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Practicum José María Mayor López PRACTICUM DE RENDIMIENTO ElPozo Murcia Fútbol Sala Facultad de Ciencias del Deporte Universidad de Murcia CURSO 2012/2013 JOSÉ MARÍA MAYOR LÓPEZ DNI: 48522685-E 4º CURSO Practicum José María Mayor López ÍNDICE 1. Análisis contextual de la Institución: - Ubicación y Entorno socioeconómico. - Instalaciones deportivas del barrio que utilizan o podrían ser utilizadas por el centro. - Clubes o asociaciones deportivas. 2. Elementos personales: - Especialistas. - Inquietudes de la institución con respecto a la materia. 3. Elementos materiales: - Espacios a utilizar. - Materiales específicos y otros de los que puede disponer el profesional. 4. Elementos funcionales: - Generales (Proyecto de actividad anual). - Específicos (la programación de Actividades del centro o institución). 5. Normas de funcionamiento y organización. 6. Memoria de Prácticas. Practicum José María Mayor López 1, Análisis contextual de la Institución: - Ubicación y Entorno socioeconómico. ElPozo Murcia Fútbol Sala tiene su sede en el Palacio Municipal de Deportes de Murcia. Con dirección: Avenida del Rocío, 7. CP: 30007 Murcia. Su entorno socioeconómico esta relacionado con el sector empresarial, ya que a los alrededores del Palacio de Deportes, se encuentra una gran multitud de empresas, fábricas o sedes comerciales, incluso encontramos un centro comercial, el C.C. Atalayas. Esta situado a las afueras de la ciudad y capital de provincia, Murcia. Tiene una amplia posibilidad de aparcamiento, esta comunicado con el centro de ciudad mediante líneas de autobuses y tiene una gran facilidad de acceso, tanto para los ciudadanos de la ciudad como de los municipios cercanos a la capital murciana. - Instalaciones deportivas del barrio que utilizan o podrían ser utilizadas por el centro. Las instalaciones deportivas que utiliza el equipo son principalmente El Palacio de los Deportes. En caso de no poder utilizar esta instalación, el ayuntamiento de Murcia es el encargado de proporcionar una instalación alternativa, en este caso suele ser el pabellón de José María Cagigal de Murcia, situado en la calle, Nicolás de las Peñas, Murcia. Para realizar otras actividades, como es realizar sesiones de natación, sesiones de recuperación de lesiones en piscina o pachangas de padel se utilizaran otras instalaciones. Estas instalaciones serían el Club Deportivo La Flota, situado en Avenida Marina Española,10, Murcia. Estas instalaciones cuentan con dos piscinas, gimnasio, guardería, clínica fisioterapéutica, pabellón deportivo, restaurante, sala multiusos, padel, spa, aparcamiento y peluquería. Otras instalaciones deportivas cercanas, son el CD Cabezo de Torres, CDJc1 e Inacua, todas provistas de piscinas, spa, salas de musculación. - Clubes o asociaciones deportivas. La relación que tiene con otros clubes o instalaciones deportivas es simplemente de rivales. También colabora con otros clubes para el fomento de este deporte, el fútbol sala, y preparar jugadores para fomentar la competición sana entre los equipos de la ciudad y región. Otra relación con otro club, son las categorías inferiores de las que dispone el club y sirven para ayudar y formar jugadores para la primera plantilla. Las bases del equipo están constituidas por un equipo por categoría de edad, en benjamines incluso dos equipos. El equipo lo constituye: – Dos equipos de benjamines. (8-10 años) – Equipo Alevín. (10-12 años) – Equipo Infantil. (12-14 años) – Equipo Cadete. (14-16 años) – Equipo juevenil. (16-18 años) – Equipo división de Plata. (Segunda Plantilla) – Primer equipo. (Primera Plantilla) Practicum José María Mayor López 2, Elementos personales: - Especialistas. Los especialistas y profesionales con los que cuenta el Elpozo Murcia Fútbol sala son varios. Dispone de un director deportivo, Fran Serrejón. Todos los equipos disponen de un entrenador, el cual esta titulado con el titulo de entrenador o monitor de fútbol sala. El primer equipo cuenta con el actualmente nombrado 2º mejor entrenador del mundo, Duda. Con el que colabora o ayuda el entrenador del segundo equipo. La primera plantilla también cuenta a su disposición con el trabajo de dos preparadores físicos titulados. Uno de ellos también se encarga de las tareas de entrenador de porteros, y participa también en la preparación del segundo equipo. Elpozo también cuenta con un fisioterapeuta que esta presente en todos los entrenamientos, aparte hay un fisioterapeuta contratado para tratar a los jugadores de los equipo base del club. El equipo de plata también cuenta con su propio fisioterapeuta. La institución también cuenta con otros medios, como son dos delegados para ayudar y participar en los partidos, dos médicos especializados en deporte y un auxiliar para prevenir posibles lesiones o radicarlas durante el transcurso de un partido. Por ultimo también cuenta con un podólogo profesional. - Inquietudes de la institución con respecto a la materia. Las inquietudes que mantiene esta institución por ejemplo con la Universidad de Murcia son las de mantener estas relaciones, ayudar a formar profesionales, dar la oportunidad Practicum José María Mayor López de trabajo a profesionales de la actividad física y el deporte y ayudar o participar en proyectos educativos y deportivos. En otros aspectos también podemos ver como intentar seguir creciendo como club, tanto la primera plantilla como las bases. Siempre buscando el fomento del deporte, tanto en jugadores adultos como pequeños. También tienen su máxima en el fomento de la cantera, ya que el club no dispone de mucho capital para fichar a golpe de talonario, por eso su principal valía es formar jugadores en la cantera para que puedan llegar al primer equipo y dar las posibilidades que se necesitan en la primera plantilla. Elpozo Murcia tiene una estructura piramidal en cuanto a los equipos, esto quiere decir que los equipos inferiores van complementando a su equipo superior, para cumplir las necesidades o problemas que puedan surgir. Por ejemplo, cuando hay jugadores del primer equipo convocados con la selección, el equipo se queda en cuadro, y es complementado con jugadores del segundo equipo para poder seguir entrenando al mismo nivel que sus compañeros. Otra inquietud que intenta mejorar día a día, es mantener una estabilidad económica mediante sponsors y abonados. Por ultimo destacar la idea de crear ídolos para los niños con el objetivo de formar un objetivo en el niño, para que ame el deporte y fomente el gusto por el deporte. 