Escuela el ejercicio físico, un aliado contra la obesidad

Escuelas Idea Sana EROSKI Julio – Agosto / “El ejercicio físico, un aliado contra la obesidad”
“EL EJERCICIO
FÍSICO, UN
ALIADO CONTRA
LA OBESIDAD”
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Escuelas Idea Sana EROSKI Julio – Agosto / “El ejercicio físico, un aliado contra la obesidad”
Pensando en los consumidores y con el objetivo de mejorar la calidad de vida
y defensa de los consumidores, Fundación EROSKI trabaja en 3 direcciones:
1.- Información al consumidor
2.- Solidaridad
3.- Medio Ambiente
Esta labor informativa y de actuación se concreta ante los consumidores a
través de las acciones de Idea Sana EROSKI
Idea Sana EROSKI tiene como objetivo hacer propuestas a los
consumidores para poder así generar estilos de vida beneficiosos y
saludables.
Queremos generar actividades que promocionen el bienestar como apoyo a la
mejora de la calidad de vida.
Los temas principales en torno a los que gira Idea Sana EROSKI son:
•
Alimentación y nutrición
•
Deporte y salud
•
Medio ambiente
•
Solidaridad
Se trata de una propuesta de soluciones orientadas a proporcionar bienestar
físico, psíquico y social.
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Idea Sana EROSKI pone a disposición de los consumidores toda la
información que necesitan para mejorar su calidad de vida. Lo hacemos a
través de diferentes canales, destacando:
•
Revista Idea Sana EROSKI
Con periodicidad bimestral recoge en sus páginas información práctica.
Cuenta con la colaboración y apoyo de personajes relevantes que han
prestado su imagen a nuestras portadas.
•
Web www.ideasana.com
Puedes acceder on line a todos los contenidos de la revista, buscar
números anteriores y descargar información sobre las escuelas.
•
Escuelas Idea Sana
Son charlas informativas de 1 hora de duración. Ofrecen a los
consumidores información más personalizada sobre un buen número
de temas relacionados con:
.- Alimentación y nutrición
.- Manipulado de alimentos
.- Tiempo libre y ocio
.- Deporte y salud
.- Entorno natural y doméstico.
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EL EJERCICIO FÍSICO, EL MAYOR ALIADO DE NUESTRA
SALUD
El modo de vida que se ha impuesto en nuestra sociedad aleja a las personas
de todas edades del ejercicio físico, lo que acaba generando verdaderos
problemas de salud. Esta circunstancia se agrava en el caso de las personas
entre 20 y 65 años, ya que las prisas, el stress y la limitación del tiempo de
ocio conllevan una drástica pérdida de interés hacia el deporte y el ejercicio
físico en general.
Los problemas derivados de una vida sedentaria son numerosos: por un lado,
enfermedades crónicas como el infarto, la obesidad y la diabetes se agravan y
aparecen cada vez a edades más tempranas. Por otro lado, la pérdida de
movilidad de las articulaciones y la reducción de la fuerza muscular perjudican
la calidad de vida de las personas conforme avanza su edad.
La práctica de deporte de forma habitual, por lo tanto, beneficia a la condición
física de los individuos de todas las edades. Aunque el deporte resulta
beneficioso casi siempre, no todos los deportes son apropiados para todas las
personas ni para todas las circunstancias. Por lo tanto, es importante valorar
qué tipo de ejercicio físico nos conviene practicar, cuánto tiempo debe durar
cada sesión y con qué frecuencia e intensidad debe efectuarse.
Cada vez es más importante que venzamos la tendencia sedentaria de
nuestro tiempo y consigamos adquirir la sana costumbre de realizar ejercicio
físico de un modo frecuente y adecuado para cada uno de nosotros.
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DEPORTE EN LA EDAD ADULTA, SANOS Y EN FORMA
Entre los 20 y los 30 años, la condición física de una persona que no hace
ejercicio físico alcanza su valor más elevado. Si esa persona continúa
manteniendo unos hábitos de vida sedentarios, su condición física comenzará
a deteriorarse progresivamente a partir de entonces, y ese deterioro
favorecerá la aparición de problemas de salud o de calidad de vida en un
futuro más o menos lejano.
