boletín mensual

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 143. Octubre 2012
1.- Artículo del mes:
PREPARACIÓN FÍSICA PARA LLEGAR A PUNTO AL INICIO DE TEMPORADA
2.- Producto recomendado:
ESQUÍ ATOMIC ALIBI + FIJACIÓN N TRACKER 16L.La apuesta de Atomic para esta temporada
3.- NUEVO CATÁLOGO DE ESQUÍ 2012-2013.
4.- Trucos y consejos:
–
–
CONSEJO 219: CONSEJOS ÚTILES PARA LA COMPRA DE UNOS GUANTES
CONSEJO 220: CONSEJOS PARA EL MANTENIMIENTO DE SUS GUANTES
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1.- ARTÍCULO DEL MES:
PREPARACIÓN FÍSICA PARA LLEGAR A PUNTO AL INICIO DE
TEMPORADA
Y
a han empezado a caer los primeros copos en las estaciones de esquí, estamos a menos de dos meses de que
empiece una nueva y esperada temporada y sin duda estamos a tiempo de iniciar un entrenamiento específico que nos
permita llegar a la primera jornada de esquí o snowboard en las mejores condiciones físicas, lo que nos permitirá
disfrutar mucho más de nuestro deporte favorito.
Un error habitual, sobre todo entre los más jóvenes o entre esquiadores experimentados, es pensar que con un
acondicionamiento exprés unos días antes es suficiente. Nada más lejos de la realidad, un período de entre 8 y 10
semanas de entrenamiento específico, progresivo y regular es lo más recomendable por varios motivos. Primero porque
así podremos disfrutar mucho más de nuestros días de nieve sin que caigamos agotados a las dos horas de empezar, y
segundo pero no menos importante, para evitar en la medida de lo posible las temidas lesiones.
Hay que recordar que el esquí y el snowboard son deportes de cierto riesgo no exentos de lesiones sobre todo de las
extremidades inferiores, articulaciones de rodillas y la parte inferior y media de la espalda, a poco que no nos
encontremos en excelentes condiciones físicas este riesgo crecerá.
Sin duda un trabajo previo de fortalecimiento de estos grupos musculares y zonas articulares será un buen método de
prevención. Una hora durante dos o tres días por semana en los próximos dos meses será más que suficiente para que
nuestro estado de forma mejore y nos permita ir a esquiar con garantías.
FORTALECER LOS TOBILLOS
Todos sabemos que los tobillos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren con la realización de cualquier
actividad física. Sobre ellos recae todo el peso del cuerpo por lo que, si no se encuentran en las condiciones adecuadas,
cualquier mal gesto o caída podrá acabar en una lesión de diferente gravedad que sin duda afectará a todo nuestro
estado físico ya que, si no podemos apoyar el pie, pocas cosas nos quedan por hacer...
Por eso es tan importante que seamos conscientes de la enorme necesidad de fortalecer nuestros tobillos para que se
encuentren en condiciones óptimas para la práctica de un deporte que en principio puede resultar tan agresivo con ellos
como es el esquí.
Aumentar la resistencia de nuestros tobillos es el primer paso para evitar dolorosas lesiones. A continuación le
proponemos la realización de una serie de sencillos ejercicios que deberá realizar utilizando una banda elástica de un
metro o una cámara de rueda de bicicleta.
Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día:
a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo
tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie.
Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie
hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.
d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda
elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
Por último un ejercicio para fortalecer el tobillo: Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando
hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
LAS RODILLAS
Esquiando sometemos a nuestras rodillas a un movimiento que no le es natural, provocando que tengan que soportar
una tensión en muchas ocasiones excesiva. Por ello es muy importante que a la hora de entrenar vigilemos dos puntos
principales en nuestras rodillas: la tonificación de los músculos y la movilidad de la rodilla.