3, Elementos materiales: - Espacios a utilizar. Los espacios que utiliza principalmente el club son la pista polideportiva que se encuentra en el Palacio de los Deportes. Ademas de la pista, también utilizan la sala de musculación que se encuentra en dicha ubicación. Otros espacios que se utilizan, son el pabellón municipal José María Cagigal de Murcia, este pabellón se utiliza en caso de no poder utilizar el Palacio de los Deportes por cualquier circunstancia. Para realizar otras actividades, se utiliza normalmente el club deportivo La Flota. Dispone de piscinas y pistas de padel, para realizar sesiones de ambos deportes. - Materiales específicos y otros de los que puede disponer el profesional. Los materiales que se utilizan son los normales para un equipo de fútbol sala, balones reglamentados por la federación nacional de fútbol sala, conos, petos y las porterías reglamentadas del deporte. También se utilizan los materiales que se encuentran en la sala de musculación, maquinas de musculación, cintas elásticas, bicicletas estáticas, colchonetas, mancuernas, pelotas de fitness,etc. Otras materiales menos convencionales que se utilizan son mini-porterías y equipamientos para realizar propiocepción. 4, Elementos funcionales: - Generales (Proyecto de actividad anual). El proyecto de actividad anual se realiza antes de comenzar la temporada, se hace individualmente para cada equipo y categoría. Se marcan unos objetivos para cada equipo y si hay alguna modificación, se realiza durante la marcha para solucionar el Practicum José María Mayor López problema con el que se encuentre. Los objetivos generales del club son mantenerse económicamente, fomentar el deporte en los mas pequeños y cumplir los objetivos deportivos de cada equipo. - Específicos (la programación de Actividades del centro o institución). La programación especifica es llegar a competir por los títulos, tanto nacionales como internacionales. Esos títulos son la copa del rey, la liga nacional de fútbol sala y el campeonato de Europa. También se incluye la supercopa de España que se disputo en septiembre. Los objetivos están marcados para llegar a eso, y la programación física se prepara con esa intención, aunque si surgen problemas o variaciones a lo largo de la temporada, se realizaran las pertinentes modificaciones. Ya que es una preparación flexible donde se pueden realizar modificaciones. Esta temporada la programación comenzó con una pretemporada bastante fuerte para disputar la supercopa en septiembre, luego siguió esta línea y se mantuvo debido a la fase clasificatoria que se jugaba en octubre para la copa de Europa, después se realizo una bajada por el parón que se realizo debido al Mundial de Selecciones de fútbol sala, donde España consiguió un segundo puesto muy disputado ante Brasil. Después de este período, y en el período que nosotros hemos realizado se ha vuelto a subir la intensidad con la intención de llegar a la final de la Copa de España en el mejor momento posible. Esta fase final se disputara del día 21 de febrero al 24 de febrero. 5, Normas de funcionamiento y organización. Las normas de funcionamiento que nosotros hemos conocido son puntualidad antes de los entrenamientos. En el caso de llegar tarde los jugadores tenían que pagar una pequeña multa, con estas multas luego realizaban cenas o comidas de equipo donde se trabajaba el compañerismo. Otra norma deportiva era la de realizar estiramientos al finalizar cada entrenamiento. En cuanto a club o institución, como hemos dicho antes se sigue una estructura piramidal de equipo, donde los equipos inferiores complementan los superiores. Se fomenta mucho la cantera y se intentar formar el máximo de jugadores posibles para que luego puedan jugar en el primer equipo. Por ultimo destacar la organización financiera, ella consiste principalmente en el sponsor principal de el equipo, Elpozo. Esta empresa se encarga mayoritariamente de la financiación del primer equipo y de las bases del club, en total un 90% de la aportación que recibe el club. También se incluye las colaboraciones de las instituciones municipales, estas cada vez son menos y son muy pequeñas, y como en todos los deportes, cada vez en menor la cantidad económica que se recibe de los ayuntamientos e instituciones regionales. Para finalizar destacar también el apoyo económico que significa los abonados del club, que son alrededor de 2000 abonos, aunque sea poca la cantidad hay que nombrarla al igual que lo que se consigue con la venta de entradas en cada partido que se juega o disputa en casa por Elpozo Murcia Fútbol Sala. Practicum José María Mayor López 6. MEMORIA DE PRÁCTICAS: Semanas de Observación: (9-1-2013 hasta 25-1-2013) 9/Enero/2013: Día de presentación en el club deportivo donde íbamos a realizar el periodo de prácticas. ElPozo Murcia Fútbol Sala, es un equipo que juega la 1ª División de la liga nacional de fútbol sala de España. Los entrenamientos son casi siempre de horario de mañanas, aunque aveces se hacen dobles sesiones de mañana y tarde. La hora de entrenamientos era variable según las necesidades del equipo o la semana de competición en la que estaba inmersa el equipo. La presentación comenzó con el director deportivo del club, Fran Serrejón. Una vez explicado todo lo relacionado con las prácticas, bajamos a pie de pista donde siguieron las presentaciones, se nos presento al primer entrenador de equipo, Duda, al segundo entrenador, Fuentes, preparador físico, Jose Luis y al entrenador de porteros y 2º preparador físico, Manolo Mayordomo. Por ultimo vimos terminar de entrenar al equipo, que realizo una sesión normal de preparación. Fran Serrejón, Director Deportivo Duda, Entrenador Fuentes, 2º Entrenador Practicum José María Mayor López Jose Luis, Preparador Físico Manolo Mayordomo, Entrenador de porteros y 2º preparador físico 10/Enero/2013 La primera sesión de nuestras prácticas coincidía con un trabajo de prevención de lesiones, este trabajo lo organizaba el fisioterapeuta del equipo. Primero se realizo un dinamyc warm up, o calentamiento dinámico sobre todo centrado en el tren inferior de los jugadores, para que realizaran el trabajo posterior sin peligro de lesión o molestias. El ejercicio de prevención de lesiones consistía en varios ejercicios de propiocepción, los jugadores debían hacer un ejercicio aleatoriamente y al terminar recogían un balón en medio campo y realizaban dos pases, uno al pivote y otro a la esquina de corner. Una vez terminado el ejercicio se volvía a empezar la misma rutina pero realizando un ejercicio de propiocepción diferente al anterior. Esta rutina era repetida durante mínimo unos 10 minutos. Ejercicios de propiocepción: – Sentadillas sobre objetos inestables: Practicum José María Mayor López – Salto en colchoneta elástica: – Subido a superficie inestable, o bosu, botar una pelota imperfecta: Practicum José María Mayor López – Andar sobre zonas inestables, bosus: – Subido a dos plataformas inestables, bosus, pasarse por la cintura un balón medicinal y luego lanzadlo