departamento de educación física ies las salinas, san fernando

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
IES LAS SALINAS, SAN FERNANDO
CURSO ACADÉMICO 2014/2015
Teoría de Educación Física 1º Bachillerato Primer trimestre
IES Las Salinas (San Fernando)
2014/2015
TEMA 1: EL APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor engloba al conjunto de huesos, músculos y
articulaciones que forman el cuerpo humano.
APARATO
LOCOMOTOR
1. SISTEMA
ÓSEO (HUESOS)
2. SISTEMA
MUSCULAR
(MÚSCULOS)
3. SISTEMA
ARTICULAR
(ARTICULACIONES)
1. EL SISTEMA ÓSEO: lo forman todos los huesos del cuerpo humano,
dando lugar al esqueleto. Entre sus funciones, citamos las siguientes:




Protección de órganos. Ejemplo: el cráneo protege al cerebro.
Almacenamiento de minerales. Ejemplo: calcio.
Sostén del conjunto de órganos.
Formación de células sanguíneas: hematopoyesis.
Según su morfología (forma), los huesos se clasifican en 3 grandes
grupos: largos (ej. fémur), cortos (ej. vértebras) y planos (ej. omóplato). En la
estructura de los largos se distinguen 3 zonas:
 Diáfisis o caña: es el cuerpo del
hueso.
 Epífisis: son los extremos del
hueso
 Metáfisis
o
cartílago
del
crecimiento: es el punto de unión
entre diáfisis y epífisis.
En el cuerpo humano existen 206 huesos. Algunos de ellos son:
ZONA
HUESOS
Frontal
Parietales
CABEZA
Temporales
Occipital
Nasales
Pómulos
Maxilares
ACLARACIÓN
En la frente
En la parte superior del
cráneo
A ambos lados del cráneo
En la nuca
En la nariz
En la parte lateral de la cara
En la mandíbula
2
Costillas
Esternón
Clavícula
Omóplato
Vértebras
TRONCO
EXTREMIDAD
SUPERIOR
EXTREMIDAD
INFERIOR
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2014/2015
Forman la caja torácica
Húmero
Radio
Cúbito
Carpos: Escafoides, Semilunar,
Piramidal, Pisiforme, Trapecio,
Trapezoide, Grande, Ganchudo
Metacarpianos
Falanges
Pelvis: sacro, ilion, isquion, pubis
Fémur
Rótula
Tibia
Peroné
Tarsos: escafoides, Cuboides,
Asrágalo, Calcáneo y Las tres
cuñas
Metatarsianos
Falanges
En la parte superior del
tórax
Constituyen la columna
vertebral
En el brazo
En el antebrazo
VER MÁS… http://averroes.ced.juntaandalucia.es/recursos_informaticos/andared02/los_huesos/
Teoría de Educación Física 1º Bachillerato Primer trimestre
En la muñeca
En la mano
En los dedos
En la cadera
En el muslo
En la rodilla
En la pierna
En el tobillo
En el pie
En los dedos
2. EL SISTEMA MUSCULAR: engloba al conjunto de músculos que
forman el cuerpo humano. Es el encargado de moverlo por medio de las
contracciones musculares:
TIPOS DE
CONTRACCIÓN
MUSCULAR
ISOMÉTRICA: existe tensión
muscular, pero el músculo
no varía su longitud externa.
Ejemplo: empujar una pared.
CONCÉNTRICA: hay
un acortamiento del
ángulo articular.
Ejemplo: flexión de
codo.
ANISOMÉTRICA: existe
tensión muscular y el
músculo varía su longitud
externa. Ejemplo: levantar
una silla.
EXCÉNTRICA: hay
una ampliación del
ángulo articular.
Ejemplo: extensión de
codo.
Podemos clasificar los músculos desde 2 perspectivas diferentes:
1. Según su MOVILIDAD
2. Según su FUNCIÓN
Musculatura LISA: se encuentra en
órganos y vísceras. Ejemplo:
músculos del estómago.
Músculos AGONISTAS: son los responsables
directos del movimiento. Ejemplo: bíceps en una
flexión de codo.
Musculatura ESTRIADA: es aquella
que posibilita el movimiento corporal.
Ejemplo: pectoral, deltoides...
Músculos ANTAGONISTAS: son los que
realizan un movimiento opuesto a los agonistas.
Ejemplo: tríceps en una flexión de codo.
3
Teoría de Educación Física 1º Bachillerato Primer trimestre
IES Las Salinas (San Fernando)
2014/2015
Anatómicamente, todo músculo estriado se estructura en:
 Epimisio: tejido conjuntivo que
rodea al músculo.
 Haces
musculares
individualizables.
 Cada haz muscular está
formado por un número
considerable de fascículos
musculares, que se encuentran
envueltos por una cubierta
conjuntiva
denominada
perimisio.
 A su vez, cada fascículo está
constituido por un gran número
de fibras musculares, rodeadas
cada una por una envoltura
conjuntiva (endomisio).
 Asimismo,
las
fibras
musculares resultan de la
agrupación de miofibrillas, en la
cuales
encontramos
miofilamentos
proteicos
denominados actina y miosina,
encargados de la contracción y
relajación de los músculos.
No todas las fibras musculares son similares, sino que hablamos de 3
grandes grupos, dependiendo en gran medida de la genética el porcentaje con
el que se cuenta:
FIBRA MUSCULAR
TIPO I o ROJAS
TIPO II o
BLANCAS
IIA
IIB
VELOCIDAD
TENSIÓN
DE
FATIGABILIDAD
MUSCULAR
