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BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 27. Febrero 03
1.- Artículo del mes:
CALENTAMIENTO CONTRA EL FRÍO
2.- Nuevo Catálogo Primavera 2003
3.- Ofertas Especiales.
4.- Las noticias del mes.
5.- Novedades a-alvarez.com.
6.- Lecciones de golf:
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LECCIÓN 53: CONSEGUIR EL GRIP PERFECTO
LECCIÓN 54: REMEDIOS CONTRA EL SOCKET
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------------------------------------------------------------------------------------------1.- ARTÍCULO DEL MES:
CALENTAMIENTO CONTRA EL FRÍO
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urante el invierno las condiciones
de juego se encrudecen notablemente
(aunque, por suerte, en nuestro país no
llegamos a los extremos de la
fotografía).
El frío no sólo resulta incómodo para
jugar, sino que además aumenta de
forma notoria el riesgo de una lesión.
Por eso, el calentamiento previo antes
de salir al campo deberá ser mucho
más intenso.
En este reportaje le comentamos la
mejor forma para el desarrollo de este
calentamiento.
RIESGOS DEL INVIERNO
No nos cansaremos de decir que el calentamiento previo es imprescindible siempre que salgamos al
campo. Pues bien, esta regla general se convierte en una "regla de oro" si nos encontramos en la
temporada invernal; no sólo eso, considere siempre que cuanto más frío haga, más importante será
dedicar entre 15 y 20 minutos al entrenamiento físico previo.
Cuando hace frío, debemos pensar que calentar es una parte más del juego y, sin duda, una parte
imprescindible.
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Buscaremos principalmente dos objetivos:
- Activar el cuerpo: ponerlo en marcha, "despertándolo" del adormecimiento que producen las bajas
temperaturas.
- Proteger a los músculos del riesgo de lesión, antes de realizar el primer impacto.
Por supuesto, este calentamiento debe ser mucho más intenso que durante los días de buenas
temperaturas, y resulta imprescindible que hagamos un correcto repaso de todos los músculos, para
asegurarnos de que no nos olvidarnos de ninguno antes de empezar a golpear a la bola.
FASES DEL ENTRENAMIENTO
Podemos diferenciar las siguientes fases:
- Calentamiento previo:
- Puesta en marcha de la musculatura: comenzaremos por realizar carreras a pie y saltos.
- Desarrollo de la flexibilidad, de cada músculo en particular.
Ni que decir tiene que deberemos ser capaces de desarrollar todo este calentamiento previo en un
espacio cerrado, de tal forma que podamos salvaguardarnos de los fríos y humedades a las que es
mejor hacer frente con el "cuerpo preparado". Por lo tanto todos los ejercicios contemplados deberán
poder realizarse en lugares cerrados (un gimnasio, el vestuario...)
- Calentamiento específico:
- Ejercicios de potenciación: que consistirán en golpes sucesivos a la bola, yendo de menos a más
intensidad.
- Ejercicios de precisión: buscando practicar el pat y el puttinggreen.
CALENTAMIENTO PREVIO
Como ya hemos dicho, será necesario que los ejercicios que componen este calentamiento previo puedan
ser desarrollados en lugares cerrados, al amparo del frío exterior.
Le proponemos una serie de ejercicios de sencilla realización, que podrá practicar en lugares reducidos.
Para hacerlos, simplemente necesitaremos un palo de golf:
1. Sujetamos el palo con ambas manos, una a la altura del grip y otra en la zona que une la varilla con la
cara del palo. Colocamos el palo frente a nosotros, con los brazos perfectamente estirados y a la
altura del pecho. Las piernas se mantienen rectas y ampliamente separadas entre sí.
De un salto, pegamos ambas piernas, al tiempo que doblamos los brazos para acercar el palo a
nuestro cuerpo.
Este ejercicio resulta excelente para entrar en calor y prepararnos para el resto del entrenamiento.
Repetir entre 20 y 25 veces.
2. De la misma forma en la que sujetábamos antes el palo, lo colocaremos ahora a la
altura del pecho, casi pegando contra él (para lo cual doblaremos los codos). En
esa postura doblamos la rodilla derecha ligeramente, desplazando la pierna
derecha hacia delante y echando la pierna izquierda hacia atrás, apoyando el pie
izquierdo (doblado) únicamente sobre los dedos.