Ejercicios a realizar para mejorar el estado de nuestras rodillas:
Contracciones musculares:
Tumbado en el suelo con la pierna estirada, contraer con fuerza la rodilla y elevar la pierna manteniendo 45º respecto la
horizontal.
Sentado en el suelo con la pierna estirada, hacer fuerza hacia abajo mientras se contrae la rodilla.
Ejercicios de peso: Sentado en una silla con tobilleras lastradas con peso, comenzar a levantar dicho peso con el fin de
fortalecer los cuádriceps.
Stepper: Este ejercicio consiste en realizar el gesto que habitualmente se realiza al subir y bajar escaleras. Permite
fortalecer la articulación a la vez que se la dota de una mayor flexibilidad.
Máquinas de musculación: Son muy útiles a la hora de fortalecer los diferentes grupos musculares que rodean a la
rodilla. Los ejercicios deben ir dirigidos al cuidado de los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y abductores.
Este entrenamiento debe hacerse con poco peso y muchas repeticiones, ya que el objetivo no es obtener un rápido
crecimiento de la masa muscular, sino el fortalecimiento de los músculos. Cuanto más fuertes sean los músculos, más
protegerán a la rodilla y reduciremos el riesgo de lesión; para ello:
Trabaje con pesas, de tres a cuatro series de una media de 10 repeticiones cada una son suficientes para garantizar la
estabilidad de la rodilla.
Ande en bicicleta; este ejercicio le permitirá fortalecer, evitando que sus rodillas sufren. Tenga en cuenta que para las
rodillas siempre es más recomendable andar en bicicleta que realizar carreras a pie.
Por otro lado, conviene que tenga en cuenta los siguientes puntos para evitar las lesiones en su rodilla:
– Antes de empezar, realice siempre un calentamiento y estiramientos durante, al menos, 15 minutos.
– Las rodilleras también son útiles si ya ha sufrido alguna lesión o siente que su rodilla tiene poca estabilidad, ya
que dan seguridad y estabilizan la articulación.
– Cuando sienta que le duele la rodilla, acuda al médico para que realice una exploración física y radiológica.
– Potencie la musculatura de las piernas.
– Si tiene una lesión, no practique una
actividad deportiva hasta que no esté
totalmente recuperado.
– Alternar frío y calor resulta una buena
terapia para las lesiones articulares y le
permitirá una recuperación completa.
– Sólo utilice analgésicos y antiinflamatorios
bajo prescripción médica.
PIERNAS FUERTES
A continuación exponemos una serie de ejercicios
útiles para este fin; ahora bien, debe tenerse en
cuenta que este fortalecimiento nunca puede estar
reñido con la flexibilidad: las piernas de un
esquiador deben ser fuertes para soportar el gran
desgaste físico pero también flexibles, para que
puedan absorber los golpes que el terreno les
deparará, sin miedo a las lesiones.
Ejercicios para el fortalecimiento de las piernas:
* Posición de partida: Parado con las piernas juntas, rodillas semi-flexionadas y tronco erguido.
Tomaremos una mancuerna con cada mano y las mantendremos a los costados del cuerpo, con los brazo estirados.
Damos un paso al frente y llevamos la rodilla de la pierna de atrás, flexionada, hasta el suelo; la rodilla de la pierna que
permanece delante debe quedar en línea vertical con respecto al pie de esa misma pierna.
Volvemos a la posición inicial, y repetimos la misma acción pero con la otra pierna.
* SENTADILLAS: Parado, con las piernas separadas a un ancho mayor del que marque nuestra cadera; tomamos una
barra y la colocamos por detrás de la nuca, apoyada sobre los músculos del trapecio; es fundamental que mantengamos
el tronco bien derecho todo el tiempo.
Tomamos aire y flexionamos las piernas como si tuviéramos intención de sentarnos.
Sentado en la camilla de cuadriceps, enganchamos los pies en los rodillos; manteniendo el tronco erguido y sin que la
cola se despegue del asiento.