CONTRACCIÓN
Baja
Baja
Baja
Intermedia
Alta
Intermedia
Alta
Intermedia
Alta
IDEAL PARA…
Resistencia
Aeróbica
Resistencia
anaeróbica
En el cuerpo humano existen más de 600 músculos. Algunos de ellos son:
ZONA
CABEZA
MÚSCULOS
Maseteros
Esternocleidomastoideo
Escalenos
Borla del mentón
Frontal
Orbicular de los labios
ACLARACIÓN
En la cara
En el cuello
En el mentón
En la frente
En los labios
4
TRONCO
EXTREMIDAD
SUPERIOR
EXTREMIDAD
INFERIOR
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Trapecio
Pectoral mayor
Pectoral menor
Recto anterior del abdomen
Dorsal
Oblicuo mayor
Oblicuo menor
Deltoides
Bíceps
Tríceps
Supinador largo
Flexor de dedos
Extensor de dedos
Palmar mayor
Palmar menor
Cubital anterior
Glúteo mayor
Glúteo mediano
Glúteo menor
Poas ilíaco
Sartorio
Aductor
Semimembranoso
Semitendinoso
Bíceps crural
Tibial anterior
Gemelo
Sóleo
2014/2015
En la espalda. Zona superior
En el pecho
En el abdomen
En la espalda
En el lateral del tronco (parte
delantera)
En el hombro
En el brazo
En el antebrazo
En la zona de la cadera
Es uno de los músculos que
forman el denominado
Cuádriceps
En la parte interna del muslo
Son músculos que forman
los llamados Isquiotibiales
En la parte inferior delantera
de la pierna
En la parte inferior trasera de
la pierna
3. EL SISTEMA ARTICULAR: engloba al conjunto de
articulaciones que forman el cuerpo humano. Una
articulación es la unión de dos o más huesos entre sí. No
todas las articulaciones del cuerpo son iguales, sino que
existen 3 tipos según su movilidad:
SINARTRÓSICAS: son inmóviles. Ej. unión de los huesos del
cráneo.
ANFIARTRÓSICAS: son semimóviles. Ej. columna vertebral (unión
de las vértebras)
DIARTRÓSICAS: son móviles. Ej. codo, rodilla, muñeca, tobillo,...
1.- Tobillo / 2.- Rodilla / 3.- Cadera / 4.- Columna vertebral / 5.- Hombro / 6.- Cuello / 7.- Codo / 8.- Muñeca
5
VER MÁS… www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/htm2/muscular.htm
Teoría de Educación Física 1º Bachillerato Primer trimestre
Teoría de Educación Física 1º Bachillerato Primer trimestre
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2014/2015
Una articulación DIARTRÓSICA o MÓVIL presenta la siguiente
estructura:
 Huesos: son la base de la articulación.
 Superficie articular. Los extremos de
cada hueso están recubiertos de un
cartílago (hiliano) que actúa de
protector.
 Bolsa sinovial: en ella está un líquido
llamado sinovia que actúa de
lubricante.
 Ligamentos:
articulación.
dan
cohesión
a
la
Es muy importante, que utilices una terminología apropiada al referirte a
los movimientos de las articulaciones:
FLEXIÓN
EXTENSIÓN
FLEXIÓN Y
EXTENSIÓN
LATERAL
ROTACIÓN
2 partes corporales SE
ACERCAN
2 partes corporales SE
ALEJAN
Igual que la flexión y
extensión, pero
lateralmente
La articulación gira
Flexión y extensión
lateral de cuello
ABDUCCIÓN
ADUCCIÓN
PRONACIÓN
SUPINACIÓN
Una parte corporal se aleja
de la línea media del cuerpo
Una parte corporal se acerca
de la línea media del cuerpo
Movimiento giratorio interno
del codo
Movimiento giratorio externo
del codo
Rotación de rodillas
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2014/2015
TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA
La Condición Física es la suma de las CAPACIDADES FÍSICAS, las cuales
posibilitan el desarrollo de las tareas prácticas o motrices:
*1, 2 y 3: las más importantes para la SALUD
CONDICIÓN FÍSICA
CAPACIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS
1. RESISTENCIA: capacidad de aportar la Energía
necesaria para realizar un ejercicio de cierta intensidad y
de recuperarse lo antes posible del mismo.
2. FUERZA: tensión que manifiesta un músculo cuando se
contrae para vencer una determinada resistencia en un
determinado tiempo.
3. FLEXIBILIDAD: máximo grado de amplitud de
movimiento permitido por una articulación en función de
su estructura y limitado por la tensión de los músculos
antagonistas.
4. VELOCIDAD: capacidad de iniciar y/o realizar
movimientos cíclicos o acíclicos en el menor tiempo
posible.
CAPACIDADES
FÍSICAS
COORDINATIVAS
5. COORDINACIÓN:
capacidad
de
sincronizar
movimiento de distintas zonas corporales.
6. EQUILIBRIO: capacidad que permite mantener la
posición corporal en lucha contra la fuerza de gravedad.
1. RESISTENCIA. Existen 3 tipos o manifestaciones:
Tiempo de Intensidad
trabajo
de trabajo
RESISTENCIA AERÓBICA
Engloba tareas de larga duración y
baja intensidad.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Engloba tareas de escasa duración y
alta intensidad.
EJEMPLOS


