BOLETÍN MENSUAL Boletín número 183. Enero 2016

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 183. Enero 2016
1.- Artículo del mes:
CLAVES PARA CONSEGUIR GOLPES CENTRADOS
2.- Producto recomendado:
CALLAWAY GREAT BIG BERTHA ¡Máxima velocidad sin pérdida de control!
3.- Ofertas especiales.
4.- Lecciones de golf:
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LECCIÓN 362: CALENTAMIENTO PREVIO ANTES DE JUGAR
LECCIÓN 363: RUTINA DE ESTIRAMIENTOS
1.- ARTÍCULO DEL MES:
CLAVES PARA CONSEGUIR GOLPES CENTRADOS
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eneralmente golpear la bola de forma correcta
consiguiendo buena distancias y sobre todo precisión
depende en gran medida de lo centrado que consigamos
golpear, buscando siempre el punto dulce de nuestro palo.
Sin embargo, no resulta fácil realizar esos golpes
perfectamente centrados.
Muchas veces ni siquiera es sencillo percatarnos de que
estamos dando golpes descentrados y, aún siendo
conscientes, puede ser complicado evitar que ésto suceda.
A continuación abordaremos todas las claves para tratar
de conseguir golpes centrados.
EL PUNTO DULCE
En una definición técnica de Punto Dulce diríamos que se trata de el área de la cara del palo desde donde la bola puede
ser lanzada con el ángulo ideal y con el efecto perfecto.
Es decir, es el “punto clave” para el impacto, de tal forma que si conseguimos golpear con él a la bola, estaremos
asegurando nuestra mejor distancia y precisión.
La superficie de la cara de cualquier palo no es igual por completo, puede cambiar de una zona a otra, lo que provoca
que los golpes realizados por una misma persona con un mismo palo y en la misma situación, puedan tener resultados
distintos: basta con que el impacto se produzca tan solo unos milímetros más arriba o más abajo...
¿CÓMO GOLPEAR EN EL PUNTO DULCE?
Actualmente todos sabemos más o menos dónde se encuentra el punto dulce de nuestro driver, pero ¿sabemos qué hay
que hacer para golpear en él?
Puede que se haya planteado esta cuestión alguna vez. Y es que en ocasiones resulta muy complicado saberlo, puesto
que la tecnología actual es capaz de disimular perfectamente los contactos descentrados.
Para empezar necesitamos saber dónde estamos
golpeando a la bola, ya que para poder solucionar un
problema (si lo hay) primero hay que ver donde se
encuentra y en este caso lo primero será saber con qué
parte de la cara del palo está golpeando.
Por eso, para saber si está golpeando en el centro, le
recomendamos que tenga en cuenta los siguientes
puntos:
– Podrá ver el punto con el que impacta en la bola si
pega un trozo de cinta adhesiva (de color, no blanca)
en la cara de sus palos. La bola dejará una marca
sobre la cinta, que le marcará de forma clara el punto
de la cara con el que está impactando.
– Otra opción es impregnar la cara del palo con
pintura tipo Sur-Swing, una pintura que no daña el
palo pero que dejará una clara marca del lugar donde
ha impactado a la bola. Esta pintura no es permanente
y podrá retirarla con facilidad.
Y, por supuesto, sospeche siempre que compruebe que
la distancia alcanzada es cada vez menor, independientemente de la calidad del palo que utilice.
Una vez que puede saber dónde está golpeando, lo único que le queda es practicar, practicar y practicar.
Para muchos el conseguir un swing correcto que se repita de manera casi “inconsciente” es sólo cuestión de horas de
práctica y eso es lo que deberá hacer.
Analice dónde está pegando en cada momento y sepa que si el golpe se aprecia de forma borrosa en cualquiera de los
métodos antes comentados, será porque el impacto no es lo suficientemente sólido; ya sabe lo que tiene que hacer…
practicar…
LA RUTINA PRE GOLPE
Un aspecto tan importante como la técnica adecuada es una
actitud mental adecuada, en este sentido conviene tener
presente que lo más importante en el golf es el presente, el
golpe que vamos a realizar. Debemos focalizarnos en este
punto y para ello debemos hacer siempre una rutina pre
golpe de forma ordenada y completa, ya que ella nos
ayudará a golpear de forma consistente, aislarnos del
exterior y centrar toda nuestra atención en planificar
adecuadamente el golpe que queremos realizar.
