forma física belleza nutrición

ASPIRE
A B R IL D E
2016
NUTRICIÓN
FORMA FÍSICA
BELLEZA
NUTRICIÓN
EL SABOR
DEL VERANO
¿TE APETECE UN BATIDO QUE CAPTURE
EL SABOR DEL VERANO? ¡PRUEBA ESTA
DELICIOSA RECETA DE PIÑA Y ARÁNDANOS!
Según el proverbio, “en la variedad está el
gusto”. En Herbalife estamos totalmente de
acuerdo. Para mantener alta la motivación,
¡sé creativo con tus batidos! Empleando el
Fórmula 1 de Herbalife como base, mézclalo
con tu propia combinación de fruta y
verduras para mezclar los sabores y crear un
delicioso batido lleno de nutrientes extras.
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2 cucharadas de Fórmula 1 de fresa
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250 ml de leche semidesnatada
Susan Bowerman,
Dietista Titulada,
Directora de Formación
en Nutrición de Herbalife.
Aprox.
300
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NUTRICIÓN
DEPORTIVA
PARA TODO
TIPO DE
EJERCICIO
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1 cucharadita de yogur griego desnatado
ìì
15 arándanos
ìì
60 g de piña
¿POR QUÉ AÑADIR ARÁNDANOS?
Los arándanos azules no sólo
aportan un sabor dulce pero ácido;
además, contienen vitamina C,
que ayuda a proteger las células
frente al estrés oxidativo.
¿POR QUÉ AÑADIR PIÑA?
100 g de esta fruta tropical y
refrescante proporcionan 1,4 g de
fibra y 47,8 mg de vitamina C, la
cual contribuye al funcionamiento
normal del sistema inmunitario.
¿POR QUÉ AÑADIR YOGUR?
El yogur griego desnatado da
cremosidad al batido y proporciona al
organismo calcio, proteínas y vitamina A.
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DÍAS
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FORMA FÍSICA
¿POR QUÉ ESPERAR AL VERANO?
Pruebe esta serie rápida de ejercicios aeróbicos diseñada para estilos de vida ajetreados.
Independientemente de si haces ejercicio por placer o para cuidarte, puede resultar complicado dedicar tiempo de tu apretada agenda a hacer
deporte. Sin embargo, es mucho más fácil sacar sólo 30 minutos; sobre todo, cuando tienes a mano una serie rápida de ejercicios aeróbicos.
Trabaja y tonifica todo el cuerpo centrándose en la zona problemática común, las piernas, con movimientos que se pueden hacer en cualquier
sitio y a cualquier hora. ¿A qué esperas? Quítate la ropa de trabajo y ponte en marcha. Hay que ir pensando en lucirse cuando llegue el veranito.
01 EJERCICIO AERÓBICO
PASO
PERFIL DE LA EXPERTA
NOMBRE
SAMANTHA CLAYTON
“Al ejercicio aeróbico se le atribuyen incontables beneficios, sobre todo si se realiza un
entrenamiento a intervalos para que el cuerpo trabaje a distintos niveles de intensidad.”
El siguiente ejercicio se puede realizar sin moverse del sitio o en espacios exteriores y
hay que repetir la secuencia cuatro veces.
CAMINA
TROTA
CORRE
durante 30 segundos
a ritmo moderado
durante 30 segundos
a ritmo moderado
durante 30 segundos
a ritmo alto
02 ESCULPIR LAS PIERNAS
Directora Sénior de
Formación Internacional
en Forma Física de
Herbalife.
03 PULSO DE MUSLOS
PASO
PASO
“Fortalecer las piernas haciendo ejercicios con pesas te ayudará a tonificar los
músculos.” Realiza los siguientes tres ejercicios (caminando o trotando entre cada
uno) repitiendo dos veces la secuencia; si quieres, puedes añadir pesas de manos
para aumentar la resistencia.
ESTOCADAS
LENTAS
ESTOCADAS
LATERALES
SENTADILLAS
La estocada normal,
pero despacio. Centra tu
equilibrio y, luego, levanta
una pierna hasta la altura
de la cintura. Mantén la
postura. Da un paso hacia
delante de aprox. un metro.
Flexiona la rodilla de atrás
y baja el cuerpo haciendo
el movimiento de estocada;
las dos rodillas deben
formar un ángulo de 90
grados. Mantén la postura.
Cambia el peso al pie
adelantado; a continuación,
adelanta el pie que estaba
retrasado hasta la misma
altura. Ponte recto y repite
con el otro lado. Continúa
durante 45 segundos.