sobre la cabeza: Practicum José María Mayor López – Pisar rápidamente entre zonas reducidas de espacio, escalera: Después de realizar este ejercicio de prevención de lesiones se toma contacto con balón. Para ello el entrenador propone unos ejercicios de tiro a puerta, desde varios ángulos, con ambas piernas, etc. esto también sirve para toma de contacto de los porteros con balón, que van parando los tiros de los jugadores poco a poco, y rotando entre ellos, ya que son 3 porteros. El ejercicio consiste en poner un pivote a la altura del doble penalti, los jugadores con un balón se disponen en fila en el medio campo. El jugador con balón realiza un pase al pivote que la devuelve a un lado, el jugador en carrera pisa y dispara a portería. Después repite ejercicio pero por el otro lado. La siguiente variante es igual pero sin pisarla, e igual por ambos lados. Y la ultima variante es que el pivote la devuelve, el jugador dribla el pivote y dispara, también por ambos lados del pivote y ambas piernas. La parte principal del entrenamiento consiste en realizar un partido entre los jugadores que dispone el entrenador, este ejercicio lo utiliza el entrenador para trabajar la táctica y estrategia de partido, y corregir posiciones, errores o situaciones que pueden surgir o surgen durante la realización de un partido de competición. Para finalizar la sesión terminan estirando cerca del banquillo del equipo, estos estiramientos siempre los realizan después del entrenamiento y antes de retirarse al vestuario, es una norma interna de equipo y esta asimilada por jugadores y cuerpo técnico. 11/Enero/2013 Día antes del partido. Entrenamiento liviano, aunque el entrenamiento que es a las 10 horas, y el partido es sábado 12 de Enero a las 13 horas, por lo tanto hay mas de 24 horas de recuperación, pero aun así el preparador físico y entrenador consideran que es mejor realizar un entrenamiento de poca intensidad y carga física. Practicum José María Mayor López Antes de comenzar a entrenar, el equipo al completo ve en la sala u oficina del cuerpo técnico, los videos sobre el rival al que se van a enfrentar al día siguiente. Esta actividad conlleva una medio hora. Para comenzar a entrenar realizan una pachanga entre todos los jugadores, los 14. Para ello realizan dos equipos entre dos jugadores. La pachanga consiste en marcar gol en la portería contraria, para ello hay que real izarlo dentro del área de portería. La única norma que hay de juego es el máximo de toques posible por jugador, que son dos toques por jugador. La pachanga se disputa sin porteros, osea todos los jugadores son de campo y solo se puede tocar con el pie. Este ejercicio de activación dura sobre los 15 minutos. Para seguir con el calentamiento, se realizan tiros a puerta, para calentar tanto jugadores como porteros pero con balón. A continuación hacen un ejercicio de conducción terminando con un pase y tiro a portería, y se realiza por ambas bandas para utilizar ambas piernas. La parte principal del entrenamiento vuelve a ser partido 4x4 mas porteros, el entrenador utiliza este ejercicio para trabajar la táctica del equipo, la estrategia y las posibles situaciones de partido que nos podemos encontrar o pueden surgir. Este partido no tiene tanta duración como el del día anterior, ya que como hemos dicho al principio el entrenamiento sería liviano y de baja carga física por el partido que se tiene que disputar al día siguiente. Este ejercicio se realizo durante 20 minutos. Para terminar el entrenamiento se realizaron estiramientos como todos los entrenamientos, y aparte varios jugadores ensayaron los dobles penaltis con un portero del equipo. 14/Enero/2013 Día de doble sesión: Sesión de Mañana: Lunes era la ultima sesión de un meso-ciclo de 6 sesione, por lo tanto era la sesión de fin de ciclo. La sesión se realizaba en la sala de musculación o gimnasio del Palacio de los Deportes. Los jugadores comenzaron con un pequeño calentamiento sobre la bicicleta estática para aumentar la temperatura y prevenir lesiones en los ejercicios posteriores. Los ejercicios posteriores irían enfocados tanto a tren inferior como superior, aunque siempre dándole mas importancia al inferior, que es el que mas se utiliza en e fútbol sala. Al ser sesión fin de ciclo, los ejercicios se realizan sin cargas, es decir solo se hacen ejercicio de auto-carga para el tren inferior, para el superior los ejercicios son libres, pero siempre con poco peso y pocas repeticionesLos ejercicios de tren inferior que se realizan son, sentadillas para trabajar cuadriceps, isquiotibiales mediante bajada de tronco, abdominales excéntricas y subida a cajón de media altura, tanto frontal mente como lateralmente. Esta sesión esta prevista en la planificación para que coincidiera en esta semana. Ya que esta semana se tenían que disputar dos partidos en cuatro días, miércoles y sábado, por lo tanto esa semana iba haber una carga física muy grande. Practicum José María Mayor López Una vez terminado la parte de gimnasio se salio a pista, donde se realizo una pachanga para entrar e calor. Las normas de esta pachanga eran dos toques máximo por jugador y marcar siempre dentro de la portería dentro del área. Para finaliza el entrenamiento se realizaron estiramientos antes de retirarse al vestuario. Sesión de Tarde: Por la tarde ya se realizo un entrenamiento en pista para preparar los dos partidos que se iban afrontar en los próximos cinco días. El entrenamiento comenzó con un calentamiento dinámico o “dinamyc warm up”. Para ello Jose Luis, el preparador físico ordeno a los jugadores que se pusieran a lo larga de la línea de banda y con una distancia de separación amplia. El primer ejercicio se realizo sentado sobre la línea, los jugadores primero movían los tobillos hacia los lados, luego la cadera. Después se situaron decubito prono o acostados boca abajo y el ejercicio consistía en cruzar las piernas alternativamente, para terminar la articulación muscular se acabo realizando varias flexiones en el sitio. Después se pusieron todos de pie, primero hicieron extensión y flexión de piernas para calentar la rodilla, siguieron con balanceo de pierna, simulando el tiro a portería, primero balanceo lateral, y luego frontal, con lo cual hicieron estiramientos activos de abductores e isquiotibiales. Después realizaron subida de rodilla, ayudándose con la mano para que el estiramiento de glúteo sea mayor. El calentamiento continuo con ejercicios con carrera. Primero carrera con levantamiento de pierna y posterior abertura lateral para calentar abductores y aductores, después se hizo carrera de espaldas alternando abertura y cierre de piernas. Una vez hechos estos ejercicios se realizan otros con mas intensidad y velocidad. Se hacen salidas y paradas de banda a banda, y salidas y retrocesos