prevenir lesiones de rodilla

SALUD
PREVENIR LESIONES
DE RODILLA
Cada día somos más los que integramos el entrenamiento preventivo como
parte imprescindible en nuestra rutina deportiva. Este tipo de
entrenamiento, aparte de prevenir las posibles lesiones de rodilla, aumenta
nuestro rendimiento deportivo exponencialmente.
El entrenamiento preventivo para
lesiones de rodilla del corredor lo
dividiremos en tres grandes grupos
de trabajo:
1. Estabilizadores de tronco
2. Ejercicios propioceptivos de
rodilla
3. Ayudas ergogénicas
Estabilizadores de tronco
Este tipo de ejercicios también los
podemos definir como core . La
fuerza de core es el control muscular que requiere la columna para
generar una estabilidad. Asimismo
es el centro de la función de las
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Texto: Francesc Sucarrats
Fotografías: Quim Farrero
“Si buscas resultados diferentes, no hagas
siempre lo mismo”, Albert Einstein
cadenas cinéticas, ya que conecta
las extremidades superiores con
las inferiores.
Dentro de los ejercicios de estabilizadores de tronco, trabajaremos
la musculatura isquiotibial, que
contribuye a la estabilización y
rearmonización de la rodilla por la
parte posterior. El trabajo muscular de los isquiotibialies son importantísimos para la prevención del
cruzado anterior.
¿Por qué es importante trabajar
los ejercicios estabilizadores de
tronco?
- Menos riesgo de lesión de rodilla
al estabilizar la pelvis.
- Más eficaz el regreso a la competición.
- Más preventivo al no poner en
riesgo la articulación.
¿Cómo realizar los ejercicios estabilizadores de tronco?
1
Ejercicio ‘puente lateral’
Se realiza haciendo un trabajo
de abdominales y estabilizadores
de la cadera para mantener el
tronco estable. El ejercicio se
tiene que realizar en decúbito
lateral y solo con el apoyo de codo
y pies.
“Los ejercicios de
agilidad y
estabilizadores de
tronco son más
eficaces que el
trabajo analítico de
isquiotibiales”
(Sherry Ma, 2004)
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Ejercicio ‘molino de
viento’
Con una sola pierna
realizamos una flexión
de tronco, y con el brazo contralateral al pie
avanzado aguantamos
la posición 3”.
ciones/tendones para que realicen
los ajustes necesarios en cuanto a
la tensión/estiramiento y así conseguir el movimiento deseado.
Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del
movimiento. (Astrand – Rodahl)
¿Por qué es importante trabajar
el sistema propioceptivo?
Es importante trabajar la propiocepción en la recuperación o prevención de cualquier lesión de
rodilla, tanto para conseguir una
recuperación óptima como para
prevenir futuras recaídas.
“La propiocepción es la
mejor fuente sensorial
para proveer la
información necesaria
para mediar el control
neuromuscular y así
mejorar la estabilidad
articular funcional”
(Lephart, 2003)
Ejercicios propioceptivos
de rodilla
¿Qué es la propiocepción?
Podemos entender la propiocepción
como la capacidad que tiene nuestro cuerpo para adaptarse al movimiento/posición de las distintas
articulaciones del cuerpo, así como
el estado de tensión/relajación de
la musculatura.
¿De qué está compuesto el sistema
propioceptivo?
El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores
nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos.
Estos receptores envían esta información a la médula y al cerebro
para que la procese. Después, el
cerebro procesa esta información
y la envía a los músculos/articula-
Para trabajar el Sistema Propioceptivo de rodilla, contamos con
múltiples técnicas, simples pero
muy eficaces. Son ejercicios sencillos, que someten a la rodilla a
pequeñas dificultades progresivas.
Trabajamos a nivel de desequilibrios, trabajar descalzo, giros,
saltos, cambios de dirección, ejercicios en superficies inestables con
ojos cerrados, etc. De esta manera
reeducamos a nuestros receptores
para que vuelvan a transmitir la
información de manera correcta.
Un trabajo adecuado y diario propioceptivo nos hará inmunes a las
posibles lesiones de rodillas.
Francesc Sucarrats es
Osteópata y fisioterapeuta
lestudivic.cat
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¿Cómo trabajar la propiocepción?
1
Trabajo básico para trabajar el recto anterior del cuádriceps.
Importante mantener la posición final 6”
Nivel de dificultad medio
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SALUD
2
Trabajo de estabilidad de rodilla con desequilibrio monopodal
Trabajamos a la vez con el tren superior.
Mantemos la posición final 6”
Nivel de dificultad medio
3
Ejercicio de propiocepción con alteración
en el tren superior
En la posición inicial i final pedimos al paciente
que realice 6 repeticiones rápidas de flexo extensión de codo
Nivel de dificultad alto
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Ejercicio clásico de propiocepción que lo podemos trabajar
con o sin el bosu
Mantendremos la posición final unos 3”
Nivel de dificultad muy alto
Ayudas ergogénicas
Las ayudas ergogénicas que recomendamos a nuestros pacientes para mejorar su rendimiento articular son el Artroactive. Es
un compuesto rico en mucopolisacáridos y Vitamina E que se
ajusta mucho a las características que nosotros queremos.
La Vitamina E es muy importante para reducir la inflamación de
las articulaciones.
Los Mucopolisacáridos aportan al cartílago elasticidad, lubricación y capacidad de recuperación frente al desgaste articular del
entrenamiento.
¿Por qué son tan importantes los mucopolisacáridos?
A consecuencia del proceso de desgaste del cartílago articular,
la concentración de mucopolisacáridos en la matriz del cartílago va disminuyendo, perdiendo éste su capacidad de absorber y
amortiguar las compresiones recibidas del entrenamiento diario.
Así pues, es importante nutrir el cartílago para mantener sus
propiedades biomecánicas.
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