Objetivos para pasar a la categoría infantil.

Montse Suárez
OBJETIVOS PARA PASAR A LA
CATEGORÍA INFANTIL
QUEREMOS NADADORES
COMO ESTOS (C.Comen08)
OBJETIVOS DEL SECO:
•
•
•
•
•
•
FLEXIBLES
COORDINADOS
AGILES
CON RAPIDEZ DE REACCION
CON CIERTO CONTROL CORPORAL
TONIFICADOS
TEST DE FLEXIBILIDAD
TEST DE FLEXIBILIDAD
TRABAJOS DE COORDINACION
• Caminar manteniendo pica-picas, lanzar
pica al compañero, al aire y recojo, giro
y recojo
TRABAJOS DE COORDINACION
• Balón al aire en diferentes posiciones y
recojo, lanzar por detrás y recoger por
delante, volteretas, saltos, giros
TRABAJOS DE COORDINACION
• Steps con brazos, bancos
• Por compañeras abro-cierro piernas
TRABAJOS DE AGILIDAD
• Subir y bajar espalderas con diferentes
ejercicios
TRABAJOS DE AGILIDAD
• Saltos con diferentes materiales, aros ,
bancos, slalom entre picas, con
compañeros…
• “Secuencia de ejercicios, Fernando
Ibañez Cataluña”
TRABAJOS DE REACCION:
Sombras por compañeros
A tocar diferentes colores
Juego del pañuelo
Diferentes posiciones de salida al silbato,
boca arriba, cuclillas, de espaldas, ojos
cerrados…
• Persecuciones en distintas posiciones, con
saltos a los bancos
•
•
•
•
TRABAJOS DE REACCION:
• Tocar y volver , en 1-2-3 líneas, paredes
, espalderas
TRABAJOS DE CORRECCION
POSTURAL
• Ejercicios de anteversión –retroversión
en congreso (congreso aetn 010)
• Ejercicios de sumo y spiderman del
bracista Kitajima (congreso aetn 09)
TRABAJOS DE CORRECCION
POSTURAL
• Bosu, fit-ball
• Ejercicios de movilidad escapulohumeral
FUERZA: benjamines y alevines
tonificados = infantiles fuertes
Mínimo conozcan y ejecuten bien
de forma individual con el propio
cuerpo
•
•
•
•
•
•
Sentadillas
Squats
Abdomen
Lumbares
Fondos (carpas)
Tríceps
FUERZA: benjamines y alevines
tonificados = infantiles fuertes
Ejercicios por parejas con el
propio cuerpo
•
•
•
•
•
•
•
Pullover
Dominadas
Pectoral
Cuádriceps
Tríceps
Hombros
Femoral…
OBJETIVOS EN AGUA
QUEREMOS NADADORES:
CON UNA BUENA TÉCNICA DE NADO:
• Amplitud en sus movimientos, braza y
mariposa.
