Wisdom Group: One – How we think

Actitud 11 : Gratitud
► humildad
► respeto
► paciencia
► perdón
► satisfacción
► gratitud
► alegría
► responsabilidad
► bondad
► principios
► honestidad
► aspiraciones
► generosidad
► altruismo
► habla positiva
► valentía
16 Actitudes para ser feliz
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11
Preparados, listos, ¡felices!
III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-1
Personaje: Graca Gratitud
Graca da las gracias
y aprecia el valor de
sus padres y todos los
que la ayudan.
cer
Agrade ...
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Las canciones positivas te
ayudan a recordar las ideas
más importantes si las repites
muchas veces.
Gracias doy a quien
me cuidó.
Cuidar bebés es algo muy hermoso,
y tiene muchas recompensas, pero
también tiene cosas menos
agradables, como cambiar los
pañales y limpiar la ropa, la nariz y
todo lo que se ensucia.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-2
Si fuera una babosa
Foto: Peter Moorman - Holanda.
Si fuera una babosa no tendría brazos para abrazar
a mi madre ni a mi padre, ni a mi hermana mayor, Itziar.
Iría a la escuela de babosas, llegaría tarde aunque tuviera prisa
y cuando al fin llegara, no podría agarrar la tiza.
Agradezco poder correr, poder portarme bien con los demás,
porque no sé cómo podría vivir dejando un rastro detrás.
Cada mañana, al levantarme, tendría que intentar
un momento para agradecer que soy yo encontrar.
Foto de Lindsay Stark tomada en Liberia
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-3
Actividades
Pruébalo: Crecer/Brillar agradeciendo.
Sean cuales sean tus circunstancias, seguro que
has experimentado lo que es que otras personas
te traten bien. Cuando eras pequeño/a había
quienes te cuidaban antes de que pudieras
cuidarte tú mismo/a, dándote de comer,
vistiéndote y dándote un techo bajo el que vivir.
Este tipo de bondad se remonta hacia atrás
generación tras generación en toda tu familia.
Cuando creciste un poco, hubo
quienes te enseñaron a jugar y a
cantar canciones, a leer y a cruzar
la calle con cuidado.
Ahora mismo, a tu alrededor hay
maestros/as, una familia y
amigos/as que te ayudan cada día
dándote las cosas que necesitas,
enseñándote cómo hacer las
cosas y jugando contigo.
Incluso las personas que no conoces son buenas contigo; por ejemplo devuelven los libros a
la biblioteca para que puedas tomarlos prestados, hacen caso a las señales de “stop” y los
semáforos para que puedas viajar con seguridad, se entrenan para apagar fuegos o
atenderte en las tiendas...¡qué suerte que tienes! ¿Podrías pensar en al menos tres
personas que hayan hecho algo por ti hoy? Para un momento para sentir el agradecimiento
y después intenta la actividad “Imagínate”.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-4
Imagínate:
Luces y alas
Siéntate tranquilo/a unos minutos y
relájate. Cuando estés preparado/a,
cierra los ojos y piensa en tu color
preferido. Imagínate que eres una jarra
transparente de cristal de ese color.
Imagínate que cada una de las pequeñas
cosas que cualquier persona ha hecho
por ti se convierte en un puntito de luz.
Imagina que estás casi cubierto/a hasta
el tope de todos esos puntitos brillantes
tan bonitos que siguen y siguen llegando
mientras tú los miras. Imagínate que
sientes un suave calor y brillas,
rebosante de luz que viene de los
esfuerzos de los demás.
Ahora, imagínate que a tu lado hay una
pila de cajas pequeñas y planas. A
medida que la luz se derrama del borde
superior de tu jarra, imagina que la vas
poniendo en esas cajas, muy despacio,
dejando que cada caja se llene y después llenado la siguiente. Después de un rato, pon la
pila de cajas llenas de luz delante de ti. Agárralas y siente el calor de la luz que hay en
ellas.
Mientras miras todo esto, imagínate que a cada caja, una detrás de otra, le brotan alas
blancas de paloma y que las cajas se van volando hacia esas personas especiales a
quienes querrías agradecer lo que han hecho por ti. Imagina hacia quién vuelan las cajas
¿Puedes verles la cara? Cuando estés preparado/a, abre los ojos y escribe los primeros
nombres que te han venido a la cabeza.
Seguro que a las personas que te han
ayudado les gustaría muchísimo saber que
piensas así de ellos. Podrías escribirles una
carta de agradecimiento y decorarla con alas
o con purpurina o con cualquier otra imagen
que se te ocurra.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-5
Pruébalo: ¿Quién ha probado mi comida?
