Salió el sol: ¡A ejercitarse! - Corporación Chileno

Programa patrocinado por Corporación Chileno
Alemana de Beneficencia y Hogares Alemanes.
Septiembre
Diciembre
2013 2014
7
Boletín 3
Salió el sol: ¡A ejercitarse!
A pocos días de que
empiece oficialmente la primavera, las
alternativas para
ejercitarse al aire libre
se amplían: caminatas,
tai chi, golf, gimnasia
en el agua o aeróbica,
son algunas de las
opciones que conlleva
la llegada del sol.
Talleres
Séptimo arte y Cultura
Exposición y análisis de películas, y charlas con expositores invitados.
Días: Lunes 22 de septiembre hasta lunes
15 de diciembre.
Horario: 14:30 – 17:00 hrs.
Movimiento y Expresiones
Corporales
Talleres de pilates y teatro.
Días: Jueves 25 de septiembre hasta
jueves 18 de diciembre.
Horario: 10:00 – 12:30 hrs.
Mañana integral: Memoria y
Ejercicios
Ejercicios y estrategias para mejorar
nuestra memoria.
Días: Viernes 26 de septiembre hasta
viernes 19 de diciembre.
Horario: 10:00 – 12:30 hrs.
El doctor Gonzalo
Fernández, deportólogo de Clínica Alemana,
explica que dentro de
los beneficios de hacer
deporte después de los
60 años destacan: condición física adecuada
que permite realizar actividades cotidianas sin la necesidad de depender de otros,
disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejor estado de
ánimo, y disminución de dolores osteomusculares y del riesgo de caídas.
Antes y durante
Alternativas beneficiosas:
• Caminatas: Este simple ejercicio aumenta la
resistencia, disminuye las reservas de grasa
en el organismo, ayuda a tener un corazón
más eficiente y, además, es una práctica
relajante. La recomendación es caminar 30
minutos todos los días.
• Tai Chi: El sitio Medline.com expone que este
ejercicio de bajo impacto ayuda a prevenir
las caídas, ya que mejora la flexibilidad,
fuerza y equilibrio.
• Jugar golf: tonifica los músculos, ejercita el
sistema aeróbico, quema grasas y mantiene
en forma el aparato cardiorrespiratorio.
• Gimnasia en el agua: Según el sitio español
doctissimo.com, la hidrogimnasia actúa en
cuatro grandes dimensiones: la resistencia,
la fuerza, la flexibilidad y la velocidad de
reacción.
• Ejercicio Aeróbico: incrementa la capacidad
pulmonar, aumenta la resistencia muscular,
reduce la grasa y disminuye el estrés, entre
otras ventajas.
• Previo al inicio de una rutina física es
necesario realizarse un chequeo médico,
para evaluar las condiciones de salud del
paciente y determinar la mejor prescripción de ejercicio, según cada caso.
Ojo con los zapatos:
• Durante el ejercicio es importante mantenerse hidratado, usar protector solar
y ropa cómoda, y realizar un trabajo de
flexibilidad al finalizar la sesión.
• Elija zapatos diseñados para la actividad que
va a realizar (caminar, bailar, jugar golf, etc.)
Consejo
El doctor Fernández sostiene que lo ideal es
hacer ejercicios que permitan desarrollar o
mantener la musculatura y que permitan
desarrollar o mantener el equilibrio y la
coordinación.
Un documento del Instituto Nacional Sobre el
Envejecimiento del Depto. de Salud y Servicios
Humanos de los Estados Unidos, le recomienda
que:
• Busque zapatos con suelas planas, no resbalosas, y con buen apoyo en la parte del talón.
• Escoja zapatos que le calcen bien y le proporcionen un soporte apropiado a sus pies.
• Los revise con regularidad y reemplácelos
cuando ya estén desgastados.
Más información en: http://www.nia.nih.gov/
sites/default/files/Ejercicio_y_actividad_fisicasmaller.pdf
Consultas: Oficina de Socios, Av. Manquehue Norte 1410 piso 1, tel. 229101502, email:[email protected]
Infografía
Consejos dieciocheros
La celebración de Fiestas Patrias no solo potencia el orgullo nacional, sino que se transforma en la época
ideal para preparar y consumir bebidas y alimentos típicos de Chile.
Sin embargo, una ingesta inadecuada de estos productos no solo puede verse reflejado en los kilos de la
balanza, sino que también en la salud.
¿Platos típicos?
¿Alcohol?
Restricciones: la prohibición de consumir
alimentos típicos durante estas fechas depende
de cada persona y las patologías que pueda
presentar (diabetes, hipertensión arterial, insuficiencia renal, entre otras).
Cantidad: se recomiendan pequeñas porciones,
ya que pasado los 60 años el gasto energético es
menor.
Complicaciones: el consumo excesivo de estos
productos puede generar molestias digestivas
como diarrea y distención abdominal. El exceso
de carnes puede provocar gota, y la disminución
de frutas y verduras, se asocia a la constipación.
Cantidad: la recomendación es no
consumir más de un vaso de cerveza al
día o dos dedos acostados de vino
tinto, al almuerzo y cena.
Beneficios: el consumo discreto, se
relaciona con la disminución del riesgo
cardiovascular (principalmente vino
tinto y cerveza).
