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GODHÂPITHAM
Postura de la Lagartija
Godhâ significa Lagartija. Hay quien la considera
una variante de Bhujangâsana, la Postura de la
Cobra, pero, además de desarrollar la extensión
de
espalda,
Godhâpitham
flexibiliza
ampliamente las piernas, especialmente los
músculos rotadores profundos de la cadera de la
pierna delantera, al llevar el muslo hacia una
combinación de rotación externa con flexión y
aducción .
Gravedad: Decúbito prono
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Extiende la columna vertebral. reforzando la verticalidad de la espalda, tonificando la musculatura posterior y expandiendo la caja torácica.
Tonifica la zona renal, y masajea los órganos más bajos, especialmente los intestinos y órganos sexuales.
Flexibiliza piernas, especialmente la articulación coxo-femoral.
Contraindicaciones: No existen contraindicaciones importantes.
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Dificultad: Baja-Media
Beneficios: Excelente ejercicio correctivo para compensar los efectos nocivos del sedentarismo
occidental sobre la espalda y las piernas:
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Grupo: Extensión de C.V.
En caso de molestias lumbares, podemos descender el tronco hasta el punto de anular la extensión de la columna vertebral.
En caso de molestias en la cadera, rodilla o tobillo, podemos utilizar un cojín para situar la pelvis más alta.
Realización de la âsana: Partiendo desde Vajrâsana, La postura del Diamante
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De rodillas al suelo, sentado sobre los talones, desplazar la pelvis hacia la izquierda y dejarla
caer hasta sentarse sobre el suelo.
Apoyar la mano izquierda sobre el suelo y extender la pierna derecha hacia atrás. La planta
del pie debe quedar dirigida hacia el cielo.
Colocar las manos a ambos lados de la rodilla adelantada. El tronco gira a la izquierda, de forma que el vientre procure señalar hacia la rodilla adelantada.
El talón del pie adelantado debe quedar bajo la ingle derecha.
Las manos pueden avanzar o retroceder con el fin de regular el grado de extensión del tronco.
Comprobar que no se abran los codos y que no se levanten los hombros.
Procurar una extensión uniforme del tronco, priorizando en la expansión torácica.
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Respiración: La postura permite profundizar en la inspiración sobre la zona costal alta.
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Actitud mental: Sintiéndose conectado con la tierra, se alza el rostro para atender, inmóvil, a lo
que ocurre en el mundo externo.
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Deshacer la postura:
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Flexionar el tronco sobre el muslo de la pierna delantera.
Estirar el brazo izquierdo al frente y descender el lado izquierdo del tronco sobre el suelo.
Estirar la pierna izquierda hacia atrás.
Flexionar la rodilla derecha hacia delante.
Pelvis sobre el pie
Brazos elevados hacia atrás
Postura de la Lagartija
Codos sobre el suelo
Las manos sobre la rodilla delantera
Pelvis sobre un cogín
1º: Sujetar pie trasero con la mano. 2º Unir
manos tras la nuca, con el pie tras el codo.
Julián Peragón (Arjuna) y Àlex Costa
GODHÂPITHAM