para terminar el calentamiento y acabar de la forma mas caliente posible para prevenir lesiones en las actividades posteriores. Para terminar el calentamiento se realiza una pachanga de activación con varias variantes. La primera variante es una pachanga con dos balones, para que tu equipo pueda marcar tiene que tener en posesión ambos balones, y se tiene que anotar gol dentro del área de portería. El máximo de toques posibles por jugador es dos, y se realiza sin porteros. La segunda variantes que se realiza es el mismo juego pero con tres balones y para marcar tienes que tener en posesión los tres balones. Como ultima variantes se realiza la pachanga con porteros y toque libre, pero se sigue jugando con dos balones la pachanga. Este juego se realiza durante 25 o 30 minutos. Para continuar el entrenamiento se realizan tiros a puerta, para ellos se hacen dos filas. Una en cada punta de la línea discontinua de área del campo de fútbol sala. El jugador que pasa el balón desde la fila a su compañero para que dispare, comienza una carrera continua siguiendo dicha línea, hasta recibir el pase del siguiente compañero para tirar cuando se recibe ese preciso balón. Este ejercicio trabaja el disparo a portería con ambas piernas, se realizan pases y controles, con lo que la técnica es uno de los aspectos que se trabaja, aparte de la eficacia de cara a gol. Para terminar el entrenamiento se realiza un partido con tres equipos de 5 jugadores cada Practicum José María Mayor López uno. Mientras dos están disputando el partido, el otro equipo descansa. Cada 3 o 4 minutos se realiza cambio de equipo, entra el equipo que esta descansando fuera y sale a descansar el equipo que mas tiempo lleva dentro de pista, con lo cual los tres equipos juegan el mismo tiempo y descansan después del mismo tiempo. Este ejercicio esta destinado para trabajar específicamente la táctica y estrategia de partido. Aunque a la vez que se juega partido siempre hay una gran cantidad de aspectos de juego que se trabajan de manera indirecta. Para finalizar se realizaron estiramientos antes de marcharse a vestuario los jugadores del equipo. 15/Enero/2013 El entrenamiento comenzó con un juego de activación o pachanga. El juego consistía en encestar la pelota o dejar la pelota de fútbol sala en la parte superior de la portería de fútbol sala. Para ello se tenía que mantener la posesión con el pie, con un máximo de dos toques por jugador, también se podía jugar con la mano cuando se llevaba un mínimo de 3 pases con el pie. Las porterías estaban dispuestas en la frontal del área del campo de fútbol sala, y las limitaciones eran las mismas de dicho terreno de juego y como el reglamento indica. Cada vez que se dejaba la pelota en lo alto de la portería se contabilizaba como gol o punto. Este juego se realizo durante 15 minutos y sirvió para entrar en calor y contacto con la pelota antes de comenzar el entrenamiento. El calentamiento finalizo con un ejercicio de activación de porteros y tiros a puerta, o mejor dicho a las manos del portero. Para ello se realizaron tres filas, cada una enfrente de su correspondiente portero, ya que el equipo tiene tres porteros a su disposición. Los jugadores cada vez que pasan una pelota al portero, cambian de fila y van rotando por las tres filas. Primero se lanza la pelota a las manos del portero, luego el tiro se realiza a la ras del suelo, para que el portero tenga que hacer una parada baja, después el tiro es hacia un lado del portero para que tenga que tirarse a un lado, y después hacia el otro lado, y por ultimo se realizo un tiro fuerte mas arriba de la cabeza del portero para que la parada se realizara con los brazos extendidos arriba. El entrenamiento continuo con un ejercicio en espacio reducido para mejorar la técnica y velocidad de ejecución con el balón y en equipo. Para ello se realizo un partido a medio campo. Los equipos eran de 5 contra 5 jugadores contando ambos porteros, y dos sustituciones en la banda. Las sustituciones tenían que portar un balón y estaban preparados para entrar en cualquier momento, esto era debido a que cada vez que el balón salia de banda, de banda no de puerta, el jugador que estaba fuera entraba realizando un pase con el balón que disponía y nombraba a un jugador de su equipo para que saliera. Con esto se conseguía que el juego no parara y que estuviera en continuo movimiento de juego. El jugador que entraba, lo hacía por uno de su equipo que pasaba a ser a próxima sustitución. El jugador que entraba siempre lo tenia que hacer cuando la posesión de balón estuviera a favor de su equipo, es decir cuando lo tocara sacar a su equipo la fuera de banda. Para finalizar el entrenamiento se realizo un partido 5 contra 5 donde se trabajaba la táctica y estrategia especifica de partido, incluyendo portero jugador y las distintas situaciones o problemas que nos pueden surgir durante el transcurso de un partido de Practicum José María Mayor López liga. 21/Enero/2013 Lunes era un entrenamiento después de un día de descanso, pero después de una semana donde habían jugado dos partidos en cuatro días y donde habían realizado un viaje largo, por lo tanto el entrenamiento se realizo principalmente en el gimnasio, y después un poco de sesión en pista. El entrenamiento en gimnasio comenzó con 10 minutos de cardio para todos los jugadores. Realizaron bicicleta estática todos menos uno, que tiene un plan especial de entrenamiento, y realizo 10 minutos de carrera continua en cinta. Después del calentamiento y coger calor, se paso a la fase especifica de fuerza, para ellos el entrenamiento se dividía en ejercicios de tren inferior y ejercicios de tren superior. Ejercicios de Tren inferior: Sentadillas estatic-dinámyc: estas sentadillas se realizan en dos fases, una primera pequeña subida donde se realiza una parada, y después vuelve a realizar otra subida a máxima velocidad hasta el final. Estas sentadillas las realizan con una mancuerna de 2kg. En cada mano. Este ejercicio tiene como objetivo reclutar el máximo de fibras rápidas para mejorar la potencia del jugador, que es imprescindible en este deporte. La primera foto es la bajada, la segunda es después de la primera subida y parada y la tercera foto es el final del ejercicio, la subida final. Abdominales isómetricas sobre 3 o 4 apoyos: estas abdominales se realizan fácilmente, previenen lesiones de espalda y trabajan toda la musculatura abdominal. En la primera foto vemos una forma de realizar abdominales con 4 apoyos. En la segunda foto se realiza una abdominal de 3 apoyos, que es mas eficaz y compleja que la de 4, se realiza levantando una mano. Y en la tercera foto vemos otro ejercicio de 3 apoyos pero levantando una pierna. Practicum José María Mayor López Salto de comba: ejercicio dinámico para mejorar la