Peligros: el consumo de alcohol en
cantidades elevadas se traduce en
mayor frecuencia de caídas,
traumatismos y complicaciones.
Mezclas: existen medicamentos como
antidepresivos, sedantes o anti
psicóticos que, con el alcohol, pueden
incrementar su efecto y, por lo tanto,
aumentar la cantidad de caídas o
episodios confusionales, entre otros
problemas.
Según el sitio www.saludactual.cl, estas son algunas de las
calorías asociadas a las Fiestas Patrias:
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Choripán:
Dulces chilenos (1 unidad 50 gr) :
Empanada frita de pino:
Empanada frita de queso:
Empanada de horno:
Vino blanco (100 cc):
Vino tinto (100 cc):
Chicha (100 cc):
350 calorías.
204 calorías.
347 calorías.
315 calorías
400 calorías.
84 calorías.
70 calorías.
300 calorías.
* Fuentes: Dr. Alejandro Brunser, neurólogo Clínica Alemana, y Dra.
Karen Salvo, nutrióloga de Clínica Alemana.
Testimonio
Brigitte Schmelzer:
“Hacer ejercicios me hace
sentir saludable”
Dicen que nunca es tarde para
empezar. La señora Brigitte
Schmelzer (77 años), bien lo sabe.
Pese a no tener una vida marcada por
el deporte, hace 17 años se encantó
con esta práctica y hoy es parte de su
vida. Conozcamos su historia.
Hace 52 años me vine desde Alemania a vivir a Chile y hasta hace 17, trabajé como Asistente de Gerencia en la Cámara Alemana de Comercio. Durante ese
tiempo, debo reconocer que no fui muy deportista,
al contrario, no practiqué ninguna actividad física.
Sin embargo, cuando jubilé (1997) me di cuenta
que necesitaba mantenerme activa y me inscribí en
clases de aeróbica en el Club Manquehue, rutinas
orientadas a personas mayores de 60 años que no
tienen un pasado deportivo activo. Actualmente,
asisto sagradamente dos veces por semana.
Además, desde noviembre del año pasado voy a
los talleres del Programa Vida Proactiva, que me han
ayudado en el plano físico, cognitivo y emocional.
Hoy siento que no me equivoqué, hacer ejercicios
de manera regular me ha hecho sentir una mujer
saludable e, incluso, cuando no he podido asistir a
clases, he sentido que algo me falta. La gimnasia ya
es parte de mi vida.
Quiero destacar que es muy reconfortante practicar
deporte en grupo: me entretiene y me ha ayudado
a generar importantes lazos de amistad. De hecho,
después de las clases, con mis compañeras nos
juntamos a conversar, mientras compartimos un
café.
En tanto, los días domingo en la mañana dispongo
de una hora para dar largos paseos por el Parque
Araucano o Bicentenario, sin más compañía que la
naturaleza.
A través del sitio web de la Sociedad de Geriatría
de Chile, el doctor Jorge Sastre, envió el siguiente
mensaje: “Las personas mayores deben mantenerse
activas. Muchas personas tienen una forma de vida
dinámica sin necesidad de participar en programas
de ejercicios formales. A través de los quehaceres
diarios, tales como trabajos domésticos (ir de
compras, cocinar, limpiar, etc.), se puede mantener
un nivel adecuado de actividad. Es conveniente
potenciar ocupaciones simples como jardinería,
bricolaje o paseos diarios. Hay que luchar, en la
medida en que se pueda, contra la inactividad. Es
evidente que un estado saludable tanto de cuerpo
como de espíritu, favorece un envejecimiento
activo”.
Talleres de Invierno
Adivinando
los sabores...
Memorice
dieciochero
Ejercite su memoria y apréndase estas payas chilenas:
Ahora que llega el 18
Que alegría y emoción
Bailemos una cueca
con guitarra y acordeón.
Yo también quiero brindar
Por toda nuestra región
En especial por mi comuna
Que la llevo en mi corazón.
os
rgid
Sume
en la
a
ologi
tecn
Nuestra bandera es la mejor
Para ponerla en un altar
Tiene hermosos colores
Que flamean al cantar.
Y no te olvides del escudo
Que llevamos en el corazón
Ellos son nuestros emblemas patrios
Junto a nuestra hermosa canción.
*Más payas en http://payadas.com/payas-chilenas-brindis
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bajo el so
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E
Tips de primavera
La estación de las flores también aumenta las probabilidades
de desarrollar un cuadro alérgico. Por eso, le recomendamos:
• Ventilar su casa, una vez al día, por no más de 10 minutos.
Así evita que los pólenes entren a la casa.
• Sacarse la primera capa de ropa al entrar a la habitación.
• Evitar lugares cerrados, con mucho humo y poca
ventilación. Cualquier irritante de la vía aérea agrava la
alergia.
Concentracion
al maximo
• Lavar la ropa que está en contacto directo con el cuerpo
con detergente hipoalergénico.
EQUIPO VIDA PROACTIVA
Director:
Dr. Marcelo Blacutt C.
Coordinadora de Socios:
Terapeuta Ocupacional: Fonoaudióloga: Kinesióloga:
Periodista: Asesoría:
Diseñadora:
Verónica Schilling C.
Cristopher Aceituno G.
Nicole Baldwin F.
Gisela Wendt I.
María José Lombardo M.
Unidad de Geriatría de Clínica Alemana
Camila Santa Cruz F.