anatomía del sistema locomotor

ANATOMÍA DEL SISTEMA LOCOMOTOR
El cuerpo-humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de una manera
coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la respiración, la circulación
dé la sangre o la digestión. Una de las funciones que más nos interesa, ya que atañe a la educación
física, es el movimiento. El equipo responsable de esta función se denomina aparato locomotor.
1- LAS REGIONES ANATÓMICAS
Para estudiar con detalle el aparato locomotor dividiremos el cuerpo en partes claramente
diferenciadas o regiones anatómicas. Son las siguientes: cabeza, tronco, extremidades
Superiores(brazos) y extremidades inferiores (piernas).
Observa en la ilustración las regiones anatómicas en la denominada posición anatómica: de pie,
con los brazos caídos y las palmas de las manos hacia delante.
• Cabeza
Comprende el cráneo (huesos que lo forman), la cara y el
cuero cabelludo.
•Tronco
Comprende la columna vertebral, la caja torácica y la pelvis,
y los músculos que lo cubren. Es la parte central del
cuerpo, donde se alojan los órganos internos, que deben
estar protegidos.
•Extremidades superiores
Hay dos extremidades superiores. Cada una
comprende la cintura escapular (hombro), el brazo (de
hombro a codo), el antebrazo (de codo a muñeca) y la
mano (palma, dorso y dedos).
•
Extremidades inferiores
También hay dos, que están formadas por la cintura
pelviana
(caderas), el muslo (de cadera a rodilla),
la pierna (de rodilla a tobillo) y el pie (planta, dorso y dedos)
El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: el sistema óseo y el sistema
muscular.
El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que junto con las
articulaciones, se consideran la parte pasiva del aparato locomotor, es decir, la parte que
no se mueve por sí sola. El sistema muscular está formado por los músculos y se
considera la parte activa del aparato locomotor, que mueve el resto de elementos.
1ºESO El Aparato Locomotor. Salud y Ejerció Físico.
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¿Sabías que...?
Todos los mamíferos tienen aproximadamente el mismo número de huesos. Un ratón
tiene tantos huesos como un elefante
¿Sabías que...?
Los huesos están «vivos». Si se agrietan o se rompen, ellos mismos se recomponen. Elaboran
un tejido nuevo que llena el hueco que ha dejado la fractura y que suelda las partes del hueso.
Sólo hay que inmovilizarlos.
¿Sabías que...?
El dedo gordo del pie es indispensable para mantenernos erguidos, en equilibrio. Intenta
caminar sin apoyar este dedo en el suelo para comprobarlo.
2- LOS HUESOS.
Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. El
conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto.
Los huesos del esqueleto están unidos entre sí gracias a las articulaciones
y nos permiten movernos y desplazarnos. También tienen otras funciones
muy importantes: protegen órganos esenciales del cuerpo (corazón,
pulmones), y fabrican elementos de la sangre, como los glóbulos rojos.
2-1 Tipos de huesos
No todos los huesos son iguales, ya que tienen tamaño y forma diversos
según el trabajo que desarrollan.
Los huesos pueden ser largos, como el fémur o el húmero, muy
resistentes para aguantar el peso del cuerpo y para realizar
movimientos;
cortos como las vértebras o los huesos de la muñeca, con mucha
resistencia y poca movilidad, o planos, como los huesos de la pelvis,
el cráneo o los omóplatos, con una gran superficie para proteger los
órganos que envuelven.
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Un ejemplo de la relación entre la forma de los
huesos y la función que desarrollan lo tenemos
en los dedos de las manos y de los pies.
¿Por qué son tan diferentes unos de otros?
En los pies tenemos unos dedos cortos y
anchos que nos dan una base fuerte y flexible.
Empujan el cuerpo hacia arriba mientras
caminamos y nos ayudan a mantener el
equilibrio. En cambio, en las manos tenemos los
pulgares, muy móviles y flexibles, que llegan a
tocar el extremo de todos los demás dedos, más largos y delgados.
