Contenido de Fibra de Alimentos Comunes Frutas Tamaño de la

Contenido de Fibra de Alimentos Comunes
Frutas
Tamaño de la Ración
Gramos de Fibra
Manzana (con cáscara)
1 mediana
3
Plátano
1 mediano
3
Moras azules
1 taza
4
Toronja
1 mediana
3
Naranja
1 mediana
3
Pera (con cáscara)
1 mediana
4
Piña
1 taza
2
Ciruelas pasas (secas)
½ taza
6
Frambuesas
1 taza
8
Verduras y Frijoles
Tamaño de la Ración
Gramos de Fibra
Espárragos (5 medianos,
½ taza
2
cocidos)
Frijoles colorados (cocidos)
½ taza
6
Frijoles pintos
½ taza
8
Bróculi (cocido)
½ taza
2
Zanahorias
½ taza
2
Coliflor (cocida)
½ taza
2
Camote, con cáscara
1 mediano
3
(horneado)
Papa blanca, con cáscara
1 mediana
5
(horneada)
Espinacas, congeladas,
½ taza
3
cocidas, escurridas
Panes, cereales, granos,
Tamaño de la Ración
Gramos de Fibra
etc.
Pan de centeno
1 rebanada
2
Pan blanco
1 rebanada
1
Pan integral (de trigo)
1 rebanada
2
Cereal Kellogg’s® All-Bran
½ taza
10
(original)
Cereal Kellogg’s® All-Bran
1/3 de taza
11
Buds
Hojuelas de Avena
1 taza
4
Quaker® Old-Fashioned
(cocidas)
Germen de trigo, tostado
2 cucharadas
3
Arroz integral, cocido
½ taza
2
Arroz blanco, cocido
½ taza
0.3
Spaghetti, cocido
1 taza
2
Cacahuates, rostizados
½ taza
6
Trate de consumir de 25 a 35 gramos al día.
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