Tomamos aire y elevamos las piernas hasta una máxima extensión de rodillas. Exhalamos el aire en el momento de
máximo esfuerzo y volvemos lentamente a la posición inicial.
Acostado boca abajo en la camilla de izquiotibiales, enganchamos los talones en los rodillos de la máquina.
Tomamos aire y, manteniendo la pelvis apoyada en la camilla, flexionamos las rodillas hasta que los talones toquen la
cola. Exhalamos el aire en el momento de máximo esfuerzo y volvemos lentamente a la posición inicial
Nos paramos de frente a un banco, apoyamos un pie sobre él asegurándonos de que la altura del banco nos permite
formar un ángulo de 90º con nuestra rodilla.
Tomamos una mancuerna con cada mano y las colocamos al costado del cuerpo.
Cogemos aire y, sin perder la alineación del tronco, subimos al banco utilizando la pierna que esta sobre el. Es preciso
que exhalemos el aire en el momento de máximo esfuerzo, para después volver a la posición inicial.
* Ejercicios de estiramiento de gemelos:
La posición semiflexionada de un esquiador o snowboarder implica una constante contracción de nuestros gemelos que
deriva generalmente en unas tediosas agujetas, sobre todo durante los primeros días de la temporada. Realizar ejercicios
de estiramiento de gemelos tres días por semana, y siempre antes y después de esquiar, hará que desaparezca el riesgo
de agujetas y ayudará a mejorar nuestra eficiencia.
ESPALDA PROTEGIDA
Sin lugar a dudas la mejor manera para evitar problemas de espalda es que ésta se encuentre perfectamente fortalecida.
Una columna revestida de músculos fuertes y bien formados no sufrirá como otra que no esté protegida. .Se trata de una
zona muy delicada, si tiene o cree que puede tener una lesión de importancia, acuda de inmediato a su médico, para que
determine su gravedad.
Tenga en cuenta que que hay una gran variedad
de ejercicios que se pueden realizar para
fortalecer la espalda, lo mejor es que consulte con
un especialista para trabajar esta zona tan
delicada. Sin duda uno de los más completos que
existe es, como todos sabemos, la natación, la
cual conviene practicar como ejercicio
complementario de casi cualquier deporte.
Otro aspecto que hay que cuidar para proteger la
espalda es tener los abdominales a punto. Es muy
importante ya que el esquí y el snow requieren un
trabajo muy importante de la musculatura
paravertebral que es necesario compensar con una
buena masa muscular abdominal. Esto nos
ayudará a proteger la columna y optimizar la
transmisión de fuerzas entre los distintos
segmentos del cuerpo.
Una buena propuesta sería realizar 3 ejercicios
abdominales diferentes con 25 repeticiones cada uno (75 en total) cuatro veces por semana. Ejecutando ejercicios
abdominales con lentitud obtendremos mejores resultados.
Por último es conveniente realizar algún tipo de ejercicio aeróbico para conseguir un buen fondo físico y poder alargar
nuestras jornadas de esquí. La bicicleta mejora nuestra capacidad para soportar esfuerzo y nos sirve de entrenamiento
básico para todo el organismo.
Si hablamos de bicicleta estática, 45 minutos a la semana con cambios de ritmo serán suficientes, mientras que si
hablamos de bicicleta de montaña, dos horas a la semana será lo más adecuado.
Con estos sencillos ejercicios llegaremos físicamente a punto para el inicio de temporada y podremos disfrutar más
seguros y por más tiempo de nuestro deporte favorito.
2.- PRODUCTO RECOMENDADO
ESQUÍ ATOMIC ALIBI + FIJACIÓN N TRACKER 16L.La apuesta de Atomic para esta temporada
El nuevo Alibi de Atomic con tecnología Backbone Titanium es el twintip perfecto para los esquiadores aventureros all-mountain.
