INSTRUCCIÓN CALENTAMIENTO nos puede costar un poco memorizar los ejercicios, pero marcándonos una rutina de calentamiento en 4 ó 5 sesiones lo lograríamos. Aconsejo seguir una misma pauta de ejercicios y para ello empezar desde la cabeza hasta los pies, pero siempre teniendo en cuenta la regla fundamental de realizar los ejercicios de una forma lenta y controlada y sin que aparezca nunca dolor. Empezaremos calentando la extremidad o la articulación para después estirarla. Calentamiento de cuello Flexión del cuello hacia delante. Doble ligeramente el cuello hacia adelante como se puede apreciar en la imagen. Debe sentir un movimiento desde la base del cráneo hasta la mitad de los hombros. Repita el ejercicio pero hacia atrás. Flexión de cuello al costado: Sentado o de pie, „ en buena postura. Mirando hacia delante, suavemente acerque su oreja hacia el hombro. Repítalo hacia el otro lado I Rotación de cuello: Suavemente gire la cabeza como en la figura. Repítalo hacia el otro lado. ana, licenciado Ik Quintana Santina, ctividad Física po de golf Abre Calentamiento de hombros ÉL CALENTAMIENTO: PRIMERA Movimientos circulares. Hacer movimientos de molino hacia delante y hacia atrás. Podemos hacerlo alternando un brazo primero y luego otro o incluso simultáneamente. Existen hoy en día varias definiciones de lo que sería un calentamiento, pero de todas ellas destacamos la de Álvarez del Villar en la que define el calentamiento como ". . . el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin deponer en marcha los órganos pertinentes del deportista y disponerle para un máximo rendimiento". Los objetivos de un calentamiento son prever la aparición de lesiones, preparar física, psicológica y fisiológicamente al deportista para el comienzo de una actividad distinta a lo normal, como sería un entrenamiento o la competición. El calentamiento en golf debería seguir la siguiente progresión: Calentamiento general y específico Tirar unas 30 bolas en la cancha de prácticas Practicar en el putting-green En esta clase y la siguiente, elaboraremos un calentamiento tipo para realizar en un tiempo máximo de 10 minutos en la cancha de prácticas. El calentamiento lo dividiremos en dos partes: un calentamiento general en el que activaremos los grandes grupos musculares y calentamiento específico, centrado en grupos musculares, coordinación fina y habilidades concretas que se requieran en la práctica del golf. Para nuestro calentamiento general lo ideal sería hacer un poco de carrera continua, pero son pocos los campos que tienen zonas específicas para tal efecto, así que pasamos a realizar un calentamiento mediante el movimiento de las distintas articulaciones. Al principio 52 MARZO 2007 Estiramiento de dorsales y espalda. Figura 1: Coger el drive por la cabeza y apoyar el grip en el suelo. Flexionar la cadera como muestra la imagen, notando como se estiran los músculos de la parte alta de la espalda. Figura 1 Figura 2 y- Figura 2: Coger el drive por los dos extremos y levantar los brazos, siempre estirados por encima de la cabeza, primero hacia la izquierda y luego a la derecha. Muñecas y antebrazo Cogemos el drive cercano a la cabeza y con el brazo extendido hacia delante realizamos giros de izquierda a derecha. El siguiente ejercicio es igual al anterior pero cogemos el palo con el pulgar hacia arriba y realizamos movimientos de abducción y adducción. Junto con otros 2 ó 3 palos más, y con el brazo extendido y la palma de la mano hacia abajo, realizamos movimientos de flexión y extensión de la muñeca, como al acelerar una moto.