Maratón,
triatlón,
orientación,...

 /

Carrera de 200
metros


Carrera de 25
metros
Engloba tareas de media duración y
media intensidad.
MEJORA DE
LA SALUD
el
 ¿CÓMO EVOLUCIONA LA RESISTENCIA CON LA EDAD?
Evoluciona de forma progresiva. Entre los 14 y 16 años tiene lugar
la eclosión hormonal, dando lugar a un gran desarrollo de esta
capacidad.
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2014/2015
La resistencia es una capacidad condicionada por diversos factores:






Factores fisiológicos. Ejemplo: la resistencia es mayor si la persona es
capaz de trabajar el mayor tiempo posible con vías aeróbicas y NO
anaeróbicas, ya que en estas últimas se dispara la producción de ácido
láctico.
Reservas de energía. Implica entre otros aspectos una alimentación
adecuada antes de los entrenamientos y las competiciones.
Tipo de fibras: las fibras musculares rojas o de tipo I responden con
mayor eficiencia a trabajos de larga duración.
Termorregulación. Ejemplo: hidratación (antes, durante y después), uso
de indumentaria adecuada...
Factores tácticos: hace referencia a cómo el deportista distribuye la
energía con la que cuenta durante la prueba.
Cualidades volitivas (“el poder de la mente”.) Muchos logros deportivos
se alcanzan por la lucha psicológica frente a la fatiga.
Para desarrollar la resistencia podemos emplear los siguientes métodos:
a. Métodos Continuos:
trabaja sin pausas
se
- De intensidad constante: el ritmo de
trabajo no varía.
- De intensidad variable (FARTLEK): el
ritmo de trabajo sí varía.
b. Métodos Fraccionados: se
trabaja con pausas
- Interválicos: las pausas
recuperación incompleta.
-
son
de
Por repeticiones: las pausas son de
recuperación completa.
Algunos consejos prácticos para trabajar la resistencia aeróbica e influir
así en la MEJORA de la SALUD son:





Realización habitual de ejercicio físico: 3 – 5 veces/semana.
Trabajo con tareas de baja intensidad: menos del 65%
Trabajo con tareas de larga duración: más de 30 minutos.
Realización de tareas que mantengan una misma intensidad de
trabajo: andar, correr, montar en bicicleta, nadar...
Cuidado de la alimentación antes, durante y después del ejercicio.
En los trabajos de resistencia es importante controlar la
FRECUENCIA CARDIACA (FC). Ésta se define como los latidos que
da el corazón en un tiempo determinado. Asimismo, debemos conocer
otros 2 términos asociados:
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2014/2015
Frecuencia
Cardiaca
Basal
(FCB)
Frecuencia
Cardica
Máxima
Teórica
Se define como la mayor
FC que se puede alcanzar.
Existe una fórmula para su
cálculo:
FC
máxima
teórica = 220-edad de la
persona. Ej. un alumno/a
de 14 años podría llegar a
206
pulsaciones
por
minuto.
Hace
referencia
al
número de latidos que
da nuestro corazón en
estado de máximo
reposo.
Éste
lo
encontraremos
normalmente tras varias
horas de sueño.
La Frecuencia Cardiaca varía según las necesidades de Energía del
cuerpo humano. Ejemplos:
 Dormir: cuando se duerme el cuerpo precisa escasa energía,
siendo la Frecuencia Cardiaca baja.
 Correr: cuando se corre el cuerpo precisa de mucha energía,
siendo la Frecuencia Cardiaca alta.
Resulta muy útil conocer la FC que tenemos durante el ejercicio, con el
objetivo de desarrollar un tipo u otro de resistencia según nuestros intereses:
RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA
120 – 160 pulsaciones/minuto
160 – 180 pulsaciones/minuto
Más de 180 pulsaciones/minuto
2. FUERZA. Existen 3 tipos o manifestaciones:
FUERZA MÁXIMA: supone la
generación de la máxima fuerza sobre
una gran resistencia. Ejemplo:
halterofilia.
FUERZA-VELOCIDAD: supone la
generación de la máxima fuerza
en escaso tiempo. Ejemplo:
lanzamiento de jabalina.
MEJORA DE LA SALUD
FUERZA-RESISTENCIA: supone
la generación de la fuerza en un
periodo largo de tiempo. Ejemplo:
remo de larga distancia.
 ¿CÓMO EVOLUCIONA LA FUERZA CON LA EDAD? Evoluciona de
forma progresiva. Entre los 14 y 16 años tiene lugar la eclosión
hormonal (aumento considerable de la segregación de la hormona
testosterona), dando lugar a un gran desarrollo muscular, y por tanto de
esta capacidad.
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2014/2015
La fuerza es una capacidad condicionada por diversos factores:






Edad: la fuerza va aumentando desde que se nace hasta los 20 – 30
años, momento en el que se alcanza el pico máximo.
Sexo: los varones generan más tensión muscular por la mayor
producción de la hormona testosterona a raíz de la pubertad.
Tipo de fibras: las fibras blancas o de tipo II generan contracciones más
rápidas e intensas.
Hipertrofia muscular. Este término hace referencia al “grosor” muscular.
A mayor hipertrofia mayor fuerza.
Tipo de contracción muscular: existen variaciones entre contracciones
isométricas y anisométricas.
Reservas de energía.
Para desarrollar la fuerza podemos emplear los siguientes métodos:
a. Métodos Isométricos: se Ej. mantenerse suspendido sin movimiento
trabaja sin movimiento
en una barra de abdominales durante un
tiempo concreto.
b. Métodos
Anisométricos: Ej. autocargas (trabajo con el propio peso
se
trabaja
con corporal:
flexiones,
sentadillas,
movimiento
abdominales,…), trabajo por parejas,
multisaltos, multilanzamientos, etc.
Algunos consejos prácticos para trabajar la fuerza e influir así en la
MEJORA de la SALUD son:






No iniciar un trabajo con pesas antes de los 16 años.
Aprender de forma correcta la ejecución de los ejercicios antes de
aumentar la carga.
Realizar una adecuada recuperación entre ejercicios/series/días.
Realizar un trabajo multilateral, es decir, sobre el conjunto de grupos
musculares.
No abusar de un gran número de repeticiones a alta intensidad.
La Fuerza – Resistencia es la manifestación de fuerza más influyente
en la mejora de la salud. Para mejorarla se realizarán ejercicios de
fuerza a media - baja intensidad con muchas repeticiones.
3. FLEXIBILIDAD. Existen 2 tipos o manifestaciones:
A
 A) Estática: Es aquella que se da en situaciones en las
que no existen movimientos corporales o de alguna de
sus partes. Ejemplo: flexionar el tronco y mantener la
posición alcanzada.
MEJORA DE LA SALUD
B
 B) Dinámica: Es aquella que se da en situaciones en las que sí
existen movimientos corporales o de alguna de sus partes. Ejemplo:
rebotes.
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MEJORA
DE LA
SALUD
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 ¿CÓMO EVOLUCIONA LA FLEXIBILIDAD CON LA EDAD? Se trata
de la única capacidad que involuciona con la edad al darse los
mayores niveles cuando se nace y perdiéndose de forma progresiva.
Entre las razones que determinan este hecho están las siguientes:
los huesos y articulaciones se hacen más rígidos; y los músculos
aumentan su tamaño (hipertrofia)
La flexibilidad es una capacidad condicionada por diversos factores:







Tipo de articulación: la movilidad varía en función de si es sinartrósica,
anfiartrósica o diartrósica.
Edad: la flexibilidad es la única capacidad que involuciona desde que se
nace.
Costumbres sociales: las personas que realizan habitualmente actividad
física suelen contar con más flexibilidad que los sedentarios.
Temperatura ambiente: en ambientes fríos es menor.
Hora del día: es menor a primeras horas de la mañana.
Hipertrofia muscular: un mayor desarrollo muscular perjudica a la
flexibilidad.
Movilidad específica de cada articulación: no es igual la amplitud de
movimiento que se puede alcanzar con el hombro que con la muñeca.
Para desarrollar la flexibilidad podemos emplear los siguientes métodos:
a. Métodos
Estáticos
Se trabaja sin movimientos. Se fundamenta por tanto, en
alcanzar una posición y en mantenerla durante un tiempo
determinado. Ejemplo: stretching de Anderson (es el
método más empleado a nivel mundial).
b. Métodos
Dinámicos
Se trabaja con movimientos. Ej. rebotes.
c. Métodos
Se alternan fases estáticas con dinámicas. Ej. stretching de
combinados Sölverborn
Algunos consejos prácticos para trabajar la flexibilidad e influir así en la
MEJORA de la SALUD son:






Buscar un trabajo global del conjunto de estructuras articulares y
musculares.
Trabajar en situaciones de tranquilidad y concentración.
No realizar los ejercicios aisladamente en el tiempo.
Huir de prácticas dolorosas.
Huir de movimientos bruscos.
Huir de los rebotes.
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MEJORA
DE LA
SALUD
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4. VELOCIDAD. Existen 3 tipos o manifestaciones:
TIEMPO DE REACCIÓN
Hace referencia a la capacidad de un sujeto de
reaccionar lo antes posible ante un estímulo.
VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
Hace referencia a la capacidad de un sujeto de
realizar gestos acíclicos en el menor tiempo
posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O
CÍCLICA
Hace referencia a la capacidad de un sujeto de
realizar gestos cíclicos en el menor tiempo
posible.
Duración
de la tarea
EJEMPLOS

Iniciar una carrera lo antes
posible una vez que el
profesor/a toca el silbato.

