Leer + - Integramédica

18:13 .26.12 salud integral, Plancha # 1, viernes, portada
AÑO 5, OCTUBRE 2014
Comienza la
temporada
al aire libre
¿ESTAMOS PREPARADOS?
05 NUTRICIÓN
BENEFICIOS DE LOS VEGETALES
CRUCÍFEROS
07 MIL CIRUGÍAS OFTALMOLÓGICAS
META CUMPLIDA Y NUEVO COMPROMISO
08 CALIDAD DE VIDA Y ESTRÉS
CLAVES PARA ADAPTARSE AL FIN DE AÑO
09 PROTECCIÓN SOLAR
CONSEJOS PARA CUIDARSE DEL SOL
10 RUTAS SALUDABLES
IDENTIFICAMOS LAS MEJORES RUTAS
PARA HACER EJERCICIO
18:14 .26.12 salud integral, Plancha # 2, viernes, contenido
18:13 .26.12 salud integral, Plancha # 3, viernes, contenido
Año 5, diciembre 2014
EDITORIAL
Seguimos avanzando en este nuevo año, acompañándolos, ayudándolos a prevenir y cuidar su salud.
Porque queremos seguir integrados a su vida durante 2015, en esta
edición de Salud Integral le contamos sobre los alimentos que ayudan a prevenir enfermedades, le aconsejamos cómo aprovechar al
máximo las máquinas que están en las plazas, y lo(a) orientamos en
cómo planificar el año que comienza.
Deseando que tengan un agradable comienzo de año, recuerden que
siempre estamos cerca entregándoles todos los servicios médicos
ambulatorios en un solo lugar y con la más alta calidad. Sabemos
que su comodidad, tranquilidad y su tiempo son lo más importante.
Atentamente,
CONTENIDO
4
Nuestros médicos
5
Vegetales crucíferos
6
Gimnasio al aire libre
7
Múltiples beneficios para la salud.
Rutina de ejercicios y consejos.
Mil cirugías oftalmológicas
Logros y novedades en atención.
8
Calidad de vida y estrés
9
Protección solar
10
Rutas saludables
Claves para adaptarse al fin de año.
Consultas frecuentes y recomendaciones.
Identificamos las mejores rutas en Santiago
para hacer ejercicios
IntegraMédica es la red de centros médicos ambulatorios líder en Chile. Actualmente, cuenta con 22 centros en el país: 17 en la Región Metropolitana, uno en La
Serena, dos en Concepción, uno en Talca y uno en Viña del Mar. Seis de ellos están acreditados por la Superintendencia de Salud, mientras que los restantes se
encuentran en proceso de certificación. IntegraMédica posee el primer laboratorio clínico del país en ser acreditado por la Superintendencia de Salud. Cuenta con
avanzada tecnología y altos estándares de calidad. Posee 25 puntos de toma de muestras y procesa más de 300.000 exámenes al mes, siendo el mayor de Chile.
COMITÉ EDITORIAL: Gerente Médico: Paulina Gómez B., Jefa de Comunicaciones, Jeannette Labrin F., Jefe de Marketing, Giorgio Grimaldi F.
Domicilio: Juana de Arco 2012, of. 32. Providencia. Venta de Publicidad, MDM, 2-2494976. Tiraje 180.000 ejemplares.
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 4, viernes, contenido
04
NUESTROS MÉDICOS
En distintos campos de la salud, IntegraMédica y sus destacados
médicos y profesionales impulsan el desarrollo de diversas actividades
Segundo Curso de
Primer Simposio
Sexualidad
Humana
de Emergencias Médicas
Concepción
En noviembre se desarrolló el
II Curso de Sexualidad Humana,
dirigido por el Dr. Pedro Escudero,
gíneco-obstetra y director técnico de la especialidad en IntegraMédica. En la ocasión se abordó
la normalidad en la sexualidad
humana, entre otros temas.
La Asociación Gremial de Profesionales de IntegraMédica, AMEDI, organizó el Primer Simposio
de Emergencias Médicas Concepción, orientado a los profesionales de los centros IntegraMédica
Trébol y Biobío, y en el que participaron otros profesionales de
la región. Durante 2014, este exitoso simposio se suma a los realizados por AMEDI previamente
en Santiago y Talca.