Los dedos de la manó, gracias a su forma, nos permiten
delicados, etcétera
coger objetos, realizar trabajos
¿Sabías que...?
Los huesos no acaban de formarse del todo hasta los veinte años,
aproximadamente. Cuando nacemos, los huesos son blandos, porque todavía no se
han endurecido; son prácticamente un cartílago, y por eso hablamos de esqueleto
cartilaginoso. Después se hacen más sólidos y siguen aumentando de tamaño, hasta
los dieciocho o veinte años.
¿Sabías que...?
El hueso más largo del cuerpo humano es el fémur y el más corto y pequeño es un
hueso minúsculo que se encuentra en el oído y que se denomina estribo.
3-EL ESQUELETO HUMANO
Es hora de conocer y recordar el nombre de los principales huesos que forman el esqueleto
y, sobre todo, de los qué están implicados en los movimientos del cuerpo.
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4- LAS ARTICULACIONES
Las articulaciones son los puntos en que dos huesos se encuentran. Éstas hacen que el
esqueleto no sea una pieza rígida. Nos permiten doblar (flexión), estirar (extensión) y girar
(rotación) el esqueleto del cuerpo.
4-1 Elementos de la articulación
En la articulación hay unos elementos
que protegen los huesos del desgaste
continuo que provoca el rozamiento
mutuo, y otros que ligan y mantienen
unidas las partes que se mueven.
Los primeros son los cartílagos, que
recubren los extremos dé los huesos
para protegerlos o que se interponen
entre un hueso y otro, como, el menisco
de la rodilla.
También encontramos una cápsula
articular que envuelve la articulación
por fuera y que por dentro contiene una bolsa con líquido. Así facilita el movimiento y evita que
los huesos entren directamente en contacto.
Y, finalmente, los ligamentos, tiras elásticas y resistentes. que, como su nombre indica, ligan
los huesos entre sí y los mantienen unidos.
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4-2 Tipos de articulaciones
Al igual que los huesos, las articulaciones están
diseñadas de forma distinta según los
movimientos que han de realizar. Podemos
clasificarlas pues, según su forma:
A) Articulación de bola: En el extremo de
ciertos huesos encontramos una especie de
bola que gira dentro de la cavidad del otro
hueso. Es el tipo de articulación .de las
caderas o de los hombros, y permite una gran
variedad de movimientos.
B) Articulación de bisagra: Estas
articulaciones hacen que los huesos se muevan como las puertas, adelante y atrás (flexiónextensión). Las encontramos en los codos y en las rodillas.
C) Articulación de “silla de montar”
Este tipo de articulación permite movimientos en dos direcciones, hacia delante y atrás, de lado
o lateralmente. Un buen ejemplo es la articulación del pulgar (metacarpo) con la muñeca.
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Sabías que...? Una persona puede llegar a flexionar las articulaciones,
de los dedos veinticinco millones de veces durante su vida. Las
articulaciones también se desgastan; por tanto, no es extraño que las
articulaciones de las manos de las personas mayores, que han trabajado
durante toda la vida, estén muy deterioradas
5- LAS ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO
Como habrás visto, existen articulaciones que permiten más movimientos o más amplitud de
movimientos que otras. En general, nos encontramos con articulaciones que no tienen ningún
movimiento, como por ejemplo las de los huesos dé la cabeza; con articulaciones semi-móviles,
como la columna vertebral; y con articulaciones móviles, como las de los tobillos, rodillas, muñecas, etc. Conozcamos pues las articulaciones principales del cuerpo humano y las posibilidades
de movimiento que nos ofrecen:
5-1 En la cabeza
Los huesos del cráneo no poseen movilidad, por tanto, no tendremos en cuenta ninguna
articulación de esta zona. Pero en la cara las dos mandíbulas se articulan para mover la
boca (masticar, hablar).