Golpear la bola en béisbol
lo más rápido posible.

Realizar una carrera en el
patio con los
compañeros/as para ver
quien vence.
 ¿CÓMO EVOLUCIONA LA VELOCIDAD CON LA EDAD? La
Velocidad cíclica evoluciona de forma progresiva con la edad. Entre
los 14 y 16 años tiene lugar la eclosión hormonal, dando lugar a un
gran desarrollo de esta capacidad debido a los niveles de fuerza que
se alcanzan. En cambio, los mayores logros en Tiempo de reacción
y Velocidad Gestual se dan antes y después de la pubertad,
debido a los niveles de coordinación que se poseen.
La velocidad es una capacidad condicionada por diversos factores:





Tipo de fibras. Una mayor dotación genética de fibras blancas o de tipo II
posibilita el desarrollo de movimientos a mayor velocidad.
Longitud de las palancas ósea. Ejemplo: longitud de piernas.
Edad. Ejemplo: el desarrollo de la fuerza hace que aumente la velocidad
de desplazamiento.
Sexo: las chicas suelen ser más eficientes en tiempo de reacción y los
chicos en velocidad de desplazamiento.
Sensoriales. Ejemplo: capacidad de captación de estímulos para
reaccionar lo antes posible ante una salida de atletismo.
Los métodos empleados para el desarrollo de la velocidad se clasifican
según el tipo de manifestación a trabajar (tiempo de reacción, velocidad gestual
o velocidad de desplazamiento). En cualquier caso, el más empleado es el de
repeticiones. Ej. series de 25 metros. Además, en el caso de la de
desplazamiento, su trabajo se combinará con el de la fuerza por su estrecha
relación.
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EL
TRABAJO
DE
VELOCIDAD
NO
MEJORA
LA SALUD
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2014/2015
TEMA 3: EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deportivo se define como aquel proceso de trabajo dirigido
específicamente a la mejora de las marcas deportivas. Para medir, calcular o
planificar el trabajo que queremos realizar existen 3 indicadores:
1. CARGA: es un índice que nos da una idea cuantitativa y cualitativa
del trabajo realizado. Su cálculo se obtiene del producto Volumen x
Intensidad.
CARGA = Volumen x Intensidad
2. VOLUMEN: es un índice cuantitativo que refleja la cantidad de
trabajo realizado (idea cuantitativa). Ejemplo: 20 minutos de carrera
continua, 100 abdominales, levantar 50 kilogramos en press de
banca, etc.
3. INTENSIDAD: es un índice cualitativo que refleja la calidad de
trabajo realizado (idea cualitativa). Ejemplo: correr al 65% de mi
nivel, ir a 150 pulsaciones/minuto, llevar una velocidad de 40
Kilómetros/hora en la bicicleta, etc.
LEY DE
SUPERCOMPENSACIÓN
Para la planificación de un proceso de entrenamiento deportivo adecuado
debemos conocer CÓMO RESPONDE EL ORGANISMO a las cargas de
trabajo. Existen 3 leyes de adaptación que explican este hecho:
Los entrenamientos deportivos provocan un desgaste en el organismo. Con la
recuperación, el cuerpo reacciona de forma rápida (12 – 86 horas según el tipo de trabajo),
adquiriendo unos niveles superiores a los iniciales. Este fenómeno se llama
supercompensación.
Para cumplir esta ley, los entrenamientos se darán de forma repetida para no volver a
los niveles iniciales por un proceso de regresión y es fundamental dejar un tiempo óptimo
de recuperación antes de aplicar nuevos estímulos (entrenamientos).
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Esta ley señala que para que un entrenamiento sea eficaz las cargas deben darse dentro de
un “Umbral de trabajo”, ya que por debajo de éste no existe desgaste ni mejora alguna y por
encima se lleva al organismo a un sobreentrenamiento que puede acarrear lesiones o fatiga
crónica.
LEY DEL UMBRAL
LEY DEL UMBRAL
SOBREENTRENA