Ponte de pie con los pies
juntos en postura normal.
Manteniendo la pierna
izquierda recta, da un
paso lateral con la pierna
derecha, flexionando
la rodilla. Mantén la
postura tres segundos;
a continuación, vuelve a
poner la pierna derecha
junto a la izquierda. Haz
cinco estocadas con
una pierna y, luego,
cambia de lado.
Ponte de pie con los pies
separados por la anchura
de los hombros y las
manos en las caderas.
Flexiona las rodillas
despacio dos ciclos,
bajando hasta hacer una
sentadilla. Haz una pausa;
luego, pon las piernas
rectas y levanta despacio
la pierna izquierda
lateralmente dos ciclos;
contrae los abdominales
para mantener mejor el
equilibrio. Baja la pierna
y flexiona ambas piernas
para regresar a la posición
de sentadilla; luego,
repite con el otro lado.
CON ELEVACIÓN
LATERAL
ENTRE CADA SERIE,
CAMINA O TROTA SIN MOVERSE DEL SITIO DURANTE 15-30 SEGUNDOS
SENTADILLA
PLIÉ
PARTE INTERNA
DE LOS MUSLOS
Ponte de pie con la punta
de los pies ligeramente
girados hacia fuera.
Elévate hasta apoyarte
en los dedos de los
pies. Manteniendo los
tobillos levantados y la
espalda recta, flexiona
las rodillas hasta una
media sentadilla dos
ciclos; luego, vuelve
a erguirte dos ciclos.
Usa los abdominales
para estabilizarte, y
un banco o una silla
para apoyarte si lo
necesitas. Repite la serie
durante 45 segundos
y, luego, el resto
durante 15 segundos.
Repite tres veces.
Túmbate boca arriba con
las rodillas flexionadas
y las plantas de los pies
apoyadas en el suelo.
Coloca una pelota de
gomaespuma mediana,
un anillo de pilates o una
toalla anudada entre las
rodillas. Contrae la parte
interna de los muslos para
apretar la pelota/anillo/toalla
lo más fuerte que puedas
durante 30 segundos,
y luego haz presiones
leves rápidas durante
20 segundos. Relájate
durante 10 segundos.
Repite tres veces. Para
intensificar el ejercicio,
levanta los pies unos
centímetros sobre el suelo.
04 VUELTA AL REPOSO
PASO
Termina con 7 minutos caminando a ritmo
constante o trotando suavemente mientras tu
cuerpo vuelve al reposo para completar una
magnífica serie de 30 minutos. No olvides estirar
los músculos después del ejercicio.
BELLEZA
PARA UNA PIEL MÁS
PASOS
LIMPIA
Mantener la piel limpia es fundamental para una complexión
impecable. Por eso es tan importante contar con una buena
crema limpiadora en tu tratamiento de piel diario. Sigue los
siguientes consejos de la experta en belleza Jacquie Carter, que
te ayudarán a seguir el camino correcto…
PP Haz dos limpiezas de piel al día: por la mañana y por la noche, antes
de acostarte. Sólo porque tu piel parezca limpia no significa que lo esté.
Aunque no las veas, probablemente tengas muchas impurezas invisibles
en la piel, como restos de contaminación.
PP Evita las pastillas de jabón convencionales y escoge cremas
limpiadoras faciales, que sean suaves y estén específicamente diseñadas
para tu tipo de piel. En particular, si tienes la piel sensible y utilizas un
producto demasiado fuerte, podrías sufrir una reacción cutánea.
PP Aclárate el rostro con agua tibia después de lavártelo. Si aplicas agua
demasiado caliente o fría, podrías irritarte la piel.
PP Exfóliate al menos una vez por semana. Una exfoliación suave elimina
las células muertas, dejándote una complexión más suave y brillante.
Al igual que con la crema limpiadora, asegúrate de usar una crema
exfoliante adecuada para tu tipo de piel.
PP Ve despacito cuando limpies el contorno de ojos o te apliques la crema
para el contorno de ojos. La piel de esta zona es la más fina del cuerpo,
así que ten mucho cuidado.
PP Deléitate con un tratamiento facial de vez en cuando si puedes.
Del mismo modo que irías al dentista para una limpieza, la piel también
necesita una y en profundidad.
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dinero de 30 días. Por favor, consulte la
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© 2016, Herbalife International España, S.A. April 2016. Impreso en Europa.
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ARBITRAJE DE
CONSUMO
Su Miembro de Herbalife Independiente es:
Issue 185 – Insert - Spanish - #5921–SP–85