Cómo se mueven en el agua

Extensor común:
Es el que permite
mover los dedos
del pie.
Hombre
N
Mover hasta
el último músculo
Gemelos:
Actúan como
extensores
del pie.
ojos abiertos. Las atletas nadan
con los ojos abiertos, para mantener
su cuerpo siempre bien equilibrado.
pinza en la nariz. Imprescindible
tiempo. La prueba más larga dura
cinco minutos, de los cuales cuatro
los pasan sin respirar, bajo el agua.
Cuádriceps: Es el músculo
más potente del organismo. Su
fortaleza es esencial para poder
impulsar el cuerpo fuera del
agua.
Sartorio:
Se ocupa de
flexionar la
cadera.
Oblicuo mayor y menor
del abdomen: Básicos
para poder flexionar las piernas y a la vez rotar el tronco
con gracia y agilidad.
Serrato mayor:
Músculo de función
principalmente
respiratoria.
Recto mayor del abdomen:
Es el músculo que ejerce de eje
del tronco y ayuda a mantener
el cuerpo en posición flexible y
estable mientras se mueven piernas y brazos.
Deltoides: Gracias a él se pueden realizar los movimientos de
elevación del brazo.
3 posiciones
1. Pierna de ballet.
Cuerpo estirado
de espalda y una
pierna extendida.
2. Vuelta de campana. Bajo el agua
y con piernas encogidas. 3. Paseo de
espalda. Similar
pero con las piernas estiradas.
Energía consumida en
una hora de ejercicio
20 | QUO
Bíceps braquial: Es el encargado de
flexionar el antebrazo.
Esternocleidomastoideo:
Músculo del cuello que se inserta en la clavícula
y el esternón. Sus funciones son tanto la de mantener
la cabeza fija como la de permitir su movimiento.
Trapecio y
romboides:
Situados en
la parte posterior, elevan
la cabeza y la
aproximan a
los hombros,
a la vez que
permiten la
movilidad
de estos.
Hearst infografía
Tríceps braquial:
Es el extensor del brazo. Gracias
a él, las nadadoras pueden realizar la tracción del brazo.
El sonido
Las nadadoras escuchan
la música sumergidas
gracias a un sistema de
altavoces. Dado que bajo el
agua el sonido se escucha
unos 62 decibelios más
bajo que en la superficie,
para escuchar la música a
un nivel normal (de unos
60 decibelios), esta tiene
que sonar bajo el agua a
122 dB. Un nivel
sonoro que
en superficie podría
equivaler
al ruido
hecho por
un avión a
reacción.
Sabías que...
La natación
sincronizada
fue INICIalmente un deporte
masculino de
competición?
Originalmente
se llamaba ballet
acuático. La primera competición
(entre Alemania y
Canadá) se celebró
en 1891 y solo participaban hombres.
Fue en 1907 cuando
nació la modalidad
femenina, que
acabó imponiéndose como la única
oficial en 1924.
Preparación física en seco
9h
10
Flexibilidad y danza
11
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Pectoral mayor: Se inserta
en la clavícula y el esternón. Es
un músculo fundamentalmente
tractor, que permite la rotación
de las extremidades superiores
y dar toda clase de brazadas.
H =689kcal
M=591 kcal
ejemplo de rutina en la
concentración previa a
la competición
8h
para que no les entre agua cuando
efectúan piruetas cabeza abajo. Llevan una segunda pinza enganchada al
bañador, por si pierden la primera.
Dorsal mayor:
Situado en la espalda e implicado también en la rotación y
tracción del brazo.
Gasto calórico
por sexos:
Un camino
de sufrimiento
gel del cabello para mantener el
pelo compacto. Se fabrica con colágeno de los huesos de caballos, cerdos
y vacas.
Bíceps crural:
Situado en la
parte posterior,
flexiona la pierna
sobre el muslo.
Las sirenas
de la ciencia
o tienen cola de pez, pero con sus esbeltas y bien torneadas piernas no les hace ninguna falta. La natación sincronizada es un espectáculo que cautiva por su belleza,
por la armonía y la gracia de los movimientos, y las perfectas
coreografías que ejecutan las atletas. Pero detrás de ese show
acuático existe un trabajo durísimo, tanto físico como técnico. Aquí te vamos a explicar los principales secretos de este
deporte: desde qué músculos ejercitan las nadadoras hasta
cómo se fabrica el gel que utilizan para el cabello.
Divinas bajo el agua
Tibial anterior: Encargado de
flexionar el pie sobre la pierna.
Entrenamiento en agua (natación, coreografía, técnica
específica de sincro, físico específico de sincro)
Comida
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Entrenamiento en agua
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Entre los dos bloques de entrenamiento, suman 8 y 10 horas
diarias de ejercicio, dependiendo
de la categoría de cada atleta.
19
20
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Vídeos de coreografías
Cena
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▶▶El resto del año, las nadadoras
también entrenan carrera y
bicicleta, ejercicios aeróbicos
que realizan para mejorar su
capacidad cardiovascular.
▶▶Con pilates fortalecen el área
abdominal y lumbar que forma
el eje de los movimientos del
cuerpo en este deporte.
1. Pierna de ballet
2. Vuelta de campana
3. Paseo de espalda
QUO | 21
Para mentes inquietas