5-2 En el tronco
En el tronco encontramos la columna
vertebral, que más que una articulación,
es el conjunto de articulaciones que
forman las vértebras. Cada articulación
entre dos vértebras puede conseguir un
movimiento muy reducido, pera en
conjunto la columna vertebral es muy
flexible. Podemos dividir la columna en
tres zonas importantes: la zona cervical
articula la cabeza con el tronco y
permite todo tipo de movimientos. La
zona dorsal es la parte central de la
columna y permite girar el tronco
(rotación) y flexionarlo (hacia delante,
hacia atrás o hacia los lados). La zona
lumbar es la de menos movilidad,
porque es la más sólida y aguanta todo nuestro peso, pero permite la flexión del
tronco hacia atrás y el movimiento de la pelvis.
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¿Sabías que...?
La obligatoriedad de llevar casco para los que van en moto o en bicicleta, ó practican
deportes de riesgo, tiene por objeto prevén las fracturas de la zona cervical de la
columna Las fracturas en la columna vertebral pueden ser de consecuencias graves para el
aparato locomotor.
5-3 En las extremidades superiores
La articulación entre brazo y el tronco se denomina hombro. Este pone en contacto el omóplato,la clavícula y el humero y permite todo tipo de
movimientos.
Entre el brazo y el antebrazo encontramos el codo, que une el húmero con
el cubito y el radio, y permite doblar y estirar el brazo (flexión y
extensión). La unión entre cubito y radio permite también moverlo hacia
dentro y hacia fuera (rotación interna y externa).
Entre el antebrazo y la mano encontramos la muñeca. Se compone de
huesecillos articulados entre sí, por lo que permite todo tipo de movimientos.
Las articulaciones dé
la mano con los dedos permiten que los
flexionemos y que
los abramos, sobre
todo en el caso del
pulgar, como ya sabes. Pero entre
los huesos de los dedos solamente
podemos realizar los movimientos de
flexión y extensión.
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5-4 En las
inferiores
extremidades
La articulación que une pierna
y tronco se denomina cadera.
Es una articulación claramente
de bola entre el fémur y la
pelvis, que permite todo tipo
de movimientos.
La rodilla pone en contacto
el fémur con la tibia y el
peroné y, por su constitución,
sólo permite flexionar y
extender la pierna.
Entre la pierna y el pie
encontramos el tobillo, que
al igual que la muñeca se
compone de una serie de
huesecillos que permiten
movimientos en todas
direcciones.
Las articulaciones del pie con
los dedos permiten flexionar y abrir los dedos, pero los huesos de los dedos
solamente pueden flexionarse y extenderse.
6- LOS MÚSCULOS
Los músculos se consideran los elementos activos del
aparato locomotor pues constituyen el «motor» que
origina sus movimientos. Es así gracias a la capacidad
que tienen de comprimirse y mover los huesos a los
que están unidos. Este fenómeno se denomina
contracción muscular.
De todos los músculos del cuerpo humano, los que
se encargan de mover el esqueleto se llaman
músculos esqueléticos. Son los que más nos
interesan para entender todos los movimientos de
nuestro cuerpo.
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En los músculos esqueléticos .podemos observar dos partes muy diferenciadas:
Los tendones y el vientre Los tendones son como correas ligeramente elásticas pero muy
resistentes, que se agarran con fuerza a los huesos que deben mover, "en una unión
llamada inserción: Él vientre del músculo es la zona roja que vemos en el dibujo y que está
formada por las fibras musculares que posibilitan la contracción.
6-1 Los principales músculos
del cuerpo humano
Los músculos esqueléticos son
unos seiscientos, pero no todos
se mueven y muchos forman
parte de grupos de músculos que
podemos identificar con un solo
nombre. Ahora conocerás los
principales músculos del aparato
locomotor y, para que los veas
mejor los hemos dividido en
músculos que están en la cara
frontal y en la cara dorsal del
cuerpo humano, en posición
anatómica.
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¿Sabias que...?
Existe un tipo de movimiento que, aunque lo produzcan músculos esqueléticos, es
involuntario. Se trata del movimiento reflejo y es una reacción que no podemos controlar.
