baloncesto - alpinismoeducativo

BALONCESTO
Nº FICHA: 12
DURACIÓN: 85 min
MATERIAL: balones de baloncesto, canastas y picas.
LUGAR: pabellón ciudad deportiva
PARTICIPANTES: 25
OBJETIVO: Iniciarse en el ataque uno contra uno con balón. Trabajar la finta como elemento indispensable en el uno
contra uno con balón.
CONTENIDOS: Cambios de dirección, uno contra uno, entrada a canasta, tiros, fintas, posición de seguridad y bote
rápido.
METODOLOGIA: Asignación de tareas: ejercicios 1, 2, 3, 5 y 6 del calentamiento, ejercicios 1, 3, 4 y 6 de la parte
principal, ejercicios 1 y 2 de la vuelta a la calma. Resolución de problemas: ejercicio 4 del calentamiento, ejercicios 2
y 5 de la parte principal.
CALENTAMIENTO
Activación del sistema cardio-respiratorio mediante calentamiento dinámico
1. Por parejas, sus componentes se agarran de la mano y se desplazan botando cada uno un balón. Variantes:
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Andando/Corriendo
Con la otra mano
Pasar por debajo de los brazos de la pareja con la que nos crucemos, sin dejar de botar y sin pararse.
Ídem al anterior pero pasando por debajo de las piernas de uno de los miembros de la pareja con la que
nos crucemos.
Realizar el cambio de dirección que indique el monitor (los dos miembros de la pareja y sin soltarse).
2. Por parejas, uno de sus componentes se desplaza botando un balón con cada mano detrás del otro, que se
moverá libremente por la pista polideportiva. Variantes:
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Con bote simultáneo de ambos balones.
Con bote alternativo de ambos balones.
Introduciendo cambios de dirección bruscos.
Movilidad articular
3. Ronda de movilidad de articulaciones
Ejercicios de contracción muscular
4. Dividida la clase en equipos de 5 o 6, estos se enfrentarán dos a dos. El juego consiste en intentar que los
componentes de cada equipo realicen el mayor número de pases consecutivos con un balón de baloncesto, siendo
válidos a efectos de cómputo solo aquellos en los que el balón pase por dentro de cualquiera de los dos aros que van
a portar dos de los compañeros del equipo, todo ello sin permitir el desplazamiento de la persona que tenga el balón
en su posesión que, recibido el balón, no podrá moverse.
5. Ejercicios de fuerza por parejas:
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Enfrentados, de pie y sujetando un balón de baloncesto, empujamos intentando desplazar al compañero.
Ídem intentando desplazar al compañero hacia nosotros.
Repetir los dos ejercicios anteriores de rodillas, en cuclillas y sentados.
Estiramientos
6. Individualmente estiramientos habituales. (siguiendo un orden de abajo hacia arriba)
PARTE PRINCIPAL
Trabajo de uno contra uno
1. dividida la clase en dos grupos, sus componentes formarán dos filas (una en cada canasta, encarándola
primero por la derecha y posteriormente por la izquierda) y realizarán una rueda de entradas a canasta
alternando las siguientes variantes:
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En bandeja, a aro pasado, pasando el balón por detrás de la espalda….
Rectificada a ambos lados: imaginamos que tenemos un defensor delante, al que encaramos de frente y
sorteamos elevando el balón dibujando un círculo con el mismo, siempre agarrado con ambas manos.
Ídem al anterior pero colocando una pica que simule ser el defensor.
Ídem colocándose uno de los participantes como defensor pasivo, permaneciendo quieto.
2. Por parejas, “A” se colocará en el interior de la línea de triple con un balón y, cuando lo considere oportuno,
pasará el balón a “B”, fuera de la línea de triple, para que este intente conseguir canasta jugando un uno
contra uno ante la defensa, con las manos en la espalda, de “A”.
3.
Individualmente, ejecutar cinco lanzamientos de tiro libre repitiendo una misma rutina previa que
mantendremos de cara al futuro.
4. por parejas, con la misma disposición inicial que en el ejercicio 2, “B” realizará los ejercicios que se
enumeran a continuación ante la defensa de “A”:
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Finta de tiro + entrada a canasta
Finta de tiro + tiro
Finta de pase + entrada a canasta
Finta de pase + finta de tiro + tiro
Finta a un lado + salida por el otro
Finta a un lado + finta al otro lado + tiro
Finta de tiro + finta de pase + entrada a canasta
5. En grupos de tres, a la disposición inicial de los ejercicios 2 y 4 se añade ahora la presencia de un tercer
participante “C”, cuya única misión será servir de apoyo al atacante “B”, que podrá pasarle el balón cuando
lo considere oportuno, devolviéndoselo “C” para que continúe con su ataque uno contra uno.
6. Dividida la clase en dos equipos, los componentes de cada uno de ellos se dirigirán a una canasta y formarán
una fila más allá de la línea de triple. Iniciado el juego, se pone en marcha una rueda de entradas a canasta,
ganando el equipo que en primer lugar acumule 25 canastas.
VUELTA A LA CALMA
1. Individualmente, los alumnos ejecutarán tiros libres, poniendo fin a esta actividad cuando consigan encestar un
total de tres.
2. estiramientos clásicos.