Esta rutina pre golpe se compone de tres factores:
-Rutina mental: Visualicemos exactamente el golpe que
queremos realizar. Analizar el lie de la bola, la distancia que
necesitamos alcanzar, el viento, los obstáculos o peligros y
las zonas de seguridad...etc.
- Rutina física: Es el proceso ordenado que nos garantizará la realización de un correcto swing… Grip, colocación ante
la pelota y alineación con el objetivo… Además del ritmo.
- Auto instrucción: Es el pensamiento que nos permitirá reproducir el swing de forma mecánica e inconsciente.
Esta rutina pre golpe deberíamos ser capaces de realizarla en un tiempo máximo de 20 segundos y recordemos siempre
que es tan importante como nuestra propia técnica del swing.
LA IMPORTANCIA DE LA COLOCACIÓN
Sin lugar a dudas uno de los puntos más importantes para conseguir golpear la bola con el centro de la cara del palo es
nuestra propia colocación.
En esto son varios puntos a tener en cuenta:
– Distancia a la bola.
– Posición del cuerpo: deberemos doblar por las caderas, con la espalda recta y los brazos colgados directamente en
dirección al suelo. Para comprobar que la posición es la adecuada, vigile que entre el extremo de su varilla y la parte
superior de su pierna queda una distancia equivalente al ancho de la mano.
LA IMPORTANCIA DE LA SUBIDA
Muchos jugadores pierden la posibilidad de golpear centrada la bola por un inoportuno movimiento que se produce en
lo alto de la subida. Cuando esto sucede, es porque la muñeca izquierda estará “rompiendo”, algo que por supuesto
deberemos evitar.
La bajada deberá realizarse dejando que las manos caigan hacia el suelo antes de rotar en dirección a la bola.
Dominar estos movimientos le llevará a conseguir el ángulo de ataque ideal, con capacidad para generar la necesaria
velocidad del palo con la que lograr golpes potentes y precisos.
EQUILIBRIO
En muchas ocasiones la desviación proviene de un mal
equilibrio durante el golpe. Para dar golpes centrados es
necesario que seamos capaces de completar el swing y
mantener la posición de finish hasta el aterrizaje de la bola; en
el momento en que nos vemos obligados a dar un paso para
mantener el equilibrio, estaremos perdiendo la posibilidad de
conseguir un contacto limpio y centrado con la bola.
Es por tanto imprescindible que mantengamos el equilibrio y
consigamos un ritmo suave, para conseguirlo, le proponemos
un sencillo ejercicio:
–
Una vez se haya colocado a la bola, cruce la pierna
izquierda por detrás de la derecha.
Mantenga esa posición hasta empezar la bajada, momento en el que deberá mover el pie izquierdo en dirección al
objetivo.
De esta forma estará moviendo el peso de su cuerpo hacia el lado izquierdo y con ello conseguirá que su golpe impacte
primero con la bola y después con la hierba.
– Debe evitar que su cuerpo se mueva en dirección al objetivo antes de tiempo. Existe un buen ejercicio muy sencillo
para conseguir la correcta transferencia de peso durante el swing: basta con realizar varios golpes de prácticas cuesta
arriba. Al practicar de esta forma, se verá obligado a mantener el peso en el lado derecho durante una fracción de tiempo
más antes de rotar hasta la posición de finish. Es importante que practique de esta forma y después intente trasladar esta
sensación al lie normal.
Concéntrese en mantener el equilibrio durante todo el swing: una buena forma de conseguirlo es manteniendo la
posición de finish hasta que la bola aterrice.
2.- PRODUCTO RECOMENDADO:
CALLAWAY GREAT BIG BERTHA ¡Máxima velocidad sin pérdida de control!
El nuevo driver Callaway Great Big Bertha representa el alcance de una nueva meta dentro del diseño de drivers.
El driver que le llevará aún más lejos. Un driver de diseño ajustable que viene a convertirse en el más rápido y ligero
jamás fabricado por Callaway, construido para que todos los jugadores puedan alcanzar el máximo de distancia.
Un gran avance tecnológico centrado en la idea de minimizar el peso del palo y maximizar la velocidad de la cabeza
gracias a su especial aerodinámica y, sobre todo, gracias a una amplia gama de categorías de peso que permiten una
perfecta adaptación del palo a cada tipo de swing.
Incluye la tecnología R*MOTO con la que Callaway genera una cara del palo más delgada, consiguiendo con ello que
la bola se eleve mucho más, coja mayor aceleración y, además, desarrolle una trayectoria más centrada. A esto se une el
incremento de peso en el perímetro de la cabeza para aumentar el perdón, el resultado: ¡olvídese de los golpes
descentrados!.
