LA VOZ EN LAS ARTES ESCÉNICAS - IES Sierra de San Quílez

Anatomía Aplicada. IES Sierra de San Quílez (Binéfar)
LA VOZ EN LAS ARTES ESCÉNICAS: ENTRENAMIENTO, PROBLEMAS Y
CUIDADOS BÁSICOS.
1- El entrenamiento de la voz.
La finalidad de todo entrenamiento de la voz es que el espectador no sólo
escuche, sino que se sienta rodeado, envuelto en la voz del actor. Lo importante además
es que el actor produzca sonidos y entonaciones que el espectador –persona no
entrenada– sea incapaz de imitar. Para que la voz esté perfectamente entrenada tienen
que concurrir dos condiciones:
1.
La amplificación del sonido por medio de los resonadores fisiológicos.
2.
La columna de aire tiene que salir con fuerza y sin ningún obstáculo, para
lo cual la laringe tiene que estar abierta y las mandíbulas relajadas y suficientemente
abiertas.
Para lograr esto es necesaria una respiración correcta. Si sólo se respira con el
pecho o con el abdomen, no se puede tener el aire suficiente y el actor se ve obligado a
economizar, con lo que la laringe se cierra y distorsiona la voz, Es necesaria una
respiración total.
Existen tres tipos de respiración:
1.
La respiración pectoral, de la parte alta del tórax.
2.
La respiración de la parte baja del abdomen, que se produce sin
intervención del pecho.
3.
La respiración total, en la que interviene la parte superior del tórax y el
abdomen, aunque la fase abdominal es dominante.
Esta última es la más adecuada para el actor, pero no se puede ser estricto en este
sentido, pues la respiración puede variar en función de las condiciones fisiológicas de
cada persona; por otra parte, las acciones diversas que tendrá que realizar un actor
exigen formas de respiración distinta. Pero, en principio, es necesario acostumbrarse a
la respiración total, para lograr un control de los órganos respiratorios. Lo importante es
realizar los ejercicios adecuados para tomar conciencia del proceso respiratorio y su
posterior control y uso.
Ejercicios para una respiración total:
1.
Tumbado en el suelo con la columna vertebral derecha, una mano en el
pecho y otra en el abdomen. Cuando se inspira se debe sentir que la mano del abdomen
se levanta primero y luego la del pecho, con un movimiento suave y continuado. No
debe sentirse tensión ni dos fases diferenciadas.
2.
Tumbado en una superficie dura, con la columna vertebral derecha.
Taparse una ventana de la nariz e inspirar a través de la otra; cambiar para la espiración.
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Inspiración: cuatro segundos. Mantener el aire y cambiar de ventana: doce segundos.
Espiración: ocho segundos. Este ejercicio está tomado de la práctica del yoga.
3.
De pie, colocar las manos en las costillas inferiores. La inspiración debe
percibirse en el mismo lugar en que las manos están colocadas y continuar en el tórax
hasta percibir que la columna de aire alcanza la cabeza. Se dilatan primero el abdomen y
las costillas inferiores, y después el aire viene al pecho. La pared abdominal se contrae y
las costillas permanecen expandidas; la pared abdominal contraída tira de los músculos
de las costillas inferiores. Se permanece en esta posición lo más posible durante la
espiración, que se produce en sentido inverso, desde la cabeza al pecho y hasta el lugar
donde las manos están colocadas. Todo se debe realizar suavemente, sin forzar y sin que
haya una división ni pausa alguna entre las fases. Se trata de un ejercicio del teatro
clásico chino.
Ejercicios para una respiración rápida y silenciosa.
1.
Ponerse de pie con las manos en las caderas e inhalar gran cantidad de
aire rápida y suavemente, notando el aire en labios y dientes.
2.
Hacer una serie de respiraciones cortas y silenciosas aumentando
gradualmente la velocidad. Espirar suave y lentamente.
La respiración es un proceso orgánico y espontáneo, por lo cual no hay que
exagerar nunca los ejercicios respiratorios, pues no se trata de un control estricto de los
órganos, sino de corregir errores y tomar conciencia.
Ejercicio para abrir la laringe.
De pie, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia delante. La
mandíbula inferior debe estar completamente relajada y descansa sobre el dedo pulgar
de la mano derecha. El dedo índice descansa debajo del labio inferior; de este modo la
mandíbula está sujeta y no cae por la relajación. Concentrarse y alzar la mandíbula
superior y las cejas, al tiempo que se arruga el entrecejo de modo que se sienta
estiramiento en las sienes, como cuando se bosteza, mientras que los músculos en la
parte superior y posterior de la cabeza y en la parte posterior del cuello se contraen
ligeramente. Dejar salir entonces la voz.
2- Problemas en la voz: las disfonías
Una disfonía es una alteración de una o más de las características acústicas de la
voz, que son el timbre, la intensidad y la altura tonal. Puede ser percibida por el paciente
o por el entorno y la afonía es su alteración máxima. Afecta sobre todo a los
profesionales que utilizan mucho la voz en su trabajo, afectando mayoritariamente a los
profesores.
Las causas de disfonías en el adulto pueden ser:
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•
Laringitis aguda. Es la causa más frecuente de disfonía y ocurre por una
inflamación de las cuerdas vocales debido a una infección viral o a un uso excesivo de
la voz.