Volvemos a la posición inicial de pies juntos y hacemos el mismo ejercicio pero
ahora doblando la rodilla izquierda.
Durante todo el ejercicio, resulta fundamental mantener la espalda totalmente
recta, para lo cual la vista deberá permanecer siempre al frente.
Repetir unas 15 veces con cada pierna.
3. Mantenemos la posición y ahora doblamos la rodilla hacia atrás, como si
fuéramos a correr, pero tratando de que el pie quede en la posición más alta
posible. Al mismo tiempo movemos los brazos (que continúan sujetando el palo), hacia delante y
hacia detrás.
Repetimos el ejercicio unas 15 veces con cada pierna.
4. Exactamente igual que el ejercicio anterior, pero en esta ocasión doblaremos las rodillas hacia
delante, levantando la pierna lo máximo posible.
No debemos olvidar los movimientos de brazos, hacia delante y hacia el pecho.
Repetir la operación 15 veces con cada pierna.
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ESTIRAMIENTOS
Muy bien, ya hemos realizado una primera fase de calentamiento corporal, por lo que nuestros músculos
se encontrarán preparados para otro tipo de esfuerzos.
Podemos entonces pasar a la etapa de estiramientos, para la cual nos seguiremos valiendo del palo con el
que antes hemos calentado:
5. Comenzamos por estirar los gemelos. Para ello nos colocamos de rodillas en el suelo y procedemos a
estirar la pierna derecha, apoyando únicamente el talón del pie. En esa posición procuraremos pasar
el palo por detrás del pie, sujetándolo con ambas manos (sin soltarlo).
Aguantamos durante unos veinte segundos y procedemos a realizar el mismo ejercicio pero con la
pierna izquierda.
Repetimos la operación de 3 a 5 veces con cada pierna.
6. Continuando con el estiramiento de las piernas, nos colocamos boca abajo
y llevamos ambos talones hacia los glúteos, sujetándolos con ambas
manos.
Aguantamos en esta posición unos 20 segundos y procedemos a repetir
unas cinco veces.
7. Nos ponemos de pie y procedemos a cruzar las piernas. Colocamos el
palo por detrás de las mismas, sujetándolo con ambas manos (cada una a
un lado del cuerpo). En esta posición deberemos intentar bajar al máximo
el palo, casi alcanzado el suelo.
Nos mantenemos en el punto de máximo esfuerzo durante unos veinte
segundos, para volver a la posición inicial y repetir el ejercicio, pero
intercambiando la posición de las piernas.
8. Ahora le toca el turno a la espalda y las caderas. Para su estiramiento nos
tumbaremos en el suelo, colocándonos sobre el lado izquierdo.
En esta posición, doblamos la rodilla derecha hacia delante y procedemos
a estirar el brazo derecho a lo largo del suelo, en posición de cruz con
respecto a nuestro cuerpo. Para conseguir mantener la posición deberemos
valernos de la mano izquierda, con la que sujetaremos la rodilla derecha que se encuentra doblada.
Aguantamos medio minuto en esa posición y procedemos a realizar el ejercicio intercambiando las
diferentes partes del cuerpo.
9. Pasamos a la espalda, sin duda una de las partes del cuerpo que más sufren durante el desarrollo del
juego y a la que más puede afectarle el frío. Para estirar su parte superior, así como los hombros,
existe un sencillo y útil ejercicio: nos colocamos con las piernas abiertas y estiradas; en esa posición
torcemos el tronco hacia delante, estirando los brazos hacia atrás y hacia arriba, sin dejar de sujetar el
palo con ambas manos.
De nuevo es necesario que nos mantengamos 20 segundos en esta posición, antes de proceder a
repetir el ejercicio.
10. Continuaremos trabajando la zona cervical, dorsal y lumbar de la columna. Para ello nos colocamos a
gatas en el suelo. En esa postura, arqueamos el tronco estirándolo hacia arriba, sin separar las palmas
de la mano del suelo y manteniendo la cabeza perfectamente hacia abajo.
Mantenemos esa postura, para después proceder a relajar el tronco, bajándolo al tiempo que subimos
la cabeza hacia el frente.
