Piramide 1200 - OCW - Universidad de Murcia

(Originales en http: www.mypiramid.gov/sp-index.html)
Universidad de Murcia
Nombre y Apellidos:
Fecha:
Mi Pirámide
1200 Kcal
Comprobación de lo que hice hoy y mis objetivos para mañana.
Mis elecciones de hoy
(desordenadas)
Grupo de alimentos Consejo/intención
Procuraré que al
menos la mitad sean
cereales integrales
Intentaré tomar
vegetales de varios
tipos todos los días
Objetivo para 1200 Kcal
Lista de alimentos consumidos de cada
grupo (ordenadas)*
4 porciones (1 porción: 1
rebanada de pan, 1 taza de
cereal, o 1/2 de arroz o pasta
cocinados)
Dpto. de Tecnología de
Alimentos, Nutrición y
Bromatología
M.A. Murcia y Col.
Estimación de cantidades
consumidas
Gramos totales (120)
(1 porción = 30 g)
1 taza y media (escogeré
vegetales verdes oscuros,
naranjas, harinosos, habas y
guisantes, ... )
Gramos totales (45)
(1 porción = 30 g)
Procuraré elegir frutas 1 pieza mediana o 1 vaso de
zumo
naturales en vez de
zumos
Gramos totales (125)
(1 pieza mediana = 125 g)
Elegiré los libres de
grasa o semigrasos
siempre que pueda
2 tazas (1 porción y media de
queso equivalen a una taza
de leche)
Gramos totales (60)
(1 porción = 30 g)
¿Que pienso de cómo lo he hecho hoy?
Mis objetivos alimenticios para mañana :
Mis objetivos de actividad física para mañana :
Elegiré magros o aves.
Aumentaré los
pescados, las legumbres y semillas
3 porciones (1 porción: 1 de
carne, ave o pescado, 1
huevo, 1/2 de nueces, 1/4 de
legumbres)
Incorporaré más
actividad física a mi
vida diaria (en casa y
el trabajo)
Debo hacer 30 minutos al día
de ejercicio moderado a
vigoroso, en sesiones de al
menos 10 m cada vez
Bien
Regular
Gramos totales (90)
(1 porción = 30 g)
(*) Algunos alimentos no entran en los
grupos mostrados. Debo limitar estos
"extras"; suelen contener mucha grasa y
azucar.
No demasiado bien
Minutos (30)