La práctica del deporte no tiene por qué ser intensiva ni debe suponer un
esfuerzo exagerado. En general, basta con practicar algún tipo de deporte de
forma regular: footing, natación, gimnasia de mantenimiento, aerobic... Es
importante recordar que el deporte, además de contribuir para la salud física
de los individuos, tiene también un importante factor lúdico, ayuda a liberar
tensiones, agresividad y stress.
Estas son algunas de las razones para incluir la práctica de ejercicio en
nuestra vida diaria:
¾ El deporte, además de sus innegables ventajas para la salud física, ayuda
también a mejorar la autoestima y el sentido del humor. Además es una
pieza vital para vencer la ansiedad y las depresiones.
¾ Muchas personas cometen el error de someterse a dietas rigurosas sin
practicar a la vez algún deporte. Debemos dedicar al menos media hora al
día a practicar ejercicio físico, ya sea en un gimnasio o siguiendo una
sencilla tabla de ejercicios. Esto nos ayudará a perder los kilos de más.
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¾ Existen numerosos estudios que apuntan que aquellos que practican
deporte (mejorando así el riego sanguíneo) tienen menos riesgo de
padecer impotencia.
¾ Si se practica deporte de forma regular y sin excesos, se puede aumentar
la capacidad de aprendizaje y la memoria.
¾ La práctica de deporte disminuye drásticamente las probabilidades de
padecer alguna de las siguientes enfermedades: cáncer de colon y mama,
osteoporosis, diabetes del tipo 2, dolencias cardiovasculares...
¿Qué deportes son más adecuados?
No existen deportes más adecuados que otros de forma general, puesto que
la capacidad física y las circunstancias de cada deportista determinan que un
deporte u otro resulte más beneficioso que el resto. Sin embargo, en las
edades comprendidas entre los 20 y los 50 años, los deportes más
recomendables son aquellos que permiten aumentar progresivamente la
intensidad del ejercicio y ejercitar grandes grupos de músculos durante al
menos una hora: caminar, correr, esquiar, hacer gimnasia de mantenimiento o
aeróbic, ciclismo... Este tipo de disciplinas permiten quemar reservas de grasa
a modo de combustible energético, y por lo tanto resultan enormemente
beneficiosas para la salud.
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DEPORTE EN LA TERCERA EDAD: EJERCICIO CONTRA EL DECLIVE
FUNCIONAL
Aunque el deporte es recomendable a todas las edades, a medida que
nuestro cuerpo envejece se hace imposible continuar practicando aquellos
deportes que exijan un mayor esfuerzo físico. Además, el sedentarismo es
doblemente peligroso en la tercera edad, puesto que aumenta la obesidad y
las dificultades motrices, padecimientos habituales entre nuestros mayores.
Por ello, los expertos recomiendan que las personas mayores realicen algún
tipo de ejercicio físico moderado. Ya que su capacidad motriz es más limitada,
los tipos de ejercicio más idóneos serían la natación, la gimnasia y caminar.
Gracias al ejercicio, en definitiva, puede conseguirse que los ancianos vivan
mejor: mejorar su tono muscular, aumentar la capacidad cardiaca y pulmonar,
y controlar el equilibrio psíquico y nervioso. Aún así, debe recordarse que el
ejercicio en la tercera edad debe ser siempre lento, progresivo y medio.
Natación contra el sedentarismo
La natación, al ser un deporte en el que participan todos los grupos
musculares, es una de las mejores actividades para nuestros mayores.
Además de ser excelente para el sistema cardiovasuclar y respiratorio,
acentúa la fuerza y resistencia muscular, tonifica el cuerpo y ayuda a perder
peso.
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Las ventajas de la natación en la tercera edad son numerosas:
¾ Favorece la acción de los sistemas cardiovasculares, respiratorio y
muscular.
¾ La posibilidad de mover el cuerpo en el agua favorece la actividad física en
personas obesas o con enfermedades de columna, y en definitiva aquellos
que presentan mayores dificultades para moverse fuera del agua.
¾ Es una actividad que no require un gran desgaste físico y por lo tanto
puede resultar agradable a la vez que permite abandonar el sedentarismo.
¾ Los efectos hidroterapéuticos benefician a aquellos que padecen
enfermedades en los huesos, articulaciones, músculos...
