JUEGO ANIMAL

JUEGO ANIMAL
A lo largo del tiempo se han desarrollado una gran variedad de formas de los cinco ejercicios de
juego animal.
Reglas básicas
Para obtener los mayores beneficios posibles es preciso respetar las siguientes reglas:
• Mantener relajado el cuerpo
• Practicar los ejercicios con regularidad y continuidad
• Centrar la atención en el hara (dantien)
• Respirar con naturalidad
• Imitar los gestos y maneras de los animales cuyos movimientos realizamos
• No practicar hasta que haya transcurrido, al menos, una hora desde la última comida,
siempre que ésta no haya sido abundante. De serlo, dejar pasar más tiempo y no comenzar
hasta que sintamos que el abdomen se aligera.
Efectos físicos
El juego del tigre fortalece el cuerpo.
El juego del ciervo relaja los músculos.
El juego del mono aumenta la agilidad de las extremidades superiores e inferiores.
El juego del oso es especialmente bueno para los órganos internos.
El juego de la grulla es bueno para los pulmones y la circulación de la sangre.
Ejercicios simplificados
(Estos ejercicios son muy apropiados para principiantes, personas mayores y enfermos).
La imagen del tigre
Preparación. Posición de firmes, con las palmas de las manos en el centro de los muslos,
procurando mantener equilibrada la columna vertebral. Relajar el cuerpo durante 15 o 20 segundos.
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1. Posición de atención.
2. Doblar las rodillas lentamente y cargar el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. A
continuación, levantar el talón izquierdo para rozar el tobillo derecho a la vez que se llevan los
puños a la cintura con las palmas hacia arriba. La mirada se dirige hacia la izquierda.
3. Dar un paso hacia delante en diagonal con la pierna izquierda, hasta que la distancia entre los
talones de ambas piernas sea de unos 30 centímetros, manteniendo el peso del cuerpo sobre la
pierna derecha. Al mismo tiempo, los puños se sitúan a la altura del pecho y se empuja en diagonal
con ambos brazos abriendo previamente las palmas de las manos. La mirada se dirige al dedo
pulgar de la mano izquierda.
4. Dar medio paso adelante en la diagonal derecha con la pierna de ese lado, hasta que el talón
derecho roce el tobillo izquierdo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Al mismo tiempo,
los puños se sitúan en la cintura con las palmas hacia arriba. La mirada se dirige hacia la derecha.
5. Repetir el movimiento 3 en dirección opuesta.
Repetir el ejercicio muchas veces hacia uno y otro lado, con calma y compostura felinas, como el
tigre cuando se prepara para la lucha.
La imagen del oso.
Preparación. Colocarse de pie en posición natural, con los pies separados una distancia igual a la
de la anchura de nuestros hombros. Los brazos deben colgar inermes a nuestros costados. Respirar
profundamente entre tres y cinco veces antes de comenzar.
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1. Posición de atención.
2. Flexionar la rodilla derecha y balancear el hombro de ese lado hacia delante y hacia abajo
con el brazo colgando. Al mismo tiempo, echar hacia atrás el hombro izquierdo y levantar
ligeramente el brazo de ese lado.
3. Repetir el paso 2 pero en dirección opuesta.
Repetir el ejercicio muchas veces, conscientes de la gran dimensión corporal y fuerza de un
oso.
La imagen del mono
Preparación. Posición de firmes, con las palmas de las manos en el centro de los muslos,
procurando mantener equilibrada la columna vertebral. Relajar el cuerpo durante 15 o 20 segundos.
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1. Posición de atención.
2. Flexionar lentamente las rodillas y dar un paso hacia delante con el pie izquierdo. Al mismo
tiempo, levantar la mano izquierda, cuasi pegada al pecho, hasta la altura del hombro y
proyectarla hacia delante como si fuera a coger un objeto. La muñeca se dobla para formar
una garra con la mano.
3. Dar un paso al frente con el pie derecho, manteniendo al aire el talón del izquierdo. Al
mismo tiempo, levantar la mano derecha, cuasi pegada al pecho, hasta la altura del hombro
y proyectarla hacia delante como si fuera a coger un objeto. La muñeca se dobla para
formar una garra con la mano. Simultáneamente se retira la izquierda con el codo
flexionado.
4. Dar un paso hacia atrás con el pie izquierdo. El pie derecho será arrastrado por este
movimiento pero deberá mantenerse el talón despegado del suelo. Al mismo tiempo,
levantar la mano izquierda, cuasi pegada al pecho, hasta la altura del hombro y proyectarla
hacia delante como si fuera a coger un objeto. La muñeca se dobla para formar una garra
con la mano. Simultáneamente, se retira la derecha con el codo flexionado.
5. Dar un paso al frente con el pie derecho. Al mismo tiempo, levantar la mano derecha, cuasi
pegada al pecho, hasta la altura del hombro y proyectarla hacia delante como si fuera a
coger un objeto. La muñeca se dobla para formar una garra con la mano. Simultáneamente
se retira la izquierda con el codo flexionado.
6-7. Repetir los pasos 3 y 4 en dirección opuesta.
Repetir el ejercicio muchas veces, conscientes de la curiosidad, habilidad y pillería del mono.
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La imagen del ciervo
Preparación. Posición de firmes, con las palmas de las manos en el centro de los muslos,
procurando mantener equilibrada la columna vertebral. Relajar el cuerpo durante 15 o 20 segundos.
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1. Posición de atención.
2. Flexionar la pierna derecha y avanzar la izquierda con la rodilla ligeramente doblada. El peso del
cuerpo descansa sobre la pierna derecha.
2.1. Extender el brazo izquierdo con el codo ligeramente doblado y, el derecho, de forma tal que la
palma de la mano quede frente al codo izquierdo.
2.2. Rotar los brazos en sentido contrario al de las agujas del reloj, de forma que el círculo dibujado
por la mano izquierda sea más amplio que el dibujado por la mano derecha. El movimiento de
rotación de los brazos debe ser producido por el movimiento circular de las caderas y cintura, no
por el de las articulaciones de los hombros.
2.3. Vuelva a la posición 1.
2.4. Flexionar la pierna izquierda y avanzar la derecha con la rodilla ligeramente doblada. El peso
del cuerpo descansa sobre la pierna izquierda.
2.5-2.6. Repetir los pasos 2.2 y 2.3 pero en este otro sentido.
Repetir el ejercicio muchas veces a uno y otro lado. La estampa de belleza, fortaleza y recelo del
ciervo deben ocupar nuestra mente.
Otros beneficios adicionales. Especialmente beneficioso para los riñones, la circulación de la parte
inferior del cuerpo y para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
La imagen de la grulla
Preparación. Posición de firmes, con las palmas de las manos en el centro de los muslos,
procurando mantener equilibrada la columna vertebral. Relajar el cuerpo durante 15 o 20 segundos.
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1. Posición de atención.
2. Dar un paso hacia delante con el pie izquierdo y medio paso con el derecho dejando al aire
el talón de éste pie. Al mismo tiempo, elevar los brazos por los costados e inspirar
profundamente.
3. Dar medio paso con el pie derecho, situándolo a la altura del izquierdo, y agacharse
lentamente al tiempo que se bajan los brazos y se abrazan las rodillas mientras se expira.
4. Ponerse de pie, adelantar un paso el pie derecho y medio el izquierdo manteniendo al aire el
talón. Al mismo tiempo, elevar los brazos por los costados e inspirar profundamente.
5. Repetir el paso 3, pero adelantando el pie izquierdo.
Otros beneficios adicionales. Fortalece el corazón, los pulmones, los riñones y la cintura.
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