test físico - Blackboard

Test Físico.
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TEST FÍS
TEST FÍSICO
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TEST FÍSICO
TEST FÍSICO
Introducción.
Buscamos a través de este test analizar su condición física y a la vez conocer
cuáles son sus cualidades y prácticas de actividades recreativas y deportivas,
que le ayudan a mejorar su rendimiento académico y laboral. Debemos ser
conscientes que la práctica de cualquier actividad deportiva y cultural nos
puede mejorar nuestra calidad de vida, no solo el deporte de competencia o la
practica en el gimnasio nos ayuda, el baile, la caminata ecológica, el caminar en
el parque, también pueden hacer parte de nuestra rutina diaria de una actividad
física y a la vez nos integramos a nuestro ambienta familiar y social.
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TEST FÍSICO
Estructura de contenidos.
Mapa de Contenido.
Desarrollo de Contenidos.
1.
Test físico
1.1
1.2
¿Qué es un test físico?.
¿Qué se busca con él?.
2.
¿Cómo tomar el pulso o frecuencia cardiaca?.
3.
Recomendaciones para tomar el pulso.
4.
Maneras de tomar el pulso.
4.1
4.2
4.3
4.4
5.
Anexos.
5.1
5.2
5.3
6.
Pulso carotideo.
Pulso radial.
Pulso humeral.
Pulso pedio.
Cuadro comparativo por sexo de la frecuencia cardiaca.
Tabla de ritmo cardiaco según su actividad física.
Tabla comparativa de pulsaciones según su actividad.
Recomendaciones de cómo mejorar su estado físico.
Glosario.
Bibliografía.
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TEST FÍSICO
Mapa de Contenido.
PRESIÓN ARTERIAL
Difiere Segun
Se toma en
Pie
Muñeca
Arteria
Brazo
llamada
llamada
Denominada
Denominada
Pedio
Radial
Carótida
Humeral
Actividad
Sexo
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TEST FÍSICO
Desarrollo de Contenidos.
1. Test Físico.
1.1 ¿Qué es un test físico?.
Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos
indica las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del
individuo.
1.2 ¿Qué se busca con él?
Se realiza para conocer el estado de salud, el nivel de entrenamiento, valorar en
nivel de adaptación cardiorrespiratorio o mostrar cual es el límite físico de la
persona para la práctica del ejercicio.
Realice este test sencillo y evaluaremos como está de condición física.
Primer paso:
Chequee su frecuencia cardiaca, ¿ya lo sabe hacer? Si no a continuación
aprenderá como hacerlo, anote su pulso en su agenda.
Segundo paso:
Si trabaja en un edificio de más de 9 pisos, utilice las escaleras, suba los 9 pisos
a un ritmo suave, sino busque un parque o en su calle si es plana, va a caminar a
su ritmo (que no sea suave, buen ritmo) por 20 minutos o suba una loma por 15
minutos, al terminar tome su ritmo cardiaco y anotelo, verifique con la tabla de
ritmo cardiaco según su actividad física, ella le dirá cuál es su condición física y
si necesita un plan de acondicionamiento físico.
No descarte el resultado anótelo y realice este simple test físico con frecuencia
para medir su condición física y poder llevar un control sobre su cuerpo y mente,
porque cuerpo sano, mente sana.
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TEST FÍSICO
2. ¿Cómo tomar el pulso o frecuencia cardiaca?
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se
está realizando un esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un gran
valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos.
Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento o una
actividad física.
Medir la frecuencia cardiaca en reposo (FCR) permite evaluar el grado de
aptitud cardiovascular. Lo más recomendado es tomarlo al despertar en la
mañana.
El pulso tiene varias formas de tomarse, el más común es en la cara interna de
las muñecas (al lado del dedo pulgar) o en el cuello (cerca del extremo de la
mandíbula inferior). Se cuenta el número de pulsaciones en un minuto o 15
segundos y se multiplica por 4.
También podemos hacer toma de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). La
frecuencia cardiaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar
entre 60 y 90 % de la frecuencia cardiaca máxima.
Para calcular la frecuencia cardiaca máxima que se debe alcanzar, se puede
utilizar la siguiente formula:
·
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardiaca máxima.
·
Frecuencia cardiaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = a
frecuencia cardiaca que se debe alcanzar.