¾ La práctica de la natación de forma moderada mejora el sueño y
contribuye a una sensación de bienestar general.
Sin embargo, hay algunas precauciones a tener en cuenta a la hora de
practicar la natación a cualquier edad:
¾ Es importante proteger adecuadamente los ojos del cloro que contienen
las piscinas o del agua salada del mar. Para ello, es conveniente utilizar
gafas adecuadas, siendo especialmente recomendables aquellas que
incorporan neopreno o silicona alrededor del contorno de ojos.
¾ Es recomendable respirar por la boca y no por la nariz, especialmente
aquellos aquejados de enfermedades respiratorias o cardiovasculares.
Es importante que los nadadores de la tercera edad no alteren su ritmo
respiratorio.
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EL DEPORTE EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA:
DESARROLLO FÍSICO Y MENTAL
Desarrollo físico: prevención de la obesidad.
Se ha discutido mucho sobre la influencia de la práctica del deporte en el
crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, sin que haya podido
demostrarse nada ni a favor ni en contra. Sin embargo, la mayoría de los
expertos recomiendan que niños y adolescentes practiquen deporte de forma
moderada, puesto que beneficia a su desarrollo físico y mental.
Si bien no es cierto que los niños deportistas crezcan más o más rápidamente,
la práctica regular de algún deporte ejerce una influencia directa en su
desarrollo muscular, además de ayudar a prevenir la obesidad infantil. Varios
estudios realizados en nuestro país apuntan que la tasa de obesidad entre
niños y niñas va en crecimiento a medida que aumentan el sedentarismo y la
alimentación inadecuada. Por lo tanto, la práctica moderada de deporte y una
dieta rica en frutas, verduras y cereales bastarían para prevenir estos casos
de obesidad entre niños y adolescentes.
Desarrollo mental: menor consumo de drogas.
Hay además otras razones para aconsejar la práctica deportiva a
edades tempranas. Es sabido por todos que ciertos deportes inculcan valores
como el trabajo en equipo, la disciplina o la deportividad. Además, se ha
demostrado que los índices de consumo de drogas legales e ilegales
descienden entre aquellos adolescentes que han practicado deporte desde
una edad temprana. En definitiva se puede afirmar que un adolescente que
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practique deporte de forma amateur o federada presenta menor riesgo de
consumo de drogas.
¿Son todos los deportes igualmente beneficiosos?
Aunque ya hemos apuntado que la práctica de deporte es beneficiosa para el
desarrollo físico y mental de niños y adolescentes, es difícil determinar si
ciertos deportes presentan o no mayores ventajas que el resto desde un punto
de vista relativo al crecimiento y desarrollo de los deportistas.
Éstos son, en todo caso, los deportes que los médicos deportivos suelen
considerar más beneficiosos, puesto que no representan riesgo alguno hacia
el crecimiento de los niños y adolescentes: natación, ciclismo, balonmano,
baloncesto, y patinaje.
Algunas pautas a la hora de elegir un deporte para niños y adolescentes:
Los factores a la hora de elegir un deporte para un niño o un adolescente son
diversos, aunque en general los niños suelen mostrar su preferencia hacia los
deportes que tienen mayor cobertura en los medios de comunicación: fútbol,
baloncesto, tenis, ciclismo... He aquí algunas pautas a seguir a la hora de
elegir un deporte para un niño:
¾ Es importante respetar sus preferencias, siempre orientándolos hacia
aquellas actividades deportivas que consideremos más apropiadas.
¾ Hay que valorar las cualidades y constitución del niño a la hora de buscar
un deporte que se adapte a las mismas.
¾ La práctica deportiva debe ser lúdica y no debe suponer un esfuerzo
desmesurado.
¾ Hay que limitar el componente competitivo de la práctica del deporte,
inculcando valores como la deportividad y el compañerismo.
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DEPORTE Y ALIMENTACIÓN: UNA DIETA SALUDABLE PARA
UN BUEN RENDIMIENTO FÍSICO
Cuidar
la
alimentación,
practicar
ejercicio
físico,
abandonar
hábitos
perjudiciales como el tabaquismo, sedentarismo... y disponer de tiempo libre
para el ocio son algunos de los planteamientos esenciales para una vida sana,
y las bases para mejorar nuestra calidad de vida.