SÍ ENTRENA
NO ENTRENA
SÍNDROME GENERAL DE ADPTACIÓN
CARGAS
ENTRENAMIENTO
Durante una temporada deportiva (macrociclo: 1 año), todo deportista pasa por tres fases:
a) Fase de ALARMA: se relaciona con la pretemporada. En ella el organismo se va
adaptando a las cargas que se aplican.
b) Fase de RESISTENCIA: se relaciona con la temporada. En ella, el organismo ya se
ha adaptado a las cargas que se aplican y mantiene un nivel por encima del inicial.
c) Fase de AGOTAMIENTO: aparece al final de temporada. El organismo ya no
responde a las cargas de entrenamiento, requiriendo de un periodo de recuperación
antes de iniciar una nueva fase de alarma.
Al planificar un entrenamiento físico y/o deportivo, estas 3 grandes leyes
se concretan en una serie de principios de entrenamiento, los cuales son
unas directrices o reglas que debe cumplir. Ej. adecuar el ejercicio a las
posibilidades de cada persona, emplear trabajos variados para no aburrirnos, ir
aumentando progresivamente el volumen, etc.
Los principios de entrenamiento se clasifican en 3 grandes categorías:
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2014/2015
CUESTIONES PARA EL EXAMEN
Nivel de dificultad 1
Tema 1: El aparato locomotor
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
¿Qué es el aparato locomotor?
¿Qué es el sistema óseo?
Cita 3 funciones del sistema óseo.
Según su forma, los huesos se clasifican en largos, cortos y planos. Explica la estructura básica de
los huesos largos.
Tomando como referencia la imagen del aparato locomotor pasivo, señala 15 huesos del cuerpo
humano y su localización.
¿Qué es el sistema muscular?
Funciones básicas del sistema muscular.
Clasificación de los músculos según su movilidad.
Clasificación de los músculos según su función.
¿Cómo se clasifican las fibras musculares? Características de cada tipo.
Tomando como referencia la imagen del aparato locomotor activo, señala 8 músculos de cabeza y
tronco (3 de cabeza y 5 de tronco).
Tomando como referencia la imagen del aparato locomotor activo, señala 10 músculos de las
extremidades superiores e inferiores (5 de cada zona).
¿Qué es el sistema articular?
¿Qué es una articulación?
Clasificación de las articulaciones según su movilidad.
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2014/2015
16. Estructura anatómica de una articulación móvil o diartrósica.
17. Dibuja un movimiento de flexión (cuello, codo, cadera, rodilla, tobillo, muñeca) indicando la posición
inicial y la final.
18. Dibuja un movimiento de extensión (cuello, codo, rodilla, tobillo, muñeca), indicando la posición inicial
y la final.
19. Dibuja un movimiento de flexión lateral (cuello, rodilla), indicando la posición inicial y la final.
20. Dibuja un movimiento de rotación (cuello, hombro, muñeca, rodilla, cadera), indicando la posición
inicial y la final.
21. Dibuja un movimiento de abducción (hombro, muñeca, cadera), indicando la posición inicial y la final.
22. Dibuja un movimiento de aducción (hombro, muñeca, cadera), indicando la posición inicial y la final.
23. Dibuja un movimiento de pronación (codo), indicando la posición inicial y la final.
24. Dibuja un movimiento de supinación (codo), indicando la posición inicial y la final.
Tema 2: La condición física
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
¿Qué es la Condición Física?
¿Cómo se clasifican las capacidades físicas? Cítalas.
Clasifica y explica las distintas manifestaciones de la Resistencia. Pon un ejemplo de ellas.
Explica 5 factores que condicionan el desarrollo de la Resistencia.
Métodos de desarrollo de la Resistencia. Explícalos.
Desde un punto de vista práctico, cita 5 aspectos que tendrías en cuenta en tu vida cotidiana para