Jornadas médicas
y odontológicas en La Serena
Durante octubre se realizaron las IV
Jornadas Científicas Médicas de IntegraMédica, dirigidas por el Dr. Alejandro Szabo, y las II Jornadas Odontológicas de IntegraMédica, dirigidas por
el Dr. Federico Bahamondes, ambas
en la ciudad de La Serena.
En estos eventos, los especialistas abordaron temas como Urgencia Clínica: el equilibrio diario de
la atención médica, y en lo que a
odontología se refiere, las jornadas
giraron en torno a estética, restauración y rehabilitación.
Grupo de diabetes
IntegraMédica
En noviembre finalizaron las actividades 2014 del Grupo
de Diabetes IntegraMédica, coordinado por el Dr. Mauricio Bonilla Sánchez, jefe de Gestión Clínica, y la Dra. Paulina Vignolo. Junto con entregar un reconocimiento a los
expositores y participantes, se llevó a cabo la última charla del año, cuyo tema fue Actualización en Diabetes, a cargo del doctor Verner Codoceo.
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 5, viernes, contenido
05
AYUDA PARA
TU DIETA DIARIA
Foto: Latinstock
O
DESAYUbNiótico lácteo naranja
• 1 pre o de jugo de
• 1 vasa de té verde s
• 1 taz lletas integralepalta
• 4 ga cucharada de
•1½
CCol
olaaCi
C ón mañana
• ½ taza
t de frutillas
• 1 yogur natural
Vegetales crucíferos
Alimentos que ayudan a
prevenir el cáncer de mama
Para alimentarte de manera sana, controlar tu peso y a la
vez prevenir la aparición de cáncer de mama, existen ciertos
alimentos que contienen sustancias extraordinarias capaces
de proteger el correcto funcionamiento celular.
U
n ejemplo es el brócoli, alimento que contiene muchos antioxidantes, pero además tiene un
compuesto que es el Indole-3-Carbinol, capaz de disminuir la cantidad de
estrógeno presente en nuestro organismo, razón por la cual debe estar
presente en la nutrición de toda mujer
desde temprana edad.
“El consumo de brócoli en la nutrición de las mujeres con sobrepeso
es muy beneficioso, ya que el tejido
adiposo es muy bueno para sintetizar estrógeno y el cáncer de mama
es hormona dependiente del estrógeno, por lo tanto, cuando éste tiene
un alto nivel en el organismo, es un
riesgo. Por esto, si bajamos de peso
y además agregamos alimentos que
previenen su aparición, es mucho
mejor”, explica la nutricionista de
IntegraMédica Myriam Musalem.
Como este vegetal, hay otros más que
podemos incluir en nuestra nutrición
diaria que actúan como excelentes
agentes anticancerígenos llamados
verduras crucíferas. Entre estas destacan la coliflor, repollo blanco y morado,
repollitos de bruselas, nabos y berros.
¿Por qué son capaces de prevenir la
aparición de cáncer de mama?
La nutricionista recomienda su consumo diario porque estos vegetales
contienen sustancias antioxidantes
que ayudan a evitar el deterioro de la
a
célula por acción de los radicales libres,
s,
sustancias tóxicas que producen cam-bios en la estructura de las células y lass
dañan, lo que permite la aparición de
e
agentes cancerosos.
Para que nuestra nutrición incorpore estos súper alimentos de manera
balanceada y bajar algunos kilos en
un mes, la especialista entrega una
dieta especial para prevenir el cáncer de mama.
ALMUERZO de pechuga de
• 3 filetesuesada
pollo desh brócoli
• 1 taza de chico
• 1 tomate apio
• 1 taza de
• 1 nuez da de aceite
• 1 cuchara
de oliva arinas
• 2 mand
CCoollaaCCión tard
• 1 vaso de lechee o yo
gur
• 1 huevo duro
CCEENNAA
ua
• ½ ttarro de atún en agdo
ra
mo
llo
• 1 taza de repo
cruda
• ½ taza de zanahoria tiritas
n
co
ga
hu
• 1 taza de lec
de pimentón rojo
de oliva
• 1 cucharada de aceite
• 1 tajada de piña
Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 6, viernes, contenido
06 - 07
¡Gimnasio
al aire libre!
