uno mismo o un pastel/
dulces que alguien haya traído
Comer juntos
Autorreflex
ión
¿Qué tartas/dulces le han gustado?
Discusión de grupo
Ritina:
Discusión
de los
deberes
Tema principal nutricion
¿Imagina un cambio en su consumo de dulces?
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- 101 (~30 minutes)
Utilizar el
conocimie
nto
adquirido
anteriome
nte:
¿Cómo
podría
crear una
conducta
alimentaria
saludable?
Participaci
ón
¿Cómo podría cambiar una receta para que el postre/ pastel
siga estando sabroso?
-
Menos azúcar
-
alternativa a la harina
-
huevos
-
frutas no endulzadas con azúcar
-
frutos secos o frutas secas en lugar de dulces
-
Yogur natural con frutas en vez de yogures de frutas
del supermercado
-
miel en lugar de azúcar
Semana 09 -2
Trabajo en grupo con discusión
¿Cómo podría usted evitar comer demasiadas cosas dulces?
(prepare una caja con su porción de dulces en un día)
Final
(~10 minutos)
Tomar
conciencia
de los
componen
tes de los
alimentos
Aprender que los nutrientes pueden estar "escondidos" en
otros productos alimentarios (por ejemplo, huevos en los
pasteles, azúcar en los zumos...)
Reflexión
¿Qué ha aprendido de esta unidad?
(Los dulces están permitidos, pero se pueden hacer más
saludables y comerlos con moderación)
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Conversación guiada
- 102 -
Semana 10 -1
Semana 10-1
Unidad del curso: “Estado físico – ¿Qué puedo hacer yo ahora?”
Metas
Desarrollar una acción y llevar a cabo el conocimiento
Autocomprobación del estado/situación final (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y prueba de equilibrio + grabación por los participantes)
Cooperación
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Semana 10 -1
- 103 Fase
Adaptación
Meta/Objetivo
Método
Bienvenida
Estado actual
Linterna
Sensibilización
y adaptación a
la prueba de
aptitud física
Recordatorio del trasfondo de la prueba de aptitud:
Breve introducción teórica
"Hoy
podrá
ver/probar
cómo
las
actividades de
las últimas diez
semanas
han
influido en su
capacidad
de
rendimiento"
Calentamiento
Contenido
-
Concentrarse en la comparación intraindividual
-
Ejercicios para la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad, la coordinación
-
Los mismos ejercicios del Día 02
-
Anotar los valores de aptitud física y la
estimación de la dificultad
Activación física
Caminar entrecruzándose con música y hacer ejercicios
adicionales
Practicar juntos
Fortalecimiento/
Estiramiento
Tronco y brazos
El instructor da instrucciones.
Competición
Balón prisionero (página 61 del folleto LSB apoyo a la
actividad creativa individual) o
Jugar juntos.
(~10 minutos)
Gimnasia
(~10minutos)
Resistencia - Juego
(~10 minutos)
Cooperación
Tema principal actividad física
(~45 minutos)
Prueba de
aptitud
Tenis antes diferente (LSB CD LSB CD
Praxissammlung Sport der Älteren)
(1) A la pata coja (equilibrio)
Los instructores describen los ejercicios.
(2) Tiro con medio giro (coordinación)
Trabajar en parejas.
(3) Figuras en forma de ocho (equilibrio)
Tomar nota de los valores en una tabla.
(4) Pruebas de función muscular: resistencia directa de
los músculos abdominales – Hacer abdominales
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- 104 -
Semana 10 -1
(5) Prueba de la fución muscular: resistencia de los
brazos – Flexión de brazos
(6) Una pierna elevada (resistencia de las piernas)
(7) Capacidad para estirar la parte trasera del muslo –
Sentado en una silla, estirarse hacia delante
(8) Flexibilidad del hombro y del tronco (Capacidad de
estiramiento del pecho y los músculos de la
espalda) – posición supina con los brazos estirados
hacia atrás
(9) 6-minutos caminando
Calma
Relajación
Viaje de la imaginación
El instructor da instrucciones.
(~10 minutos)
Descanso
Descanso: Recuperación, bebida
(~10 minutos)
Final
(~20 minutos)
Reflexión/
Prueba de
evaluación
Comparación de los valores de la prueba del día 02 y
de la semana 10
Apreciar los progresos
Buscar los motivos del éxito y de la inactividad
Intenciones para el future
-
Desarrollar la fuerza
-
Vencer las debilidades
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Evaluación individual y conversación
guiada.
- 105 -
Semana 10-2
Undiad del curso: “Cierre”
Metas
Resumen, perspectiva y fijación de objetivos
Fomentar la continuación de las actividades de grupo
Intercambio de emails y contactos
Promover la organización de nuevas actividades
Conocer a los familiares y asociaciones activas
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Semana 10 -2
- 106 Fase
Otra Unidad
(~45 minutos)
Meta/Objetivo
Resumen:
Mirando hacia
atrás
Contenido
Revisión de las unidades:
-
Mis puntos fuertes
-
Mis logros personales
-
Recopilar experiencias
-
¿Qué he aprendido?
-
¿Qué he echado en falta? (en comparación con
las expectativas personales)
Comentarios sobre el curso y los instructores
Descanso*
Semana 10 -2
Método
Linterna: cada participante menciona lo
más destacado del curso y un personal
Discusión de grupo
Cuestionarios de evaluación
Tiempo para que los familiares se unan
al grupo y preparar la sala para el
evento de convivencia final
(~15 minutos)
(siempre y cuando se desea)
Perspectiva:
Mirando hacia
el futuro
La convivencia
termina con los
familiares, los
instructores, los
participantes,
las
Perspectiva y fijación de objetivos
-
Fomentar el establecimiento de metas
-
Fomentar la continuación de las actividades de
grupo
-
Promover la organización de nuevas
actividades -> mostrando alternativas en el
entorno más cercano (Conectar de los
participantes de Active I con otras
organizaciones)
-
Intercambio de emails y contactos
Estando juntos
Comiendo juntos
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Promoción de los instructores; se invita a
las asociaciones y organizaciones para las
personas mayores a ofrecer sus folletos o
pequeñas presentaciones con sus
actividades
….Deja que ocurra….
- 107 -
Semana 10 -2
asociaciones
* Los familiares, las asociaciones y organizaciones están invitados a participar en la segunda parte de la última reunión
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