Por ejemplo cuando nos damos un golpecito justo por debajo de la rótula se produce el
reflejo rotuliano. Un golpe en el tendón rotuliano provoca involuntariamente la contracción
del músculo cuádriceps.
• ¿Sabías que...?
Tenemos otros músculos, como los del aparato digestivo o el corazón, que realizan
movimientos involuntarios. Estos músculos hacen que sistemas como el respiratorio
y el circulatorio funcionen paralelamente a nuestra actividad, sin que debamos
pensar en hacerlos funcionar. Son de contracción automática o involuntaria.
¿Sabías que...?
Uno de los aspectos más importantes de la flexibilidad es la elasticidad muscular.
Aunque la flexibilidad depende mucho de la amplitud de movimiento que permite la
articulación según su constitución, así como de factores genéticos, otro componente
muy importante es la capacidad de estiramiento del propio músculo (tendones y vientre),
la cual mejora mucho con el entrenamiento.
SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA
Seguro que te gustan los deportes, pero ¿los practicas?
Lo importante de los deportes es practicarlos, porque desde el punto de vista de la salud lo que interesa
de ellos no son las reglas ni el sitio donde se practican, sino el ejercicio físico que con ellos se hace.
No se trata de que seas un campeón, sino de que te desarrolles sano y fuerte.
El ejercicio físico es importantísimo para LA SALUD, por muchos motivos:
Para estar sano.
Para desarrollarte bien.
Para tener un aspecto agradable.
Para estar en forma (ser más fuerte, más resistente, más ágil, etc.)
Para rebajar tensiones y estar más relajados.
Para fomentar las relaciones interpersonales.
Es necesario hacer ejercicio físico diariamente y de forma proporcionada a nuestras capacidades.
¿Qué beneficios nos proporcionan la práctica del ejercicio físico?
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1-EL EJERCICIO FÍSICO NOS HACE RESPIRAR MEJOR
La sangre que llega al músculo no
sólo debe ser abundante, sino estar
cargada de oxígeno. El paso del
oxígeno a. la sangre se hace en los
pulmones. Estos se expanden como
un fuelle aspirando aire que al
ponerse en contacto con la sangré
permite que se cargue de oxígeno y
elimine anhídrido carbónico. Este
pasa al aire que se expulsa al
exterior.
En reposo utilizamos sólo parte de la
capacidad total de nuestros
pulmones, pero cuando hacemos
ejercicio respiramos con más frecuencia y profundidad, lo que hace que trabaje una mayor
masa pulmonar y, por tanto, se pueda oxigenar más cantidad de sangre. Esto facilita el esfuerzo
y contribuye a prevenir enfermedades en los pulmones.
2- EL EJERCCIO FÍSICO FORTALECE NUESTROS
HUESOS Y ARTICULACIONES
Los huesos son elementos vivos, y como tales, necesitan
constantes estímulos para su desarrollo. La falta de
movimiento puede producir la descalcificado]! de los
huesos y llevar a su atrofia. También las articulaciones,
especialmente sus ligamentos, se fortalecen con la
actividad, y son capaces de resistir mejor mayores
esfuerzos sin romperse. Esto se consigue mediante el ejercicio físico diario.
3- EL EJERCICIO FÍSICO DESARROLLA NUESTROS MÚSCULOS
Para movernos necesitamos energía que obtenemos quemando glucosa,
procedente de los alimentos, con el oxígeno del aire y produciendo además
anhídrido carbónico y agua. La fábrica donde se produce esta energía son los
músculos, y además se libera mucho, calor. Por eso
sentimos, calor al hacer ejercicio físico y lo
eliminamos generalmente a .través del sudor. Para
facilitar la transpiración se debe usar ropa ligera
cundo se hace deporte.
La contracción de los músculos los desarrolla.,
produciendo un doble aumento:
- aumento del número de fibras musculares
- aumento del tamaño de las fibras musculares
(hipertrofia)
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4-EL EJERCICIO FÍSICO FORTALECE NUESTRO CORAZÓN
.
