natación - alpinismoeducativo
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NATACIÓN MARIA ISABEL MERCHÁN SOLÍS NATACIÓN OBJETIVO Familiarización con el medio acuático y aprendizaje de movimientos y mantenimiento en el agua. INSTALACIONES Piscina cubierta de Plasencia. SESIÓN 3 DURACIÓN 110 minutos. MATERIAL Tablas de natación, churros y pelotas de pin pon. METODOLOGÍA Seguimos con la familiarización en el medio acuático y el profesor a partir de aquí, determina el nivel que tenemos y los errores que cometemos. EDAD/NIVEL A partir de los 10 años. CALENTAMIENTO • • • • Nos ponemos por parejas para jugar al pin pon con el compañero, utilizando las tablas de natación como raquetas y el churro como línea delimitadora. El primer juego consiste en que la pelota de un bote en el suelo del contrario. El segundo juego, la pelota no puede tocar el suelo del contrario. Luego entramos en la piscina pequeña. PARTE PRINCIPAL • • PISCINA MENOS PROFUNDA. ◦ Entramos en la piscina menos profunda y seguimos jugando con el compañero sin que la pelota se caiga al agua. ◦ Luego, jugamos a lo mismo pero andando por la piscina, y a quien se le caiga la pelota al agua tiene que volver a empezar. ◦ Jugamos a lo mismo, pero tenemos que dar los menos toques posibles. ◦ Jugamos con el otro compañero, a que uno le tira las dos pelotas que poseemos y se las tiene que parar. ◦ Hacemos ejercicios de flotabilidad. ◦ Nos colocamos la tabla en la espalda y tenemos que intentar mantenernos en lote todo el cuerpo. ◦ Colocamos la tabla sobre el pecho e intentamos mantenernos a flote con el cuerpo entero flotando. ◦ Hacemos estos dos ejercicios pero incorporamos una variante, que es hacerlo, pero nos damos un impulso pequeño desde el bordillo. PISCINA MÁS PROFUNDA. ◦ Entramos en la piscina y uno a uno hacemos tres largos de calentamiento de diferentes estilos. ◦ El primero estilo es con la tabla en las manos y solo movemos las piernas. ◦ El segundo largo será con las tablas entre las piernas y solo movemos lo brazos. ◦ El tercer estilo es el estilo Crowl completo. ◦ Por último, nos ponemos por parejas y uno realiza estos ejercicios uno a uno y el que está fuera puntúa al compañero que está realizando los ejercicios. VUELTA A LA CALMA • Todos nos salimos de la piscina, menos tres o cuatro que se quedan para nadar y los demás • • veamos los errores que cometemos, los más comunes. El profesor nos da una charla para mejorar las técnicas y nos dice los errores más comunes que cometemos. Y por último, realizamos los estiramientos para evitar lesiones posteriores. NATACIÓN OBJETIVO Familiarización con el medio acuático y aprendizaje de movimientos y mantenimiento en el agua. INSTALACIONES Piscina cubierta de Plasencia. SESIÓN 4 DURACIÓN 110 minutos. MATERIAL Tablas de natación, churros. METODOLOGÍA Seguimos con la familiarización en el medio acuático y el profesor a partir de aquí, determina el nivel que tenemos y los errores que cometemos. EDAD/NIVEL A partir de los 10 años. CALENTAMIENTO • • • • • • Trote a lo largo de la piscina. Trote marcha atrás. Carrera lateral. Jugamos con las tablas por pareja de dos a darnos en las rodillas. Carrera a lo ancho de la piscina por parejas llevando entre los dos las tablas en diferentes partes del cuerpo y relevos con la misma pareja pasándose la tabla sin poder usar las manos. Carrera hasta las duchas con la tabla en la cabeza sin que se caiga y ducharse con ella. PARTE PRINCIPAL • • • PISCINA MÁS PROFUNDA. ◦ Andamos por el bordillo a lo largo, primero con las dos manos, después con una mano y sin poner los pies en el escalón del borde de la piscina. ◦ Sentados en el borde practicamos la técnica de propulsión con las piernas, el profesor nos ve uno por uno y nos corrige los errores. ◦ Igual que el ejercicio anterior, nos entramos al agua y agarrados al bordillo, practicamos la flotabilidad, respiración y la técnica de la propulsión metiendo la cabeza debajo del agua, respirando a la derecha y a la izquierda sin parar de propulsarse con los pies. ◦ De pie en el escalón de la piscina experimentamos con nuestra flotabilidad y resistencia expulsando el aire y dejándonos bajar 3 y 5 segundos. PISCINA MENOS PROFUNDA. ◦ Juego por parejas, nos sumergimos y tenemos que adivinar que canción está cantando. ◦ Hacer la medusa con variantes. ▪ Hacemos la medusa para experimentar con nuestro centro de gravedad. ▪ Hacemos la medusa y nos vamos abriendo para experimentar con nuestra flotabilidad. ▪ Nos abrimos y soltamos todo el aire y observamos que nos hundimos como estrellas de mar. ◦ Juego en el que imitamos por parejas a animales y tenemos que adivinar que animal es el que hace el compañero debajo del agua. PISICINA MÁS PROFUNDA. ◦ Algunos nos colocamos las aletas y otros nos colocamos las cintas de goma. Las aletas para aprender a propulsarse con los pies correctamente, y las cintas para los que diesen patadas laterales en abducción corrigiesen esa mala costumbre. VUELTA A LA CALMA • Y por último, realizamos los estiramientos para evitar lesiones posteriores miestras el profesor nos explica errores. SESIÓN 5. NATACIÓN. MARIA ISABEL MERCHÁN SOLÍS NATACIÓN OBJETIVO Iniciación a la natación INSTALACIONES Piscina bioclimática cubierta de Plasencia. SESIÓN 005 DURACIÓN 110 minutos. MATERIAL Tablas, aletas y gomas. METODOLOGÍA Ejercicios de calentamiento en seco. Ejercicios de calentamiento y técnica en la piscina poco profunda. Ejercicios de técnica en la piscina más profunda. Estiramientos. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Activación del sistema cardio-respiratorio en la piscina poco profunda: Correr a lo largo de la piscina para delante, atrás y de lado. También dejarse caer de pie para adelante y para atrás Estirar debajo del agua abductores (abriendo las piernas), isquiotibiales y glúteos (encima del bordillo apoyar la rodilla y la pierna contraria encima y se acerca el pecho a la rodilla) En grupos de 4 o 5 personas en fila hacer una conga imitando al 1º tipo bailando, saltando… - CALENTAMIENTO EN EL AGUA: En parejas: Imitar al compañero luego agarrando de las manos tiene que pasar por debajo de las piernas de cara y de espalda y después soltándole En grupos de 4 personas: Hacer que uno pase por debajo de los otros a la vez: 1º de cara, 2º de espalda, 3º girando y se dificulta esto alargando la distancia En fila en el agua con brazos extendidos meter la cabeza debajo del agua y respirar por un lado al sacarla y luego coordinar esto con un movimiento de brazada Fuera del agua en grupos de 4: uno observa y los demás se extienden a lo largo del banco y mueven los pies (intentar corregir fallos) PARTE PRINCIPAL • • En la piscina más profunda: ◦ En parejas uno nada y otro observa. El nadador lleva tabla y tiene que patalear correctamente (el observador le ayuda a corregir los fallos) ◦ A lo largo de una calle se colocan bastantes observadores (10 o +) para ver debajo del agua y los nadadores realizan lo anterior y se cambian. ◦ Al final coger aletas el que lo necesite y la tabla y practicar el nado con ellas (piernas, brazos y respiración a estilo croll). Los que cometen errores en las piernas, se atan una goma a la altura de las rodillas. VUELTA A LA CALMA Estiramientos: seguimos un orden desde abajo hasta arriba. OBSERVACIONES. • • Mientras estiramos, el profesor nos comenta los errores que tenemos y que tenemos que corregir. Se hace un progreso continuo cada día SESIÓN 6. NATACIÓN OBJETIVO Iniciación a la natación INSTALACIONES Piscina bioclimática cubierta de Plasencia. SESIÓN 006 DURACIÓN 110 minutos. MATERIAL Tablas, aletas y gomas. METODOLOGÍA Ejercicios de calentamiento en seco. Ejercicios de calentamiento y técnica en la piscina poco profunda. Ejercicios de técnica en la piscina más profunda. Estiramientos. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO 1. Trotamos agarrados por parejas. 1. Cuando damos la vuelta agarrados aún, nos agachamos y pasamos por debajo de los brazos del otro compañero. 2. Nos ponemos en fila y uno por uno el primero de la fila salta al siguiente y al otro lo pasa por debajo. 3. Vamos trotando a las duchas y después nos vamos a la piscina poco profunda. PARTE PRINCIPAL • PISCINA MENOS PROFUNDA. 1. Entramos y nos ponemos por parejas, nos agarra nuestra compañera por los brazos y nosotros movemos las piernas. 2. Por parejas aún, nos agarran de las piernas y emitamos a un delfín(nos impulsan por los pies). 3. Aún por parejas, hacemos el juego del caballito. 1. Haciendo el caballito, tenemos que tirar a las otras parejas. 4. Aún por parejas nos tenemos que sumergir y hacer el ruido de un animal y el compañero tiene que adivinarlo. 5. Tenemos que escribir una palabra y el compañero tiene que adivinarlo, todo esto debajo del agua. 6. Sin las gafas, tenemos que poner un número con las manos y adivinar cual es. • PISICINA MÁS PROFUNDA. 1. Cogemos las tablas y divididos por nivel en cada calle. Nadamos con las tablas y solo movemos la piernas. 1. Solo movemos las piernas por debajo del agua sin sacarlas. 2. Movemos solo las piernas y sacamos un poco los pies. 3. Movemos solo las piernas y sacándolas fuertemente del agua. 2. Sin tabla, agarrando las gafas de bucear, hacemos un largo solo moviendo las piernas. 1. Con las gafas puestas y los brazos hacia delante solo movemos las piernas sin meter la cabeza. 2. Con los brazos en la espalda, solo moviendo las piernas y sin meter la cabeza. 3. Practicamos la flotabilidad con brazos abajo, a media altura y arriba, solo movemos las piernas. 4. Con la tabla en el pecho boca arriba nadamos y movemos solo las piernas. 5. 6. 7. 8. 9. Practicamos en el bordillo el movimiento de piernas. Con la tabla en la nuca, boca arriba, solo movemos las piernas. Nadamos medio largo de un lado y el otro medio por el otro lado. Hacemos un largo a Croll. Nos ponemos en el bordillo de pie y echamos agua con los pies. 1. Luego empujamos a los de al lado. VUELTA A LA CALMA • Estiramientos: llevando un orden de abajo a arriba o viceversa. OBSERVACIONES. • • Mientras estiramos, el profesor nos comenta los errores que tenemos y que tenemos que corregir. Se hace un progreso continuo cada día NATACIÓN OBJETIVO Mejorar la técnica de natación. INSTALACIONES Piscina bioclimática cubierta de Plasencia. SESIÓN 007 DURACIÓN 110 minutos. MATERIAL Tablas, tabla grande y churro. METODOLOGÍA EDAD/NIVEL 1. Ejercicios de calentamiento. 2. Ejercicios de familiarización. 3. Ejercicios de técnica. Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Activación del sistema cardio-respiratorio fuera de la piscina: • Ducha antes de entrar en la piscina poco profunda. • Por parejas, hacemos ejercicios ya realizados en clase para un calentamiento: ◦ Vamos corriendo de frente, (pequeño trote), carrera lateral, entrando con brazos delante y haciendo la rana. ◦ Carrera en forma de rana hacia atrás. • En pareja uno es el profesor y otro es alumno y tienen que enseñar la flotabilidad y respiración: ◦ con la tabla, se la colocamos en el culo y el churro se lo colocamos en la nuca. ◦ Nos colocamos en el bordillo y practicamos la respiración. ▪ Expulsamos el aire por la boca y por la nariz. • Luego jugamos al pilla pilla con variantes: ◦ Tenemos que jugar al pilla pilla pero solo podemos andar, no podemos correr, y para pillar tenemos que tocarle y para tocarle podemos tirarnos en plancha, y para salvarnos igual. ◦ Igual que el anterior pero tenemos que pillar a los demás agarrándole de las piernas. ◦ Tres personas la llevan y a los que cojan tienen que dejarlos en el bordillo y para poder salvarse alguien tiene que tocarles. • En grupo de 4 personas ( una chica por equipo) ◦ Cogemos una tabla grande y tenemos que subirnos, y ponernos de varias posiciones, de pie, sentados, tumbados y de rodillas. ◦ Hacemos carreras con los otros equipos a ver quien es el que tarda menos en llegar con uno subido en la tabla. • Toda la clase: ◦ Nos ponemos en círculo con todas las colchonetas en medio, y tienen que subirse de dos en dos y ver quien es el que más aguanta. ◦ Tenemos que llevar de un lado a otro de la piscina a uno en las colchonetas. PARTE PRINCIPAL • En la piscina más profunda por parejas: ◦ Cogemos un churro y nadamos con él, lo cogemos el churro con las manosy realizamos la patada. ◦ Igual que antes pero cada extremo de la pareja da una brazada, es decir, el de la derecha da brazadas con la derecha únicamente y con la otra sujeta el churro y el otro al contrario • ◦ Ahora nadamos de espaldas sujetando el churro con las manos a la altura del pecho (importante mirar al techo). Ahora individualmente y con la tabla: ◦ Realizamos ida y vuelta dando 2 brazadas de derecha, 2 de izquierda y pausando sujetando la tabla ◦ Ahora de espaldas hacemos lo mismo ◦ Luego sin tabla realizamos mariposa pero de espaldas realizando la ida con una brazada poco profunda y volviendo con una brazada profunda ◦ También hacemos la ida dando una brazada de derecha hacia atrás y al bajar el brazo por debajo del agua subir el hombro contrario y con el otro brazo también (alternando las brazadas) ◦ Para terminar volvemos a croll VUELTA A LA CALMA Estiramientos: seguimos un orden desde abajo hasta arriba. OBSERVACIONES. • • Mientras los alumnos estiran los diferentes grupos musculares el monitor reflexionará las partes importantes del calentamiento (cardio-respiratoria, flotabilidad, respiración y estiramiento) enseñándoles que hay que combinar la diversión con la técnica para hacer más fluida la clase. Se hace un progreso continuo cada día NATACIÓN OBJETIVO Familiarización con el medio acuático y aprendizaje de movimientos y mantenimiento en el agua. INSTALACIONES Piscina Bioclimática. SESIÓN 008 DURACIÓN 110 min. MATERIAL -Gorro de ducha, Gafas de buceo, Chanclas, Tabla, Churros. METODOLOGÍA Ejercicios de calentamiento. Ejercicios de parte principal. Vuelta a la calma. EDAD/NIVEL A partir de los 10 años. CALENTAMIENTO • • • En seco: 1º Realizamos el calentamiento siendo uno el profesor y otro el alumno: -Ejercicios de movilidad articular y estiramientos Piscina pequeña: Por pareja: ◦ 2º Cogemos al compañero de los pies y lo transportamos por la piscina: -Boca arriba -Boca abajo. ◦ 3º Cogemos al compañero de las manos y lo transportamos por la piscina: -Boca arriba. -Boca abajo. ◦ 4º Subimos al compañero sentado a la espalda y tenemos que moverlo por la piscina a gata. ◦ 5º El compañero se tumba en nuestra espalda y tenemos que moverlo por la piscina: -Boca arriba. -Boca abajo. ◦ 6º El compañero se tumba en nuestra espalda sin tocarnos con las manos y tenemos que moverlo por la piscina. Todos: ◦ 7º Nos cogemos de las manos y hacemos un circulo grande: ▪ Giramos todos en la misma dirección según lo indique el profesor.(izquierda, derecha) ▪ Cogidos de las manos estiramos todo lo que podemos los brazos. ▪ Después todos los unos se agachan y todos los otros se quedan de pie, luego al revés. ▪ Los unos se tiran de cabeza, los otros se quedan de pie. ▪ Los unos se tumban boca arriba y los otros tienen que trasportarlo al centro. ▪ Los unos se tumban boca abajo y los otros los transportan al centro. PARTE PRINCIPAL • 8º Cogemos la tabla con las manos y practicamos la patada. Ida y vuelta. • • 9º Cogemos la tabla con las manos, y mientras practicamos la patada, damos una brazada de derecha cada vez que tengamos que salir a respirar lateralmente. Ida y vuelta. 10º Cogemos la tabla con las manos, y mientras practicamos la patada, damos una brazada de derecha y otra de izquierda, intercambiándolas cada vez que tengamos que salir a respirar lateralmente. Ida y vuelta. • 11º Nos colocamos la tabla en el pecho y practicamos la patada de espalda. Ida y vuelta. • 12º Con la tabla en el pecho y mientras practicamos la patada damos una brazada de espalda cada 2 segundos. Ida y vuelta. • 13º Hacemos la ida a crol y la vuelta de espalda sin ningún material. VUELTA A LA CALMA • En la vuelta a la calma realizamos estiramientos de los siguiente músculos: Gemelos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Bíceps, Tríceps y Hombros. NATACIÓN OBJETIVO Perfeccionar la técnica del crol y espalda INSTALACIONES Piscina bioclimática de Plasencia. SESIÓN 009 DURACIÓN 110' MATERIAL Tabla flotante, pelotas, vasos, tabla gigante, pulgois METODOLOGÍA EDAD/NIVEL 1. Ejercicios de calentamiento. 2. Ejercicios de familiarización. 3. Ejercicios de técnica. Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Ejercicios en seco: 1. Nos colocamos en dos grupos, cada grupo forma una fila alrededor de lod dos bordes largos, y el ultimo de la fila deberá ir haciendo zig-zag entre los demás compañeros, mientras ellos se pasan la tabla por arriba. o V1: En vez de ir en zig-zag iremos saltando y pasando por debajo de las demás personas (alternando) y la tabla la llevan por el lado. PARTE PRINCIPAL Piscina poco profunda: • seguimos con ejercicios de calentamiento. • 2: entramos a la piscina y todo el grupo se queda con los pulgois, menos dos, que se ponen en los extremos de la piscina, y el grupo se queda en medio de la piscina, y jugamos a lo que es cementerio, y lo que nos salva son los pulgois, pero si nos dan, tenemos que irnos a la zona de los que dan con el balón. • 3: Nos dividimos por grupo de 5 o 6 personas y realizamos tres pruebas diferentes, ◦ V1:Quedarse de rodilla en la tabla gigante manteniendo el pulgois en la cabeza. ◦ V2:Dar toques con la cabeza una pelota y conseguir meterla dentro de un aro, pudiendo tocar la pelota tres veces con la mano. ◦ V3:Levar una tabla con la boca sujetando dos vasos de agua sin que se caigan, también se hace con la cabeza. Piscina más profunda: • 4: Los dos primeros largos basaran de patada de crol y en la ida solo utilizaremos la mano derecha, y la vuelta la mano izquierda, con tabla. ◦ V1: El siguiente ejercicio será patada de crol, y moviendo brazo derecho y brazo izquierdo con unos 3 o 4 segundos entre ambos con el pulgois entre los pies. • 5: Trabajaremos la patada de espalda moviendo el brazo derecho a la ida y el izquierdo a la vuelta con la tabla en el pecho. ◦ V1: Trabajaremos la patada de espalda con el pulgois y moviendo brazo derecho e izquierdo con tres o cuatro segundos de margen. • 6:Ida y vuelta utilizando el estilo completo del crol. V1: Ida y vuelta utilizando el estilo completo de la espalda. VUELTA A LA CALMA Salimos de la piscina y realizamos unos estiramientos haciendo hincapié en los músculos trabajados anteriormente y soltando piernas y brazos ya que pueden cargarse. OBSERVACIONES. • • Mientras los alumnos estiran los diferentes grupos musculares el monitor reflexionará las partes importantes del calentamiento (cardio- respiratoria, flotabilidad, respiración y estiramiento) enseñándoles que hay que combinar la diversión con la técnica para hacer más fluida la clase. El profesor hace hincapié en la brazada de espalda, y que metamos primero el dedo meñique y luego toda la palma de la mano y el hombro contrario sacarlo totalmente del agua. NATACIÓN OBJETIVO Utilitario INSTALACIONES PPP y PP SESIÓN 010 DURACIÓN 110´ MATERIAL Una tabla y pull-buoy por persona METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Más de 12 años. CALENTAMIENTO 1. La clase se divide en dos grupos, cada componente del grupo se separa de los compañeros un metro y están en fila. El primero pasa la tabla por encima de la cabeza y se va haciendo zig-zag entre su grupo, todos deberán hacerlo. V.1: Parecido, se pasan la tabla por la cintura girando solo el tronco y después de pasarla, el ejecutante tiene que pasar por su grupo entre las piernas y por encima, variando. PARTE PRINCIPAL En la piscina pequeña : 2. Juego del cementerio, en este caso habrá dos cementerios inicialmente con una persona en cada. Los demás de la clase están en medio. En uno de los cementerios hay un balón y tendrán que dar a sus compañeros del medio, a quien le de se va al cementerio con él/ella. • V.1: Igual pero con dos balones. 3. Dividir grupos de cinco personas y realizar una serie de actividades. Deben turnarse cada grupo para probar todos los ejercicios. Al igual que deben probarlo todos los componentes del grupo. 4. Primera actividad: Llevar una persona de rodillas haciendo equilibrio con una tabla en la cabeza encima del tapiz y sin agarrarle, solo empujando el tapiz. Si se cae la tabla tienen que empezar de nuevo. El recorrido que deben de hacer es de media piscina a lo ancho. V.1: Esta vez tendrán que ir encima del tapiz de pies. 5. Segunda actividad: Llevar la tabla en la boca y un vaso de agua lleno encima de la tabla. Cada uno tendrá que ir, volver y dársela a otro compañero con la boca. Sin que el vaso se derrame. V.1: Ahora con dos vasos. V.2: para acabar este ejercicio, se la pasarán con la cabeza. 6. Tercer ejercicio: Tienen que llevar una pelota dando toques con la cabeza entre dos personas, y solo se le puede dar tres veces con la mano. • En la piscina grande : 7. Con una tabla cada uno deben practicar la brazada de crol, 25 metros con el brazo derecho y 25 metros con el brazo izquierdo. 8. Con el pull-buoy entre las piernas y practicar la brazada a crol y la respiración. V.1: con el pull-buoy en el pecho y practicar la brazada de espalda, ida con un brazo y la vuelta con el otro. V.2: Ahora más completo, con el pull-buoy entre la piernas, practicar la brazada de espalda con los dos brazos. 