El hábito deportivo es extremadamente beneficioso para aquel que lo practica,
puesto que ayuda a mantener el tono muscular y mantener la buena salud de
nuestros huesos. Si, además, esto se combina con una dieta adecuada, los
beneficios de la práctica del deporte se multiplican logrando así una sensación
de bienestar.
¿Cuáles son los alimentos esenciales en la dieta del deportista?
Cuando se practica una actividad deportiva deben aumentarse las cantidades
de hidratos de carbono (pan, pastas, arroz, cereales, patatas, legumbres,
frutas y zumo), ya que de lo contrario se correría el peligro de sufrir de fatiga o
incluso desfallecimientos. En cuanto a las grasas, no es necesario aumentar
su ingesta, puesto que en general el cuerpo ya dispone de suficientes
reservas.
Además, es esencial mantener una hidratación adecuada. La deshidratación
influye negativamente en el rendimiento físico, llegando a provocar nauseas,
mareos, vómitos o diarreas.
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Se aconseja poner especial cuidado en aquellas actividades en las que el
ejercicio físico se prolongue durante más de una hora, comenzando la ingesta
de líquido incluso 1 ó 2 horas antes del comienzo de la actividad deportiva.
Asimismo, es altamente recomendable aumentar la ingesta de agua durante
el desarrollo de cualquier actividad deportiva.
Alimentación y deporte: algunos consejos prácticos
¾ Un desayuno equilibrado es esencial si se practica deporte por la mañana.
Este desayuno deberá contener leche o derivados lácteos, cereales, y fruta
o zumo.
¾ Si la actividad deportiva se practica por la tarde, conviene realizar una
comida ligera y baja en grasas. Evitaremos por lo tanto las frituras, puesto
que su digestión es lenta, y favoreceremos la ingesta de hidratos de
carbono en forma de pasta, tortilla de patata...
¾ Si la actividad deportiva se practica durante más de una hora, conviene
que cada hora hagamos un descanso para hidratarnos e ingerir algo sólido
que contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate) para evitar
desfallecimientos y continuar con el ritmo del ejercicio. No debemos
esperar a sentir hambre o sed, puesto que se trata de adelantarse a las
necesidades del cuerpo.
Gasto energético: las necesidades de cada tipo de ejercicio
Todo ejercicio físico esta unido a un gasto de energía derivado del esfuerzo
muscular. Debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo no sólo necesita de
la energía suficiente para realizar la actividad física, sino que también existe
un gasto energético derivado de las funciones propias del organismo: bombeo
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del corazón, mantenimiento de la temperatura corporal... (el llamado
metabolismo basal).
Cada práctica deportiva requiere un aporte de energía diferente dependiendo
del tiempo de duración del ejercicio, el número de músculos que se ejercitan,
lugar de realización, etc. Las necesidades de nutrientes del deportista, por lo
tanto, se verán condicionadas por todos estos factores, y por lo tanto la dieta
deberá ser diferente dependiendo del deporte realizado.
Gasto energético de algunas pruebas deportivas:
Fútbol
600 kcal/m2/hora
Baloncesto
400 kcal/m2/hora
Patinaje
300 kcal/m2/hora
Natación
1.000 kcal/m2/hora
Ciclismo
280 kcal/m2/hora
Carrera 9 km/hora
400 kcal/m2/hora
Como hemos mencionado anteriormente, el aporte energético necesario para
la realización de estas actividades deportivas puede obtenerse sobre todo de
los hidratos de carbono.
En el caso de aquellos deportes que exijan un mayor aporte energético, se
recomienda un aporte mayor de hidratos de carbono en forma de aquellos
alimentos con un alto contenido en glucosa (chocolate, miel...).
Las barritas energéticas, ricas en hidratos de carbono (casi siempre en
forma de glucosa o fructosa), permiten recuperar fácilmente las reservas de
glucosa perdidas tras la práctica intensa y prolongada de deporte:
senderismo, montañismo, ciclismo... Estas barritas son muy fáciles de digerir,
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y por lo tanto pueden ser consumidas antes, durante y después de la actividad
deportiva. Su aporte energético oscila entre las 300 y las 500 kcal por cada
100 gramos, y por lo tanto resultan muy apropiadas para aquellas actividades
en las que el gasto energético es mayor.