.Para que puedan contraerse nuestros músculos,
hacen falta oxígeno y glucosa, y éstos llegan al
músculo traídos por la sangre. Cuanto mayor sea
el esfuerzo, mayor cantidad de sangre necesitará
recibir nuestros músculos. A esto contribuye el
corazón que late con más fuerza y más
frecuencia (aumenta el pulso cardiaco), cuando
realizamos el ejercicio. Lo podemos comprobar al
colocar la mano en el pechó durante y después de
la realización de una carrera, por ejemplo.
Este esfuerzo, cuando se hace regularmente, es
decir, a través del ejercicio diario y progresivo, fortalece el corazón pues lo hace
más fuerte, más grande y más eficaz. Cada una de sus contracciones es capaz
de enviar al organismo mayor cantidad de sangre.
A la mejor circulación de la sangre también contribuye la acción de los
músculos, sobre todo los de las piernas, que empujan la sangre de las venas,
impulsándola hacia el corazón (por las venas retorna la sangre con anhídrido
carbónico).
Un corazón fuete y una buena circulación sanguínea evitan muchas
enfermedades de las arterias, de las venas y del corazón, tan comunes en la
sociedad actual.
5-EL EJERCICIO FÍSICO AUMENTA NUESTRO RENDIMIENTO PSÍQUICO
Desde hace más de veinte siglos se reconoce este hecho. Los romanos decían
"mente sana en cuerpo sano", poniendo de
relieve esta relación.
El ejercicio favorece un mayor aporte de
oxígeno al cerebro y por tanto, su mejor
funcionamiento. También favorece la
coordinación nerviosa. Cuanto más
repetimos un movimiento lo .hacemos cada
vez de forma más precisa y exacta. Nos
hacemos más hábiles. Calculamos más
exactamente las distancias y el esfuerzo
necesario, lo que nos hace más eficaces y
previene los accidentes. Además, el
ejercicio físico alivia la tensión nerviosa y nos calma
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6-EL EJERCICIO FÍSICO AYUDA A REGULAR NUESTRA ALIMENTACIÓN
Para realizar ejercicio necesitamos
quemas glucosa. Esta procede de los
alimentos o de los depósitos de grasa de
nuestro organismo.
Si ingerimos más alimentos de los
necesarios, acumulamos grasas y
engordamos. Por el contrario, quien hace
mucho ejercicio puede consumir lo que
ingiere e incluso las reservas, en cuyo caso adelgazamos.
El ejercicio físico continuado estimula nuestro apetito en la medida suficiente para
cubrir las necesidades. Si hacemos una vida sedentaria, solemos comer más de lo
que necesitamos y provoca, el incremento de peso. Sin embargo, los deportistas o
simplemente las personas que realizan una actividad física diaria no tienen
problemas con la gordura, pues el organismo regula sus necesidades.
7- EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA NUESTRO ASPECTO EXTERNO
El ejercicio además de evitar el
acumulo de grasas-innecesarias,
fortalece, como hemos indicado
anteriormente, nuestro
esqueleto y nuestros músculos
con lo que tenemos unas
mejores proporciones corporales
y mayor belleza.
Una
musculatura
potente
favorece que tengamos un
mejor
tono
muscular
y
mantengamos una postura más
gallarda. La mejor irrigación de
los2 pies, consecuencia de la mejor circulación de la
sangre, tiñe de color rosado nuestras mejillas y si
hacemos ejercicio al aire libre, el aire y el sol dan un
tono tostado a nuestra piel. Podemos decir qué "quien
hace ejercicio no sólo está más sano, sino que lo parece".
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8- EL EJERCICIO FÍSICO AUMENTA EL PLACER DE VIVIR
¿Hay algo más placentero que el reposo después de
una excursión al aire, libre?
Cuando hacemos ejercicio dormimos mejor y el
ligero cansancio que un ejercicio moderado nos
proporciona contribuye a una mejor relajación
general del organismo, estimula nuestro apetito, no
sólo por la comida, sino por la vida en general,
aumentando nuestro deseo de vivir.