Si las frías tardes de invierno
te tentaron con más de un
chocolate, busca en tu plaza más
cercana el circuito de ejercicios y
sigue los mejores tips para poner
en forma tu cuerpo.
er másdeys
d
n
e
r
p
a
Para e mejor, pue de
cuidart uestro espacio os,
visitar nunidad Integrasd
la com n interesante
co nidos, en
conte ramedica.cl
g
www.inte
C
ada vez es más común ver máquinas de ejercicios en espacios
públicos como plazas y parques, pero ¿cuál es la manera correcta de usarlas? A continuación, Ignacio Naranjo, kinesiólogo de IntegraMédica, entrega las principales recomendaciones para que el hábito de
hacer ejercicio tenga sólo consecuencias positivas en tu cuerpo y mente.
PREPARÁNDOSE PARA EL EJERCICIO:
Usa ropa cómoda y zapatillas, además de un reloj o celular que permita cronometrar la actividad.
Evita ingerir alimentos por lo menos
una o dos horas antes de ejercitarte.
Siempre lleva una botella de agua,
ya que la hidratación es esencial antes,
durante y después del ejercicio.
¿CÓMO IDENTIFICAR UNA LESIÓN?
El kinesiólogo Ignacio Naranjo te orienta sobre las señales ante las
cuales debemos consultar con un especialista:
Dolor: se puede presentar de forma súbita o aguda durante o después
del entrenamiento.
¿Cuánto esperar para consultar? Si la molestia persiste 72 horas
posteriores al ejercicio, sin disminución del dolor.
Movimientos específicos: en el caso de que el dolor sea reproducible con
algún movimiento en particular, como flectar la rodilla, codo, cuello, etc.
Dependiendo de cuál sea el objetivo del ejercicio, también se pueden
llevar pesas como tobilleras para
aumentar la intensidad del ejercicio.
Antes de comenzar el circuito, es
necesario elongar y realizar trabajo
cardiorrespiratorio con un calentamiento previo como trote.
EN LAS MÁQUINAS:
Es recomendable alternar el trabajo de piernas y brazos para evitar lesiones.
Las máquinas ubicadas en espacios públicos trabajan con el peso de
la persona. Por esta razón, se recomienda hacer tres series de 10 a 12
repeticiones por máquina.
Para generar un cambio en la condición física, debemos realizar una
rutina de ejercicios mínimo tres veces
a la semana.
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 7, viernes, contenido
abrirá edne
e
s
15
0
2
“Duranteo centro médicnouevo
nuestr s Condes un logía
Alto Laicio de oftalmormuch,
serv ica”. Pablo Ya de
quirúrgente comercial.
ger egraMédica
Int
Mil cirugías
oftalmológicas
En menos de un año IntegraMédica y su área de
oftalmología han logrado realizar 1.000 cirugías.
Más que un récord es un logro por el beneficio que
han entregado a los pacientes.
M
il cirugías significa que,
“en muy poco tiempo,
mucho antes de lo que
habíamos pensado, hemos capitalizado una exitosa experiencia de todo un equipo médico
al lograr un profundo conocimiento de la tecnología de punta que se ha implementado en
IntegraMédica Bandera, la que
nos ha permitido satisfacer adecuadamente las expectativas de
nuestros pacientes” , señala el Dr.
Patricio Henríquez, oftalmólogo
de IntegraMédica , quien agrega
que principalmente se trató de la
cirugía refractiva, que involucra
la corrección de la miopía, hipermetría y astigmatismo. Y que han
continuado con cirugías de catarata, glaucoma, pterigión y plástica de párpados. Añade que “en
cuanto a la cirugía de catarata,
hemos incorporado los lentes
multifocales y multifocales tóricos, logrando además la corrección óptica del astigmatismo y
la presbicia”.