Una combinación de características que hacen que este esquí sea particularmente versátil, no
sólo por la innovadora Tecnología Backbone
Este nuevo y ultra ligero inserto de titanio se distribuye a lo largo del esquí como una
columna vertgebral estabilizadora, lo que sin duda dota de gran estabilidad a todo el esquí.
Como resultado, el Alibi se desliza con gran suavidad en pista, y permite al esquiador que
controle este esquí sin esfuerzo y con precisión.
También resulta fácil de controlar en polvo: con su gran patín de 98 mm y el Rocker para All
Mountain en la espátula y en la cola, el Alibi ofrece una elevación excepcional y es ultra ágil.
Y TODO ELLO CON UN DISEÑO REALMENTE ESPECTACULAR....
EN ALVAREZ CON LA FIJACIÓN N TRACKER 16 L.DIN: 7-16
Chasis de perfil bajo (Low Profile) que incorpora una posición baja para mejor estabilidad
y mayor feedback del terreno, y la plataforma sobredimensionada que maximiza la
transmisión de la fuerza y la reacción para conseguir giros más precisos, incluso a
velocidades elevadas.
Con sistema Hike&Ride Switch (cambio andad-esquiar): el esquiador no tendrá que
quitarse los esquís para cambiar de subir a esquiar y viceversa, sólo es necesario presionar
con el bastón, Una clara ventaja sobre terrenos fáciles y ondulados.
PVP ESQUÍ: 549,95 €
PVP FIJACIÓN: 329,95 €
EN ALVAREZ ESQUÍ + FIJACIÓN POR SÓLO 799,95 €.
3.- NUEVO CATÁLOGO ESQUÍ 2012-2013
Desea conocer las últimas novedades del mercado?
¡¡¡SE LAS LLEVAMOS GRATIS A CASA!!!
de publicar nuestro NUEVO
CATÁLOGO ESQUÍ 2012-2012, la única
Acabamos
publicación que le permite tener en sus manos
información detallada sobre todos los productos que
necesita para esquiar y disfrutar de la montaña.
Esquís, fijaciones, botas, bastones, cascos,
complementos... todo está presente en este catálogo
que un año más se convierte en líder indiscutible del
sector, llegando a casi 200.000 aficionados; como
siempre, de forma totalmente gratuita.
Nuestro objetivo es poder ofrecerle todo lo que
necesita, incluyendo los artículos más novedosos, la
última tecnología…. y hacerlo siempre al mejor
precio.
Para ello preparamos nuestros catálogos especiales
de ESQUÍ cada temporada. En ellos le damos la
oportunidad de adquirir todo lo que necesita de la
forma más cómoda, rápida y fácil: se los llevamos a
casa; por supuesto con la máxima garantía de rápida
entrega y posibilidad de devolución en caso de no
quedar plenamente satisfecho.
Si todavía no recibe nuestro catálogo le recordamos
que puede solicitar que le sea remitido de manera
totalmente gratuita.
Formalice su solicitud:
- Por teléfono: en el 902 105 500
- Por e-mail: a [email protected] (indicando Catálogo Esquí).
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Si le gusta el esquí, nosotros se lo llevamos a casa.
4.- TRUCOS Y CONSEJOS
Además de las funciones de protección y abrigo, el guante es el elemento existente entre nuestras manos y el bastón y
en consecuencia deberá cumplir con toda una serie de cualidades que deberíamos vigilar si no queremos perder el
control sobre los bastones y con él, el control sobre nuestro propio esquí.
Dedicamos las próximas dos fichas a nuestros guantes, una parte más que importante de nuestro equipo.

CONSEJO 219: CONSEJOS ÚTILES PARA LA COMPRA DE UNOS GUANTES
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CONSEJO 220: CONSEJOS PARA EL MANTENIMIENTO DE SUS GUANTES
CONSEJO 219:
CONSEJOS ÚTILES PARA LA
COMPRA DE UNOS GUANTES
Aunque en principio la compra de unos guantes carece de problemática, si queremos acertar completamente convendrá
que tengamos en cuenta una serie de sencillos consejos:
- Ajuste a la muñeca: cuando adquiera sus guantes intente comprobar que se ajustan perfectamente a sus muñecas, es
la única forma de verificar que no nos va a entrar nieve en el interior.