¿Cultivas tu propia comida, usando herramientas que has hecho tú mismo/a y crías a los
animales que necesitas? Por ejemplo, fíjate sólo en una comida, la del mediodía,
seguramente hay alguien que te ayuda. En realidad, MUCHAS personas y animales han
ayudado. Por ejemplo, para que puedas comerte un sencillo sandwich de pan con
mantequilla y miel y beber un zumo de manzana, ¡Han tenido que esforzarse cientos de
personas y miles de animales!
El sandwich de pan:
el trigo –
personas que plantan las semillas,
campesinos que las cultivan,
insectos que airean la tierra donde crecen,
gente que hace las máquinas para labrar y
cosechar,
alguien que guarda en almacenes el grano,
alguien que muele el grano y hace harina.
la panadería –
personas que cocinan el pan,
que traen el combustible para la cocina,
que traen agua limpia para mezclar con la harina
de trigo y la levadura para que crezca,
que hacen los moldes para meter dentro la masa,
que envuelven y empaquetan el pan ya hecho,
que hacen hornos y máquinas para cortar en
rebanadas el pan.
la tienda –
personas que ordenan y abren la tienda,
que colocan el pan en estantes,
conductores que lo traen,
personas que construyen la carretera por
donde viene el camión de reparto,
que hacen que el combustible llegue hasta
el camión,
que compran y traen el pan a casa.
la idea –
el Conde de Sandwich, que se supone
que es quien tuvo la idea original de
utilizar pan en rebanadas para hacer
este tipo de emparedados o bocadillos.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-6
¿Te puedes imaginar lo larga que sería la lista si además del pan, pensáramos en la
mantequilla, en la miel y en el zumo? Con toda esta interdependencia, puede que olvides que
hay muchas personas que pasan hambre. Mientras haces el siguiente juego, piensa en que
muchos niños y adultos no tendrán nada que comer mañana.
*
Juego:
Hace falta una población entera para hacer un sandwich.
Intenta hacer una lista de todos los que estarían implicados para conseguir el
sandwich de mantequilla y miel y el zumo de manzana. O para una comida típica de
las que sueles tomar al mediodía. Una manera divertida de hacerlo es sentarse en un
círculo con un grupo de amigos/as e ir diciendo, por turnos, alguna persona o animal
que podría haber intervenido en la última comida que habéis tomado. Fíjate cómo lo
que dice uno puede dar más ideas a los demás sobre personas o animales que
podrían aparecer en esta lista de interdependencia.
*Fotos superior e inferior de esta columna: Lindsay Stark
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-7
Pruébalo: La felicidad de contar las cosas buenas
Proyecto de arte:
Agradecer y ser feliz
¿Se te ocurren cinco cosas que te hayan
pasado esta semana por las que te sientas
agradecido/a? Utiliza recortes de revistas para
hacer un collage donde se vean las cosas por
las que estás agradecido/a y los esfuerzos de
los demás que han intervenido en ellas. O, si lo
prefieres, puedes hacer un dibujo o una poesía
sobre esta conexión.
Si tus padres o las personas que te cuidan
saben inglés, pídeles que te cuenten lo que
dicen en este video que hay en YouTube sobre
el agradecimiento. El vídeo es obra del Greater
Good Science Center que mencionamos más
adelante y en cuatro minutos te podrán ayudar a
practicar el agradecimiento para ser más feliz.
Foto: Lindsay Stark
¿Quieres ser un 25 % más feliz? Una forma de lograrlo es escribir cinco frases cada semana
en un diario de agradecimientos. Un estudio cientifico ha demostrado que existe una
conexión significativa entre expresar agradecimiento y dormir mejor y tener menos problemas
de salud. Las personas a quienes se les pidió que escribieran cinco problemas, o
simplemente cinco acontecimientos, no experimentaron estos beneficios. En un segundo
estudio, los participantes anotaron acontecimientos positivos cada día durante dos semanas,
y se sintieron más alegres, con más energía, más solícitos, más fuertes, con más entusiasmo
y ayudaron más a los demás que las personas que escribieron sobre otras cosas. Las
mejoras las medían los amigos y la familia, que no sabían a qué grupo pertenecía cada
participante... Si quieres, puedes ponerte a escribir tus primeras cinco frases ya mismo...
Este trabajo inspiró un proyecto que se llevó a cabo en una escuela, donde los alumnos
grabaron cinco cosas del día anterior por las que se sentían agradecidos. El resultado fue
claro: “niveles más elevados de optimismo, mayor satisfacción en la vida y menos
sentimientos negativos”. Los estudiantes también valoraron más sus amistades y la escuela.
Así que para ser más feliz, tienes que dejar de fijarte en los
problemas y contar las cosas buenas ¡lo dice la ciencia!
Además del video que mencionábamos antes, también hay
muchas otras ideas interesantes en el sitio Half Full (medio lleno)
del Greater Good Science Center, aunque todo esto está en
inglés.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-8
Inténtalo de verdad: Quiero daros las gracias a todos y cada uno.