9- EL EJERCICIO FÍSICO CONTRIBUYE A
PREVENIR ENFERMEDADES
Con el ejercicio físico no solo se mejoran nuestro corazón, nuestros músculos,
nuestras articulaciones, etc. sino que también se previenen muchas enfermedades,
principalmente aquellas que han venido a denominarse "enfermedades de la
civilización" y que se deben en gran parte a la vida sedentaria que muchas personas
tienen en la civilización actual. Algunas de estas enfermedades son:
* la obesidad
* la arteriosclerosis
* el asma
* la osteoporosis
* el infarto de miocardio
* las varices
* el estreñimiento
10- PRÁCTICA HABITUAL DE EJERCICIO
El ejercicio debe hacerse diariamente y ser
proporcionado a nuestra capacidad
Siempre que sea posible, realizar el ejercicio físico al aire libre
Disminuye el tiempo en tus actividades sedentarias y en tu vida diaria desarrolla
un modo de vida activo.
No pienses que por no tener acceso a instalaciones especiales o á clubes
deportivos no puedes hacer deporte; hay formas de hacer ejercicio,
como son andar, patinar," correr, montar en bici, etc. que no necesitan
nada especial, salvo "ganas"
No pases tu tiempo libre frente á la televisión; aunque sólo tengas media
"hora diaria vete á dar un paseo o a correr un poco
Es preferible hacer un cuarto de hora de ejercicio diario que nada
durante los días de la semana y un gran esfuerzo los fines de semana
Lo mejor es hacer todos los días un poco y algo más, como una excursión
al campo ó a la montaña, los fines de semana
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El ejercicio físico hay que hacerlo durante toda la vida, no sólo en la
juventud, pero quien comienza en estos años tendrá más capacidad y más
hábito para continuarlo después
11- LA HIGIENE DEPORTIVA
Es el conjunto de hábitos que te ayudan a obtener el máximo rendimiento del ejercicio físico
que realizas y a no tener ningún problema al llevarlo a cabo. Estos hábitos afectan a tres
momentos, antes, durante y después de la práctica del ejercicio físico. Veamos algunos de
esos hábitos que nos permitirán realizar nuestra actividad física con menos riesgo de lesiones.
A)- ANTES DEL EJERCICIO FÍSICO
El correcto punto de partida para realizar ejercicio físico es una revisión médica.
Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
No hagas coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida.
Deben pasar al menos dos horas entre la comida y la práctica deportiva.
Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo que acondicioné tu organismo.
Descansad las horas necesarias para que el cuerpo pueda recuperarse de los
esfuerzos hechos a lo largo del día. En general, se recomiendan ocho horas de
descanso al día.
B)-DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO
Utiliza el material apropiado a la actividad que estés realizando. Debe combinar
comodidad y eficacia, además de ser transpirable,
Practica ejercicio con la intensidad adecuada a tu nivel de condición física y
tu conocimiento de la actividad que practicas. A medida que realices ejercicio
físico, tu cuerpo se irá adaptando y podrás incrementar la práctica deportiva, no
antes pues corres el riesgo de lesionarte.
Bebe líquido durante el esfuerzo, fundamentalmente si se trata de un ejercicio
de larga duración.
C)-DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO
Unos minutos de actividad física muy suave (un paseo, una carrera tranquila, unos
estiramientos, etc.) aceleran la recuperación posterior.
Debes tomar una ducha después de la actividad física. Te ayudará a
recuperarte mejor, además de ser fundamental para una correcta higiene
corporal.
Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo
pequeñas, pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en
tu recuperación.
12-HABITOS POSTURALES
Uno de los aspectos que debes tener en cuenta sobre todo a tu edad son las posturas
correctas e incorrectas que tienes en tus actividades diarias. Unas posturas incorrectas
al cabo del tiempo pueden producir dolores, tensiones y numerosos problemas en el
aparato locomotor. Sigue los consejos del cuadro siguiente:
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