Bebidas isotónicas: cuando el agua no basta
Cuando se suda mucho durante el ejercicio físico, el agua no suele ser
suficiente a la hora de hidratarse. Con el sudor no sólo perdemos líquidos,
sino que también se pierden sales minerales y otros elementos esenciales
para nuestra salud: sodio, potasio, cloro, magnesio y zinc. Por lo tanto, una
bebida rica en estas sustancias favorecerá que el cuerpo recupere estas sales
minerales y aumentará el rendimiento físico.
Las bebidas isotónicas tienen una composición proyectada para que el cuerpo
recupere rápidamente el agua y las sales minerales perdidas mediante la
transpiración. Las bebidas comerciales, además de agua, contienen
cantidades variables de sal, potasio, magnesio, calcio, glúcidos.
La ventaja de este tipo de preparados, por lo tanto, reside en la reposición
casi inmediata de estos electrolitos perdidos.
Estas bebidas, por lo tanto, resultan de gran ayuda en todos los momentos de
la práctica deportiva, tanto antes como durante y después del esfuerzo. Así, el
cuerpo verá satisfechas todas sus necesidades en cuanto a reposición de
líquidos y sales minerales.
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DEPORTE Y PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
Prevención de enfermedades cardiovasculares
Es un hecho comúnmente aceptado que la práctica regular de ejercicio físico
previene la aparición de la enfermedad cardiovascular. Incluso se ha
demostrado que el ejercicio controlado y programado permite mejorar la
calidad de vida de aquellas personas a las que se han diagnosticado
dolencias de este tipo.
Las razones para ello son muy simples: la práctica continuada de deporte
permite reducir el peso corporal, aumentar el colesterol HDL (conocido como
“colesterol bueno”), reducir los triglicéridos sanguíneos, mejorar la circulación
y favorecer el control de la tensión arterial.
Aunque la práctica de casi cualquier deporte favorecería estos factores, en el
caso concreto de la prevención de enfermedades cardiovasculares, queda
demostrado que los más adecuados son aquellos deportes que trabajan la
resistencia aeróbica (correr, caminar, ciclismo, natación, senderismo...), es
decir, aquellas actividades en las que el ejercicio se practica de forma
constante y continuada durante cierto periodo de tiempo.
Como siempre, la práctica de este tipo de deportes debe combinarse con una
dieta “cardiosaludable”. Este tipo de dieta se caracteriza por la reducción de
las grasas saturadas y favoreciendo el consumo de grasas insaturadas,
presente en alimentos como el aceite de oliva, pescado, frutos secos,
aguacate...
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Prevención de la osteoporosis
La osteoporosis es la enfermedad del esqueleto caracterizada por un
descenso de la masa ósea y un aumento de la fragilidad de los huesos.
Normalmente se manifiesta en forma de fractura y las complicaciones
derivadas de ella.
La práctica habitual de deporte es una de las bases para prevenir la aparición
de la osteoporosis:
¾ Incrementando la masa ósea en niños y adolescentes.
¾ Previniendo el consumo de tabaco y alcohol a estas edades.
¾ Reduciendo la pérdida de masa ósea derivada del envejecimiento y la
menopausia.
El ejercicio físico puede ser vital para prevenir la osteoporosis, ya que
aumenta la fuerza en las extremidades inferiores y aumenta la masa ósea.
Estos dos factores podrían disminuir el riesgo de caída, principal causa de
fractura en el caso de ancianos que padecen esta enfermedad.
Incluso entre las personas a las que ya se les ha diagnosticado la
osteoporosis, la práctica regular de ejercicio puede ser beneficiosa, ya que
podría retardar o frenar la pérdida de masa ósea. Sin embargo, hay que tener
en cuenta que las personas aquejadas de osteoporosis suelen tener serios
problemas de movilidad y por lo tanto deben seguir programas de ejercicio de
baja intensidad.
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Los expertos recomiendan realizar actividades aeróbicas que además
potencien el uso de las extremidades inferiores (caminar, footing, saltos,
danza, aeróbic...) como mejor arma para la prevención de la osteoporosis.