9. Sin materiales hacen un largo a crol y la vuelta a espalda. VUELTA A LA CALMA • Estiramientos de arriba a abajo o viceversa. OBSERVACIONES. NATACIÓN OBJETIVO Práctica de patada. INSTALACIONE S Piscina profunda. SESIÓN 011 DURACIÓN 110´ MATERIAL Tablas(20), pulgois (10), pelotas(3), bancos(2), cinturones de goma espuma (5). METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (50´) 1. Cada uno entra con un objeto y tiene que mantener el equilibrio dentro del agua. 2. Intercambiamos los objetos con los compañeros. (balones, tablas, cinturones de goma espuma) 3. Nos ponemos a lo largo de la piscina y nos dividimos por equipos, y tenemos que hacer una carrera de relevos, pues tenemos que ir hasta la corchera encima del objeto que tenemos y tenemos que ir de pie. 4. Cada uno se sienta en su objeto, a la de tres, todo el mundo saca las manos del agua y nos tenemos que mantener de pie. Cambiamos con el compañero un par de veces. 5. Cogemos el material que tenemos y tenemos que hundirlo con una mano y con la otra la tenemos que sacar fuera, cambiamos de mano y de objeto. 6. Sacamos todos los materiales de la piscina menos un balón para jugar a Water Polo, y ponemos dos bancos en función de porterias. Jugamos a water polo. PARTE PRINCIPAL (40´) 7. Juntamos otra vez los pasillos y practicamos la patada con tabla en las manos. Ida patada de crol y vuelta patada de espalda. 8. Los que más o menos llevan mejor la patada, indican a los demás, y ayudamos a que mejoren la técnica. 9. Cada uno con una tabla, practicamos la patada lateral, medio largo por un lado, y el otro medio con el otro lado. 10. Explicación de la patada de braza. Todos la practicamos en el bordillo sentados. El profesor nos corrige si lo estamos haciendo bien o mal. 11. Cada uno con una tabla hace un largo practicando la patada de braza y a la vuelta la practicamos pero de espalda. 12. Dejamos la tabla y hacemos un largo a crol y la vuelta a espalda. VUELTA A LA CALMA (20´) 13. Estiramientos. OBSERVACIONES. El profesor hace hincapié en la patada de braza. NATACIÓN SESIÓN 012 OBJETIVO Práctica de patada. INSTALACIO NES Piscina profunda y piscina poco profunda. DURACIÓN 110' MATERIAL Churros (25), tapices (8), flotadores (25), pullboy (25), tablas (25). METODOLOG ÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (20') En la piscina profunda: 1. Por parejas, una salta a la piscina profunda con el churro entre las piernas y el que no ha saltado va siguiendo por el bordillo a trote. Después hacia atrás simulando que corremos hacia atrás. 2. Entra uno de la pareja, nos ponemos el churro al cuello y se queda extendido y el compañero le lleva suavemente de los pies haciendo el movimiento de piernas lentamente. V1. Con el churro colocado sobre el pecho. PARTE PRINCIPAL (80') Piscina profunda: 3. En parejas, vamos haciendo un croll estilo completo. 4. Por parejas en paralelo realizar estilo espalda completo. 5. Patada de braza con churro colocado en el pecho. V1. Mismo gesto boca arriba. (churro en el cuello) 6. En parejas uno realiza patada de braza y el otro observa y corrige fallos. V1. Ahora boca arriba. 7. El profesor hace una demostración sobre los dos últimos ejercicios trabajados y los alumnos por el bordillo observándole. 8. Sentados en el bordillo realizamos el movimiento de la patada de braza. Piscina poco profunda: 9. Por equipos de 5 personas cogemos un elemento cada uno, pero tiene que ser diferente y un tapiz por cada grupo y tenemos 5 minutos para construir un vehículo. V1. Ahora nos juntamos dos grupos y formamos un macro vehículo. 10. De dos en dos (tapiz) el objetivo consiste en llegar hasta el final sin caerse. Los demás compañeros agarran los tapices. 11. Colocamos dos colchonetas, una encima de la otra, y tenemos que saltar y ver quien llega más lejos sin caer. 12. En grupo de 5 personas con dos tapices cada equipo se enfrentan entre ellos intentando desequilibrar con la ayuda de un churro. VUELTA A LA CALMA (10') 13. Recogemos el material. 14. Estiramientos. OBSERVACIONES. El profesor hace hincapié en la patada de braza, en la patada de croll y en la patada de espalda. NATACIÓN SESIÓN 013 OBJETIVO Practicar la patada de braza. INSTALACIO NES Piscina profunda y piscina poco profunda. DURACIÓN 110' MATERIAL Flotadores (25). METODOLOG ÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (40') En la piscina poco profunda: 1. Damos 4 o 5 pasos y nos tiramos al agua ( ida y vuelta). 2. Nos lanzamos al agua (sin pasos) y nos impulsamos con los brazos. (ida) 3. Boca abajo caminamos con las manos (vuelta). 4. Boca arriba nos impulsamos con los brazos (ida). 5. Boca arriba manos pegadas al tronco, nos impulsamos con las piernas (vuelta). 6. Pierna izquierda, brazo derecha, impulso de pierna, hasta la mitad y también pierna derecha, brazo izquierdo. 7. Estiramos agarrados al bordillo (tren inferior y superior) Piscina profunda: 8. Con flotador vamos corriendo a lo largo de la piscina. 9. En corro de la mano; juntamos los pies y hacemos la voltereta hacia delante. 10. Hacemos dos grupos. En corro de la mano; hacemos la voltereta hacia delante y hacia detrás. 11. Hacemos dos grupos y jugamos al waterpolo. PARTE PRINCIPAL (60') Piscina profunda: 12. Practicamos la flotabilidad, hacemos el muerto boca arriba. V1. Balanceo del cuerpo para relajar los músculos. 13. Seguimos con la flotabilidad, hacemos el muerto boca abajo. V1. Balanceo del cuerpo. 14. Flotabilidad: lateral derecha e izquierda. V1. Posición medusa. 15. Flotabilidad: boca arriba, medusa, boca abajo, medusa y viceversa. 16. Flotador: ida a croll, vuelta a espalda. (2 veces) 17. Técnica de como meter los brazos y traccionar en el agua (croll y espalda). 18. Croll (ida) y espalda (vuelta). 19. Técnica de golpear el agua y traccionar para el impulso, con la palma de la mano. Hacemos la ida a croll y la vuelta la hacemos a espalda. 11. Patada de braza con la ayuda de los brazos, 3 veces. V1. Patada de braza con los brazos extendidos. 12. Técnica de la brazada. La brazada (sin la patada). VUELTA A LA CALMA (10') 13. Estiramientos. OBSERVACIONES. Hacemos hincapié en la patada de brazada. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 014 Trabajar el estilo de braza y incidir en la patada de crol y de espalada. INSTALACIONE Piscina poco profunda y piscina profunda. S DURACIÓN 110' MATERIAL Aletas (10), pullboys (10),tablas (25). METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO 1. En seco. Dividimos la clase en dos grupo. 1º Grupo: Cada uno se pone unas aletas, y jugamos al pilla pilla con un pullboy en el lateral de la piscina profunda, para pillar tenemos que darle con el pullboy. 2º Grupo: Por otro lateral de la piscina, empezamos a trotar a cuatro patas. V1: Con una tabla y encima un pullboy, hacemos equilibrio con: 4 dedos, 3 dedos, 2 dedos y 1 dedo. Cambiamos los roles los dos grupos. PARTE PRINCIPAL • 2. Crol. Continuamos con dos grupos: 1º Grupo: Con las aletas y los brazos extendidos, realizamos la patada de crol, con su correspondiente respiración. V1: Brazo derecho con su respiración y punto muerto. (25m) V2: Brazo izquierdo con su respiración y punto muerto (25m). 2º Grupo: Pullboy entre las piernas, patada de crol con los brazos extendido. V1: Brazo derecho con su respiración. (25m). V2: Brazo izquierdo con su respiración. (25m) Cambio de grupo. 3. Aletas y pullboy. 1º Grupo: Con las aletas, hacemos patada de crol, nos sumergimos y recorremos por el fondo de la piscina y salimos hacia arriba, cogemos aire y hacemos la misma función. (50m) 2º Grupo: Pullboy entre las piernas, hacemos el estilo crol, sacando la cabeza a la derecha con su brazada. V1- Sacamos la cabeza a la izquierda con su brazada. (Repetir 2 veces). Cambio de grupo. 4. Espaldas: 1º Grupo: Con las aletas, hacemos la patada de espalda con los brazos estirado. (50m). 2º Grupo: Con el pullboy, brazada de espalda y recuperamos en un punto muerto. 5. Patada de Brazas. 1. Cada uno agarrado a una tabla, practicamos la patada de brazas. (50m) V1-Braza con la patada suave. VUELTA A LA CALMA 6. Estiramientos. Finalizaremos la sesión de hoy con su correspondiente estiramiento. OBSERVACIONES. Hacemos hincapié con el estilo de braza. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 16 Flotar mediante ejercicios de recreación. INSTALACIONE Piscina Profunda. S DURACIÓN 60 min. MATERIAL Tobogán (1), tablas (8), raqueta de bádminton (1), pelotas (2), piedras (10), cubo (1) y tapices redondos (5). METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (10') Piscina Profunda: • Juego: Dividimos la clase en dos grupos: un equipo con flotadores y el otro sin flotador: tenemos que pasarnos la pelota en equipo sin que el equipo contrario nos la quite: el equipo que no tiene flotadores tiene la ventaja de que si la pelota cae al agua los puntos siguen sumando, cuando se consiguen los 10 toques es un 1 punto. PARTE PRINCIPAL (40') 9 JUEGOS: 1 JUEGO: Se necesitarán: 2 flotadores de cintura, 2 tablas y una pelota de pin pon. Desarrollo: dar pases sin que caiga la pelota al agua tipo partido bádminton. 2 JUEGO: Se necesitarán: shuttelbal, diábolo, balón de rugby , pelota de jockey y una raqueta de bádminton. Desarrollo: Ir del borde de la piscina asta las cocheras con la raqueta de bádminton, y un objeto encima sin que caiga al agua. 3 JUEGO: Se necesitarán: 2 tabla grande redonda, 2 pelota de plástico y un cubo. Desarrollo: subir a las tablas e intentar meter la pelota en el cubo. 4 JUEGO: Se necesitarán: 5 bolos y 5 pelotas. Desarrollo: tirar los bolos a una distancia de dos metros. 5 JUEGO: Se necesitarán: cubo y 2 vasos de plástico. Desarrollo: coger los vasos con los dientes, ir a la cochera, llenar los vasos y volver al bolde con el vaso lleno y rellenar el cubo (sin utilizar las manos) 6 JUEGO: Se necesitarán: 6 aros y un cono. Desarrollo: desde una distancia de unos dos metros, intentar meter los aros en el cono. 7 JUEGO: Se necesitarán: 2 tablas grandes y una redonda. Desarrollo: ponerlas todas una encima de otra e ir desde el borde hasta las cocheras sin caerse yendo de pie, tu compañero desde el agua te ira empujando. 8 JUEGO: Se necesitarán: 10 piedras. Desarrollo: el compañero te reparte las piedras por la piscina (no muy alejadas unas de otras) y tu tendrás que conseguir coger todas las que puedas sin salir del agua. 9 JUEGO: Se necesitarán: 1 tobogán y 8 tablas. Desarrollo: te pondrás una tabla en la cabeza y te tiraras del tobogán, sales de la piscina, y si no se te a caigo coges otra y a si hasta las que puedas llevar sin que se caigan. VUELTA A LA CALMA (10') • Recoger material. • Estiramientos. OBSERVACIONES. Bastante cansancio debido a la flotación. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 18 Iniciar el salto de cabeza y perfeccionar la técnica de crol y espalda. INSTALACIONE Piscina profunda y piscina poco profunda. S DURACIÓN 80' MATERIAL Tablas goma-espuma (20),pares de aletas (10) y balones (3). METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación, más de 8 años. CALENTAMIENTO Piscina poco profunda. 1. Entrar en la piscina y andar , ida y vuelta. 2. Dividida la clase en tres grupos , `` QUE NO CAIGA´´ v1: `` MAREO ´´ uno en el medio. v2: `` AEIOU ´´. 3. `` JUEGO DEL PAÑUELO´´ con una pelota. PARTE PRINCIPAL • Piscina profunda. TÉCNICA DE SALTO DE CABEZA 4. Cogiendo como ejemplo a los que nunca lo han hecho se hace la siguiente progresión de salto. 4.1. Arrodillados delante del banco, cabeza con la barbilla tocando el cuello con los brazos agarrados con el dedo gordo. 4.2. (1) pero saliendo en cuclillas. 4.3. Desde la escalera en el segundo peldaño ( adaptarlo a las diferentes piscinas) (2) 4.4. ( 3 ) con leve impulso. 4.5. Desde el bordillo (4 ) 5. Toda la clase uno a uno hace el salto de cabeza. v1: saltar desde la posta de salida. 6. Se divide la clase en dos grupos, unos con aletas otros sin ella, cada grupo en una calle. - Propulsión solo piernas bocabajo ( 100 m) - Propulsión solo piernas bocarriba ( 100m) - Estilo completo crol y espaldas 100 metros VUELTA A LA CALMA 7. Estiramientos en la piscina poco profunda. OBSERVACIONES. • • No arquear la espalda en el salto de cabeza. No levantar la cabeza cuando saltamos. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 19 Iniciación de estilo croll y espalda. INSTALACIONE Piscina profunda y piscina poco profunda. S DURACIÓN 80' MATERIAL Tabla goma-espuma (1), tapiz (8), churros (2) METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación, más de 8 años. CALENTAMIENTO 1. 2. 3. 4. 5. 6. Piscina poco profunda. Ducha. Pilla-pilla con churro. Se la pica uno y con el churro tiene que darle al otro para cogerlo. V1. metemos otro churro y se pican dos. Cogemos los tapices y las ponemos en fila y tenemos que ir pasando de uno en uno por encima mientras los demás nos agarran los tapices. Realizamos dos montones con los tapices, dos equipos, uno de cada equipo se sube y tiene que derribar al otro. Realizamos dos filas, abrimos las piernas y el primero pasa buceando por debajo y se coloca el último. V1. sólo una fila. Juego del pañuelo, pero con una tabla PARTE PRINCIPAL Piscina poco profunda. 7. Nos dividimos en dos grupos, uno a cada lado de la piscina, en los bordes del ancho. ▪ Patada de crol sin mover brazos. ▪ Patada de espalda sin mover brazos. ▪ Brazada de crol sin mover piernas. ▪ Brazada de espalda sin mover piernas. ▪ Patada de crol con un descanso en los brazos.(brazos extendidos y después pegados al brazo). ▪ Patada de espalda con un descanso en los brazos. (brazos extendidos y después pegados al brazo). ▪ Nos ponemos por parejas y el primero hace brazada de crol mientras el otro agarrado de sus pies hace la patada de crol. 8Una vez cada uno) • Hacemos lo mismo, pero de espaldas. ▪ Hacemos el delfín. Ida y vuelta. Piscina profunda. 8. Hacemos 50 metros de estilo crol completo. Lo realizamos dos veces. 9. 50 metros de espalda, pero el brazo izquierdo se impulsa con la corchera. La vuelta la hacemos con el estilo de espalda completo. Lo realizamos dos veces. VUELTA A LA CALMA 7. Estiramientos en la piscina poco profunda. OBSERVACIONES. El profesor corrige errores más comunes: ▪ Brazos en aspa, ▪ Entramos mal los brazos. ▪ La cabeza muy inclinada hacia abajo. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 20 Iniciación a la natación. INSTALACIONE Piscina Profunda y Piscina Poco Profunda. S DURACIÓN Unos 80 minutos. MATERIAL Churros, balones, uno por persona. METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Ducha y estiramientos. PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Sergio. - Piscina Poco Profunda. 1. En dos grupos , realizamos una fila y agarrado de las manos , el primero tiene que hacer zigzag entre los compañeros . No se pueden soltar de las manos. 2. Grupos de 5 , 3 en un lado de la piscina y 2 en el otro , realizamos carreras de relevo. 3. Por parejas , nos ponemos espalda con espalda y si dice blanco el que sea del equipo de los blancos va a pillar al del equipo de los negros y si dice negro al contrario . 4. 4 se la pican y serán los policías y el resto son los ladrones , los policías tienen que pillar a los ladrones y llevarlos a una de las 4 esquinas que son las cárceles .los ladrones se pueden salvar dándose en la mano. 5. En grupos jugamos un partido de voleibol utilizando un churro de red. Sesión Paco. - Piscina Poco Profunda. 6. Apoyando la cabeza en el bordillo boca arriba , patada de croll. 7. Boca abajo apoyando los brazos en el bordillo , patada de espalda. 8. Por parejas , agarrado de los brazos , uno arrastra y el otro realiza patada de croll . 9. Igual pero patada de espaldas. 10. Doble fila , y el profesor explica y corrige fallos en la realización de la técnica de patada de croll y de espaldas. - Piscina Profunda. 11. En parejas uno mira y corrige al compañero , mientas que el otro realiza brazada de croll. 12. Empujamos el agua con los brazos , para mejorar la técnica de la brazada de croll . Realizamos la sombra del profesor. 13. 50m de croll estilo completo. VUELTA A LA CALMA • Estiramientos en la PPP. OBSERVACIONES. • El profesor nos corrige los errores más comunes. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 21 Recreativo. Iniciación a la natación. INSTALACIONE Piscina poco profunda y piscina profunda. S DURACIÓN 80'. MATERIAL Pullboys, pelota, aros, tablas. METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Calentamiento en la Piscina Poco Profunda (PPP): 1. Béisbol acuático: Dividiremos a la clase en dos grupos unos serán los que batean y otros los que recogen. El grupo que batea se colocaran dispersos por toda la piscina menos uno que se colocara en el centro y será el que lanza el balón, por el contrario los que batean se encontraran colocados en fila cerca del bordillo menos el que golpea que se colocara un poco más adelante. El juego consiste en que el que golpea tiene que salir corriendo pasando por las casas hasta llegar a donde están sus compañeros si lo consigue sin que entre medias le pillen obtendrán una carrera, por el contrario si el otro equipo consigue pasárselo al que está en el centro y el que está corriendo se encuentra fuera de casa quedara eliminado. Si el equipo que recoge consigue coger el balón al vuelo se cambian los roles de los equipos. Gana el equipo que más carreras logre hacer. 2. Mantequilla: Uno se la queda y trata de pillar a los demás, al que le pille se la queda. Para poder salvarte cuando van a pillarte puedes decir mantequilla y si lo dices tienes que quedarte parado en el sitio y con las piernas abiertas, para que puedas volver a seguir jugando un compañero tiene que pasar por debajo de las piernas. 3. La cueva del Dragón: Todos los alumnos se colocan formando un círculo en el centro de la piscina menos uno que será el Dragón y tendrá una venda en los ojos para que no pueda ver nada. Este jugador tendrá un objeto que tendrá que custodiar (puede ser un aro o una tabla). El profesor señalara a uno de los jugadores que se encuentran formando el circulo y este tendrá que intentar recuperar dicho objeto para ello deberá acercarse sigilosamente, si el Dragón oye al que va a ir a rescatar el tesoro le señalara con la mano si acierta donde esta esté pasa a ser el Dragón, si no se vuelve a sus sitio. Calentamiento en la Piscina Profunda (PP): 4. Relevo vaso: Los mismos grupos que antes se colocaran divididos en dos, una parte estará a un lado del borde de la piscina y el otro al otro lado. El juego consiste en que el primer jugador saldrá con un vaso de agua en la boca y tendrá que ir nadando hasta el otro lado de la piscina una vez llega allí le da el vaso al siguiente y este realizara el mismo proceso. Gana el equipo que primero termine. 5. Colores: El profesor elegirá a una persona del grupo el cual será el que “la ligue”, esa persona se colocará a un lado de la piscina, fuera del agua, dando la espalda. Los demás jugadores estarán en la piscina, alineados a la pared en la que la otra persona está. Cada persona que está en el interior de la piscina debe elegir secretamente un color y no decirlo. La persona que "la liga" mencionará colores al azar. Si tu color es el mencionado, silenciosamente debes nadar hacia el otro lado sin ser detectado o alcanzado por la persona que menciona los colores. Si la persona que "la liga" sospecha que alguien dejo la pared, puede voltear y saltar en la piscina persiguiendo a esa persona. Si la persona que "las liga" se voltea y nadie ha avanzado, debe caminar un paso más lejos de la piscina. Si eres alcanzado, tú "la ligas". PARTE PRINCIPAL 6. Pull boy y tabla: Una mano en la tabla y el pull boy entre las piernas. Incidiremos en la brazada realizando de este modo una pata de crol ligera. (a la ida lo realizaremos con el brazo derecha y vuelta con el brazo izquierdo). 7. Pull boy y tabla: Mismo ejercicio, seguimos con una leve patada de crol pero esta vez nos centraremos en la tracción del brazo para ello golpearemos con la palma de la mano el agua. (Mitad de la piscina con el brazo derecho y la otra mitad con el brazo izquierdo, ida y vuelta). 8. Pull boy y tabla: Mismo ejercicio pero realizando la respiración lateral cuando llevamos el brazo a atrás, es decir en la recuperación de la brazada. 9. Sin tabla y pull boy: Realizaremos dos brazadas con punto muerto entre ellas. Es decir dos brazadas de derecho, punto muero, dos de izquierda. 10. Patada fuerte: Realizaremos dos brazadas de derecha, punto muero, dos de izquierda. Además realizaremos la respiración lateral tras el punto muerto en la primera brazada. Este ejercicio lo realizaremos con un pull boy entre las piernas. (ida y vuelta). 11. Pata fuerte: Mismo ejercicio que el anterior pero exagerando el movimiento de recuperación de la brazada, es decir nos tocamos el sobaco con la mano. Este ejercicio lo realizaremos con el pull boy si no podemos realizar el ejercicio podemos usar la tabla. (Ida y vuelta). 12. Sin pull boy realizaremos 25 m sacando por la derecha cada dos brazadas para respirar. Ida por la izquierda y vuelta por la derecha. 