Efectos del entrenamiento de 3vs.3 y 6vs.6 en espacio reducido, en

Revista Electrónica De Ciencias Aplicadas Al Deporte
Vol. 6, nº 22, Septiembre de 2013
Efectos del entrenamiento de 3vs.3 y 6vs.6 en espacio
reducido, en jóvenes futbolistas del Club Atlético River
Plate
Prof. Walter M Foresto
Profesor Nacional de Educación Física/Entrenador Deportivo (UBA).
1
Resúmen
El propósito de este estudio ha sido examinar, en primer lugar, los movimientos tácticos realizados durante dos juegos en
espacios reducidos diferentes a través de una revisión bibliográfica y, en segundo lugar, sus efectos sobre una batería de tests
de rendimiento y de técnica. El rendimiento de los jugadores de fútbol se evaluó mediante la utilización de cuatro tests de
campo: a) sprint en 30 m, b) saque lateral de distancia, c) control del balón y d) salto horizontal; antes, durante y después de la
implementación de ambas situaciones de juego (3 vs 3 y 6 vs 6). La población evaluada son futbolistas de la escuela de futbol
del Club Atlético River Plate, el trabajo se realizo con 34 jóvenes de 12 y 13 años. Sentando esta batería de test una base para
futuras comparaciones, no solamente en el futbol, sino también para varios deportes de situaciones, para los trabajos físicostécnicos-tácticos, en una mayor eficiencia de los entrenamientos dado que la utilización de los juegos reducidos son comunes
en los entrenamientos de equipos profesionales. Concluimos que la intensidad de ambos juegos reducidos fue elevada, aunque
superior en el juego de 3 vs 3. Si bien hay una clara disminución del control de pelota, en ambos juegos se puede observar que
en los juegos de 6 vs 6, el rendimiento de los jugadores ha disminuido comparándolo con el 3 vs 3.
Palabras clave: juego reducido, fútbol, movimientos tácticos.
Abstract
The purpose of this study was to examine, first, the tactical moves made for two different small-sided games through a
literature review and, secondly, its effects on a battery of tests and technical performance. The performance of the football
players were assessed using four field tests: a) sprint in 30 m, b) throw-away, c) and d ball control) horizontal jump before,
during and after implementation both play situations (3 vs 3 and 6 vs 6). The population studied are River Plate ootball Club´s
school, the study was conducted with 34 young people aged 12 to 13. Laying this test battery a basis for future comparisons,
not only in football but also for various sports situations, physical and technical work-tactical, more efficient in practice as the
use of small-sided games are common practice of professional equipment. We conclude that the reduced intensity of both
games was high, although higher in game 3 vs 3. While there is a clear reduction in ball control, in both games you can see that
in games 6 vs 6, the performance of players has decreased compared to 3 vs 3.
Keywords: reduce games, football, tactical moves.
Introducción
El análisis de partidos de fútbol de partidos oficiales
ha mostrado que los jugadores están en posesión del
balón sólo durante el 2% (Bangsbo, 1994) de la
duración del juego. En la parte restante, los jugadores
corren sin el balón, según la estrategia táctica del
equipo. El éxito de la estrategia del equipo depende de
la habilidad de los jugadores para cooperar en un área
determinada de la cancha con sus compañeros. Por lo
tanto, los ejercicios de entrenamiento específicos del
fútbol a menudo incluyen condiciones de juego con
menos cantidad de jugadores en dimensiones de
campo más pequeñas. Estos ejercicios particulares se
conocen como juegos en espacios reducidos. Desde un
punto de vista práctico, al parecer los juegos con una
cantidad mayor de jugadores se utilizan para mejorar
tácticas y técnicas, mientras que los juegos con menos
cantidad de jugadores se utilizan principalmente para
la mejora en la resistencia y el acondicionamiento
físico. A fin de respaldar esta hipótesis, es necesario
realizar una evaluación de los efectos inmediatos de
los juegos con diferentes cantidades de jugadores
sobre el rendimiento de resistencia y sobre las
características técnicas.
Los programas de entrenamiento para jugadores de
fútbol jóvenes deberían apuntar a mejorar las
habilidades técnicas más que al acondicionamiento
físico. Los resultados del presente estudio indicaron
que los juegos de tres por lado brindan un mejor
estímulo para el acondicionamiento físico que los de
seis por lado. Además, proporcionan un mejor
estímulo para la mejora técnica, pues se observaron
más acciones técnicas. De manera similar, Platt et al.
