SESIÓNDE YOGA CON

SESIÓN DE YOGA CON
TA R A S T I L E S
CULT BRAND
ESPECIAL
CONTENIDO
1 YOGA PARA LA RESACA
2 YOGA PARA LA OFICINA
3 YOGA PARA DOLOR DE ESPALDA
4 YOGA PARA CUERPO Y MENTE
1
LA RESACA
DESPUÉS DE UNA NOCHE
SALVAJE, QUÍTATE ESA
SENSACIÓN DE SÁBADO EN
LA MAÑANA CON ESTA
SIMPLE SECUENCIA
INSTRUCCIONES
Comienza sentado cómodamente y recto, respirando
calmadamente.
2
INSTRUCCIONES
Estira las manos encima de la cabeza, retorciendo un poco mientras exhalas.
3
INSTRUCCIONES
Apoye la mano izquierda sobre la rodilla derecha y coloque su mano derecha detrás de
su cuerpo. Suavemente amplia tu giro mientras exhalas.
Vuelve al centro pon tu brazo derecho por encima de la rodilla izquierda y repite el giro
del lado opuesto
4
INSTRUCCIONES
Vuelve al centro y extiende las piernas hacia fuera con cierta soltura en las rodillas.
Comienza por abrazar la rodilla derecha hacia el pecho y cruzarla por encima de tu
pierna izquierda. Con el brazo izquierdo, pasa por encima de tu pierna derecha,
colocando tu mano derecha justo detrás de ti. Al exhalar, gira suavemente usando tu
base
5
INSTRUCCIONES
Después de estirarte, gira hacia el lado opuesto. Para mayor dificultad, jala la pierna
izquierda para un estiramiento mas largo . Finalmente vuelve al centro y repite el
movimiento del lado izquierdo.
LA OFICINA
SI ESTÁS SENTADO EN TU
ESCRITORIO Y MIRANDO EL
RELOJ QUE PARECE CAMINAR HACIA ATRÁS, ESTA
RUTINA TE VA A ALIGERAR.
INSTRUCCIONES
Comienza parándote derecho
1
2
INSTRUCCIONES
Entrelaza tus dedos por atrás de tu cuerpo, respira profundamente y levanta tu pecho hacia el cielo.
Después, manteniendo tus manos atrás de ti, dóblate hasta que tu cara quede en medio de tus
piernas.
Después de un estiramiento baja tus manos al piso. Dobla tus rodillas todo lo que necesites, lleva tu
mano derecha hacia el cielo, enderezando tu pierna derecha. Cuando estés lista repite este
movimiento con el lado izquierdo.
3
INSTRUCCIONES
Ahora , pon tu pierna izquierda hacia el frente . Con tu mano derecha arriba de tu
rodilla izquierda, da un giro mientras exhalas.
4
INSTRUCCIONES
Finalmente pon tu pie izquierdo hacia atrás, trayendo tu pie derecho hacia el frente y
repite este movimiento hacia el lado opuesto.
Cuando este listo, párate. Cruza tus manos la derecha sobre la izquierda con los dedos
viendo hacia arriba. Para terminar repite el movimiento con la mano izquierda sobre la
derecha.
DOLOR DE ESPALDA
PREPÁRATE PARA RECLINARTE CON ESTA SECUENCIA,
QUE VA ALIVIAR TU DOLOR
DESPUÉS DE ESTAR TODO EL
DÍA.
1
INSTRUCCIONES
Comienza acostado sobre tu panza, trayendo las palmas de tus
manos a los lados de tu pecho y relájate por un momento.
Sube a un perro bocarriba, poniendo las palmas de tus manos
hacia abajo y poniendo tu espalda y hombros hacia arriba,
manteniendo tu postura derecha.
2
INSTRUCCIONES
Rueda suavemente hacia abajo. Abre tu espalda y entrelaza tus dedos detrás de ti.
Levanta todo tu cuerpo del suelo. Dobla tus rodillas, agarrando los pies que están
detrás y empuja tus pies hacia tus manos, extendiéndote
3
INSTRUCCIONES
Baja a “Childs Pose”, levantando tu cadera hacia arriba y hacia atras, sentandote en
tus talones
4
INSTRUCCIONES
Acuéstate en la espalda y abraza tus rodillas hacia tu pecho y date un buen apretón.
Trae tus pies hacia el piso abajo de tu cadera. Baja tus manos al piso y levante tu
pecho y tu cadera.
5
INSTRUCCIONES
Relájate completamente. Trae tus palmas hasta arriba cerca de tus oídos. Pon tus
codos hacia adentro y levanta tu pecho hasta arriba
1
PARA MENTE Y CUERPO
CONCENTRA TU MENTE PARA
EL DIA QUE VIENE MIENTRAS
HACES UN ENTRENAMIENTO
CON UNA SECUENCIA
INSTRUCCIONES
Empieza en tu estomago con tus palmas en el piso al
lado de tu pecho. Metiendo tus dedos del pie, a una
posición de tablón
2
INSTRUCCIONES
Cuando te sientas estable, levanta tu mano derecha hacia arriba hasta llegar a un
“side plank”, volteando tus pies para que apunten hacia el frente con el resto de tu
cuerpo. Aguanta por unos segundos.
3
INSTRUCCIONES
Si te sientes cómoda, extiende tu pierna derecha hasta tocar los dedos de tu pie
con tu mano derecha, abriendo tu cadera y extendiendo tu estiramiento hasta el
techo
4
INSTRUCCIONES
Doblando tu pierna derecha, baja al piso justo debajo de tu cadera. Suaviza la
curva en tu rodilla izquierda y llega hasta tu mano derecha por encima de tu
cabeza, abriendo tu pecho y tu cadera.
Cuando estés lista, repite este movimiento en el lado opuesto