escuela de salud

ESCUELA DE SALUD
Guía de Fitball-Pilates
DIRIGIDO A:
Alumnos de Escuela de Salud
PRE- REQUISITO:
No tiene
INTRODUCCIÓN
En los últimos tiempos han adquirido cierta notoriedad algunas técnicas o
ejercicios que han sido inventados hace largo tiempo , y que en cierto momento
se hacen famosos.
Por lo tanto es importante recordar quizás, que no hay ejercicios o técnicas
nueva, ya todo se ha inventado ya, lo que ha pasado es que han mejorado las
técnicas.
OBJETIVOS:
Al finalizar del taller el alumno es capaz de:
Reconocer los beneficios del Pilates y el Fitball.
Relacionar los diferentes ejercicios de Pilates y fitball con las diferentes
articulaciones y músculos.
Identificar los ejercicios de Pilates y fitball.
Aplicar una batería de ejercicios de Pilates y Fitball.
REALIZADO POR:
Kinesiólogo , fisioterapeuta deportivo.
.
DURACIÓN:
90 minutos
NUMERO DE ALUMNOS POR DOCENTE:
Máximo 20 alumnos
MARCO TEÓRICO
El alemán Joseph Pilates fue un individuo que en su infancia y adolescencia,
convivió con una serie de problemas de salud que no lo dejaron llevar una vida
normal. Por eso dedico su vida a buscar una forma de mejorar su calidad de
vida. Por eso estudio anatomía , fisiología y kinesiología, para entender de
mejor forma el funcionamiento del cuerpo humano.
El método se caracteriza por una serie de ejercicios físicos , que buscan la
armonía entre el cuerpo y la mente. Este es un entrenamiento físico y mental,
que mejora la conciencia corporal para trabajar el cuerpo como un todo. Es una
técnica única en el sentido de que ejercita sistemáticamente todos los grupos
musculares del cuerpo, tanto los débiles como los fuertes.
Pilates fundamenta su trabajo en lo que denominó “centro de fuego”, que esta
comprendido por los músculos abdominales, paravertebrales inferiores
(lumbares) y los glúteos. El afirmaba que estos músculos son los responsables
del equilibrio estático y dinámico del cuerpo humano, que luego de fortalecido,
permiten una perfecta armonía de los movimientos del cuerpo, así como
previenen una serie de lesiones.
Su filosofía se basa en los siguientes principios:
Centro: tiene un centro físico donde se originan todos los movimientos,
llamado “powerhouse” ( centro de fuerza). Se estimula el refuerzo de ese
centro para mejorar la sustentación de la columna, de los órganos
internos y mantención de una buena postura.
Control: control en la ejecución de cada movimiento, alcanza la armonía
de la actividad motora; mejorando también la coordinación motora.
Movimiento: los movimientos realizados durante la ejecución de cada
ejercicio deben respetar la fluidez y la armonía .
Precisión : esta directamente ligado al control. Concentrando cada etapa
del movimiento en conocer el cuerpo, es posible desarrollar un control
necesario para obtener la precisión de cada movimiento.
Respiración : enfatiza en la importancia de mantener los niveles de
oxigenación de la circulación sanguínea.
El método Pilates se diferencia de otras actividades físicas ya que funciona
como instrumento de rehabilitación. Es importante para el reequilibrio muscular.
Mejora la postura. Impide el desgastes articular.
Beneficios del método Pilates.
Mejora el control muscular.
Mejora la flexibilidad
Mejora la coordinación
Mejora la fuerza
Mejora el tono muscular.
Mejora la respiración.
Crea una figura mas estilizada.
Nos hace más con concientes de nuestro cuerpo
Mejora la postura
Mejora el stress.
Fitball.
El fitball o “ Swiss ball”, este trabajo con pelota nació en los años 60 en Suiza
como un elemento de importancia significativa en rehabilitación en los centros
de Basilea y Zurich, en los cuales la Kinesióloga Vogelbach inicio sus
primeras terapias motoras con niños con lesiones neurológicas. Actualmente,
este producto tiene un uso muy difundido en los centros de rehabilitación en
Europa y EEUU y en otras partes del mundo, donde se recomienda
ampliamente como apoyo para la recuperación de patologías , tanto
neurológicas como ortopédicas, en gimnasia reeducativa postural, en distrofia
muscular y diversos problemas de recuperación funcional.