Repetir el ejercicio unas cinco veces.
11. Por último no podemos olvidarnos de los brazos, que sin duda soportan gran parte de la presión a la
que sometemos a todo el cuerpo durante el desarrollo del juego.
Para estirar los músculos de los brazos bastará con realizar un sencillo ejercicio que seguramente
habrá visto hacer en más de una ocasión: se trata de pasar la mano derecha por detrás de la cabeza,
estirando hasta donde podamos (para lo cual nos valdremos de la mano izquierda, con la que
empujaremos el brazo derecho desde el codo).
Mantenemos la posición unos 20 segundos, antes de repetir con el otro brazo.
El ejercicio deberá realizarse con cada brazo al menos cinco veces.
En casi todos estos ejercicios de estiramiento usted rozará el umbral del dolor. Por supuesto, es necesario
que sienta molestias para realizar correctamente el estiramiento, pero debe ser muy consciente de sus
limitaciones, para no caer en el riesgo, siempre presente, de lesión.
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4.- LAS NOTICIAS DEL MES:
- La niebla provoca la suspensión de la primera jornada en el Buick Invitational (14/02/03).
- Ernie Els, primer líder del Johnnie Walker Classic (14/02/03).
- Sergio García se lesiona jugando al fútbol australiano (13/02/03).
- Annika Sorenstam contra los hombres en el Torneo Colonial (13/02/03).
- Olazábal y Woods en el Buick Invitational (13/02/03).
- Sergio García no admite ninguna recriminación por no haber ganado un Grande (11/02/03).
- Campeonato Internacional de dobles senior (10/02/03).
- El inglés Paul Casey se adjudica el Campeonato ANZ (10/02/03).
- Davis Love III, flamante vencedor en Pebble Beach (10/02/03).
- Mike Weir continúa su buena racha (07/02/03).
- Discreta actuación de los españoles en el ANZ (07/02/03).
- Españoles en el ANZ 2003 (06/02/03).
- Sergio García, gran favorito en el Johnnie Walker Classic (06/02/03).
- Mike Weir consigue su cuarto triunfo profesional (03/02/03).
- El imparable Ernie Els (03/02/03).
- Santiago Luna, segundo en Melburne (31/01/03).
- El estadounidense Jay Hass lidera el Bob Hope Classic (31/01/03).
- Comienzo del Bob Hope Classic (30/01/03).
- Descenso de Sergio García en la clasificación mundial (28/01/03).
- Zhang desbanca a Els en el último hoyo del Torneo de Singapur (27/01/03).
- Vijay Singh protagoniza una increíble última jornada y se adjudica el Abierto de Phoenix (27/01/03).
- Harrison Frazar sorprende en la primera jornada del Abierto de Phoenix (24/01/03).
- Benn Barham, primer líder del Masters de Singapur (24/01/03).
- Ernie Els debuta en Singapur (23/01/03).
- Harrington continúa primero en la Orden de Mérito Europea (21/01/03).
- Ernie Els afianza su liderazgo en la lista de ganancias americana (21/01/03).
- Mark Foster se impone en el Campeonato Dunhill (20/01/03).
- Ernie Els, imparable en el comienzo de la temporada (20/01/03).
- Comienzo del Campeonato Dunhill de golf (17/01/03).
Pulse sobre el título que le interese para poder ver la noticia completa.
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5.- NOVEDADES A-ALVAREZ.COM
1.- REGISTRO DE USUARIOS: Inauguramos un nuevo apartado de nuestra web en el que
puede darse de alta como USUARIO de los PORTALES.
Este registro de usuario le permitirá realizar consultas y comentarios sin necesidad de incluir sus datos en
cada ocasión. Beneficiándose así de una navegación más rápida.
2.- LECCIONES DE GOLF: Disfrute aprendiendo con las nuevas lecciones que hemos incluido
en esta sección.
Sin duda alguna, le ayudarán a bajar su handicap.