potencia y fuerza en los gemelos de los jugadores. El ejercicio se realiza durante 1 minutos, haciendo saltos sobre una comba. En la primera foto vemos como se prepara para realizar el ejercicio, en la segunda y tercera vemos como realizan el ejercicio dos jugadores. Practicum José María Mayor López Isquiotibiales: este ejercicio se realiza haciendo una bajada de tronco con peso y su objetivo es mejorar la potencia y fuerza de los isquiotibiales. La bajada se realiza con peso, se deja y luego se vuelve a subir pero ya sin la carga externa. Para realizar el ejercicio es conveniente una ayuda para que nos proporcione las pesas. La primera foto vemos como el ayudante le dispone al jugador de la pesa, la segunda foto muestra la bajada con la pesa entre los brazos y la tercera foto muestra como deja la pesa para realizar la subida sin carga externa. Practicum José María Mayor López Pliométria: ejercicio para mejorar la concentración de fibras, con el fin de realizar una fuerza con mas rapidez o potencia. El objetivo del ejercicio es mejorar la potencia del jugador. Se realiza de dos formas, una dejándose caer desde un banco, a media altura, se concentran las fibras de cuadriceps y luego se realiza una expulsión de la acumulación de fuerza mediante un salto. La otra forma es realizando directamente el salto desde el suelo, al caer al suelo concentramos fibras de cuadriceps y se vuelve a saltar. En la primera foto vemos la bajada desde el banco. En la segunda foto vemos como se comienza la segunda forma de realizar el ejercicio, saltando desde el suelo. La tercera foto muestra como se concentran las fibras después del salto y la cuarto foto nos muestra como comienza el salto otra vez. Practicum José María Mayor López Ejercicios de Tren Superior: Los ejercicios de tren superior se realizan de forma libre, con cargas livianas, sin mucho peso, y cada jugador realiza los ejercicios que quiere libremente alternándolos con los de tren inferior. Los ejercicios que realizan son de pectoral mayor, bíceps, triceps, hombros y dorsales. Esta foto es un ejemplo de ejercicio, donde realiza un jugador press banca. Y la segunda foto un ejercicio de pectoral y dorsal. Practicum José María Mayor López Los tres porteros realizaron un trabajo aparte en pista, realizando ejercicios específicos de portero y ejercicios específicos de fuerza para porteros. Esta foto es un ejemplo de ejercicio, donde realizan sentadillas son peso, utilizando un multitrank. El entrenamiento continuo después de la parte de musculación en pista con una pachanga habitual en el equipo, dos equipos con dos toques máximo por jugador y donde solo se puede marca gol dentro del área de portería, la pachanga se realiza sin porteros, para que todos corran un poco y entren en calor. Para finalizar se realizaron estiramientos antes de retirarse al vestuario. 22/Enero/2013 El entrenamiento de martes 22 fue un entrenamiento donde se trabajo la resistencia y resistencia velocidad mediante juegos o ejercicios de contraataque con superioridad ofensiva e inferioridad defensiva. El comienzo del entrenamiento fue realizar un calentamiento dinámico. Comenzaron con carrera lateral con abertura de brazos simultanea de lado a lado de la pista, luego cruce de piernas mientras se realiza carrera lateral, después se realizo un ejercicio de dos pasos laterales hacia delante y un lado y otros dos hacia el otro lado, bajando el culo para concentrar la mayor parte de fibras en el tren inferior. Una vez terminado estos movimientos sobre el sitio se paso a realizar balanceo de piernas, tanto laterales como frontales, los jugadores podían apoyarse en la valla o hacerlo en equilibrio. Posteriormente siguieron abriendo piernas y cerrando, tanto lateralmente como frontal mente. Al terminar el preparador físico dijo estiramientos libres, y cada jugador realizo los estiramientos que creyó convenientes. A los dos minutos de estiramientos pasivos se continuo con el calentamiento realizando carrera de lado a lado de la pista con subida de rodillas, de talones al culo, primero se realizo en línea recta y luego girando hacia los lados, luego estiramientos activos de isquios subiendo la pierna totalmente recta al frente, y luego el mismo ejercicio pero llevando la pierna hacia atrás. Y otra vez se dieron dos minutos de estiramientos libres o estiramientos pasivos. El calentamiento continuo con rotación de caderas, rotación de brazos hacia delante y hacia atrás, abrir y cerrar brazos y a la señal del preparador realizar una salida en velocidad hasta el final de la pista, luego rodillas arriba y se repite a la señal salida en velocidad. Después en el sitio se realiza sentadillas con una pierna hacia delante finalizando con salida en velocidad, luego subida de pierna recta hacia atrás seis veces y salida en velocidad hasta el otro lado de la pista y por ultimo subida de pierna recta hacia delante estirando isquios y salida en velocidad hasta el otro lado de la pista. Así termino el Practicum José María Mayor López calentamiento, con salidas en velocidad para entrar en calor. A continuación del calentamiento dinámico se realizo un juego de activación o pachanga para terminar de entrar en calor y entrar en contacto con el balón. La pachanga se realizaba con dos balones y los pases se realizaban con el pie, pero había la posibilidad de dar 5 pases y cogerla con la mano. Para robar la posesión del balón había que robarlo cuando se llevaba en el pie, cuando se llevaba en la mano con pillar al jugador o tocarlo te tendría que dar la posesión del balón. La normativa para marcar goles era la de tener en posesión los dos balones para poder anotar un punto o gol en la portería contraria. Este ejercicio se realizo durante 10 minutos y sirvió para terminar de entrar en calor y entrar en contacto con el balón. Luego se realizo unos tiros a puerta para calentar también mas detenidamente a los porteros, el ejercicio fue simple, con tiros fáciles a difíciles. El entrenamiento siguió con un ejercicio alterno entre partido de 4x4 mas porteros y un ejercicio 3x2 donde se realizan contraataques a toda velocidad en superioridad. Este ejercicio comenzaba con un 4x4, partido normal, mientras dos jugadores están fuera de pista descansando, a los 4 o 5 minutos de partido se cambia el ejercicio y pasa a realizarse el 3x2. En este ejercicio los dos jugadores que van a defender solo pueden robar el balón en su propio campo con la intención de trabajar el retroceso y recuperación de posición durante un partido. Cuando se finaliza jugada con robo de balón o tiro a puerta por los atacantes, comienza el ataque de los dos jugadores que estaban defendiendo, para comenzar el ataque se mete un compañero con balón y se uno a los dos que estaban defendiendo haciendo un ataque de tres jugadores. Para que