Por ejemplo, una mujer de 50 años de edad que se ejercita a un máximo de
60%, debe usar el siguiente cálculo:
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TEST FÍSICO
220 menos la edad
Reemplazando con el ejemplo así:
220-50=170 (frecuencia cardiaca máxima).
El resultado se multiplica por el porcentaje máximo del ejercicio.
170X60%=102(frecuencia cardiaca por lograr).
Esta es su frecuencia cardiaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que
decida realizar: La actividad física a un 60% o 70% de la frecuencia cardiaca
máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo
prolongado.
3. Recomendaciones para tomar el pulso.
·
Palpe la arteria con sus dedos índice, medio y anular. No palpe con su
dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con
el suyo.
·
No ejerza presión excesiva por que no se percibe adecuadamente.
·
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segunderos o cronómetro.
·
Escriba las cifras para verificar los cambios.
4. Maneras de tomas el pulso.
4.1 Pulso carotideo.
En primeros auxilios se toma este pulso porque es el más fácil de localizar y por
ser el que detecta mejor las pulsaciones del corazón.
La arteria carótida se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para
localizarla haga lo siguiente:
Localice la manzana de Adán.
Presione ligeramente para sentir el
pulso.
Deslice sus dedos hacia el lado de
la tráquea.
Cuente el pulso por un minuto.
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TEST FÍSICO
4.2 El pulso radial.
Este pulso es de mayor acceso, pero a
veces en caso de accidente se hace
imperceptible, como tomarlo:
·
Palpe la arteria radial, que está
localizada en la muñeca, inmediatamente
arriba en la base del dedo pulgar.
4.1 Pulso carotideo.
·
Coloque sus dedos (índice, medio y
anular) haciendo ligera presión sobre la
arteria.
·
Cuente el pulso en un minuto.
Existen otros puntos de palpar la frecuencia
cardiaca, pero no son las más adecuadas,
sin embargo los conoceremos:
4.2 El pulso radial.
4.3 El pulso humeral:
Se toma en la parte interna del brazo.
4.4 El pulso pedio:
Se toma en el dorso del pie.
4.3 El pulso Humeral.
5. Anexos
5.1 Cuadro comparativo por sexo de la
frecuencia cardiaca.
4.4 El pulso Pedio.
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Hombres
Mujeres
Edad
Excelente
Bien
Regular
Mal
Excelente
Bien
Regular
Mal
17-29
59 o menos
60.69
70-85
86+
71 o menos
72-77
78-95
96+
30-39
63 o menos
64-71
72-85
86+
71 o menos
72-79
80-97
98+
40-49
65 o menos
66-73
74-89
90+
73 o menos
75-79
80-98
99+
50+
67 o menos
68-75
76-89
90+
75 o menos
77-83
84-102
103+
5.2 Tabla de ritmo cardiaco según su actividad física.
Hombres
mala
Normal
Buena
Muy Buena
20-29
86 o mas
70-84
62-68
60 o menos
30-39
86 o mas
72-84
64-70
62 o menos
40-49
90 o mas
74-88
66-72
64 o menos
50-59
90 o mas
74-88
68-74
66 o menos
6 0 mas
94 o mas
76-90
70-76
68 o menos
Mujeres
Mala
Normal
Buena
Muy buena
20-29
96 o mas
78-94
72-76
70 o menos
30-39
98 o mas
80-96
72-78
70 o menos
40-49
100 o mas
80-98
74-78
72 o menos
50-59
104 o mas
84-102
76-82
74 o menos
60 o mas
108 o mas
88-106
78-88
78 o menos
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TEST FÍSICO
5.3 Tabla comparativa de pulsaciones según su actividad.
Pulsaciones
Adulto
Adulto en forma
Deportista
sedentario
Reposo
Pulsaciones por minuto
Entre 70 y 90
Entre 60 y 80
Entre 40 y 60
Entre 110 y 130
Entre 120 y 140
Entre 140 y 160
Entre 130 y 150
Entre 140 y 160
Entre 160 y 200
Ejercicio aeróbico
Pulsaciones por minuto
Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto
6. Recomendaciones de cómo mejorar su estado físico.
Camine mínimo 20 minutos diarios, si toma bus, tómelo en otro paradero,
si toma el metro u otro medio de transporte, tome la siguiente estación, no
corra camine a buen ritmo, respire pausadamente.