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6.- LECCIONES DE GOLF
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LECCIÓN 53: CONSEGUIR EL GRIP PERFECTO
LECCIÓN 54: REMEDIOS CONTRA EL SOCKET
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LECCIÓN 53:
CONSEGUIR EL GRIP PERFECTO
A ningún jugador de golf se le escapa la idea de que un buen swing comienza por un correcto grip. La
manera en como se agarre el palo, definirá la trayectoria seguida por la bola, así como las características
de su vuelo; resulta por tanto imprescindible ser capaces de determinar cuál es el grip adecuado en
nuestro caso.
En términos generales, podemos hablar de tres
tipos de empuñaduras diferentes:
a) Método Vardon: es el más comúnmente utilizado. Consiste en montar el dedo meñique de
la mano derecha sobre el dedo índice de la izquierda.
b) Empuñadura entrelazada: método en el que se entrelazan dos dedos: el
meñique de la mano derecha con el índice de la izquierda.
c) Empuñadura a dos manos: los dedos de ambas manos quedan colocados en la
empuñadura.
CÓMO COGER EL PALO
Para coger correctamente el palo le recomendamos que siga las siguientes instrucciones:
- Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y coloque la cabeza del palo de golf en el
terreno, detrás de la bola.
- Coloque el mango del palo sobre la palma de la mano izquierda. El palo deberá atravesar la mano en
sentido diagonal desde el centro del dedo índice hasta la base de los otros tres dedos.
- Cierre los dedos de su mano izquierda sobre el palo.
- Deberá dejar aproximadamente dos centímetros de palo sobresaliendo.
- Sabrá que esa mano izquierda está correctamente colocada si al mirar desde arriba, ve dos nudillos,
correspondientes al dedo índice y al medio.
- En cuanto a la mano derecha, deberá colocarla sobre el palo procurando que éste quede a lo largo de
la base de los dedos. Así el dedo meñique de la mano derecha deberá rodear al dedo índice de la
mano izquierda; de tal manera que las manos parecerán quedar unidas como si de una sola se tratara.
Recuerde que es recomendable acostumbrarse a sujetar el palo con los dedos y no con la palma de la
mano.
El palo debe mantenerse siempre bien sujeto, pero con suavidad; evitando aflojar las manos al final de la
subida del palo ya que de esta forma, cuando se vuelva a apretar la empuñadura, habrán cambiado la
posición de la cara del palo, la longitud y la dirección.
Una buena forma de comprobar que la empuñadura es la correcto, es revisar su posición después del
swing. Si es la correcta, deberá haber permanecido invariable a través del golpe. Tenga en cuenta que esta
es la única forma de garantizar que la longitud y la dirección conseguidas son las correctas.
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LECCIÓN 54:
REMEDIOS CONTRA EL SOCKET
Ya hemos hablado en alguna ocasión sobre el temido Socket (golpe dado a la bola con el extremo inferior
del cuello de la cabeza del palo) y sus nefastas consecuencias sobre el juego de cualquier golfista que se
lo "encuentre" en su camino.
Sin lugar a dudas, este es el defecto más temido por el jugador, tanto es así que incluso se habla de
maestros profesionales que rehusan ayudar a corregir el socket a alguien, por temor a encontrarse ellos
mismos con el problema... Mitad verdad, mitad exageración, lo cierto es que este error puede crispar los
nervios de cualquiera, puesto que logra instalarse en el juego resultando sumamente difícil librarnos de él.
Para intentar conseguirlo, a continuación le exponemos una serie de REMEDIOS ÚTILES:
1.- Antes de golpear, compruebe todos los particulares de su colocación a la bola:
- Comience colocándose erguido, con las piernas rectas.
- Inclínese hacia delante desde las caderas, hasta que la base del palo descanse correctamente en el
suelo.
- Flexione las rodillas hacia delante y hacia dentro.
2.- Coloque un tee largo unos 4 cm a la derecha de la bola y otro a unos 25 o 30 cm detrás de la misma,
en la línea de la bola al blanco.
3.- Trate de mantener la cara del palo cuadrada y balancee el revés del palo hacia el tee detrás de la bola.
Complete la subida y golpee en la bajada, dejando clavado en el suelo el tee próximo a la bola.
4.- Durante la bajada, asegúrese de que el peso del cuerpo no recae sobre los dedos del pie y trate de
mantener a lo largo de todo el swing, el correcto ángulo de inclinación de la espalda.
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