Calentamiento golf 1ª parte

INSTRUCCIÓN
CALENTAMIENTO
nos puede costar un poco memorizar los ejercicios, pero marcándonos
una rutina de calentamiento en 4 ó 5 sesiones lo lograríamos.
Aconsejo seguir una misma pauta de ejercicios y para ello empezar
desde la cabeza hasta los pies, pero siempre teniendo en cuenta la
regla fundamental de realizar los ejercicios de una forma lenta y controlada y sin que aparezca nunca dolor. Empezaremos calentando la
extremidad o la articulación para después estirarla.
Calentamiento de cuello
Flexión del cuello hacia delante. Doble ligeramente el cuello hacia adelante como se puede
apreciar en la imagen. Debe sentir un movimiento desde la base del cráneo hasta la mitad de
los hombros. Repita el ejercicio pero hacia atrás.
Flexión de cuello al costado: Sentado o de pie,
„ en buena postura. Mirando hacia delante, suavemente acerque su oreja hacia el hombro. Repítalo hacia el otro lado
I
Rotación de cuello: Suavemente gire la cabeza
como en la figura. Repítalo hacia el otro lado.
ana, licenciado
Ik
Quintana Santina,
ctividad Física
po de golf Abre
Calentamiento de hombros
ÉL CALENTAMIENTO:
PRIMERA
Movimientos circulares. Hacer movimientos de molino
hacia delante y hacia atrás. Podemos hacerlo alternando
un brazo primero y luego otro o incluso simultáneamente.
Existen hoy en día varias definiciones de lo que sería un calentamiento, pero de todas ellas destacamos la de Álvarez del Villar en la
que define el calentamiento como ". . . el conjunto de actividades o de
ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se
realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo
sea superior a lo normal, con el fin deponer en marcha los órganos
pertinentes del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".
Los objetivos de un calentamiento son prever la aparición de lesiones, preparar física, psicológica y fisiológicamente al deportista
para el comienzo de una actividad distinta a lo normal, como sería un
entrenamiento o la competición.
El calentamiento en golf debería seguir la siguiente progresión:
Calentamiento
general y específico
Tirar unas 30 bolas
en la cancha de prácticas
Practicar en el
putting-green
En esta clase y la siguiente, elaboraremos un calentamiento tipo para
realizar en un tiempo máximo de 10 minutos en la cancha de prácticas.
El calentamiento lo dividiremos en dos partes: un calentamiento
general en el que activaremos los grandes grupos musculares y calentamiento específico, centrado en grupos musculares, coordinación
fina y habilidades concretas que se requieran en la práctica del golf.
Para nuestro calentamiento general lo ideal sería hacer un poco de carrera continua, pero son pocos los campos que tienen zonas específicas para tal efecto, así que pasamos a realizar un calentamiento
mediante el movimiento de las distintas articulaciones. Al principio
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MARZO 2007
Estiramiento de dorsales y espalda. Figura 1: Coger el
drive por la cabeza y apoyar el grip en el suelo. Flexionar
la cadera como muestra la imagen, notando como se estiran los músculos de la parte alta de la espalda.
Figura 1
Figura 2
y-
Figura 2: Coger el drive por los dos extremos y
levantar los brazos, siempre estirados por encima de la cabeza, primero hacia la izquierda y
luego a la derecha.
Muñecas y antebrazo
Cogemos el drive cercano a la cabeza y con el
brazo extendido hacia delante realizamos giros
de izquierda a derecha.
El siguiente ejercicio es igual al anterior pero
cogemos el palo con el pulgar hacia arriba y realizamos movimientos
de abducción y adducción.
Junto con otros 2 ó 3 palos más, y con el brazo
extendido y la palma de la mano hacia abajo,
realizamos movimientos de flexión y extensión
de la muñeca, como al acelerar una moto.