Ficha 11 - 20 Ene

BALONCESTO
TÍTULO
OBJETIVO
INSTALACIONES
MATERIAL
METODOLOGÍA
EDAD/NIVEL
MÓDULO: ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS DE EQUIPO
Iniciación al baloncesto
Recordar y trabajar los diferentes gestos técnicos vistos con anterioridad
Familiarizarse con la posición básica defensiva
Pista de baloncesto
11
Nº SESIÓN
Balones de baloncesto, conos o picas y canastas
95´
DURACIÓN
Asignación de tareas: ejercicios 1, 2, 3 y 5 del calentamiento, ejercicios 1, 2, 3 y 4 de la
parte principal, ejercicio 2 de la vuelta a la calma.
Resolución de problemas: ejercicio 4 del calentamiento, ejercicio 5 de la parte principal,
ejercicio 1 de la vuelta a la calma.
Iniciación y perfeccionamiento para todas las edades
CALENTAMIENTO (25´)
DESARROLLO
Activación del sistema cardio-respiratorio
1. Individualmente, trotar libremente botando el balón por la cancha de baloncesto y, al grito de “¡ya!” del
monitor, realizar las siguientes variantes:
 Cambios de dirección variados (por delante, por detrás, en reverso, entre las piernas).
 Desplazamiento lateral hacia derecha e izquierda
 Tiro a canasta en la canasta más cercana.
 Bote con la mano dominante y con la no dominante.
 Doble cambio de dirección.
 Cambio de dirección + tiro a canasta.
 Entrada a canasta en la canasta más cercana, por la derecha y por la izquierda.
 Parada en un tiempo adoptando posición de triple amenaza.
Movilidad articular
2. Rueda de ejercicios clásicos de movilidad articular.
Contracción muscular
La posición básica defensiva se utiliza para impedir el avance de un jugador contrario
sin cometer falta, permitiendo reaccionar lo más rápidamente posible para anticiparte al
contrario. Para ello deben cumplirse los siguientes requisitos:
 Tener los pies separados algo más de la anchura de los hombros y uno de ellos,
más adelantado.
 Las rodillas flexionadas.
 El cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
 Los codos flexionados y las manos proyectadas hacia delante.
 Se realiza casi siempre de forma lateral.
 Los pies no se deben cruzar nunca.
 En primer lugar siempre se mueve el pie de la dirección que se va a tomar.
3. “¡Defensa intensa!”: separados los alumnos un par de metros unos de otros, todos ellos distribuidos en dos o
tres filas frente al monitor, adoptar la posición básica defensiva y desplazarse con intensidad manteniendo
dicha posición hacia donde indique el monitor (adelante, atrás y hacia uno y otro lado).
4. “¡Balón volador!”: por parejas, sus componentes se colocarán enfrentados, uno en cada banda de la pista de
baloncesto, e intercambiarán diferentes tipos de pases comprobando con cuál de ellos les resulta más fácil
hacer llegar el balón hasta el compañero, habida cuenta de la “gran” distancia que hay entre ellos.
Estiramientos
5. Por parejas, realización de distintos estiramientos con balón:
 Abductores sentados, enfrentando piernas abiertas y agarrando un balón del que el compañero tira.
 Gemelos e isquiotibiales: ídem con una pierna flexionada por delante.
 Cuádriceps: ídem de rodillas y dando la espalda al compañero.
 Tronco lateral: ídem de pie, con el compañero tirando hacia los laterales.
JOSÉ MARÍA MORO POLO
BALONCESTO
MÓDULO: ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS DE EQUIPO
PARTE PRINCIPAL (55´)
DESARROLLO
Trabajo de los diferentes gestos técnicos aprendidos
1. “¡No estás solo!”: por parejas, “A” corre desde medio campo botando el balón y se lo pasa a “B”, que lo
recibe en la línea de tiro libre y se lo devuelve a “A”, que lo recibe en carrera, para en un tiempo y lanza a
canasta desde dentro de la línea de triple.
2. “¡Fuente de recursos!”: dividida la clase en dos grupos, cada uno de ellos se dirige a una canasta y forma
una fila más allá de la línea de triple encarando la canasta por la derecha para:
 Botar, realizar una parada en un tiempo y lanzar.
 Botar, realizar un cambio de dirección y lanzar.
 Entrar a canasta por la derecha.
 Botar, realizar un cambio de dirección y entrar a canasta.
 Correr hacia la derecha, realizar un cambio de dirección y entrar a canasta por la izquierda, y viceversa.
 Correr hacia la derecha, realizar un cambio de dirección y, al llegar a la zona, realizar una parada en dos
tiempos y lanzar a canasta en suspensión.
3. “¡A todo trapo!”: dividida la clase en dos grupos, cada uno de ellos se dirige a una canasta y forma una fila a
partir de la línea de fondo a la altura del poste bajo. A mayores, se coloca un cono o pica en la zona del poste
alto de ese mismo lado y uno de los compañeros se sitúa en la línea de tiro libre. Iniciada la actividad, el
primer componente de la fila pasará el balón al compañero situado en la línea de tiro libre, realizará dos
flexiones en el sitio y correrá bordeando el cono por fuera antes de que el compañero le devuelva el balón para
que tire a canasta previa parada en un tiempo. Variantes:
 Ídem pero finalizando con entrada a canasta.
 Ídem pero realizando un cambio de dirección a la altura del cono y saliendo por el mismo lado para
finalizar con tiro.
 Ídem al anterior pero finalizando con entrada a canasta.
4. “¡Tiros libres con carrera!”: con la misma disposición inicial que en el ejercicio anterior pero formada la
fila desde debajo de la propia canasta y prescindiendo del cono o pica, el alumno situado en la línea de tiro
libre correrá hasta el primer componente de la fila, tocará el balón que tiene en las manos y volverá hasta la
línea de tiro libre, donde recibirá el balón para lanzar un tiro libre, repitiendo la acción cinco veces
consecutivas sin perjuicio de que el compañero que espera en la fila vaya rotando mientras el que ha
intervenido en la ejecución anterior coge el rebote del lanzamiento correspondiente. Variante:
 Ídem pero aquel que pasa el balón corre a poner un tapón al lanzador y se convierte en protagonista de la
siguiente ejecución, siendo quien lanzará después (desaparecen los cinco lanzamientos consecutivos).
5. “¡Entra si puedes!”: por parejas, uno de sus componentes iniciará un ataque uno contra uno intentando
finalizar la acción con entrada a canasta mientras el otro, con los brazos atrás, intentará impedirlo
desplazándole hacia los laterales.
VUELTA A LA CALMA (15´)
DESARROLLO
1. “¡Caos!”: dividida la clase en grupos de 5 o 6 personas, siempre y cuando haya una canasta disponible para
cada grupo, sus componentes se colocarán en fila a partir de la línea de tiro libre y los dos primeros tendrán un
balón en sus manos. Iniciado el juego, y siguiendo el orden de fila, los participantes tirarán a canasta. Si
encestan, pasan el balón al siguiente de la fila. Si no encestan, corren a por el rebote y continúan tirando desde
cualquier posición hasta encestar y pasar el balón. Será eliminado todo participante que no logre encestar
antes que el compañero que le sigue en la fila, ganando quien consiga mantenerse “vivo” hasta el final.
2. “Estiramientos”: rueda de estiramientos clásicos.
OBSERVACIONES
Observación 1
Durante toda la sesión y en las sesiones posteriores, cada vez que se tenga que defender al
rival, habrá que tener en mente la posición básica defensiva explicada en esta sesión para
ponerla continuamente en práctica.
JOSÉ MARÍA MORO POLO