• Longitud en sus movimientos, crol y espalda
• Control de la rotación de hombros
• Control de la posición corporal
• Buen apoyo en sus piernas y sus
movimientos acuáticos
• Cómodos bajo el agua
QUEREMOS NADADORES
QUEREMOS NADADORES
Con rápidas salidas
Con rápidos y largos volteos
Con velocidad y picardía en las llegadas
Que sepan controlar las salidas, sus
descansos y su pulso (control diario del
cronómetro y del pulsómetro)
• Que consigan llegar a los tiempos marcados
en los entrenos y en las competiciones
(control diario de sus objetivos)
•
•
•
•
TIEMPOS OBJETIVOS
NIVEL MÍNIMO
EDAD
M
A
S
C
U
L
I
N
O
RITMO SERIES
BASE 100
SERIES
200
NIVEL MÍNIMO
SERIES
400
SERIES
800
EDAD
RITMO
BASE
SERIES
100
SERIES
200
SERIES
400
12 AÑOS 01:35,0
01:48,5
03:26,0
06:40,0
13:21,0
12 AÑOS 02:00,0
02:15,0
04:24,0
08:37,0
13 AÑOS 01:28,0
01:41,5
03:12,0
06:12,0
12:25,0
13 AÑOS 01:55,0
02:10,0
04:14,0
08:17,0
14 AÑOS 01:22,0
01:35,5
03:00,0
05:48,0
11:37,0
14 AÑOS 01:50,0
02:05,0
04:04,0
07:57,0
15 AÑOS 01:17,0
01:30,5
02:50,0
05:28,0
10:57,0
15 AÑOS 01:45,0
02:00,0
03:54,0
07:37,0
16 AÑOS 01:15,0
01:28,5
02:46,0
05:20,0
10:41,0
16 AÑOS 01:40,0
01:55,0
03:44,0
07:17,0
NIVEL OBJETIVO
12 AÑOS 01:26,0
01:39,5
03:08,0
06:04,0
12:09,0
13 AÑOS 01:21,0
01:34,5
02:58,0
05:44,0
14 AÑOS 01:16,0
01:29,5
02:48,0
15 AÑOS 01:13,0
01:26,5
16 AÑOS 01:10,0
01:23,5
M
A
S
C
U
L
I
N
O
NIVEL OBJETIVO
12 AÑOS 01:50,0
02:05,0
04:04,0
07:57,0
11:29,0
13 AÑOS 01:43,0
01:58,0
03:50,0
07:29,0
05:24,0
10:49,0
14 AÑOS 01:36,0
01:51,0
03:36,0
07:01,0
02:42,0
05:12,0
10:25,0
15 AÑOS 01:31,0
01:46,0
03:26,0
06:41,0
02:36,0
05:00,0
10:01,0
16 AÑOS 01:26,0
01:41,0
03:16,0
06:21,0
VOLTEOS
VOLTEOS
• Trabajo diario de buceo , prioritario quitar
el miedo. (Con aletas, de derecha a
izquierda, buscar objetos… aumentar
paulatinamente los metros. ejm: 10-15-2025m fuerte buceo, resto suave hasta 50m.
3x200/20” boca arriba-abajo-lateral con
sin aletas
• Técnica de los 4 estilos
• Explicar el por qué de la limitación de los
15m. Si existe, hay que ir a por ella…
VOLTEOS
• Buscar velocidad (progresiones de
volteos)
LLEGADAS
LLEGADAS
• Explicar rotación de hombros, no
hombros paralelos, en espalda y crol…
• Llegada exagerada en 3 brazadas.
• Buscar aceleraciones, sin respirar.
• Movimientos amplios y rápidos.
• Buscar velocidad , (2-3-4 ciclos sin
respirar en la llegada), agresividad,
soltar nervios en los calentamientos
(“llegada con grito, Eva Cofrade”)
SALIDAS
SALIDAS
• Explicar y trabajar diferentes saltos,
diferentes posiciones.
• Buscar altura y sobre todo longitud , marcar,
comparar
• Juegos para saltar alto, saltar lejos, coger
potencia, reacción, aros, picas, flotadores
• Flexibilidad, para una buena colocación en el
poyete
• Posición de caderas, cabeza,
• Finalmente, buscar 2 ciclos fuertes de salida
• Ejercicios de reacción ,( uno arriba otro abajo ,
uno de frente otro de espaldas…)
MARIPOSA
MARIPOSA I
POSICION CORPORAL:
• Poco trabajo con tabla o p.m. adelante (p.m
brazo abajo respiración frontal)
• Movimientos hacia adelante (p.m con respiración
lateral y brazo arriba extendido)
• Movimientos amplios hacia afuera (sline)
• Marcado movimiento acuático en tres partes
(dobles submarinas),(remadas)
• Final acelerado de la brazada (biondi)
• Introducir mínimo 400 m. en cada sesión.