En la actualidad la utilización del fitball para el entrenamiento de la faja lumboabdominal esta fundamentada en la situación de inestabilidad que se genera, la
cual estimula una mayor activación de la musculatura profunda de la zona
media.
El entrenamiento con fitball es un medio más para utilizar como apoyo a
preparadores físico y fisioterapeutas , en el desarrollo de la fuerza con objetivos
preventivos y funcionales. Su uso está adecuado para el fortalecimiento de la
región del CORE ( recto del abdomen, oblicuos, transverso, multífidos,
lumbares, paravertebrales, glúteos) que es una zona corporal importante en la
prevención de lesiones como son las musculares y del pubis.
Una faja lumbo-abdominal (CORE) fortalecida implica una adecuada
estabilización de la región lumbar favorecida por un correcto equlibrio pélvico.
Dicha estabilización permitirá mantener las curvas fisiológicas de la espalda
dentro de la zona neutral reduciendo las fuerzas lesivas. El entrenamiento
planificado de la zona media del cuerpo ha sido un campo ampliamente
estudiado debido a su capital importancia para mantener la alineación del
esqueleto además de apoyar y transmitir las fuerzas de las extremidades
inferiores y superiores en las actividades deportivas.
INSUMOS Y EQUIPOS NECESARIOS PARA EL TALLER
Fitball
Balón medicinal.
Vestimenta adecuada.
Colchoneta individual.
DESCRIPCION DEL PROCEDIMIENTO
Actividad1
Ejercicios para el CORE.
Ejercicio 1.
Ejercicio sobre balón suizo. El paciente se apoya sobre el balón con los
antebrazos y los codos flexionados a 90°, caderas y rodillas en extensión con
apoyo de punta de pies en el piso.
Ejercicio 2
.
El paciente sobre al balón suizo con apoyo lumbar, caderas flexionadas y
rodillas flexionadas y apoyo plantar en el piso. Realizar flexión de tronco.
Ejercicio 3.
Apoyo dorsal en el piso y apoyo plantar sobre el balón suizo, o puede ser
realizado con apoyo posterior de las piernas. Realizar extensión de caderas.
Actividad 2
Ejercicios sobre balón suizo y con discos.
Ejercicio 1.
El paciente debe estar apoyado sobre la zona dorsal y con un disco de 5 kg.
Debe realizar rotaciones sobre el balón.
Ejercicio 2
El paciente se encuentra con apoyo ventral sobre el balón suizo, con apoyo
de punta de pies en el suelo. Con mancuernas en ambas manos y brazos
extendidos, elevar en forma alternada.
Actividad 3.
.
Ejercicio 1.
El alumno retiene la pelota entre sus piernas , partiendo de una posición
neutra , para luego ir realizando rotaciones de tronco.
Ejercicio 2.
El alumno se encuentra apoyando los pies y la piernas sobre el balón y además
cuenta con apoyo palmar.
Para luego realizar una flexión de caderas.
METODOLOGÍA DE EVALUACIÓN
Al terminar la sesión el alumno será sometido a preguntas generales y deberá
señalar los ejercicios de fitball-pilates aplicados a cada proceso de
rehabilitación y relacionarlos con las actividades que realiza el individuo..
BIBLIOGRAFÍA
Material desarrollado por el docente.
PREGUNTAS.
1. ¿Que entiende por entrenamiento con fitball?
2. ¿ A que se refiere con aspectos con una utilización en rehabilitación de las técnica
Pilates?.
3. ¿ A quienes esta dirigido el entrenamiento con fitball?
4. ¿Refiérase a los puntos centrales del método pilates?
Músculos y sus funciones
1.Cumple con una correcta presentación
personal:
-delantal
-pelo tomado
-uñas cortas y limpias
2. Evaluación de ejercicios
3. Responde correctamente
4 Trabaja en equipo en forma ordenada
5 Responde las preguntas correctamente
6 Trae sus laminas
C: Competente
MC: Medianamente Competente
NC: No Competente
C
MC
NC