- Comprobar la talla: compruebe que se adaptan perfectamente a sus dedos, es muy importante que no le queden
grandes ya que con eso sólo conseguirá perder en control sobre el agarre del bastón, lo que sin duda se reflejará en un
esquí mucho más inseguro.
- Buscar el grado perfecto entre calidez y maniobrabilidad: nos referimos al hecho de que por lo general
cuanto más voluminoso es un guante, mayor protección contra el frío nos va a ofrecer, pero esto sin duda restará en
cuanto a maniobrabilidad y eso es algo que puede notarse mucho en nuestro esquí.
Evite que el guante sea excesivamente rígido, algunos modelos se realizan con tejido elástico en los dedos para facilitar
la movilidad.
- Material: sin duda relacionado con el punto anterior, el ajuste entre calidez y maniobrabilidad lo darán los tejidos
técnicos especialmente desarrollados para la realización de prendas a utilizar en bajas temperaturas.
El Gore-tex es en principio la mejor opción, pero no estará de más que consideremos también el Windstopper, por la
posibilidad que se le presupone de “cortar” el viento. Por último, comentar que la existencia de forro polar interior
siempre se agradece.
Además se recomiendan los puños de forro polar con lycra.
Evidentemente en el tema del material, como en todo, existen diferentes niveles de calidad y el gore-tex utilizado por
cada marca puede variar enormemente. En este sentido nosotros siempre recomendamos optar por la compra de lo
mejor que permita el bolsillo de cada uno, sin lugar a dudas escatimar en una prenda como esto puede salirnos mucho
más caro a la larga…(sólo el no poder disfrutar de una jornada que seguro habremos planeado con antelación será
suficiente “castigo” para provocarnos los remordimientos por no haber comprado lo que deberíamos).
Para garantizar resistencia y duración algunos modelos incluyen remates en cuero o en cualquier material de alta
resistencia, principalmente en las palmas y los nudillos.
- Cierre: vigile que el cierre sea seguro. Resulta muy habitual el cierre mediante velcro, si bien últimamente se está
imponiendo el de clic con cinta ajustable, que en principio parece ser más duradero.
El elástico en la muñeca es siempre una magnífica opción: puede que en un descuido se abra el cierre y podamos perder
el guante en caso de no tener este elástico (para esta función algunos modelos incluyen cordón de seguridad).
CONSEJO 220:
CONSEJOS PARA EL
MANTENIMIENTO DE LOS GUANTES
No es sólo por el desembolso económico, cuando por fin encontramos esos guantes que se nos adaptan a la perfección,
con los que nos encontramos realmente cómodos, querremos que duren el máximo tiempo posible como nuevos, que no
pierdan sus cualidades...
Para ello le recomendamos que siga unos muy sencillos consejos:
– Después de usarlos, déjelos secar siempre al aire libre, nunca los coloque sobre radiadores o cualquier otra
fuente de calor directo.
Evite también la acción directa del sol: deberá buscar un sitio aireado y en sombra.
Esto es fundamental en cualquier caso, pero más aún cuando se trata de guantes de piel, que pueden cuartearse
con suma facilidad, quedando totalmente inservibles.
– Después de cada jornada de esquí, úntelos con un poco de crema (la típica Nivea sirve perfectamente).
Con este sencillo gesto, además de limpiar los guantes y dejarlos perfectos para el siguiente día, estará
alargando la vida de los guantes de manera muy notable.
– Si los tiene que guardar durante un periodo largo de tiempo, asegúrese de que lo hace bien estirados, de que no
quedan arrugas por donde después pueda producirse el desgaste del guante.
Y, siempre que pueda búsqueles un sitio ventilado.