13. Patada de espalda: Realizaremos la patada de espalda usando una brazada de espalda doble, a modo de mariposa. (Ida y vuelta). VUELTA A LA CALMA 14. En la piscina Poco Profunda realizaremos una serie de estiramientos. OBSERVACIONES. Corregimos fallos. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 22 Iniciación a la natación. Técnicas de brazada, patada y respiración. INSTALACIONE Piscina Profunda y Piscina poco profunda. S DURACIÓN 80'. MATERIAL Flotadores, pelota y porterías. Tablas. METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Piscina poco profunda: (Rodri) 1-. Nos dividimos en dos filas, y tenemos que ir esquivando a los compañeros haciendo zig-zag. 2-. Carrera de relevos a caballito. 3-. Pelea de caballos. Piscina profunda: (Rodri) 5-. Carrera de relevos, unos van a estilo crol y los otros vuelven a estilo de espalda. 6-. Partido de waterpolo. PARTE PRINCIPAL Piscina profunda: 7-. 2 idas a crol y 2 vueltas a espalda. 8-. Con tabla, dos brazos de derecha y respiramos. Vuelta igual pero con la izquierda. 9-. Igual pero con punto muerto. 10-. Dos brazadas de derecha con respiración y punto muerto. Vuelta igual pero con la izquierda. 11-. Igual pero sin tabla. 12-. Derecha punto muerto, respiramos derecha. 13-. Igual pero con la izquierda. 14-. Derecha izquierda derecha, respiramos cada 3 brazadas. 15-. Crol normal pero con las manos cerradas, puños. 16-. Crol completo. VUELTA A LA CALMA 17-. Estiramientos en piscina poco profunda. OBSERVACIONES. Los brazos hay que flexionarlos en la brazada. Al respirar no miramos hacia delante. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 23 1º Aprender a dar un calentamiento. 2º Mejorar espalda y estilo de rana INSTALACIONE P.P Y P.P.P S DURACIÓN 80 MIN MATERIAL Pullboys y tablas METODOLOGÍA EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') C. TOMÁS SANTANO P.P.P A) Trotando: El monitor dice un objeto y tenemos que ir corriendo al objeto que diga y el último pierde y se le moja entre todos. Ej: Aro ROJO. B)Rondo: En círculo 3 se la pican en el medio y tienen que intentar interceptar el balón el cual los demás se pasan cogiendo el balón como máximo durante 3´´ y se cambian si se lo cogen. V1: sin coger la pelota V2: 3 balones C)Carrera de relevos: hay 2 grupos al fondo de la piscina y su objetivo es ir de 1 en 1 hasta la mitad dando toques con un balón con la mano y volver corriendo hasta que lo hagan todos y el que pierda aplaudirá a los ganadores. D)Los 10 pases: hay 2 equipos y su objetivo es dar 10 pases pudiendo tocar el agua. El que haga 30 pases primero gana. E)“No te quedes sin la bola”: En un perímetro de la P.P.P a la mitad de esta se encuentran los alumnos y el monitor les lanza pelotas y estos tienen que cogerlas (se puede empujar) y salirse y el que se quede sin pelota pierde y le hacemos un aviso-mosca. V1: menos pelotas V2: diferentes objetos PARTE PRINCIPAL (35') • PP ◦ Utilizamos 3 calles repartidas por los alumnos: ▪ 1) Ida de espalda con tabla al pecho usando 2 piernas y a la vuelta usando 1 pierna solo hasta la mitad y la otra hasta el final ▪ 2) Espalda con ayuda de corchera: Ir de espalda con pullboy entre piernas ayudando con 1 mano de la corchera y la otra brazada de espalda y al volver al contrario sin ayuda de corchera. • P.P.P ▪ 3) En parejas en fila, uno agarrado al bordillo y totalmente relajado y otro colado atrás agarrando las piernas del compañero, le simula el movimiento de patada de braza, explicada y echa previamente por el profesor. VUELTA A LA CALMA (10') Estiramientos dentro del vaso de la P.P.P. OBSERVACIONES. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 24 Crol. Espalda. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN 80' MATERIAL Tapices (4), pullboys (4) METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO Cada uno estira como quiere. PARTE PRINCIPAL EJERCICIOS DE LOLO PPP 1. Todos en círculo, debemos pasarnos a una persona y darle una vuelta al círculo, sin que esta persona toque el agua. 2. En fila, 3 se la pican y tendrán que dar en la espalda al compañero que tiene que pillarle. 3. En dos grupos, realizamos una carrera, subiéndose uno de cada grupo encima de dos tapices y tenemos que transportarlo por encima nuestra hasta el otro lado de la piscina y volver. 4. En grupos de 4, haremos carreras de relevos, dando como testigo un pullboys que se transporta con la boca, solo se puede ir nadando. PP 5. En los grupos anteriores, realizaremos un rondo, y tenemos que trasladarnos haciendo un largo, con pullboys entre las piernas y manteniendo el balón en el aire solo con toques de dedos. SESIÓN PACO 6. 50m crol estilo completo. 7. 25m tabla al pecho y propulsión de piernas sin doblar las rodillas, solo caderas. 8. 25m tabla al pecho y propulsión de piernas solo doblando rodillas, cadera no. 9. 25m tabla al pecho y propulsión de piernas, patadas cortas y rápidas. 10. 25m tabla al pecho y propulsión de piernas, patadas largas. 11. 25m tabla al pecho y propulsión de piernas. 12. 25m lateral solo con un brazo, brazada de espalda y con pullboys en piernas. 13. 25m brazada de espaldas con punto muerto y con pullboys en piernas. 14. En parejas, uno corrige errores al compañero con una ficha: 14.1. 50m espaldas estilo completo. 14.2. 50m con pullboys en piernas, brazada de espaldas. 14.3. 50m con pullboys al pecho, patada de espaldas. 15. 25m braza. VUELTA A LA CALMA Estiramientos en la piscina poco profunda. OBSERVACIONES. Los ejercicios realizados en esta sesión son para darnos cuenta de los errores que cometemos en la patada. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 25 Trabajar y perfeccionar el estilo de braza. INSTALACIONE PPP Y PP. S DURACIÓN Unos 90' MATERIAL Tablas(2), Tapices (2),Balones(2). METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') 1.- Romanos Por parejas, nos colocaremos por los laterales de la piscina. Debemos tocarle la rodilla al compañero y proteger la nuestra. V1: Glúteos. Piscina Poca Profunda 2.- Tapices deslizantes. - Hacemos 2 grupos, cada grupo tendrá un tapiz, tenemos que conseguir llevarlo al otro extremo de la piscina sin tocarlo ningún componente del grupo con las manos. (Tapiz horizontal) V1: Desplazando el tapiz de espalda. 3.- Tablas locas. - Haremos 2 grupos, cada grupo se colocará en fila vertical a un metro de distancia. Saldrá el último de la fila a la voz de salida y hará un zigzag hasta colocarse el primero. “Tabla en boca”, cuando llegue al principio pasará con las manos la tabla hacia detrás hasta que llegue al último en ese momento. (Ida y vuelta), “equipo que lo consiga 2 veces será el ganador”. 4.- Relevos. - Los mismos equipo que anteriormente, nos colocaos por parejas, a la voz de salida debemos de salir esas parejas con un balón entre cabeza y cabeza hasta la mitad de la piscina y luego la vuelta. “Equipo que lo consiga primero es el vencedor”. V1: Balón en el pecho. 5.-Deja el balón en el aro. - Los mismos equipos, cada equipo tendrá que marcar en uno de los dos aros y proteger el suyo. Hay que pasarse el balón entre los miembros del equipo hasta marcar en el aro. “El equipo que llegue a 5 es el ganador”. PARTE PRINCIPAL (45') 6.- Patada de crol - Por parejas, uno agarra de las manos al compañero y lo desliza sigilosamente por la piscina, mientras el otro hace patada de crol con una pierna sola. V1: Las dos piernas simultaneas (utilizando cadera). V2: Una vez cada pierna. 7.- Patada de espalda. - Igual que el ejercicio anterior, uno agarra de las manos al compañero y lo desliza por la piscina, mientras el otro hace patada de espalda con una sola pierna. V1: Las dos piernas simultaneas. V2: Una vez cada pierna. 8.- Patada de braza. - Sentados en el bordillo hacemos la patada de braza. V1: Por parejas, uno agarrando y el otro haciendo la patada. 9.- Braza. - Individualmente nos ponemos en cuclillas y trabajamos la braza. V1: Por parejas, uno agarrando por los pies que lo desliza ligeramente y el otro hace brazos. Piscina Profunda 10.- Estilo brazas completo. - Nos colocamos por parejas, uno hace 50 metros de estilo completo de brazas y el compañero observa los fallos con una hoja de observaciones ya rellenada con todas las partes del estilo de brazas. (50m) luego viceversa. VUELTA A LA CALMA Estiramientos en la piscina poco profunda. OBSERVACIONES. Un buen calentamiento, buena progresión, pero lo de pasar las tablas con la boca no me gusta, es algo poco higiénico. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 26 Estilo crol, espalda y braza. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN 80' MATERIAL Balones (2), Tablas (16), Churros (7), Pulboys (8), Guantes (8) y Aletas (8). METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') PPP. 1.- Dos grupos y hacemos un círculo. Tenemos que pasarnos el balón por debajo del agua entre nosotros, el equipo que dé tres vueltas en el menor tiempo posible, es el ganador el juego. 2.- Por parejas, uno encima del otro formando un círculo. Con un balón, los que encima del caballito se pasarán el balón. Los caballitos podrán moverse de lado a lado sin mover las piernas (solo tren superior). Si el balón cae al agua lo podrán coger los caballitos y lanzárselos a otro compañero que este subido en el caballito. 3.- Por grupos de 5, en el lateral de la piscina, 4 de un grupo tienen que lanzar al quinto lo más lejos posible. Se harán 3 lanzamientos, el equipo que consiga lanzar más lejos posible a su compañero es el ganador del juego. 4.- Por parejas, uno se colocará en el fondo de la piscina y el otro en el otro fondo. Habrá mucho material dispersado por toda la piscina, a la voz de ya; saldrán los de un fondo nadando utilizando solo “patada”, hasta llegar al otro extremo sin tocar ningún material. Una vez que llegue le dará el relevo al compañero y saldrá hasta llegar al otro extremo. 5.- Dos grupos, cada grupo con un tapiz. En el centro de la piscina habrá repartido mucho material, a la voz de ya debemos estar todos tocando el tapiz a la vez y con la otra mano coger el máximo material posible y dejarlo sobre el tapiz. El equipo que más material tenga en su tapiz es el que gana. PARTE PRINCIPAL (45') (PP) 6.-Por parejas, uno con aletas y el otro con los guantes para después cambiarnos el material. La clase se divide en dos grupos. Calle 1 (Aletas). - Con las aletas, estilo crol completo (50m). - Brazada derecha siempre con respiración cada dos brazada (50m). - 3 brazadas alternando brazo y punto muerto (50m). - Estilo espalda con brazo siempre extendidos (50m). - Espalda, dos brazadas y punto muerto (utilizando más ahí la patada) (50m). - Espalda estilo completo (50m). Calle 2 (Guantes). - Con los guantes, estilo crol completo (50m). - Brazada derecha siempre, con respiración cada dos brazadas (50m). - Igual que el ejercicio anterior, sin utilizar el movimiento de piernas. - Espalda utilizando siempre el brazo el derecho y vuelta brazo izquierda con punto muerto (50m). - Estilo de espalda completo (50m). 