MARIPOSA II
PIERNAS:
. Apoyo en la segunda patada (piernas en
vertical, boca arriba sin sacar rodillas
soltando tobillos hasta sacar espuma, en
pared ante versión-retroversión…)
COORDINACION:
. (Recobro acuático)
.Trabajar junto con coordinación de braza
. “Pies esperan fuera a que manos terminen
su recorrido atrás”, Eloy Sabadell)
ESPALDA
ESPALDA I
• POSICION CORPORAL:
•
•
•
•
•
P.M.R. (posición barbilla, si esta cae, bajan caderas
y entonces salen rodillas) (remadas)
Movimientos acuáticos (explicar siempre) (espalda
doble con recobro acuático)
Entradas (siempre soltando hombros con puños,
lateral, palmas…)
Rotación de hombros: (gambril, parrilla ,rotación
interna explicar)
Profundizar en primera parte brazada (remadas con
agarre)
ESPALDA II
PIERNAS:
• posición corporal, alineaciones, (cambios
con batidos, dorsal ,ventral cubriendo las
orejas con los brazos) (pns. con movimiento
sólo hombros) (pns. con tabla en rodillas,
movimiento pequeño abajo, largo y potente
hacia arriba , “golpeo y llevo balón
imaginario al techo”, saco espuma…)
COORDINACION:
• Siempre a la vez (gambril )
• (un brazo arriba , otro abajo, me estiro 5”)
BRAZA
BRAZA I
POSICION CORPORAL:
• barbilla abajo y orejas cubiertas en
estiramiento (brazada , patada, me estiro 5”)
(remadas )
• Amplitud de movimiento, grande hacia afuera,
mientras manos no empujen hacia atrás (sline)
(p.m. brazo abajo y miro movimiento…)
• No pasar línea de los hombros con los codos ,
movimiento hacia los lados y adelante, nunca
hacia atrás (brazos-braza cabeza fuera)
(explicar también en corchera)
BRAZA II
PIERNAS:
• Explicar movimiento en 3 pasos (boca arriba
talones a caderas, a manos, y juntar con
potencia)
• Importancia rodillas hacia dentro para evitar
lesiones, apoyo para ir hacia delante (patada y
nado con el pull) (en vertical)
COORDINACION:
• Brazada , patada ,me estiro con caderas altas
(1-2-3 braza completa con 1-2-3 brazadas con
pns. de mariposa) (1brazada 2 patadas y
viceversa)
CROL
CROL I
POSICION CORPORAL:
• P.M.R , hombros cubiertos, barbilla dentro
• Respiración bilateral 232,357, cabeza a
hombro, mirando atrás…
• Rotación de hombros
• Longitud de brazada (p.m.,abajo,arriba,
muñeca ,codo , hombro entran por
ahujero…)
• Movimientos acuáticos bajo cuerpo, con
control de ángulo (perrito con tuba)
CROL II
PIERNAS:
• Con sin material, con diferente posición
de brazos. Normalmente trabajo con
tiempos objetivos, test progresivo doble
distancia, 400 bajando de 7´-200-10050…
CROL II
COORDINACION:
• Ejercicio mágico: (con tabla y tuba,
marcar 3 pasos, toco abajo, atrás, y me
paro a pensar hasta que salga el codo
primero. Santi Veiga)
El ENTRENADOR
EL ENTRENADOR PARA
CONSEGUIR ESTO I :
Buen psicólogo,
• Estar siempre a su lado,
apoyando, sabiendo que
lo más importante
siempre son los sueños y
las expectativas del
nadador, no los suyos
propios
• Educador
Experiencia
• Conocimiento de las
competiciones, de la
gente, del ambiente, de
los reglamentos. Haber
vivido situaciones muy
variadas
• Sabe relativizar , sabe
dónde está y con quien
trabaja
EL ENTRENADOR PARA
CONSEGUIR ESTO II :
Vital
• Busca, consigue resultados
• Está a la última en todos
los métodos de trabajo,
informado , pendiente del
panorama nacional e
internacional
• Tiene cierta agresividad,
es animado , motivado ...
• 100% control en cada
entrenamiento
Comunicativo
• Cierto don de gentes,
sabe transmitir
• Humilde, en constante
aprendizaje
• Buen relaciones públicas
con padres , nadadores,
directivos, compañeros.
• Sacando conclusiones y
prendiendo de
cualquiera en cualquier
momento
¡ GRACIAS POR SU ATENCIÓN !