(2001) respaldan la promoción del juego de tres por
lado para los jugadores jóvenes. Esto no indica que el
uso de los juegos de seis por lado como parte del
entrenamiento específico del fútbol sea innecesario.
En cuanto a la cantidad de jugadores y el tamaño de la
cancha, el juego de seis por lado se acerca más a las
condiciones de juego reales que el juego de tres por
lado. La sugerencia es que los juegos de tres por lado
podrían ser mejores para el desarrollo de la técnica y
el de seis por lado para el rendimiento táctico.
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Perfil fisiológico:
Se observa entonces, que la proporción entre el
ejercicio de baja (fc 90-110 lpm) y alta intensidad
(120-140 lpm), (Platt et al. 2001), es de casi 2.2 a 1,
en términos de distancia cubierta. En términos de
tiempo, esta proporción es de casi 7 a 1. Esto denota
un gasto de energía predominantemente aeróbico. En
promedio, cada jugador tiene un corto período de
pausa de sólo 3 seg cada 2 min., sin embargo, en los
niveles inferiores de juego, donde los jugadores son
mas reacios a correr para apoyar a un compañero en
posesión de la pelota, los descansos son más largos y
ocurren más frecuentemente. Por lo general, menos
del 2% de la distancia total cubierta por futbolistas de
alto nivel se cumple en contacto con la pelota. La gran
mayoría de las acciones se llevan a cabo sin la pelota,
ya sea corriendo para buscar una pelota, apoyar a un
compañero de equipo, contrarrestar la marca de un
jugador, saltar o marcar a un oponente, o tocar la
pelota con un sólo pase. Esto se observo tanto en los
juegos de 3 vs 3 y 6 vs 6 y fueron observadas atreves
de videos, analizados por el programa SportCode
La tasa de esfuerzo está determinada, en gran parte,
por la posición de juego del futbolista. Las mayores
distancias son cubiertas por los mediocampistas,
quienes tienen que actuar como lazos entre la defensa
y el ataque.
A pesar de que los defensores cubrieron una mayor
distancia total, recorrieron menos distancia con
sprints. La mayor distancia cubierta con piques se
observo entre los atacantes y mediocampistas. La
mayor distancia total cubierta por los mediocampistas
daneses se llevó a cabo corriendo a velocidades bajas
(J. Olbrecht, A. Mader, H. Heck y W. Hollmann.,
1992). Esto denota un tipo de actividad aeróbica para
los mediocampistas en particular. En los zagueros
centrales y los líberos se observa un perfil de tipo más
anaeróbico. El ritmo de caminata se observó que era
más lento en los zagueros centrales que en cualquier
jugador de otra posición. Los zagueros centrales y los
atacantes tienen que saltar más frecuentemente que los
defensores o los mediocampistas. La frecuencia de un
salto cada 5-6 min denota que si bien la resistencia en
saltos podría no ser tan importante en fútbol como en
básquetbol y voleibol, la potencia anaeróbica y la
habilidad para saltar verticalmente son requisitos para
jugar en la de defensa central y en el ataque como
jugador clave (Bangsbo y cols., 1991). La capacidad
de mantener un ejercicio prolongado depende de una
elevada potencia aeróbica máxima (VO2 máx.) pero el
límite superior al cual se puede sostener un ejercicio
continuo está influenciado por el denominado umbral
anaeróbico y por la alta utilización fraccional del VO 2
máx. . Se ha estimado que en el fútbol se utiliza un
consumo de oxígeno correspondiente al 75% del VO2
máx. valor probablemente cercano al umbral
anaeróbico en los futbolistas de alto nivel (Reilly and
Thomas, 1976; Van Gool y cols. 1988). Se ha
mostrado que los jugadores de medio campo de la
Liga Inglesa tienen valores más elevados VO2 máx.,
que los jugadores de otras posiciones. Se observo que
el VO2 máx., está significativamente relacionado con
la distancia cubierta en un partido, subrayando la
necesidad de altas intensidades y un elevado nivel de
capacidad
aeróbica, particularmente en los
mediocampistas. Snaros reporto esta fuerte relación
entre el VO2 máx., y la distancia recorrida por partido,
pero también noto que el VO2 máx. influye en el
número de piques que los jugadores realizan.