mejorar la Resistencia aeróbica.
¿Por qué varía la Frecuencia Cardiaca?
¿Qué intervalo de pulsaciones por minuto implica el trabajo de Resistencia Aeróbica y Anaeróbica?
¿Cuál es la mayor Frecuencia Cardiaca que se puede alcanzar (Frecuencia Cardiaca Máxima
Teórica)?
¿Qué entendemos por Frecuencia Cardiaca Basal?
Clasifica y explica las distintas manifestaciones de la Fuerza. Pon un ejemplo de ellas.
Explica 5 factores que condicionan el desarrollo de la Fuerza.
Métodos de desarrollo de la Fuerza. Explícalos.
Desde un punto de vista práctico, cita 5 aspectos que tendrías en cuenta en tu vida cotidiana para
mejorar la Fuerza.
Explica 5 factores que condicionan el desarrollo de la Flexibilidad.
Métodos de desarrollo de la Flexibilidad. Explícalos.
Desde un punto de vista práctico, cita 5 aspectos que tendrías en cuenta en tu vida cotidiana para
mejorar la Flexibilidad.
Tema 3: El entrenamiento deportivo
42.
43.
44.
45.
46.
¿Qué es el entrenamiento deportivo?
¿Qué es la Carga de un entrenamiento deportivo?
¿Qué es el Volumen de un entrenamiento deportivo?
¿Qué es la Intensidad de un entrenamiento deportivo?
Todo entrenamiento deportivo debe tener en cuenta tres grandes leyes de adaptación, ¿cuáles
son? Cítalas.
47. ¿Qué establece la Ley de Supercompensación?
48. ¿Qué establece la Ley del Umbral?
49. ¿Qué establece el Síndome General de Adaptación?
50. ¿Qué entendemos por principios del entrenamiento?
51. Clasifica los principios del entrenamiento en sus tres grandes categorías (sólo citar las tres
grandes categorías).
52. Explica el principio de multilateralidad.
53. Explica el principio de incremento paulatino del esfuerzo.
54. Explica el principio de sobrecarga.
55. Explica el principio de variedad.
56. Explica el principio de periodicidad.
57. Explica el principio de continuidad.
58. Explica el principio de individualización.
16
Teoría de Educación Física 1º Bachillerato Primer trimestre
IES Las Salinas (San Fernando)
2014/2015
Nivel de dificultad 2. A las preguntas del nivel de dificultad 1 se añaden las siguientes:
Tema 1: El aparato locomotor
1. Tomando como referencia la imagen del aparato locomotor pasivo, señala 10 huesos de cabeza y
tronco (5 de cada zona).
2. Tomando como referencia la imagen del aparato locomotor pasivo, señala 10 huesos de las
extremidades superiores e inferiores (5 de cada zona).
3. Clasifica y explica los tipos de contracción muscular.
4. Aspectos anatómicos básicos del sistema muscular.
Tema 2: La condición física
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Define “Resistencia”.
¿Cómo evoluciona la Resistencia con la edad?
Define “Fuerza”.
¿Cómo evoluciona la Fuerza con la edad?
Define “Flexibilidad” o “Amplitud de movimiento”.
¿Cómo evoluciona la Flexibilidad o Amplitud de movimiento con la edad?
Clasifica y explica las distintas manifestaciones de la Flexibilidad o Amplitud de movimiento. Pon un
ejemplo de ellas.
Define “Velocidad”.
¿Cómo evoluciona la Velocidad con la edad?
Clasifica y explica las distintas manifestaciones de la Velocidad. Pon un ejemplo de ellas.
Explica 5 factores que condicionan el desarrollo de la Velocidad.
Métodos de desarrollo de la Velocidad.
Tema 3: El entrenamiento deportivo
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
¿Qué factores se tendrán en cuenta para cumplir la Ley de Supercompensación?
¿Qué establecen los principios de esfuerzo?
¿Qué establecen los principios de ciclización?
¿Qué establecen los principios de especialización?
Explica el principio de unidad funcional.
Explica el principio de especificidad.
Explica el principio de transferencia.
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