•
Nódulos de cuerdas vocales. Aparecen en personas con un mal uso vocal,
que hablan muy alto, durante demasiado tiempo, o con una mala técnica. Son frecuentes
en profesores, o niños que gritan mucho durante sus juegos.
•
Pólipos de cuerdas vocales. Las causas son las mismas que para los
nódulos, pero aquí el componente inflamatorio es mayor.
•
Reflujo gastroesofágico. El reflujo de material gástrico, sobre todo
durante la noche, puede producir irritación de las cuerdas vocales y disfonía. Ocurre con
mayor frecuencia en personas mayores.La disfonía es matutina y va cediendo a lo largo
de la jornada.
•
Cáncer de laringe. Esta causa de disfonía justifica por si sola la
identificación de otras causas de alteración de la voz aunque sean aparentemente
banales. El tabaco es la principal causa de cáncer de laringe.
•
Parálisis de cuerdas vocales. Por afectación del nervio recurrente debido
a cirugía del tiroides o compresión consecuencia de tumoraciones, o sin causa aparente.
•
Otras causas pueden ser también alergias o traumas de la laringe.
La disfonía debe ser evaluada siempre por un otorrinolaringólogo. Es necesario la
observación de las cuerdas vocales y es este especialista quien dispone de la formación
y los medios técnicos adecuados para la exploración de la laringe. Muchas veces no es
necesario acudir al especialista ya que la disfonía es transitoria.
El tratamiento depende de la causa que la produce. La mayoría de las disfonías
pueden ser tratadas con reposo de la voz y la modificación de malos hábitos en el uso
vocal. Los nódulos que no responden a la rehabilitación vocal, y los pólipos necesitan
cirugía. Causas más graves de disfonía pueden necesitar un tratamiento específico, que
no siempre tienen la corrección de la disfonía, o ni tan siquiera la conservación de la
voz, como interés prioritario.
3- Recomendaciones para una correcta higiene vocal.
Los especialistas lo tienen claro: los problemas de voz pueden prevenirse.
Siguiendo unas normas sencillas, cualquier persona puede mantener una voz sana. En
cuanto a los profesionales para los que el sonido es una herramienta más de su trabajo
(docentes, cantantes, presentadores) los médicos apuntan que deberían recibir una
educación sobre cómo hablar en público y cuál es la mejor forma de utilizar el aparato
vocal. Estos son unos sencillos consejos para cuidar la voz:
•
Controla los gritos, no hables fuerte pero tampoco susurres.
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•
Elimina el carraspeo el choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da
lugar a su inflamación.
•
No respire por la boca, favorece la entrada de aire frío.
•
Mantén una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien
alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta.
•
Si tienes que hablar mucho, utiliza la regla 60/10: tras 60 minutos
hablando, 10 minutos de silencio.
•
hidratadas
•
Toma agua con frecuencia, te ayudará a mantener las cuerdas vocales
No fumes, el tabaco reseca la mucosa de la laringe.
•
Evita las cenas copiosas, éstas favorecen el reflujo del jugo gástrico hacia
la laringe lo que produce irritación de la zona y provoca edema.
•
No abuses de alimentos ricos en grasas, favorecen la sequedad de boca
•
Intenta no hablar en ambientes muy ruidosos
•
No tomes bebidas estimulantes como la cafeína, café o té porque son
irritantes. Las personas que consumen por encima de tres tazas (o botellas en el caso de
las bebidas con cola) son el doble de propensas a los trastornos de voz.
•
El aire acondicionado y la calefacción muy alta resecan mucho el
ambiente y la mucosa de la garganta.
•
Duerme de siete a ocho horas, el descanso nocturno mejorará su salud y
favorecerá el reposo vocal.
•
Si tienes problemas de garganta, minimice el uso de la voz.
•
Busca momentos para la relajación sobre todo de los hombros, cuello,
laringe y cara.
4- Controlando la respiración.
La respiración es muy importante para el bienestar interior. Así pues te
recomendamos que practiques estos ejercicios que te proponemos hasta conseguir que
tu respiración profunda sea fácil y casi automática.
Esto es lo que debes hacer:
Ejercicio 1
Comienza por inspirar en respiración completa
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a- Contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
b- Después contén la respiración contando 1, 2, 3
c-Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
Ejercicio 2
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez
realizando el siguiente ciclo respiratorio:
a- Inspira contando mentalmente 1, 2, 3, 4
b- Contén la respiración contando 1, 2, 3, 4
c- Espira contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire
necesario para llegar hasta el 8. Practica hasta que lo domines.
Ejercicio 3
Cuando hayas dominado el anterior paso, continúa con el siguiente:
a- Inspira profundamente contando 1, 2, 3, 4
b- Mantienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4
c- Espira contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16
Repite el proceso hasta que lo domines.
Ejercicio 4
Cuando hayas dominado el ejercicio anterior, llegamos por fin al resultado final
que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que lo necesites.
El proceso es el siguiente:
a-Aspira contando mentalmente 1, 2, 3, 4
b- Contén la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4
c- Espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16,
17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32
Cuidado con la hiperoxigenación. Mientras estés aprendiendo los ejercicios 1, 2,
y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si
observas que te mareas o que te encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas.
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Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te
puedes marear.