Bangsboo y Lindquist mostraron que la distancia
recorrida estaba relacionada con el rendimiento en una
evaluación continua de campo de 2,16 km., con el
máximo consumo de oxígeno y con el consumo de
oxígeno correspondiente a un nivel de lactato
sanguíneo de 3 mmo1/L. Aparentemente, la tasa de
esfuerzo en los partidos de fútbol depende de los
indicadores fisiológicos de la capacidad aeróbica, tal
como se observa en corredores de fondo.
Las características fisiológicas de los jugadores de
fútbol y las respuestas al juego denotan que durante la
competencia se impone una combinación de demandas
sobre los futbolistas. Las fases críticas de juego para
un individuo representan los esfuerzos anaeróbicos,
pero éstos están superpuestos con bastantes
actividades aeróbicas submáximas. La naturaleza
intervalada y acíclica de la actividad durante la
competencia hace que sea difícil encontrar protocolos
relacionados con el juego en experimentos en
laboratorio
Fatiga:
La fatiga se define usualmente como la disminución
en el rendimiento debido a la necesidad de seguir
realizando esfuerzos. En el fútbol puede manifestarse
como el deterioro de la intensidad hacia el final del
partido. Los estudios que compararon las tasas de
esfuerzo entre el primer y el segundo tiempo han
brindado evidencia de la ocurrencia de fatiga. La
cantidad de glucógeno almacenado en los músculos
del muslo antes del partido parece tener una
importante función protectora contra la fatiga. Las
condiciones ambientales también podrían limitar la
intensidad de ejercicio que puede mantenerse durante
un partido de fútbol, o acelerar la aparición de la
fatiga. El rendimiento estará influenciado tanto por la
elevación de la temperatura corporal como por la
deshidratación, y la generación de sudor será
inefectiva para perder calor cuando la humedad
relativa es del 100 % (Chicharro-Vaquero, 2006).
Organización del trabajo:
A los participantes se los asignó a tres grupos al azar.
El Grupo 1 (n = 12) realizó sólo la situación de juego
de tres por lado. El Grupo 2 (n = 12) realizó sólo la
situación de juego de seis por lado mientras que el
Grupo 3 (n = 10) actuó como control.
Los chicos son de la escuela de futbol del Club
Atlético River Plate, con una edad entre 13 y 14 años,
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donde la mayoría de los mismos hace ya más de 5
años que realizan actividades deportivas en el club,
donde el 60% de los mismos asisten al colegio en la
misma institución.
Juegos de Tres por Lado y de Seis por Lado:
El tamaño de la cancha era de 15 m de ancho y 25 m
de largo para la situación de juego de tres por lado y
30 m de ancho y 40 m de largo para la situación de
juego de seis por lado.
Cada juego tuvo una duración total de 70 min y
consistió de 10 series de 4 min de duración con una
recuperación activa de 3 min entre las series de
ejercicios. La duración se eligió con el propósito de
simular un partido de fútbol de sub-14. Se calculó la
frecuencia cardiaca promedio recopilada a lo largo de
las diez series de juegos en espacios reducidos para
brindar un indicativo de la intensidad de los mismos,
solo a un jugador al azar.
Los juegos de tres por lado y de seis por lado se
llevaron a cabo con dos arqueros y permitiendo toques
libres. Un requisito necesario para la anotación de los
goles fue que todos los jugadores debían estar en la
mitad del campo rival.
Tests de Campo:
Los tests de campo utilizados en el presente estudio a
menudo se utilizan para evaluar la capacidad física de
los jugadores Después de una breve entrada en calor,
sin un protocolo especifico, sino mas bien movilidad
articular y trote suave, los participantes realizaron
cinco tests de campo: 1) test de salto horizontal, 2) test
de dribbling (regateo), 3) test de saque lateral, y 4) test
de esprint. En cada ocasión de evaluación, los tests se
llevaron a cabo a un solo jugador, su elección fue
azarosa. Todos los tests se llevaron a cabo al aire libre,
sobre una cancha de fútbol de césped natural y los
jugadores utilizaron calzado de fútbol. Todos los
jugadores estaban familiarizados con las evaluaciones,
pues formaban parte de su programa de entrenamiento
habitual. Cada jugador realizó varias pruebas de
familiarización y luego realizó tres pruebas máximas.