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La madera de calle Callaway Great Big Bertha es un gran avance
tecnológico con el que se consigue mayor distancia y capacidad de
juego, una copa de cara forjada para lograr mayor velocidad de la bola
y su moderna suela Warbird para golpear más fácilmente.
Su cabeza es más grande que cualquier otra madera de Callaway, esa
superficie extra hace que aumente su momento de inercia y así
conseguir mayor perdón. Su suela Warbird le facilita el golpe desde
diferentes lies con una trayectoria de tiro medio.
Tecnología OptiFit, que le ofrece 8 opciones de ajuste para inclinar
más o menos el lie y adaptarlo a su swing.
Varillas: Mitsubishi Bassara E 42 • Kuro Kage Black TiNi 50 Graphite
Flexibilidad: Lady • Senior • Regular • Stiff • X-Stiff
Grados: 3 (15º ajustable de 14º a 17º) • 5 (18º ajustable de 17º a 20º) •
7 (21º) • Divine 9 (24º) • Heavenwood (20º ajustable de 19º a 22º)
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3.- OFERTAS ESPECIALES
4.- LECCIONES DE GOLF
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LECCIÓN 362: CALENTAMIENTO PREVIO ANTES DE JUGAR
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LECCIÓN 363: RUTINA DE ESTIRAMIENTOS
LECCIÓN 362:
CALENTAMIENTO PREVIO
ANTES DE JUGAR
Le proponemos una serie de ejercicios de sencilla realización, que podrá practicar en lugares reducidos. Para hacerlos,
simplemente necesitaremos un palo de golf:
Ejercicio 1 Saltos: Sujetamos el palo con ambas manos, una a la altura del grip y otra en la zona que une la varilla con
la cara del palo. Colocamos el palo frente a nosotros, con los brazos perfectamente estirados y a la altura del pecho. Las
piernas se mantienen rectas y ampliamente separadas entre sí.
De un salto, pegamos ambas piernas, al tiempo que doblamos los brazos para acercar el palo a nuestro cuerpo.
Este ejercicio resulta excelente para entrar en calor y prepararnos para el resto del entrenamiento.
Repetir entre 20 y 25 veces.
Ejercicio 2 Sentadillas: A continuación realizaremos unas sentadillas, para ello Sostenga el palo en frente de su cuerpo.
Manteniendo los pies derechos, baje la cadera hacia atrás y haga una sentadilla. Mantenga el pecho en alto y el peso en
los talones. Repetir unas 15 veces.
Ejercicio 3 Desplazamientos: De la misma forma en la que sujetábamos antes el palo, lo colocaremos ahora a la altura
del pecho, casi pegando contra él (para lo cual doblaremos los codos). En esa postura doblamos la rodilla derecha
ligeramente, desplazando la pierna derecha hacia delante y echando la pierna izquierda hacia atrás, apoyando el pie
izquierdo (doblado) únicamente sobre los dedos.
Volvemos a la posición inicial de pies juntos y hacemos el mismo ejercicio pero ahora doblando la rodilla izquierda.
Durante todo el ejercicio, resulta fundamental mantener la espalda totalmente recta, para lo cual la vista deberá
permanecer siempre al frente.
Repetir unas 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 4 Desplazamientos con rotación: Inicie igual que en el ejercicio anterior. Manteniendo el palo frente al
cuerpo, rote a ambos lados sobre la pierna que está en frente. Mantenga el core sostenido y sus ojos focalizados en el
palo para así incrementar la rotación.
Repetimos el ejercicio unas 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 5: Mantenemos la posición y ahora doblamos la rodilla hacia atrás, como si fuéramos a correr, pero tratando
de que el pie quede en la posición más alta posible. Al mismo tiempo movemos los brazos (que continúan sujetando el
palo), hacia delante y hacia detrás.
Repetimos el ejercicio unas 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 6: Exactamente igual que el ejercicio anterior, pero en esta ocasión doblaremos las rodillas hacia delante,
levantando la pierna lo máximo posible.
No debemos olvidar los movimientos de brazos, hacia delante y hacia el pecho. Repetir la operación 15 veces con cada
pierna.
LECCIÓN 363:
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS
Realizar una buena rutina de calentamiento estiramiento antes de jugar es fundamental, sobre todo en invierno pues con
el frío suelen aparecer más lesiones. Simplemente necesitaremos un palo de golf y realizar los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1: Comenzamos por estirar los gemelos. Para ello nos colocamos de rodillas en el suelo y procedemos a
estirar la pierna derecha, apoyando únicamente el talón del pie. En esa posición procuraremos pasar el palo por detrás
del pie, sujetándolo con ambas manos (sin soltarlo).