un jugador de los que acaban de realizar el ataque se salga fuera el jugador que entra dice un nombre del equipo contrario eliminando al jugador que se tendrá que salir lo mas rápido posibles de la pista para que los compañeros puedan hacer el contraataque de 3x2, así sucesivamente una y otra vez con el fin de trabajar la defensa, el contraataque, la resistencia y la velocidad de los jugadores. A las 5 o 6 minutos se volvía a cambiar de ejercicio y se pasaba a jugar partido para recuperar poco a poco mientras se juega, ya que la intensidad de juego es menor que la de contraataque. A los 4 minutos otra vez se cambia el rol y se realiza el ejercicio de 3x2 y a los 5 minutos otra vez se vuelve a realizar partido. Para terminar el entrenamiento se realizo otro ejercicio de contraataque pero 2 contra 1, para ello un ayudante realizaba un pase desde línea de fondo al jugador que defendía la jugada anterior, con este pase se comenzaba a montar el contraataque con otro jugador que entraba. El jugador defensor siempre comenzaba desde fuera y en su campo, esperando a los atacantes y al terminar la jugada este defensor era el primer jugador en comenzar una nueva jugada de ataque en contraataque con otro compañero que se le unía. Se iba descansando cuando se terminaba la jugada, el ejercicio era de mayor intensidad ya que habían menos jugadores y para terminar se realizo otra vez partido de 4x4 con porteros para relajar la intensidad y volver un poco a la normalidad. Para finalizar se realizaron estiramientos antes de retirarse a los vestuarios. Practicum José María Mayor López 23/Enero/2013 El entrenamiento comenzó en el gimnasio, con sesión de fuerza, como la del día 21 de Enero, por lo tanto no vamos a repetir la redacción y explicación de ejercicios por que los podemos encontrar mas arriba en el entrenamiento realizado el día 21. Después de los ejercicios de fuerza y musculación el entrenamiento continuo en la pista. El primer ejercicio consistía en un juego de activación. Era un ejercicio de pillado, donde dos jugadores pillaban con una pelota. Para pillar tenían que ir dándose pases entre los dos y cuando tuvieran un jugador cerca tocarlo con la pelota. Sin pelota se podía correr libremente pero cuando se recibía el balón solo se podían dar tres pasos máximo . Los pases entre los dos jugadores eran con la mano, cuando se pillaba a un jugador este pasaba a pillar y el que lo había pillado también cambiaba el rol. Después de la activación se organizaron por parejas y un balón por pareja. Cada uno de la pareja se dispuso en la la línea de banda y comenzaron con ejercicios de toque de balón y pases. Primero pases al primer toque con ambas piernas, luego una pequeña conducción pase, luego conducción de espaldas hacia atrás dos metros y pase al compañero, después pases sin que bote el balón, osea por el aire y por ultimo realizando controles orientados hacia ambos lados. A continuación se realizo un ejercicio de tiro a puerta que consistía en conducir la pelota desde una banda, driblar hacia el centro de la pista y chutar a portería, primero a las manos del portero y luego buscando el palo bajo de la portería. La siguiente variante también comenzaba con conducción de balón por la banda, pase al jugador de la otra banda que controlaba y tiraba a portería. Se realizo por ambas bandas por lo tanto se realizaron tiros con ambas piernas. El entrenamiento continuo con un ejercicio basado en trabajar la salida de balón del equipo durante el partido. Para ello se realizaron tres equipos de cuatro jugadores de campo con su respectivo portero cada uno. Un equipo comenzaba en media pista con cuatro jugadores y el portero, el otro equipo que defendía y presionaba la salida de balón en esa media pista con tres jugadores. El equipo en posesión de balón intentaba pasar al otro medio campo jugando la pelota. Si el equipo atacante perdía el balón o la posesión el equipo que estaba fuera descansando entraba a la pista con el rol de equipo atacante, y el equipo que atacaba y perdía la posesión pasaba a tener el rol de equipo defensor, y el equipo que era defensor pasaba a descansar fuera de la pista para comenzar después como atacante. Después se realizaba el mismo ejercicio pero con otra disposición de los jugadores. El equipo atacante contaba con tres jugadores de campo en su propio campo y un jugador en el medio campo rival realizando la función de jugador pivote. Este ejercicio tenia como objetivo trabajar la salida de balón de una manera diferente a la anterior. Para finalizar el entrenamiento se realizaron estiramientos antes de retirarse a los vestuarios. Practicum José María Mayor López 25/ Enero/2013 El entrenamiento comenzó con un calentamiento dinámico, realizando ejercicios de movilidad articular y estiramientos activos. Posteriormente al calentamiento se realizo un rondo para terminar el calentamiento. El rondo consistía en realizar posesión de balón con dos jugadores defendiendo en el centro. Se utilizaba la zona de baloncesto como espacio para realizar el ejercicio. Solo se podía dar un toque por jugador, y quien robaba o cortaba el balón cambiaba el rol de defensa a atacante por el jugador que había perdido el balón. Los porteros mientras se realizaba este ejercicio hacían un calentamiento especifico de porteros con el entrenador de porteros en la otra media pista. Después de este calentamiento se realizaron ejercicios de tiros a puerta con varias variantes. Primero conducción mas tiro a portería, la siguiente variante era realizando conducción con drible hacia un lado y tiro a portería y como ultima variante conducción desde la banda drible hacia el centro de la pista y tiro a portería, los ejercicios se realizan por ambos lados trabajando el tiro con pierna izquierda y derecha. Como parte principal del entrenamiento se realizo un partido para trabajar la táctica de juego durante el partido y la estrategia tanto de saque de banda, corner y faltas directas. Para ellos se realizaron dos equipos de 5 jugadores contando con porteros, luego dos jugadores esperaban fuera descansando para cuando el entrenador los necesitara cambiarlos por jugadores que estaban dentro y darles descanso a estos. En este ejercicio se realizan jugadas para luego en el partido utilizarlas y que se plasmen en el campo. También se entreno como jugar con portero-jugador, una táctica de juego apropiada para cuando se va perdiendo un partido. El partido se disputaba con pequeñas interrupciones del entrenador para dar instrucciones o soluciones a los problemas que surgen durante un Practicum José María Mayor López partido. Este ejercicio se hizo durante 40 minutos. Para finalizar el entrenamiento se realizaron estiramientos antes de retirarse a vestuarios. Semana de diseño y realización de sesiones: (28-1-2013 