Si trabaja en un edificio, no tome el ascensor, suba las escaleras, ponga a
trabajar su corazón, bájelas de lado para que sus articulaciones de rodilla,
cadera y tobillos no sufran y se desgasten.
Haga una rutina diaria (si es posible) de ejercicios o realicela 3 días a la
semana como mínimo, nadar es un ejercicio muy completo, mejora su
capacidad cardiorrespiratoria y trabajan todos sus músculos y articulaciones, es
un ejercicio de bajo impacto (menos desgaste del cuerpo).
Hidrátese antes, durante y después de su actividad física y aun durante el
día así no haga ejercicio, el agua es vida, ayuda a mejorar los problemas del
colon o estreñimiento.
Realice diariamente su pausa laboral, si trabaja más del 70% del tiempo
sentado, hágalo mínimo cada 3 horas. Rutina de pausa activas, video.
Después de almorzar, camine un poco, despeja la mente, activa su
creatividad y no le dará sueño, durante su trabajo en la tarde y rendirá más
durante este tiempo.
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TEST FÍSICO
Coma despacio y saboréelo, trate de que en su dieta estén todos los
grupos alimenticios, como decían nuestros abuelos, desayune como un rey,
almuerce como un príncipe y cene como un mendigo. Trate que entre comidas
solo coma frutas, estas son aporte básico de vitaminas y fibra para su cuerpo.
Ría con frecuencia, esta actividad relaja sus músculos faciales, le da
energía y quema calorías.
Si trabaja en un computador todo el día, elimine la estática que este
genera, caminando descalzo por el césped o abrace un árbol o a su mascota,
ellos le ayudaran a eliminarla, no compre una mascota, adóptela, hará una
buena obra, ella le dará felicidad.
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TEST FÍSICO
Glosario.
Aptitud física: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente.
Adaptación cardiorrespiratoria: Es la capacidad para realizar tareas
moderadas que implican la participación de grandes masas musculares durante
periodos de tiempo prolongados y se basa en la capacidad funcional del aparato
circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio
muscular.
Frecuencia cardiaca: Es el número de veces en que se contrae el corazón
durante un minuto.
Cronómetro: Es un reloj, o una función del reloj que se utiliza para medir
fracciones de tiempo, por lo general cortas y de manera muy precisa,
usualmente con fines deportivos.
Manzana de adán: Es un cartílago llamado epiglotis y es una especie de
válvula en una estructura cartilaginosa, que cubre la entrada de la laringe y que
se mueve hacia arriba y hacia abajo, impidiendo que los alimentos entre en la
tráquea.
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TEST FÍSICO
Bibliografía.
Psicopedagogía, Recuperado 2013, 22 de mayo. Disponible en
http://www.psicopedagogia.com/definicion/planeacion%20didactica)
Alimentación sana, Recuperado
http//www.alimentacion-sana.com.ar
2013,
Mayo
22.
Disponible
en
Tipos de test físicos, Recuperado 2013, Mayo 22 Disponible en
http//entrenamientodeportivo1.bligoo.com.co/.../TIPOS_DE_TEST_FISICOS.
Velásquez, Gladys (2006). Fundamentos de alimentación saludable. Medellín:
Universidad de Antioquia.
Pérez, José; Delgado, Daniel y Núñez, Ana (2009). Fundamentos teóricos de la
educación física. Madrid: Pilateleña.
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Control De Documento.
Construcción Objeto De Aprendizaje.
Test Físico.
Experto Temático:
Adriana Isabel Isaza Hernández.
Asesor Pedagógico:
Luis Antonio Suárez Martínez.
Maria Teresa Camargo Serrano.
Producción Multimedia:
Oscar Ivan Uribe Ortiz.
Programador:
Roberto Chajin Ortiz.
Líder Experto Temático:
Tatiana Acosta Patiño.
Líder línea de producción:
Santiago Lozada Garcés.
Buscamos a través de este test analizar su condición física y a la vez conocer
cuáles son sus cualidades y prácticas de actividades recreativas y deportivas,
que le ayudan a mejorar su rendimiento académico y laboral.
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