Aguantamos durante unos veinte segundos y procedemos a realizar el mismo ejercicio pero con la pierna izquierda.
Repetimos la operación de 3 a 5 veces con cada pierna.
Ejercicio 2: Continuando con el estiramiento de las piernas, nos colocamos boca abajo y llevamos ambos talones hacia
los glúteos, sujetándolos con ambas manos.
Aguantamos en esta posición unos 20 segundos y procedemos a repetir unas cinco veces.
Ejercicio 3: Nos ponemos de pie y procedemos a cruzar las piernas. Colocamos el palo por detrás de las mismas,
sujetándolo con ambas manos (cada una a un lado del cuerpo). En esta posición deberemos intentar bajar al máximo el
palo, casi alcanzado el suelo.
Nos mantenemos en el punto de máximo esfuerzo durante unos veinte segundos, para volver a la posición inicial y
repetir el ejercicio, pero intercambiando la posición de las piernas.
Ejercicio 4: Ahora vamos a estirar los cuádriceps para ello estando de pie, suba activamente el talón hacia la cadera
opuesta. Con su pie en posición flex, coja su tobillo y empújelo hacia la pierna. Es importante activar los isquiotibiales
(los músculos de la parte de atrás de la pierna) para subir el talón, y así el cuadriceps se relaja antes de estirar. Se puede
usar un palo de golf para balance.
Ejercicio 5: Ahora le toca el turno a la espalda y las caderas. Para su estiramiento nos tumbaremos en el suelo,
colocándonos sobre el lado izquierdo.
En esta posición, doblamos la rodilla derecha hacia delante y procedemos a estirar el brazo derecho a lo largo del suelo,
en posición de cruz con respecto a nuestro cuerpo. Para conseguir mantener la posición deberemos valernos de la mano
izquierda, con la que sujetaremos la rodilla derecha que se encuentra doblada.
Aguantamos medio minuto en esa posición y procedemos a realizar el ejercicio intercambiando las diferentes partes del
cuerpo.
Ejercicio 6: Pasamos a la espalda, sin duda una de las partes del cuerpo que más sufren durante el desarrollo del juego y
a la que más puede afectarle el frío. Para estirar su parte superior, así como los hombros, existe un sencillo y útil
ejercicio: Coloque el palo de golf en sus hombros. Manteniendo las piernas relativamente estiradas, empuje su cadera
hacia atrás, y baje lentamente la parte superior del cuerpo.
Mantenga la cadera hacia atrás y la espalda recta a través del movimiento. Presione hacia el piso y traiga la cadera hacia
arriba a la posición inicial.
De nuevo es necesario que nos mantengamos 20 segundos en esta posición, antes de proceder a repetir el ejercicio.
Ejercicio 7: Continuaremos trabajando la zona cervical, dorsal y lumbar de la columna. Para ello nos colocamos a gatas
en el suelo. En esa postura, arqueamos el tronco estirándolo hacia arriba, sin separar las
palmas de la mano del suelo y manteniendo la cabeza perfectamente hacia abajo.
Mantenemos esa postura, para después proceder a relajar el tronco, bajándolo al tiempo que subimos la cabeza hacia el
frente. Repetir el ejercicio unas cinco veces.
Ejercicio 8: Giro hacia un lado estando parado. Coloque el palo atravesado en sus hombros. Manteniendo el pecho en
alto, y el core tenso, gire lentamente de un lado a otro.
Ejercicio 9: Por último no podemos olvidarnos de los brazos, que sin duda soportan gran parte de la presión a la que
sometemos a todo el cuerpo durante el desarrollo del juego.
Para estirar los músculos de los brazos bastará con realizar un sencillo ejercicio que seguramente habrá visto hacer en
más de una ocasión: se trata de pasar la mano derecha por detrás de la cabeza, estirando hasta donde podamos (para lo
cual nos valdremos de la mano izquierda, con la que empujaremos el brazo derecho desde el codo).
Mantenemos la posición unos 20 segundos, antes de repetir con el otro brazo.
El ejercicio deberá realizarse con cada brazo al menos cinco veces.
En casi todos estos ejercicios de estiramiento usted rozará el umbral del dolor. Por supuesto, es necesario que sienta
molestias para realizar correctamente el estiramiento, pero debe ser muy consciente de sus limitaciones, para no caer en
el riesgo, siempre presente, de lesión.