7.- Cada alumno coge una tabla, hacemos 100m de patada de brazas. V1: Punto muerto entre patada y patada. 8.- Nos colocamos la tabla entre las piernas y realizamos la braza. 9.- Sin material, realizamos el estilo completo de brazas (100m). VUELTA A LA CALMA (10´) Estiramientos. OBSERVACIONES. No puedo poner observaciones porque no asistí a la clase. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 27 Crol, espalda y braza. Aguantar máxima respiración. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN MATERIAL 55' Tablas (6), tapices (4) y balón de plástico (1) METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (20') Piscina poco profunda: Calentamiento Mª Isabel (Yo): 1. RELEVOS. Divididos en dos grupos. Los alumnos se colocan en dos grupos, y tienen que ponerse en fila, abiertos de piernas y el último pasa la tabla por debajo de las piernas de los compañeros. La tabla pasa al ultimo por debajo de las piernas cuando el otro ha llegado delante. Gana quien antes llegue al principio de la piscina. 2. PUNTE BOCA ARRIBA. Siguen en dos grupos y forman dos filas, el último pasa por debajo de las piernas de los compañeros, pero esto se hace boca arriba. 3. CEMENTERIO SUMERGIDO. Con un balón de plástico, hago dos grupos y estos tienen que jugar al cementerio. Si se meten debajo del agua vale para que no les den. Para poder dar al rival tienen que saltar. 4. BARCAS. Dos grupos, cada grupo con dos tapices, medio grupo en un lado de la piscina y el otro medio en el otro lado. Montados de dos en dos, tienen que remar con una tabla cada uno y subidos encima del tapiz, tienen que ir remando de un lado a otro. Gana quien antes termine de hacer la prueba. 5. DERRIBAR MUROS. Tenemos que llevar en brazos a un compañero y tenemos que derribar a los demás, gana la pareja que no se haya caído. PARTE PRINCIPAL (30') Piscina profunda: 6. Nos dividimos en dos calles: 1. Una calle bucea con propulsión en la pared para ver quien llega más lejos y superarnos posteriormente. 2. La otra calle bucea sin propulsión para ver hasta donde llegan. 7. Nos propulsamos en la pared con los pies y los brazos entendidos. 8. Nos propulsamos con la pared y nadamos con los pies juntos. 9. Nos propulsamos con la pared y cuando vayamos subiendo terminamos nadando de espaldas, solo unas 4 o 5 brazadas. 10. Ida a crol. 11. Vuelta a espalda. 12. Ida de braza. 13. Vuelta de crol más tranquilo. VUELTA A LA CALMA (5) Estiramientos. OBSERVACIONES. Pienso que el tiempo que disponemos o por lo menos que he dispuesto para poner en práctica mi calentamiento, ha sido muy reducido, pues he tenido poco tiempo para cada ejercicio, y todo era muy rápido. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 28 Mejorar técnicas de estilos crol, espalda y braza. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN 80' MATERIAL Aros (10), pelotas (4), tapices (3), pullboys (20) , tablas (20). METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (20') En PPP: Rondo loco:En grupos de 5, uno en el centro y sin parar de moverse tratará de quitarles el balón con solo un toque. Pilla-pilla: dos grupos, y en cada grupo dos pillan con una mancuerna de goma, solo podrán pillar con la mancuerna dándosela cuando les pillen. Aros sumergibles: dos grupos, cada grupo puesto en fila a un metro cada uno con un aro sumergido en el agua por el que tendrán que pasar haciendo una carrera entre ambas filas. Arrástrame: dos grupos, en cada grupo todos por parejas, la mitad de las parejas en un lado la otra mitad al otro hacemos una carrera de relevos arrastrando al compañero. Circuito americano: en dos grupos, se colocan tres tapices en fila por grupo, uno de cada grupo agarrará cada uno de los tapices y haremos una carrera saltando el primer tapiz, pasando por debajo del segundo y nuevamente al tercero pasarlo por encima. PARTE PRINCIPAL (60') Dividimos la clase en tres grupos , cada grupo en una calle, en cada calle un estilo , ejecutaremos los estilos completos y el profesor nos dirá que debemos trabajar individualmente. 1ª calle. Estilo crol. - Estilo de crol con aletas. - Estilo de crol sin propulsión de piernas con pullboy entre las piernas usando guantes. - Estilo completo con manoplas. - Estilo completo. 2ª calle. Estilo espalda. - Estilo espalda con aletas. - Estilo espalda con guantes. - Estilo espalda con pullboy usando solo la brazada con guantes. - Estilo completo. 3ª calle. Estilo braza. - Estilo completo. - Con pullboy en las piernas ejecutando solo la brazada con guantes. - Con tabla en las manos ejecutar solamente la patada de braza. Todos cambiamos de calles. VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos en la ppp. OBSERVACIONES. La sesión de Sandra es entretenida pero no tiene una progresión adecuada. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 29 Estilo crol, espalda y braza personal. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN 80' MATERIAL Una moneda, tablas (2) y balones (2), Aros de diferentes colores (5) y cuerdas o cinta aislante. METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') En la PPP: 1.- EL CAMARERO: Se hacen 2 equipos, estos a su vez divididos en 2. Consiste en un juego de relevos, tendrán que llevar la tabla a forma de bandeja y encima el balón sin que se caiga de un lado de la piscina al otro donde estará otro compañero, y así hasta que lo hagan todos. Los participantes deberán ir andando. Una chica mínimo en cada grupo. 2.- LA RED DE LOS PESCADORES: Se la queda una pareja que deberá ir agarrados de la mano, tendrán que pillar a los demás y estos se unirán a la red de los pescadores hasta que estén todos los peces pillados. No se puede nadar y el único caso en el que podemos bucear es cuando intentemos atravesar la red por el medio. Las únicas personas que pueden coger a los peces son los pescadores de los extremos de la red. 3.- EN BUSCA DEL TESORO: Se divide la clase en 4 grupos, cada persona tendrá asignada un número, cada grupo colocado en cada esquina, el profesor estará en el medio de la piscina aproximadamente, este esconderá la moneda y dirá un número que tenga asignado cada grupo, estos tendrán que coger la moneda antes que los otros grupos, el grupo que mas monedas consiga coger ganará. 4.- PELEA DE CABALLOS: Por parejas, uno se sube encima de los hombros o de la cintura del otro, deberán de tirar a los otros caballos, pero solo podrán tirarlos los jinetes, no vale agarrar. P.P 5.-SALTO OLÍMPICO: 4 equipos: La clase se divide en 5 grupos. Cada grupo tendrá asignado un aro. Tendrán que saltar al aro e introducirse por dentro de el. Cada aro estará a una distancia distinta. Todos los alumnos deberán de pasar por todos los aros.No se pueden tocar los aros. PARTE PRINCIPAL (35') Va a consistir en grabarnos individualmente en la “primera calle”, serán 3 largos a estilos distintos para luego su revisión y autoaprendizaje: • IDA: Crol • VUELTA: Espalda • IDA: Braza Los demás compañeros practicaran los estilos en las tres calles siguientes de tal manera: En la segunda calle los compañeros trabajan crol y espalda. En la tercera calle braza. VUELTA A LA CALMA (10') Estiramientos en la piscina poco profunda. OBSERVACIONES. La sesión de Javi ha sido entretenida y progresiva. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 30 Perfeccionar estilo braza. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN 80' MATERIAL Tapices (2), Balones (5), Aletas (20), Tablas (20), Pullboys (20) METODOLOGÍA Asignación de tareas 6, 7 , 8, 9, 10, 11 y 12. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (20') en seco 1. Dos grupos, que se dividirán en otros dos. Se colocarán en fila un equipo frente al otro y uno saldrá con un balón botándolo hasta llegar al otro y se lo pasará, esto se repetirá varias veces. V1. Botando el balón entre las piernas. V2. Botando el balón de espaldas. 2. Pollito inglés dividiendo la clase en dos partes, dos pollitos ingleses, consiste en uno se pone de espaldas y dice al pollito ingles sin mover las manos ni los pies y cuando se de la vuelta todo el que se mueva volverá atrás, el resto de participantes tiene que intentar llegar hasta donde está el pollito inglés 3. Cuatro grupos, uno de cada grupo con un balón lo lanzará de espaldas y el que primero lo coja de los otros participantes pasará a tirar él el balón. 4. Por parejas equilibrando los tamaños, llevamos a burro a lo ancho de la piscina a un compañero y cambiamos el rol. 5. Guerra .Dividimos la clase en dos grupos, cada grupo con dos tapices que los usarán para cubrirse de las pelotas que se tienen que lanzar entre los dos equipos, al que le den con el balón se eliminará. PARTE PRINCIPAL (60') PPP 6. Por parejas uno coge al compañero de la cabeza bocarriba y el otro realizará la patada de braza prestando atención en que los talones toquen los glúteos, cambio de rol y luego en posición bocabajo sacándoles la cabeza a los compañeros para que respiren. 7. Por parejas, el compañero nos agarra de los hombros y ejecutamos la patada de braza con punto muerto de 3 segundos mientras el compañero ligeramente nos propulsa. 8. Por parejas y bocabajo el compañero nos ayuda a sacar la cabeza para respirar y ejecutamos la patada de braza extendiendo los brazos y metiendo la cabeza entre los brazos cuando no salimos a respirar. 9 en cuclillas ejecutamos 20 veces la técnica de la propulsión en braza , repitiendo muchas veces el gesto técnico. 10. Salimos todos y el profesor toca en la cabeza a quienes hacen bien la sincronización del estilo braza 11. Por parejas elegidas por el profesor de alguien que hace bien la sincronización con alguien que no , el que hace bien la sincronización ayuda al compañero para que la haga bien. PP. 12. SE ESTABLECEN 3 CALLES EN LAS QUE SE EJECUTARÁ: CALLE 1 estilo braza. - 50m tabla al pecho y boca arriba solamente patada de braza. - 50 m tabla en las manos , con las manos extendidas patada de braza. - 50 m con pullboy en las piernas solamente brazada de braza. - 50 metros estilo completo. CALLE 2 estilo crol. - 50 metros tabla en las manos con el cuerpo extendido patada de crol. - 50 metros tabla en las manos ejecutamos solamente la brazada derecha y a la vuelta la izquierda. - 50 metros estilo completo con respiración cada dos brazadas.