TABLA 2: FLEXIBILIDAD DE RECUPERACIÓN Agachados, inclinar

TABLA 2: FLEXIBILIDAD DE RECUPERACIÓN
Agachados, inclinar el tronco hacia delante, cargando el peso sobre el pie
adelantado mientras se adelanta la rodilla. Procurar que el talón no se despegue del
suelo
De rodillas, con la planta del pie hacia arriba, sentarse sobre los pies. Se puede
controlar apoyando las manos en el suelo, hasta que la posición vaya resultando
cómoda
Pierna apoyada en alto, inclinación hacia delante.
Bajar hasta el límite en que no aparezca dolor. Realizar el ejercicio totalmente
relajados
Apoyados para no desequilibrarse. Llevar el pie hacia el Glúteo traccionando con
la mano. Si sujetamos sólo por el tobillo se estirara el cuadriceps. Si lo hacemos
sobre la punta del pie, también se estirará el tibial anterior
Piernas separadas hasta el límite que no haya dolor.
Se puede combinar con inclinación del tronco hacia delante, apoyando las manos
en el suelo
Sentados. Pies en contacto por la planta. Manos sujetando. Empujar rodillas hacia
abajo con los codos. No forzar, concentrarse en la progresión
Con gran apertura de piernas. Llevar el peso hacia la pierna adelantada con la
rodilla flexionada. Tronco vertical. Llevar caderas hacia abajo-adelante. Hay que
tener paciencia porque este músculo es muy duro y difícil de estirar, la progresión
es más lenta
Sentados con la pierna sujeta por el tobillo y rodilla. Tracción de la pierna hacia el
tronco
Sentados. Inclinación máxima del tronco hacia abajo. Se pueden apoyar las manos
en el suelo para controlar la bajada.
Colgando en posición vertical. Se puede realizar un suave balanceo
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