hasta 1-2-2013) 28/Enero/2013 Lunes como es normal el entrenamiento comenzaba con ejercicios de fuerza y musculación en el gimnasio. Antes de ello se realizo en pista un calentamiento dedicado a la movilidad articular. El calentamiento lo realizo mi compañero Kilian. El ejercicio de movilidad articular que hizo mi compañero consistía en trotar dentro del área de portería, mientras se comunicaba un ejercicio de movilidad articular y los jugadores la realizaban, mientras realizaban estas acciones también se decía realizar grupos de tantas personas, y los jugadores se tenían que agrupar en grupos y quien quedara sin grupo tenía que realizar una pequeña carrera hasta darle la vuelta a un cono y continuar con los ejercicios de movilidad articular. Los porteros después de realizar la movilidad articular realizaron un calentamiento especifico de porteros, hacían ejercicios de bíceps, triceps y sentadillas con gomas elásticas y balones medicinales. El resto de equipo realizo una sesión de ejercicios de fuerza y musculación en el gimnasio. Los ejercicios que se realizaban eran los ya antes descritos, en el día 21 de Enero. Los ejercicios de tren inferior, isquiotibiales, comba, pliometria, sentadillas y abdominales isométricas. Los ejercicios de tren superior eran libres a elegir por los jugadores. Una vez terminado los ejercicios de fuerza el equipo salio a pista, y realizaron un rondo donde se tenía que mantener la posesión con un toque máximo por jugador y dos jugadores defensores que la pagaban dentro del rondo. Una vez calentado con el rondo, se realizo un ejercicio de posesión de balón, donde los Practicum José María Mayor López jugadores realizaban un rondo de 7 jugadores ocupando todo lo grande que una media pista, dentro del rondo había un equipo de cuatro jugadores encargados de defender e intentar robar la pelota. El equipo atacante y encargado de mantener la posesión también contaba con un jugador en el centro del rondo, que realizaba la función de jugador pivote. En esta foto vemos los cuatro jugadores de rojo que son el equipo defensor y los demás utilizando la máxima amplitud del campo. También apreciamos el pivote con peto amarillo justo en medio del rondo. En esta foto también podemos apreciar los datos descritos anteriormente. Practicum José María Mayor López El entrenamiento continuo con un ejercicio de tiros a puerta. En el se situaban las dos porterías en un medio campo y se realizaban 4 filas de jugadores, cada una en una esquina de ese medio campo. Dos de esas filas dispondrán de balones y realizaran pases a la fila de enfrente, de donde saldrá un jugador y mediante dos toques, realizara un tiro a portería, un toque para controlar y otro para disparar. Después se realizara el mismo ejercicio pero con un solo toque, tirando conforme recibimos el balón, sin controlarlo. A continuación y con la misma disposición se hacen 1x1, el jugador que realiza el pase al compañero es el que posteriormente será el jugador que ataca, y el jugador que acaba de tirar a portería pasa a ser el defensor del otro jugador realizando 1x1 con dos porterías para poder atacar y disparar. Después se jugo partido 5x5 incluyendo porteros, para ello se realizaron 3 equipos, por lo tanto un equipo quedaba fuera descansando y cada 3 minutos salia un equipo de los que estaba jugando y entraba el de fuera, siempre salia el equipo con mas tiempo en la pista jugando. Durante 20 minutos. Para terminar el entrenamiento se realizo un partido bilateral con dos equipos de 6 jugadores cada uno. Uno de estos jugadores se situaba fuera de la pista a la altura del centro del campo con un balón. Cada vez que el esférico salia por línea de banda este jugador comenzaba la jugada desde su ubicación. Como hemos dicho era bilateral, eso quiere decir que cualquier equipo podía marcar en cualquier portería, podían atacar hacia una portería y darse la vuelta y cambiar el ataque de sentido, buscando la portería contraria. Para finalizar se realizaron estiramientos antes de retirarse a los vestuarios. Practicum José María Mayor López 29/Enero/2013 Este día el equipo tenia un partido por la noche a las 20:30, la final de la III Copa Presidente, por lo tanto el entrenamiento estaba previsto que fuera suave y liviano en cuanto a intensidad. El entrenamiento comenzó con un calentamiento dinámico dirigido y diseñado por mi compañero Jose Antonio. El trataba de ejercicios de movilidad articular, estiramientos activos y trabajo de fuerza mediante ejercicios dinámicos y suaves. Una vez terminado, continuo el calentamiento con un rondo de posesión de balón, con dos jugadores dentro defendiendo y un toque máximo por jugador. Este ejercicio lo hemos descrito anteriormente e incluido una foto representativa. Los porteros realizaron un calentamiento aparte especifico para ellos, realizado por el entrenador de porteros. Después se continuo el entrenamiento realizando un ejercicio de tiros a puerta con diferentes variantes. Primero con conducción por banda, drible hacia el centro de la pista y tiro a portería. Luego conducción por banda, pase a banda contraria al compañero que realizo un control orientado y tira a portería, después se realiza lo mismo pero sin control. Y como ultima variante se realiza un pase a banda contraria, este realiza un pase otra vez a la frontal del área, este da un pase de cara al jugador que viene de atrás y este dispara a portería. A continuación se realizo una pachanga a todo campo, 5x5 incluyendo los porteros. Dos jugadores estaban fuera con un balón y cada vez que había una fuera de banda, uno de estos jugadores entraba al terreno de juego y nombrar a un jugador para que saliera en su lugar sustituyéndolo. Luego se trabajo las jugadas a balón parado que se iban a utilizar en el partido de esa tarde y por ultimo se entreno las situaciones que se dan en un partido utilizando porterojugador. Para finalizar se realizaron estiramientos antes de que los jugadores se retiraran a vestuarios. 30/Enero/2013 Sesión de recuperación, ya que el día anterior se había disputado el partido de la final de la III Copa Presidente por la noche. El entrenamiento comenzó en el gimnasio con unos 10 minutos de cardio sobre la bicicleta estática. Luego se realizaron ejercicios de comba, isquiotibiales, sentadillas, abdominales y pliometria. Practicum José María Mayor López Practicum José María Mayor López Los porteros realizaron un trabajo especifico para porteros, los ejercicios que realizaron fueron dominadas, press banca y pectoral mayor con dorsales. Estos ejercicios se realizaron con poco peso, pocas repeticiones y a máxima velocidad, ya que los porteros no pueden perder velocidad de reacción. En la primera foto vemos el ejercicio de pectoral mayor y dorsal, que trata de cerrar los brazos con la mayor velocidad posible. Y en la segunda foto vemos el ejercicio de dominadas realizado en maquina, donde se realiza el ejercicio con una ayuda. Para finalizar el entrenamiento se realizo una pachanga de dos equipos durante 20 minutos, como hemos dicho al principio esta sesión fue muy suave y corta, ya que se estaba recuperando del partido del día anterior. También se realizaron estiramiento antes de retirarse a los vestuarios. 