El mejor rendimiento en cada test se utilizó para los
análisis.
1.
2.
Test de Salto Horizontal: Se instruyó a cada
participante que realizara un salto horizontal
máximo. El participante comenzaba desde
una posición de parado ubicando ambos pies
justo detrás de la línea de comienzo. Después
de varios movimientos preparatorios, el
sujeto realizó un salto horizontal con la
contribución del movimiento de los brazos.
Se registró la distancia desde la línea de
comienzo hasta el talón del pie de atrás (hasta
los 0.5 cm. más cercanos).
Test de Dribbling: Para valorar la habilidad
de dribbling se utilizó el test de velocidad
con control de balón. Para llevar a cabo el
3.
4.
test, se ubicaron seis conos en una línea con
una distancia de 3 m entre los mismos. Se
instruyó al participante para que zigzaguear
un balón de juego de tamaño estándar, hacia
adelante alrededor de los conos en slalom y
luego que regresara a la posición inicial. El
objetivo era completar la prueba tan rápido
como fuera posible sin derribar los conos. Si
se derribaba un cono, se cancelaba la prueba.
Dos entrenadores experimentados registraron
el tiempo desde el comienzo de la prueba
hasta que el jugador regresaba a la posición
inicial mediante la utilización de un
cronómetro. El valor promedio de los dos
entrenadores se utilizó para los análisis.
Test de Saque Lateral: El participante
comenzaba desde una posición de parado
ubicando los pies justo detrás de la línea de
comienzo sosteniendo un balón en las manos.
Los sujetos lanzan el balón tan lejos como les
fuera posible sin saltar ni mover los pies. Si
un jugador saltaba, movía los pies o lanzaba
el balón de manera inapropiada, la prueba se
cancelaba. La distancia del lanzamiento fue
utilizada en los posteriores análisis.
Test de Esprint: Cada participante realizó tres
esprints máximos de 30 m.
Aspectos que relacionan las cargas de entrenamiento
en el juego reducido con los efectos fisiológicos
específicos:
Consideraciones personales de las
mismas:
1) el entrenamiento de resistencia a intensidades bajas
(ya sea continuo o intervalado) mantiene la base
aeróbica, capilariza mejor los músculos, remueve y
oxida más rápido el lactato residual y favorece los
procesos de recuperación de los esfuerzos intensos. La
capacidad de recuperar la reserva de fosfágeno, y por
ende repetir esfuerzos explosivos más frecuentemente,
depende del potencial oxidativo, así como del número
de capilares musculares, por lo cual depende de la
"endurance" aeróbica.
2) El entrenamiento de resistencia a intensidades
intermedias y altas mejora el Consumo máximo de
Oxígeno y favorece la producción - remoción de
lactato intra - juego. Para aumentar esta capacidad se
requieren esfuerzos submáximos moderadamente
intensos de 45'' a 1' 30'' de duración, con pausas de 45''
a 1', durante 25-30', al menos 3-4 veces por semana.
3) Esfuerzos explosivos menores a 4-5 seg de
duración aumentan la reserva (capacidad) de ATP y
Fosfocreatina, y tienen un efecto beneficioso sobre el
sistema nervioso (aumentan la velocidad de
transmisión neuromuscular). Deben respetar 3-4
repeticiones con pausas de 45'' a 1' entre sí, y se
pueden realizar 2-3 series con pausas de 3' entre ellas.
4) Esfuerzos máximos de 6-10 segundos de duración
mejoran la potencia del sistema ATP y Fosfocreatina
(aumentando y perfeccionando las enzimas que
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producen la reacción), lo que incrementa la velocidad
de utilización de la fuente de energía. Dado que
producen algo de lactato, las pausas ente repeticiones
debe ser de 1' 15'' a 1' 30'', y entre series de 3' - 4'.
5) Si se quiere mejorar la potencia glucolítica deben
utilizarse esfuerzos elevados de 20''-30'', con pausas
de 5 - 6'. (Ekblom, 1986; Whiters y cols., 1982).
Resultados
A continuación se detallan los resultados obtenidos
según los grupos analizados.
3 VS 3
Como se podrá observar a continuación, en todos los
gráficos, los diferentes colores hacen referencia a la
selección azarosa de los jóvenes testeados, antes,
durante y después de la batería de test. Tanto en el 3
vs 3 y 6 vs 6.
