Los 7 anillos o diafragamas: automasaje.

LOS 7 ANILLOS O DIAFRAGMAS: AUTOMASAJE
Los “siete diafragmas” son las zonas conflictivas donde se estanca la vitalidad de
nuestro cuerpo, somatizando diversas tensiones. Se trata de movilizar estos anillos
corporales para liberar y desbloquear nuestra vitalidad, de arriba abajo:
1. OJOS:
a. Realizar círculos amplios y lentos con los ojos abiertos. Igual con los
cerrados. Realizar el símbolo del infinito.
b. Con los ojos cerrados, visualizar un punto en el lejano horizonte y seguir
su recorrido de izquierda a derecha. Lentamente.
c. Parpadeo fuerte: contracción máxima de los párpados, apretando los
ojos, los puños y todos los músculos de la cara. A continuación, abrir al
máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la boca. A
continuación, realizar parpadeos rápidos.
d. Parpadeos rápidos, como aleteos de mariposa rápidos durante 5
segundos. Al terminar, cerrar los ojos y sentir las sensaciones.
e. Con los ojos cerrados, realizar el gesto de abrir y cerrar los ojos.
f. Dirigir la mirada hacia un lado y la cabeza hacia el lado contrario (efecto
relajante en la nuca).
g. Palmeo: cerrar los ojos y taparlos con la parte carnosa de las manos,
formando una cúpula encima de los ojos.
2. BOCA – MANDÍBULA – NUCA
a. Permitiendo que la mandíbula inferior pese, abriendo la boca, realizar un
micro movimiento de abrir y cerrar muy lentamente la boca,
manteniéndola abierta y relajada. Sensación muy líquida.
b. Abrir y cerrar suavemente la boca, sin separar los labios (los dientes no
se tocan entre sí).
c. Abrir la boca al tiempo que se inclina la cabeza hacia atrás, inspirando
suavemente y expulsando profundamente por la boca al bajar el mentón,
aflojando el pecho. Provocar siempre el bostezo.
d. Abriendo un poco la boca, mover lentamente la mandíbula inferior a la
izquierda y a la derecha. Adelantar la mandíbula inferior, manteniéndola
ahí, moverla lentamente a la izquierda y a la derecha. Volver al centro y
sentir sensaciones.
e. Al inspirar, llevamos la punta de la lengua hacia la garganta; al espirar,
sacamos intensamente la lengua hacia fuera emitiendo una “aahh” sonora
y larga.
f. Estirar desde las mandíbulas hasta la nuca, entrelazando las manos y
empujando con ellas hacia delante, mientras la cabeza empuja en sentido
opuesto. Deshacer lentamente.
g. Simular que masticamos un enorme chicle.
3. CUELLO
a. Realizamos masaje desde las mandíbulas hasta el occipital, entrelazando
manos y empujando en dirección opuesta a la nuca.
b. Los siete movimientos de las cervicales. Realizarlos lenta y
conscientemente.
1ª Cervical: micro movimiento diciendo “sí”.
2ª Cervical: micro movimiento diciendo “no”
3ª Cervical: micro movimiento mirando al suelo y a los lados.
4ª Cervical: mirando sobre un hombro y el otro
5ª Cervical: sacar el mentón como una tortuga y llevarlo hacia dentro
después.
6ª Cervical: alargando las cervicales, mirar hacia arriba.
7ª Cervical: bajar el mentón hacia el pecho.
4. CINTURA ESCAPULAR - HOMBROS:
a. Ejercicios rítmicos con los brazos, como queriendo soltar el brazo hacia
el horizonte.
b. Entrelazar manos y brazos, separando las escápulas entre sí. Mover los
hombros como diciendo “a mí qué, a mí qué”.
c. Lateralizaciones con los brazos, siguiendo el ritmo de la respiración.
d. Dar golpecitos en el pecho emitiendo el sonido “ah” por la boca.
Cerrar puño derecho y dar golpecitos en el hombro izquierdo. Ídem cambiando
mano y hombro.
Con el puño cerrado, masajear zona posterior y anterior de los brazos.
Coger codo y, acercando el brazo al tronco, amasar trapecio.
5. CAJA TORÁCICA
a. Nos cogemos la caja torácica con ambas manos. Al inspirar, dejamos que
se abran las costillas; expulsamos por la boca cerrando la caja torácica.
b. Realizar torsiones soltando atrás, con los brazos relajados y flexionando
un punto las rodillas (molinillo).
c. Apoyar los brazos en una mesa, realizando un ángulo recto entre tronco y
piernas para tonificar dorsales.
d. Estiramiento en la pared, apoyando un pie detrás y otro junto a la pared
(puedes apoyar la frente o el mentón) y expulsar aflojando el pecho.
6. ABDOMEN
a. Dejar que cuelguen los brazos, la espalda y la cabeza hacia el suelo, y
subir en “lectura vertebral”: subir sintiendo lumbares, dorsales, hombros
y cervicales en último lugar.
b. Realizar expulsiones cortas y vigorosas, permitiendo que las
inspiraciones sean involuntarias (“kapalabati”: sirve para movilizar
diafragma y despejar la mente).
c. En la vida diaria, mantener viva la zona situada unos cuatro dedos bajo el
ombligo.
7. PELVIS-PIES
a. Sentados sobre los isquiones, realizar círculos sobre la silla (es un micro
movimiento), relajando la mandíbula, cerrando los ojos, aflojando cuello
y nuca. Conectar con un ritmo placentero y la “no voluntad”
b. De pie o sentados realizamos movimientos de anteversión y retroversión
con la pelvis. Podemos añadir movimientos libres y fluidos con la
cabeza.
c. Dibujar el símbolo del infinito con la pelvis.
d. Levantar lentamente la parte delantera del pie derecho y después el
izquierdo (mantenerlo ahí). Subir lentamente (y mantener) el talón
derecho y después el izquierdo. Alternar movimiento. Giros con los pies.
Masajes con pelota de tenis o caminando por superficies rugosas.
Sentir la sensación de nuestro cuerpo. La cabeza flotando sobre un mar en calma, la
mirada abierta, como si olieras el horizonte. Sonríe.