OTRAS NOVEDADES
El gerente comercial de IntegraMédica, Pablo Yarmuch,
afirma que este logro es solo
el comienzo de un gran desa-
fío pues, “durante 2015 se abrirá en nuestro centro médico
de Alto Las Condes un nuevo
servicio de oftalmología quirúrgica, que buscará complementar geográficamente nuestra propuesta de valor poniéndonos más cerca de nuestros
clientes”. Agrega que “en este
corto tiempo (menos de un
año), los clientes y aseguradoras nos han preferido por los
excelentes resultados clínicos,
la capacidad de nuestros profesionales (médicos, enfermeras, tecnólogos), la calidad de
la infraestructura y el equipamiento de última tecnología
para lograr una significativa
cantidad de cirugías”.
En cuanto a los beneficios de
este tipo de cirugías oftalmológicas, el Dr. Patricio Henríquez
señala que la cirugía refractiva,
como la cirugía de cataratas
con lentes multifocales, es de
una clara ayuda a los pacientes
que quieren dejar de depender
de los lentes óptico “además
de lograr una mejor calidad
de visión, les permiten el uso
de lentes de sol, tan necesarios en estos tiempos de gran
radiación ultravioleta”, enfatiza.
ALGUNOS DESAFÍOS
En el marco de estos avances, Patricio Henríquez
y el equipo de oftalmólogos, junto a directivos de
IntegraMédica, tienen como desafíos en esta área:
Seguir implementando el equipamiento que
permita cada día mejores resultados, tanto en la
evaluación de la patología oftalmológica como en los
resultados quirúrgicos.
Desarrollar con mayor intensidad la cirugía
facorrefractiva (reemplazo del cristalino por lentes
intraoculares multifocales tóricos) que permita al
paciente la solución tanto de su defecto óptico para
lejos como la visión de lectura.
Seguir perfeccionando las correcciones ópticas
de los pacientes con queratocono, en la que se
aplica técnicas de cirugía láser e implantes de
anillos estromales en la córnea.
Desarrollar e implementar la técnica de los injertos
corneales lamelares con el uso del láser Femtosegundo.
Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 8, viernes, contenido
08 - 09
Es rec
un momoemendable darse
actividadento del día para siempre
y relajo, sc que aporten enrealizar
Respetar omo hacer dep ergía
es fundam las horas de s orte.
mejor a lo ental para ada ueño
exigencia s períodos de ptarse
como es
m
el fin deayor
año.
Estrés: cuando el fin de año pesa
D
olor muscular, mal dormir e irritabilidad son
algunas de las señales
que pudiera observar en usted
o sus cercanos cuando un año
está terminando.
Para identificar si esta época
está pasando la cuenta y no
se está enfrentando de la forma adecuada, la psicóloga clínica de IntegraMédica María
Ignacia Achurra entrega algunas señales para reconocer el
estrés y cómo se manifiesta.
Presentar un cansancio
mayor al habitual
Sentir que no se descansa
cuando se duerme
Sensación de agobio con
la rutina
tener un comportamiento
más irritable
Olvidarse de temas importantes
tener problemas para concentrarse
Sentir ansiedad
Cambiar los hábitos de alimentación
Presentar dolores musculares
tener dolor de cabeza
Con tantos compromisos y actividades, la llegada de fin
de año se hace sentir en la mayoría de los chilenos, pero
para algunas personas esta época es especialmente
compleja. Sepa cómo adaptarse mejor a este período.
ALGUNOS CONSEJOS
La especialista de IntegraMédica entrega algunas recomendaciones
para sobrellevar de buena manera este período del año y evitar el
estrés:
Organizarse: hacer una lista de las cosas pendientes y después
ordenarlas por prioridad.
Darse tiempo para uno mismo: independiente de la cantidad de
compromisos que se tengan, dejar siempre un momento en el día para
realizar actividades que produzcan relajo y entreguen energía, como
hacer deporte o dedicarle tiempo a un hobbie.
Delegar y distribuir roles: traspasar a otras personas las tareas que es
posible encomendar.
Cuidar las horas de sueño: respetar el horario para descanso, para que
las horas de sueño cumplan con el objetivo de reponer energías.
Reducir el consumo de alcohol, cigarro y azúcares: cuidar la
alimentación y los hábitos también es un punto importante para
mantener el equilibrio en este período.
17:41 .26.12 salud integral, Plancha # 9, viernes, contenido
Sabías que...
La recomendación para la fotoprotección
adecuada es un filtro solar desde un factor 30 y en
pieles más claras, factor 50.