Durante la realización de los 30 mts lanzados, en los
3 futbolistas, se observa un aumento del tiempo de
realización del mismo, seguramente debido no solo a
fatiga a nivel del SNC, sino también a la
acumulación de acido láctico. Se puede relacionar
estos mismos principios, a los resultados observados
en los saques laterales, donde obviamente la primera
realización del test es superlativa, aumentando en el
durante y disminuyendo, por la fatiga, después de
los juegos en espacio reducido. En cambio durante el
control de pelota, como era de esperar, los resultados
son consistentes con la fatiga a nivel del Sistema
Nervioso Central, observándose un aumento del
tiempo de demora de la evaluación. Algo
cuestionable, sucedió durante el salto vertical, donde
los 3 futbolistas disminuyeron los resultados en el
durante, para aumentar en el después.
A continuación se podrán observar los gráficos para
la comparación de los resultados de la batería de
test:
Grafico 1. Tiempos de Carrera en 30 metros lanzados
Gráfico 2. Distancia alcanzada en Saque Lateral
Gráfico 3. Tiempo de Control de Pelota
Gráfico 4. Distancia alcanzada en saltos
6 VS 6
Como se podrá observar a continuación, al igual que
el 3 vs 3, en todos los gráficos, los diferentes colores
hacen referencia a la selección azarosa de los jóvenes
testeados, antes, durante y después de la batería de
test.
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Durante la realización de los 30 mts lanzados, en los 3
futbolistas, se observa un aumento del tiempo de
realización del mismo. Se puede relacionar estos
mismos principios, a los resultados observados en los
saques laterales, donde obviamente la primera
realización del test es superlativa, aumentando en el
durante y disminuyendo, por la fatiga, después de los
juegos en espacio reducido, siendo menos drástica que
en el 3 vs 3. En cambio durante el control de pelota,
como era de esperar, 2 de los 3 futbolistas aumentaron
sus tiempos consistentes con la fatiga a nivel del
Sistema Nervioso Central. Diferenciándose con el 3 vs
3, los tres jóvenes aumentaron sus distancias en el
salto vertical.
A continuación se podrán observar los gráficos para la
comparación de los resultados de la batería de test:
5
Gráfico 5. Tiempo de carrera 30 mts.
Gráfico 6. Distancia de Saque Lateral
Gráfico 7. Tiempo de Control de pelota
Gráfico 8. Distancia alcanzada en Saltos
Discusión
Una limitación de este estudio ha sido que el tiempo
se midió con cronómetros. Para justificar esto, quienes
han tomado el tiempo han sido investigadores
experimentados, lo cual se refleja en los coeficientes
elevados de la confiabilidad test-retest para todas las
pruebas aplicadas en el presente estudio. Otra
limitación de este estudio es que se ha evaluado la
capacidad de esprint utilizando un test de esprint en 30
m. Aunque esto brinda un índice general de la
capacidad de esprint, no simula el rendimiento de
esprint durante un juego real, pues los jugadores a
menudo realizan carreras rápidas y cortas de
aceleración progresiva, en lugar de esprints máximos
de 30 m. Por lo tanto, podría ser más importante la
habilidad de esprint en distancias más cortas. Por
consiguiente, aunque estos resultados sugieren que la
capacidad de esprint se alteró tras las dos situaciones
de juego, un estudio futuro que incluya una prueba de
esprint de 10 m podría brindar información adicional
útil sobre las adaptaciones de la capacidad de reacción
y aceleración de esprint a las diferentes condiciones de
juego de fútbol.
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Conclusiones
Según los resultados obtenidos y en base al objetivo
del presente trabajo, se puede concluir que:
I.
Los juegos de 6 vs 6, el rendimiento de los
jugadores ha disminuido, en comparación del
3 vs 3.
II.
Es importante aclarar que las intensidades de
ambos juegos fue elevada, aunque superior
en el de 3 vs 3.
III.
Hay una clara disminución del control de
pelota, en ambos juegos, que principalmente
IV.
V.
se deberían a una fatiga a nivel muscular y a
nivel del SNC (fase durante el juego).
Se recomienda la utilización de los juegos de
tres por lado para desarrollar la aptitud física
y la técnica en los jugadores de fútbol
jóvenes (Bangsbo, 1994).
Platt et al. (2001) respaldan la promoción
del juego de tres por lado para los jugadores
jóvenes
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