Hay muy pocas cosas que hagamos completamente por nuestra cuenta. Puede que estés
ayudando un poquito a los demás cada día; por ejemplo, quizás haces de voluntario/a en
algún lugar, cuidas a algún hermano/a pequeño, haces tareas en casa, cuidas tú mismo de
tus estudios o ayudas en el negocio familiar... ¿Cómo te sientes cuando te dan las gracias
comparado con cuando tus esfuerzos pasan inadvertidos? ¿Sientes más ganas de ayudar, o
menos, si reconocen tus esfuerzos?
Hemos visto que hay beneficios para ti que se pueden medir cuando expresas
agradecimiento, y también es beneficioso para la persona a quien agradeces, porque se
sentirá bien. Además, hay un tercer beneficio, porque esas personas querrán ayudarte en el
futuro; así que intenta practicar la gratitud y ver lo que notas: cómo te sientes y cómo
responden las personas a quienes agradeces.
Practica:
Soy afortunado/a ¡Gracias!
Elige un día para fijarte en los esfuerzos de los demás (en tu propia vida) diciendo
“gracias” cada vez antes de comer, antes de entrar en casa, antes de entrar en la
escuela, cada vez que saques un juguete o que bebas agua. Si quieres, a veces
lo puedes decir en voz alta, pero por lo menos dilo siempre para ti mismo/a, en
voz baja. Fíjate si esto hace que te sientas bien. Después, otro día, prueba de
nuevo pero diciendo cada vez que puedas “gracias” en voz alta a todas las
personas, por su esfuerzo ¿Cómo te sientes ahora, después de este día?
Foto: Caeman Toombs
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Cada año, cuando llega la primavera, intentamos ayudar
organizando una cena de agradecimiento a los
profesores, para mostrar a los maestros/as del lugar
donde vivimos que estamos muy agradecidos por sus
esfuerzos en ayudar a nuestros hijos/as. Las familias
preparamos la cena, los niños/as cantan canciones y les
hacen regalos y les damos a todos una flor de seda
hecha a mano que además huele bien (en este enlace
encontraréis las instrucciones para hacerla). Quizás
podrías sugerir hacer lo mismo, para mostrar gratitud.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-9
Inténtalo de verdad: ¿Has tenido un buen día? ¡CUA!
Un amigo alemán que es fotógrafo me contó una forma muy práctica de fijarse en
agradecer. El origen es una historia de Marlies Ruberg traducida por Doug Bauman.
Foto de Peter Moorman , Holand
Practica:
En la historia hay una mujer que se pone siempre
un puñado de habichuelas secas en el bolsillo por la
mañana, y cada vez que se siente bien, porque sus
sentidos o su corazón tienen una sensación
agradable, cambia de bolsillo una habichuela. Por la
noche, saca del bolsillo las habichuelas que ha
cambiado de bolsillo, incluso si solamente hay una
o dos, y toma conciencia de cada momento feliz
que ha hecho que haya valido la pena vivir ese día.
Construye un recuerdo, cambia una habichuela.
Ponte unas cuantas habichuelas (o porotos, pistachos, piedrecillas, moneditas...) en
un bolsillo. Cada vez que sientas un momento agradable (como cuando oyes cantar
a un pájaro, cuando respiras hondo un poco de aire fresco, tomas una buena
comida, ves un cielo hermoso, tienes una buena charla con un amigo/a, disfrutas de
la compañía de un animal, aprendes algo nuevo de un maestro/a especial, ves un
árbol enorme y viejo o la sonrisa de un bebé, das un paseo agradable, nadas o
tomas una bebida que te encanta) cambia una habichuela al otro bolsillo. Al acabar
el día, acuérdate de los momentos de alegría y siéntete agradecido/a. Di “gracias”,
en silencio, por cada experiencia afortunada que hayas tenido.
Ojalá que te quedes sin habichuelas cuando pruebes esta actividad... en mi casa, cuando
pasa algo bueno que no nos esperábamos, decimos “¡Bien! , cambia una habichuela”, o
“CUA”, que es nuestro código secreto para decir Cambia Una habichuelA.
Foto: Caeman Toombs
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Preparados, listos, ¡felices!
III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-10
Inténtalo de verdad: Muchas gracias, padres.
A muchos de vosotros os está educando un
padre/madre o los dos, y a algunos os cuidan otros
miembros de la familia o tutores, pero para esta
actividad, les vamos a llamar a todos “padres”.
Intentar leer
un papel que
se mueve....
Ser padres puede ser una tarea dura y
difícil. Una vez vi un anuncio que pedía
ayuda para cuidar niños y decía: “debes
estar dispuesto a ser indispensable en un
momento y a que se avergüencen de ti al
siguiente instante”.
¡Escapemos del oso!