El dermatólogo de IntegraMédica doctor Mauricio Sandoval entrega más detalles:
¿Cuánto aplicarse?
Lo suficiente como para que la piel quede cubierta por una
capa uniforme. No se debe olvidar cubrir también las orejas, las manos y cuello.
¿Cada cuánto tiempo?
Al realizar actividades al aire libre, el protector se debe
aplicar media hora antes de la exposición y reaplicar cada
cuatro horas y cada vez que la persona se sumerja en la
piscina o el mar, ya que no existe el bloqueador capaz de
resistir el agua sin perder sus propiedades. En caso de que
la exposición al sol no sea prolongada, con una vez al día
es suficiente.
¿Los lunares deben tener una mayor protección?
No, basta con la aplicación que se realiza en todo el cuerpo.
¿Sirven los maquillajes con factor?
Sí, siempre y cuando el factor que tenga sea desde 30.
¿Desde qué edad un niño debe usar esta protección?
A partir de los seis meses, los niños
deben usar filtro solar. Se recomienda en crema o spray.
Antes de esta edad no se
deben exponer al sol.
Si quieres conocer sobre otros temas, ingresa a nuestro
blog Integrados en www.integramedica.cl y comenta!
Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en
www.integramedica.cl
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 10, viernes, contenido
10
Vamos por
rutas saludables
Identificamos las mejores rutas en Santiago para hacer ejercicios.
El kinesiólogo Ignacio naranjo y el nutricionista Roberto Gabarroche
de IntegraMédica entregan diversas recomendaciones de vestuario,
preparación física e hidratación. Sepa qué debe tener en cuenta.
Zapatillas livianas, idealmente con buena
ventilación y cómodas para tramos medianos o largos.
Poleras dry-fit, calzas o shorts especiales
para ciclistas, que vienen con un refuerzo para
evitar molestias por el sillín de la bicicleta.
Partir con bicicleta es lo ideal si es primera vez que realiza el recorrido. Genera
baja carga articular, es un muy buen trabajo aeróbico y trabajan grandes cadenas
musculares.
¿Cuál es la form
¿C
a correc
• Previo
i al ejercicio, la ta de hidratarse?
hidratación
pequeñas cantid
ades, por ejempl se debe realizar en
o
• Hidratación. U
na manera fácil 200 cc cada 1 hora.
de calcularlo es m
el peso x 30 cc
(ej.
ult
cálculo se le debe 70 kg x 30 cc = 2.000 cc al día) iplicando
. A este
n agregar 500cc,
correspondientes
se elimina por su
do
a lo que
•Posterior al ejer ración en verano.
cicio, se debe hi
abundante de ac
dr
uerdo con la ca atar de manera
pacidad individu
all.
Elongar antes y después de realizado
el ejercicio, así evitará lesiones a principiantes o expertos.
Elongar post ejercicio mejora reabsorción de ácido láctico producido por
el músculo durante el ejercicio. Esto evita una mayor molestia muscular cuando
volvemos a la calma y sirve para las personas de cualquier edad.
Evitar comenzar pedaleando mucho
tiempo o con mucha carga sin previa ruti-
na de entrenamiento, ya que la sobreexigencia es la principal causa de consulta al
médico para cualquier deporte.
Seguir pedaleando al terminar una ruta,
a una frecuencia mucho más baja por unos
10 minutos. Esto también ayuda a volver a
la calma y que se reabsorba más fácilmente
el ácido láctico producido por el ejercicio.
Usar protector solar, ropa adecuada y
accesorios como lentes de sol y gorro para
evitar la exposición a la radiación solar.
En Santiago
Ruta Saludable es un circuito urbano en la capital con lugares para
andar en bicicleta, hacer deporte y potenciar la vida sana en la ciudad.
Más información en www.integramedica.cl
Fuente: IntegraMédica.
CENTRO MÉDICO
INTEGRAMÉDICA
ÁREAS VERDES
ZONA MÁQUINAS
DE EJERCICIOS
RUTA SALUDABLE
nORtE
Llámanos al 600 636 6666 o visítanos en www.integramedica.cl
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 11, viernes, contenido
17:46 .26.12 salud integral, Plancha # 12, viernes, tapa 2