rutina hipertrofia
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rutina hipertrofia 8 Semanas - 2 Grupos musculares diarios *Los campos verdes son la serie con el numero de repeticiones, y los cuadros grises son los espacios para llevar el seguimiento de los pesos realizados. 4 Repeticiones Piramidal (Empezar con peso manejable para realizar 10 repeticiones, y en cada repetición ir aumentando 5lbs de peso) *1 Serie de calentamiento 15 repeticiones con peso liviano, o solamente con la barra. Antes de comenzar cada ejercicio. *Se debe utilizar el rango de movimiento completo en cada ejercicio. *Los pesos a manejar dependen de cada persona, sin embargo se deben utilizar pesos los cuales dificulten cada una de las series. *Siempre calentar los hombros adecuadamente antes de realizar esta rutina. Día 3 Espalda / Tríceps Ejercicio: Espalda remo T Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 1x10 1x10 1x8 1x6 Ejercicio: Espalda jalón frontal polea 1x10 1x10 1x8 1x6 Ejercicio: Remo mancuerna 1x10 1x10 1x8 1x6 Ejercicio: Remo sentado polea 1x10 1x10 1x8 1x6 *Cerrar con Dominadas Peso: Semana 1___________Semana8___________ Porcentaje de grasa: Semana 1___________Semana8___________ Advertencia: Ganancias extremas de músculo al utilizar esta rutina. Sujetas a alimentación y suplementacion adecuada de BULKKOR. Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 rutina hipertrofia 8 Semanas - 2 Grupos musculares diarios *Los campos verdes son la serie con el numero de repeticiones, y los cuadros grises son los espacios para llevar el seguimiento de los pesos realizados. 4 Repeticiones Piramidal (Empezar con peso manejable para realizar 10 repeticiones, y en cada repetición ir aumentando 5lbs de peso) *1 Serie de calentamiento 15 repeticiones con peso liviano, o solamente con la barra. Antes de comenzar cada ejercicio. *Se debe utilizar el rango de movimiento completo en cada ejercicio. *Los pesos a manejar dependen de cada persona, sin embargo se deben utilizar pesos los cuales dificulten cada una de las series. *Siempre calentar los hombros adecuadamente antes de realizar esta rutina. Día 3 Espalda / Tríceps Ejercicio: Press trícep estrecho Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 1x10 1x10 1x8 1x6 Ejercicio: Trícep polea de pie 1x10 1x10 1x8 1x6 Ejercicio: Trícep copa mancuerna sentado 1x10 1x10 1x8 1x6 Ejercicio: Press francés ( barra de su preferencia) 1x10 1x10 1x8 1x6 Peso: Semana 1___________Semana8___________ Porcentaje de grasa: Semana 1___________Semana8___________ Advertencia: Ganancias extremas de músculo al utilizar esta rutina. Sujetas a alimentación y suplementacion adecuada de BULKKOR. Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8