El cantante Pete Seeger, de los EE.UU.,
nos dijo que los padres son la parte que
más trabaja de toda la población y la
que lo hace por un salario más alto:
besos.
¿Les has dado las gracias a tus padres
últimamente?
Ayuda detrás de
las cámaras.
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Puede resultar difícil darle las gracias a
alguien por algo que das por supuesto o
que piensas que tendría que hacer
porque te lo debe, así que recuerda que
cada día hay personas que mueren de
forma inesperada. Si eso le pasara a
uno de tus padres, sería una situación
muy difícil, pero seguro que te alegrarías
mucho de todas las “gracias” que les
hubieras dado, en vez de sentirte mal
por lo que no les habías dicho.
Preparados, listos, ¡felices!
III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-11
Usa tus propias palabras:
Habla para devolver amor.
Asegúrate de que tus padres reciban de vuelta el amor que te dan... Esta
semana, haz un esfuerzo para agradecer a tus padres al menos una vez cada
día (que te hagan la comida, que trabajen mucho, que te lleven a alguna parte)
diciéndoles “gracias” o dejándoles una nota o dándoles un beso o un abrazo.
Cuando llevo a mi hijo pequeño a la cama, le digo: “te quiero mucho”, y él ha empezado a
decirme: “y yo te quiero más”, a lo que yo le contesto: “no sé si eso es posible”.
Si tus padres han muerto o por alguna razón no están cerca, la siguiente mejor manera de
agradecerles es practicando estas actividades para ser feliz. Porque seguro que eso es lo
que más desearían.
Gracias, papá, por llevarme a
todas aquellas clases de música.
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Mamá, ¡gracias por todo!
Preparados, listos, ¡felices!
III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-12
Es normal que en las relaciones estrechas, de
larga duración, haya momentos malos y heridas.
Los padres deben elegir lo que creen que es
mejor para ti aunque sea algo que no te gusta, y
tú eliges si quieres quedarte solamente con los
momentos malos o con los buenos o si quieres
equilibrarlos. Ram Dass, de los EE.UU., les dijo
a los adultos: “si creeis que sabéis tanto, id a
pasar un fin de semana con vuestros padres”.
¿Por qué crees que eso puede ser un reto
cuando ya se es mayor?
Puede que, algún día, cuides de tus padres, tomes decisiones por ellos y los mantengas. Me
pregunto si el hecho de pensar en esa posibilidad te puede ayudar a ser más comprensivo/a
con los malos momentos que puedas tener con tus padres en el presente.
Cuando mi padre murió, para mí fue difícil mirar y ordenar
todas sus cosas, todos sus papeles, sin que él estuviera.
Pero hubiera sido mucho más duro si no le hubiera
agradecido las cosas cuando él aún vivía. Yo sé que hice
todo lo que pude para agradecerle.
Mi marido se acuerda de cuando su padre era joven y
fuerte. Mi hijo adolescente, que de vez en cuando lucha
de forma amistosa con su padre, le preguntó un día:
“¿Recuerdas cuándo fue la primera vez que tuviste más
fuerza del abuelo y le ganaste?”, y él le respondió:
“sí, pero aunque pensé que me divertiría ganarle, la
verdad es que no me gustó, porque en ese momento me
di cuenta de que no gané gracias a mi fuerza sino a causa
de su debilidad”.
No estás compitiendo contra tus padres, no hay ninguna batalla, ningún concurso. Todos
estáis remando en un mismo barco hasta que tú puedas tomar el timón y es de esperar que
entonces ellos sonrían al verte dirigir tu propia vida. Déjales que te enseñen a navegar
mientras su visión está más clara que la tuya, y agradéceles su ayuda, porque cuando te
llegue el momento de ser el capitán/a vas a necesitar todas las habilidades que te han
enseñado para poder navegar con éxito por tu propia vida.
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III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-13
Repetición de la jugada: preguntas rápidas sobre la gratitud
¿A quién le estás
agradecido/a?
¿Por qué?
¿Aproximadamente,
cuántas personas y
animales han
intervenido en tu
comida de hoy?
¿Se te ocurre
alguna forma sencilla
de sentir y mostrar
gratitud por los
¿Cómo podría
buenos momentos
cambiar tu actitud
del día?
si te mostraras
más agradecido/a?
¿Te costaría
hacerlo?
Me pregunto si
consideras que es
fácil hacer de
padre/madre de una
persona que actúa
como tú.
¿Cómo os mostráis
agradecidos/as
en tu familia?
¿Cómo te sientes
si alguien no se da
cuenta o no valora
algo que haces
por él/ella?
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¿Tienes alguna
pregunta sobre
la gratitud?
Preparados, listos, ¡felices!
¿Crees que la
foto de un niño
que regala algo a
su madre representa
bien la gratitud?
III: Relacionarse 11 Gratitud p 11-14