( siempre el mismo lado) - 50 metros estilo completo respirando 1 vez por cada lado. CALLE 3 estilo espalda. - 50 metros con una chancla en la frente o mirando una línea fija de la piscina. - 50 metros brazos extendidos solamente ejecutando patada de espalda. - 50 metros tabla en el culo ejecutamos la patada de espalda. - 50 metros patada de espalda con un brazo pegado al cuerpo y el otro ejecutando el recobro. - 50 metros de espalda realizando la brazada pero nos impulsamos de la corchera. - 25 metros estilo completo. VUELTA A LA CALMA () Estiramientos en la PPP OBSERVACIONES. Creo que los ejercicios del calentamiento no tienen una progresión buena. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 31 Crol y espalda. INSTALACIONE PPP y PP. S DURACIÓN MATERIAL 80' Pelota, Churros (2), tablas (20) METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (20') Fuera de la piscina. 1. Mareando al churro. Dividimos la clase en dos filas, alternativamente uno abre las piernas y el otro pone los brazos en jarra, el último de cada fila tendrá que pasar un churro entre las personas, el churro volverá al último de nuevo pasándoselo entre los de la fila. P.P.P 2. Relevos: mismos equipos de antes, la mitad de cada equipo en un lado de la P.p.p, tendrán que ir de un lado al otro con las manos en la espalda ejecutando una propulsión de piernas. 3 Voley-ball: dos equipos de antes tienen que dar 5 toques diferentes en el equipo para que el balón pueda pasar al otro campo. 4. Gusano gigante: en grupos de tres trataremos de juntarnos entre todos pero uno de cada trio estará tumbado y los otros dos agarrando a este uno de las manos y el otro de los pies. 5. 10 pases: se divide la clase en los otros dos grupos del principio y jugamos a pasarnos un balón 10 veces para poder anotar un punto teniendo como objetivos 4 aros a los que encestar después de dar los 10 pases. PARTE PRINCIPAL (60') PPP 6. Andamos con las piernas rotadas externamente ( con las piernas como si hiciéramos la patada de braza) V1 igual pero hacia atrás. 7. Andamos dando saltitos con las piernas rotadas externamente. 8. Practicamos la técnica de la brazada en el sitio con el agua a la altura del pecho agachados. 9. Sentados en el bordillo practicamos la patada de braza las dos piernas a la vez. V1 alternando las piernas trabajando la disociación de las piernas. 10. Vamos desde la pared hasta la corchera de la P.p.p realizando el estilo de braza. 11. Mismo ejercicio pero el profesor determina quien pasa a la P.p y quien se queda en la P.p.p trabajando los ejercicios anteriores. 12. En una calle aguantamos 1 minuto ejecutando la patada de brazas alterna con los codos fuera del agua en posición vertical. 13. 50 metros con la tabla en las manos y ejecutamos la patada de braza. 14. 100 metros estilo completo. VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos en la PPP OBSERVACIONES. Creo que los ejercicios están bien planteados. (Calentamiento) SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 32 Crol, espalda y braza. INSTALACIONE PP y PPP. S DURACIÓN 80' MATERIAL Pelotas (5), Tapices (5), tablas (20), pullboys (20), pares de guantes (20 ), aletas (20). METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (20') PPP 1. Pilla-pilla con balón , hay que dar al compañero con el balón para que se elimine, V1 incorporar mas balones. 2. Puente flotante entre todos agarraremos 5 tapices y todos iremos pasando corriendo por encima colocándonos cuando lo hagamos al final de cada fila sujetando los tapices. 3. 1x2 en grupos de 5 haremos toques, al tercer toque tendremos que dar a un compañero, uno , equis, y dos ( golpe) con la pelota 4. Relevos impulsándonos pasándonos un pullboy. 5. Por equipos en la PP tendrán que hacer un largo, coger una piedra y buceando llegar el máximo recorrido posible, el relevo haré el largo y buceando cogerá la piedra donde esté de lejos y la llevará aun mas lejos, los equipos de antes, la mitad en un extremo de la calle. PARTE PRINCIPAL (60') DIVIDIDOS EN 3 CALLES ejecutamos lo que pone en el papel y cambiamos de calle cuando acabemos CALLE 1: CROL 1. 25m patada de derecha + 25m patada de izquierda. Con aletas, tabla y brazos extendidos 25m patada simultanea. 2. Igual sin tabla. 3. Patada alterna + tabla a un brazo y brazada con respiración con el otro + punto muerto de 2” (25m a un lado y 25m al otro). 4. Igual si tabla. 5. Patada alterna con aletas y brazada continua con palas 25m , cabeza por derecha +25m. Cabeza izquierda CALLE 2: ESPALDAS 1. Patada a una pierna con aletas , tabla al pecho (medio pierna derecha , medio pierna izquierda)25m. Piernas alternas 25m. 2. Igual pero sin tabla y cabeza entre ambos. 3. Patada alterna + tabla a pecho y brazada con el otro + punto muerto de 2”25m. Un brazo + 25m otro. 4. Igual sin tabla , brazo extendido y con pala 25m. 5. 25m con aletas y palas completo. CALLE 3: BRAZA 1. 25m patada a extensión completa y punto muerto de 2” , posición vertical tabla al pecho , igual tabla brazos extendidos 25m. 2. 25m patada a extensión completa y punto muerto de 2 , posición dorsal y tabla adelante, cabeza fuera + 25m cabeza dentro con respiración cada 3 patadas. 3. 25m patada de crol , brazada de braza y respiración cada 3 brazadas. 4. 25m patada de braza con tabla entre las piernas, brazos extendidos con tabla y cabeza fuera + 25m igual pero con cabeza dentro y con punto muerto de 2”. 5. 25m patada cabeza dentro y extensión de brazos y 2” de punto muerto + 25m de brazada con respiración y 2” de punto muerto. VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos en la PPP. OBSERVACIONES. El último ejercicio del calentamiento de Herrera, yo lo veo muy difícil. Mucho aguante de respiración. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 33 CORRECCIÓN ERRORES ESTILO ESPALDA TOMÁS INSTALACIONE PPP Y PP. S DURACIÓN 45' MATERIAL Pullboys, tabla, aletas y manoplas. METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (5') • • • Llevamos una tabla de un bordillo a otro andando dentro del agua. A la vuelta hacemos lo mismo pero haciendo la rana dentro del agua. Con mi compañero, jugamos a voleybol, con un churro entre medio para delimitar el campo. ◦ Vamos y venimos pasándonos el balón de diferentes formas. PARTE PRINCIPAL (40') 1. Pies. 1. Sentados en el bordillo, subimos y bajamos las piernas, solo movemos las rodillas, dejando los pies muertos. 2. Patada de espalda, con aletas, y tabla en los brazos extendidos hacemos, con pausa y pullboys entre las piernas. 3. Igual pero boca abajo, respirando cuando sea necesario. 4. Hacemos 50 mts, solo moviendo los pies con aletas, pullboys entre las piernas, tabla en el pecho. 2. Piernas. 1. Con una tabla en el trasero, boca arriba, y yo le agarro de los hombros, tiene que dar la patada de espalda lentamente. 2. Con un pullboys entre las piernas, boca arriba, hace 25 mts con tabla en las manos y brazos extendidos con la cabeza entre los brazos. 3. Igual pero con aletas. 4. En la piscina poco profunda, con tabla en la espalda y otra en la cabeza, boca arriba y con pullboys en las rodillas, hace la patada. 3. Brazada. 1. Nos ponemos de pie en la piscina poco profunda, y realizamos la brazada mirando boca abajo, para practicar el movimiento. 2. En la piscina poco profunda, con tabla en la espalda y pulboys en los tobillos, practicamos solo la brazada. 1. Primero con el brazo derecho. 2. Luego con el brazo izquierdo. 3. Nos vamos a la piscina profunda, y hacemos 25 mts, con manoplas, y tabla en la espalda y pullboys en las piernas. 4. Hacemos el estilo completo. VUELTA A LA CALMA (5') • Estiramientos en la piscina poco profunda. OBSERVACIONES. Hay que tener en cuenta que si un ejercicio que llevábamos preparado para corregir un error, podemos improvisar y hacer más variantes. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO INSTALACIONE S 35 Iniciación a la Natación. PP Y PPP DURACIÓN 80' MATERIAL 22 pullboys, 1 balón de rugby, 1 churro por pareja y material adicional para la práctica libre METODOLOGÍA Asignación de tareas EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') CALENTAMIENTO DE VICTOR PARDO. PPP 1. Marco Polo: Se la pican 2 teniendo vendados los ojos tienen que pillar para ello dirán marco y los otros polo. Al pillar se intercambiaran los papeles V1: Añadir más personas que se la pican 2. Ve, vuelve y sigue cogiendo el pullboy: En el lateral de la piscina en grupos el 1º sale con un pullboy y el 2º llevo el sujeto más el compañero anterior y así sucesivamente hasta que acabe. Tiene que tocar la corchera del otro lateral y volver. Hubo varios juegos para intercambiar posiciones para coger 1 pullboy o más 3. Rugby: Hay 2 equipos teniendo cada uno su zona de gol que sería el bordillo. El objetivo es dar pases hasta llegar al otro bordillo y marcar poniendo el balón sobre este. Si tienes la bola no se permite mover y te podrán hacer placajes a los que tienen el balón (de pecho para abajo) 4. Rugby con jinetes y churros: Se pondrán en parejas del mismo peso y harán 2 equipos. El objetivo es uno es el caballo y otro el jinete y el jinete tiene un churro el cual le usara para coger el balón y tienen que llevarlo al bordillo contrario. Prohibido placar y se puede mover con el balón 5. Tira de la cuerda: Hay 2 equipos que tiraran de la cuerda para su lado pero no podrán apoyar nada en el suelo y usaran la propulsión de piernas para desplazarse PARTE PRINCIPAL (60') 6. 50m Estilo Mariposa completo. V1: Igual pero boca arriba. V2: Igual pero de lado 7. Igual que antes pero dejando los brazos extendidos adelante y coordinando con el movimiento del pecho, cadera y pies. 8. Realizar la brazada de mariposa: Al realizar la patada se llevan los brazos atrás llevando el pecho al nivel del agua, con una rotación del hombro, llevándolos hacia delante con las manos hacia fuera se realiza un punto muerto y se finaliza al profundizar en el agua formando una S y finalizando en la cintura. 9. 200m estilo completo de mariposa. 10. Estilo mariposa con brazada de crol. Ida con un brazo extendido y otro con brazada de crol y vuelta cambiamos. 11. Estilo mariposa con brazos extendidos hacia delante 12. Estilo completo de mariposa Realizar de forma libre cualquier estilo para mejorarlo (15´) VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos dentro de la PPP. OBSERVACIONES. El calentamiento de mi compañero, es un buen calentamiento recreativo, pero sinceramente no creo que lleve una progresión para ir entrando en la dinámica SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 36 Iniciación a la Natación. INSTALACIONE Piscina profunda y poco profunda. S DURACIÓN MATERIAL 80' 2 Balones de plástico, 20 gafas de agua, caja de aletas, 21 tablas METODOLOGÍA Asignación de Tareas EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') CALENTAMIENTO JOSÉ PEDRO PPP 1) Pasa la bomba. Dividimos la clase en dos grupos, cada grupo dispondrá de una pelota de plástico que están pasándose constantemente, hasta que el profesor diga (YA). El alumno que tenga la pelota quedará eliminado. hasta que quede uno de cada equipo. 