31/Enero/2013 El entrenamiento de jueves iba dirigido al aspecto físico, ya que se iba a realizar un trabajo de propiocepción para prevenir lesiones y se iba a trabajar el táctica en diferentes situaciones de partido. El calentamiento de esta sesión fue diseñado y llevado acabo por mi, el calentamiento consistía en calentar bien a los jugadores y prepararlos para una sesión de gran intensidad. El calentamiento comenzó con estiramientos pasivos en el sitio. Primero se estiro cuadriceps (foto 1), luego isquiotibiales (foto 2), abductores(foto 3) y por ultimo gemelos (foto4). Practicum José María Mayor López Después el calentamiento continuo con estiramientos activos en el sitio: para ello se trotaba en el sitio y cada tres pasos en el sitio se realizaba un estiramiento durante 2 o 3 segundos, otros tres pasos y se cambiaba la pierna de estiramiento, primero derecha y luego izquierda. Cada 6 o 7 repeticiones se cambiaba de grupo muscular. Primero se hizo cuadriceps (foto 1), luego glúteos (foto 2), luego abductores realizando balanceo lateral de la pierna (foto 3), después isquiotibiales levantando la pierna al frente (foto 4), y en diagonal, y por ultimo se hicieron multisaltos sobre la línea con ambas piernas (foto 5), primero hacia adelante y atrás y luego hacia los lados. Después de los estiramientos activos pasamos a realizar ejercicio de activación. Primero se realizaron sentadillas con una pierna hacia delante (foto 1) de lado a lado de la pista, luego hacia los lados para trabajar el abductor (foto 2), después subida de rodillas girándose hacia ambos lados (foto 3), a continuación se realizan dos pasos laterales a cada lado de lado a lado de la pista, y por ultimo se realiza carrera de espaldas, y cada tres pasas se realiza una subida con abertura de la pierna para trabajar el abductor. Para finalizar el calentamiento se concluyo con salidas en velocidad que permitían a los jugadores aumentar la temperatura sin riesgo de lesionarse ya que habían realizado ya ejercicios anteriores de calentamiento. Las salidas se realizaban de lado a lado de la pista. La primera salida consistía en realizar 4 sentadillas en el sitio y salida de velocidad (foto 1). La segunda salida fue después de realizar 4 levantamientos de pierna hacia atrás y velocidad hasta el otro lado. El siguiente ejercicio fue realizando un poco de pliometria, Practicum José María Mayor López para ello se realizaba un salto, al caer se concentraban las fibras y después se realizaba la salida de velocidad. Después se realizo carrera lateral con retroceso, se daban tres pasos hacia delante y uno hacia atrás, así hasta llegar al otro lado de la pista, también se realizaba en ambas direcciones. Luego se realizo el mismo ejercicio de carrera y retroceso pero hacia delante, se realizaba una salida de 6 pasos y luego 2 de retroceso, así sucesivamente hasta llegar al otro lado. Por ultimo se comenzaba a trote una carrera de lado a lado, y a la señal tenían que girarse 360º y terminar el resto de recorrido esprintando, y después lo mismo pero realizando la carrera de espaldas. Después del calentamiento se realizo un trabajo de propiocepción preparado, diseñado y dirigido por el fisioterapeuta del equipo. Los ejercicios consistían en realizar un ejercicio de propiocepción, carrera continua hasta el centro del campo donde se cogía un balón y se realizaba un pase a la frontal del área, y luego a la esquina del terreno de juego. Los ejercicios de propiocepción no los vamos a explicar ya que están explicados anteriormente, pero si vamos a poner las fotos de dichos ejercicios. Practicum José María Mayor López Practicum José María Mayor López Después del trabajo de propiocepción se paso a realizar un ejercicio de tiros para mejorar el disparo y entrenar los porteros. El ejercicio consistía en realizar dos filas, una en cada punta de la línea de puntos, y un cono justo en el centro. El jugador de una fila realizaba un pase hacia el cono, donde se encontraba un jugador que controlaba y tiraba a portería, el jugador que había realizado el pase continuaba a trote por el borde del área, y era el siguiente jugador en disparar a portería, así sucesivamente todos los jugadores. Después se realizo una variante nueva que era chutar a portería sin realizar el control del balón. Y por ultimo una nueva variante, realizando el pase por arriba y antes de tocar el suelo, en el aire golpear el balón buscando gol. La parte principal de la sesión o del entrenamiento fue realizar un partido con dos equipos de 5 jugadores incluyendo porteros y 3 jugadores descansando para realizar sustituciones o cambios en los equipos. El partido se paraba realizando pequeñas interrupciones para dar detalles o explicaciones en el juego, sobre táctica o estrategia, con el fin de mejorar o corregir errores en el juego del equipo. Como decíamos el objetivo de este ejercicio es trabajar la táctica y estrategia del juego de equipo, y esto servirá para aplicarlo en el siguiente partido de liga, que era al día siguiente contra el Puertollano. Para finalizar se realizaron estiramientos antes de que los jugadores se retiraran a los vestuarios. 1/Febrero/2013 El entrenamiento de viernes fue un entrenamiento suave y liviano, donde se trabajo sobre todo la estrategia a balón parado y un poco de táctica de juego, ya que a las 21:00 horas disputarían un partido en casa contra el Puertollano. El entrenamiento comenzó con una pachanga organizada y diseñada por mi compañero Pepe. Ésta consistía en realzar un partido a todo campo con dos equipos de 6 jugadores, todos los disponibles, sin porteros, con dos toques máximo por jugador. La única variante destacable era la posición de las porterías. Las porterías estaban situadas en la frontal del área con orientación contraria a la habitual, es decir mirando hacia la línea de fondo, con lo cual los jugadores tenían que llegar a línea de fondo y marcar desde esa posición. Se realizo durante 20 minutos. Después del calentamiento se realizaron distintas jugadas a balón parado con la intención u objetivo de trabajar la estrategia que se iba a realzar y utilizar durante el partido de esa noche. También se dieron algunos detalles tácticos de juego por parte del entrenador. Esto se realizo durante 20 minutos. Para finalizar se realizaron estiramientos y algunos jugadores ensayaron los dobles penaltis antes de retirarse a vestuario.