2) El pez y el tiburón. Colocamos al grupo en un lado de la mitad de la PPP, y se pondrán por parejas. Un alumno será el (tiburón) que estará fuera de la PPP. Todas las parejas colocadas en el centro de la PPP, a la voz del profesor él (tiburón) tendrá que ir a por las parejas y a quien vaya cogiendo se la pica con él. 3) El camarero. dividimos la clase en dos grupos. Cada alumno con una tabla y cada grupo con un balón de plástico tendrán que nadar con el estilo que quieran con la tabla en una mano con el balón encima son caerse. tendrán que hacerlo todos los del grupo. quien vaya nadando y se le caiga vuelta atrás y se lo pasa a otro compañero. 4) El ciempiés. Divididos en dos grupos, todos en fila india se ponen a la pata coja, y el segundo coge del tobillo al 1º, el 3º al 2º... así sucesivamente hasta que hagan una cadena. Consiste en desplazarse mediante saltos hasta al otro lado de la PPP y volver. 5) En busca del tesoro. Dividimos la clase en dos grupos, cada uno tendrá unas aletas para el juego. En mitad de la PP, tiramos las gafas de agua de cada alumno. saldrá uno de cada equipo nadando al estilo mariposa (buceando), tendrán que coger una gafa y llevarla al otro lado de la piscina volver (nadando) y pasar el relevo al otro compañero de cada grupo. PARTE PRINCIPAL (60') Explicación de los volteos. 1. Practicamos los diferentes volteos. 20’ 2. 25m patada de Mariposa (brazos extendidos) + 25m patada Mariposa boca arriba (brazos extendidos) 3. 25m patada mariposa un brazo extendido y con el otro brazada de Croll. + 25m igual cambiando el brazo. 4. 50m + 50m patada Mariposa practicamos la respiración con la brazada de Croll. 5. 50m +50m patada Mariposa practicando la respiración con la brazada de Braza. 6. 50m patada Mariposa una floja y otra fuerte. V1.- 50m Igual pero la patada fuerte para la respiración. 7. 50m + 50m estilo completo Mariposa. VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos dentro de la PPP. OBSERVACIONES. Es un calentamiento recreativo y con una progresión un poco intermedia entre los ejercicios, porque aunque empiece con ejercicios que van en progresión, luego volvemos a ejercicios más tranquilos. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 37 Iniciación a la Natación. INSTALACIONE Piscina profunda y poco profunda. S DURACIÓN MATERIAL 80' No se necesita material. METODOLOGÍA Asignación de Tareas EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') PPP 1. Forma figuras. Por grupos realizaremos diferentes figuras, cuadrados, círculo, árbol, letras, a, b, c, k, un pájaro. Se irán consiguiendo puntos a medida que el equipo consiga la figura en el menor tiempo posible, al final ganará el equipo que más puntos consiga. V1.- Igual todos dados de la mano. 2. Pareja muévete. Dos personas se la quedan tienen 1 balón de plástico blando, el cual se lo van pasando entre ellos, el que tiene el balón no se puede mover, el otro sí, para coger a los demás le tendrán que tocar con el balón sin lanzarlo en ningún momento, se podrá tirar la persona para tocar pero no correr con el balón. Cuando la persona que tiene el balón toca a otra esta se cambia por él/ella y así sucesivamente. 3. Cuantos tienes. Por grupos tenemos 1 aro cada uno, con tres objetos dentro, hay que conseguir tener el mayor número de objetos dentro del aro para ello tendremos que quitarle los objetos a los demás equipos, y depositarlo dentro de nuestro aro, solo se podrán robar los objetos de uno en uno, y en guardia solo podrá quedarse 1 persona, a 1m aproximadamente del aro. Si cuando se van a robar los objetos, la persona que está de guardia toca al jugador este no podrá coger el objeto se tendrá que ir a robar a otro grupo. 4. Princesas y caballos. Se colocan por parejas los participantes, se hacen dos círculos concéntricos, uno de la pareja en el de dentro y el otro en el de fuera, los del círculo de dentro son las princesas y los de fuera los caballos, las princesas van dando vueltas, cuando la persona que dirige la actividad dice <<princesas a sus caballos>>cada persona se introduce por debajo de las piernas de su compañero y se sube encima de su caballo, el que se suba el último irá consiguiendo letras de la palabra rana. 5. El gusano. Por grupos de 4 personas, todos tumbados agarrados en fila agarrados al compañero de delante, los de los extremos tienen que tirar cada uno para un lado para intentar separarlo y estos tiene que intentar no separarse, cada cierto tiempo se cambiaran de roles los componentes, la elección de agarre con el compañero será de la forma que cada uno crea más conveniente. PARTE PRINCIPAL (60') 6. Por parejas con una hoja de observaciones uno realiza el estilo de mariposa y el otro observa marcando en le hoja los diferentes ítem. VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos dentro de la PPP OBSERVACIONES. El calentamiento de Tania Para mi fue un buen calentamiento recreativo, debo decir que tiene buena imaginación para actividades, ya que en otras sesiones también hizo juegos que nos llamaron bastante la sesión. Una cosa a resaltar sobre ella es que tiene muy poca paciencia, con lo que le hace elevar la voz. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 38 Enseñar a un alumno. INSTALACIONE PP y PPP. S DURACIÓN MATERIAL 80' Aletas, pullboy, tabla y manoplas. METODOLOGÍA Asignación de tareas y enseñanza recíproca. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') CALENTAMIENTO SANTIAGO 1. Pasa el aro: Se hacen dos grupos de alumnos, colocados en círculo; dados de la mano, se le introduce un aro y se lo tiene que ir pasando de unos a otros sin soltarse de las manos, tendrán que dar determinadas vueltas. V1.- Igual pero a la misma vez que se pasan el aro se pasan una tabla con la boca de uno en uno. 2. Simón dice: La persona que dirige la actividad dice: <<Simón dice……>> y seguida de una acción que los alumnos tienen que realizar. Aquel /aquella que llegue el último o se equivoque se le mojara entre todos los participantes. 3. Pilla-pilla con pelotas: Una persona se la queda y tiene un balón de plástico blando, tiene que coger a los demás, para ello podrá lanzar la pelota o tocar directamente con ella, pero una vez la tiene no podrá moverse del sitio. V1.- Igual con dos pelotas y ampliando o disminuyendo el espacio dependiendo de lo que queramos conseguir. 4. El pato mareado quiere su chancla: Los participantes se colocan por parejas, cogen una chancla que la colocan al fondo de la piscina(bordillo contrario), el compañero los marea durante 10’’ y tiene que salir corriendo para coger la chancla y volver, ganará la pareja que antes finalice. 5. Levanta al compañero con un churro: Se hacen dos filas. El último sujeta un churro por un extremo, y los demás de arrastran tirándole del churro, hasta llegar al inicio de la fila, que pasará el churro al último para volver a realizar lo mismo y así hasta un determinado lugar en el que todos hayan podido participar. PARTE PRINCIPAL (65') Ejercicios propuestos a Patricia. 1. Sentada en el bordillo, movimiento de piernas. 2. Movimiento de piernas con tabla en las mano por encima de la cabeza. 1. Boca abajo ahora. 3. Estilo completo de espalda, para yo observar. 4. Movimiento solo de brazos para corregir. 5. Nos vamos a la piscina PP, Estilo completo, 25m, 6. Con aletas y manoplas, estilo completo. 7. Tabla en las manos y solo movimiento de piernas. 8. Pullboys entre las piernas y brazos en movimiento. 9. Aletas, brazo con tabla al pecho y otro brazo realiza el movimiento de estilo de braza. 10. Estilo completo de espalda. 11. Estilo completo de braza. VUELTA A LA CALMA (5') 12. Estiramientos y relajación. OBSERVACIONES. Dado que Patricia eligió el estilo de espalda para perfeccionar, he de decir que partía de una base buena, no andaba muy perdida. En los pequeños errores que tenía se los iba corrigiendo con ejercicios. Luego probamos el estilo braza, donde veo que aquí la coordinación de piernas y brazos no es muy buena. Pongo ejercicios para corregirle. SESIÓN NATACIÓN OBJETIVO 39 Enseñanza a un alumno. INSTALACIONE PP y PPP S DURACIÓN 80' MATERIAL Nada. METODOLOGÍA Asignación de tareas. EDAD/NIVEL Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades. CALENTAMIENTO (25') CALENTAMIENTO PABLO BENÍTEZ 1. La serpiente: En la piscina poco profunda, la clase se divide en 2 grupos de igual número de personas, el primero hace un gesto y el resto debe imitarlo. Cuando nos encontremos con el otro grupo nos salpicamos agua. 2. Marco polo: Elige a una persona para que sea Marco Polo. Esta persona cierra sus ojos y cuenta hasta 10 mientras los demás se esparcen en la piscina. Después de contar, Marco nada alrededor con sus ojos cerrados intentando tocar a otro jugador, mientras grita "Marco", a lo que los demás jugadores deben responder "Polo". Si un jugador es tocado, se convierte en el nuevo Marco. Solo la mitad de la piscina. 3. Carrera de vasos: Se hacen 3 o 4 grupos que parten desde un punto cada uno con un vaso. Tienen que ir corriendo con el vaso en la boca lleno de agua hasta el borde para depositar el agua dentro del cubo, para que salga el siguiente tiene que regresar y darle el vaso. Gana el equipo que lo llene antes. 4. Carrera de huevos: 2 grupos que se dividen en los 2 bordes, primero salen los de un borde con una cuchara y una pelota de ping pong, que llegaran al otro borde dándole los objetos para que salga el siguiente, si se cae o toca la pelota con la mano tienen que volver atrás, ganará el equipo que termine antes. 5. Balonmano acuático: 2 equipos cada uno con sus porterías en una parte de la piscina, solo se puede avanzar con el balón nadando o pasando, el objetivo es tirar unas tablas colocadas en cada lado de la piscina , el equipo que la tire sumará un punto PARTE PRINCIPAL (65') Patricia. Realiza el estilo de espalda completo un par de veces. Empezamos a tirarnos de cabeza desde el bordillo y según vea la evolución, se tira por el trampolín. Tirarse de cabeza lo hace muy bien. VUELTA A LA CALMA (5') Estiramientos. OBSERVACIONES. Patricia ha evolucionado con los ejercicios que le puse la sesión anterior y ya no comete esos errores. Ha progresado