En cuanto a las personas que ya padezcan de esta enfermedad, lo más
aconsejable es seguir estas mismas actividades pero con una intensidad
inferior. En ambos casos, es importante combinar la práctica de estas
actividades deportivas con una dieta rica en calcio (especialmente productos
lácteos).
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CAMINAR TAMBIÉN ES UN DEPORTE
Los expertos recomiendan caminar al menos durante media hora al día, sobre
todo si no se practica ninguna otra actividad deportiva. Aunque no lo parezca,
aparcar el coche y acudir andando al trabajo o a la compra puede beneficiar
enormemente a nuestro organismo, puesto que de forma casi inadvertida
estaríamos sometiendo a nuestro cuerpo a un excelente ejercicio aeróbico.
Los beneficios de un ejercicio tan simple como caminar son numerosos:
mejora la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar, y el drenaje de los
riñones (acostumbrados a que pasemos demasiado tiempo sentados). Esta
actividad tan cotidiana nos permitirá también mejorar la resistencia.
Incorporar paseos a nuestra rutina diaria es relativamente fácil, pero caminar
puede ser una actividad trabajosa para aquellas personas que no estén
acostumbradas. Para que el paseo se convierta en un hábito plenamente
saludable, resulta interesante tener en cuenta los siguientes consejos:
¾ Empezar a caminar siempre poco a poco, y aumentar progresivamente el
ritmo hasta llegar a la media hora recomendada.
¾ Caminar acompañados de un botellín de agua para hidratarnos de vez en
cuando. Además, para hidratarnos correctamente debemos beber un vaso
de agua antes y después del paseo.
¾ No es recomendable pasear durante largo tiempo inmediatamente
después de las comidas.
¾ Para evitar la monotonía y favorecer la resistencia de nuestro cuerpo,
podemos elegir entornos con desniveles, cuestas, montículos... para
nuestros paseos.
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¾ A medida que vamos mejorando la resistencia podemos combinar
diferentes ritmos en nuestros paseos, alternando marchas más rápidas con
otras más lentas.
¾ La postura es esencial también a la hora de caminar: cabeza erguida,
columna recta y vientre plano.
¾ Es importante apoyar primero el talón y rodar el pie para impulsarnos con
la puntera.
¾ Si queremos que estas caminatas mejoren nuestra resistencia, debemos
caminar más rápidamente de lo que caminamos habitualmente. Si
observamos que nuestra respiración se entrecorta será señal de que
debemos rebajar el ritmo.
¾ Aunque no precisemos de un equipamiento específico, siempre que
caminemos debemos tratar que nuestra vestimenta, y sobre todo los
calcetines, sean de algodón o lana.
¾ Caminar bajo el sol favorece el aporte de calcio a nuestros huesos, pero
debemos recordar que no conviene abusar de la exposición al sol. En
cualquier caso utilizaremos un gorro o visera, gafas de sol y crema
protectora de un factor elevado a modo de protección.
¾ Como en cualquier actividad deportiva, no está de más calentar los
músculos antes de comenzar y realizar algunos estiramientos al finalizar.
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ELECCIÓN DEL CALZADO: CAMINAR CON BUEN PIE
Aunque para caminar no se requiera un calzado específico como en el caso
de otras actividades deportivas, debemos tener especial cuidado con el
calzado que elegimos para realizar nuestros paseos, sobre todo a la hora de
evitar las molestas durezas, juanetes u otras deformaciones de los pies.
Además, un calzado adecuado puede influir en la comodidad y resistencia a la
hora de caminar.
¾ El calzado que utilizamos para caminar debe ser plano y flexible. Los
tacones, incluso los más bajos, provocan que el peso de todo el cuerpo
sea soportado por una pequeña parte del pie. Los zapatos de suela
plana, sin embargo, favorecen que el peso del cuerpo se reparta y por
lo tanto caminaremos más cómodos y ligeros.
¾ Puesto que durante esta actividad es posible que el pie sude, debemos
poner especial cuidado en que las plantillas sean absorbentes si no
queremos evitar la aparición de hongos y malos olores. Si las plantillas
propias del calzado no fueran las apropiadas o la sudoración del pie
fuera excesiva, pueden adquirirse plantillas especiales.
¾ Asimismo debemos tratar que el calzado esté fabricado también en un
material que transpire, como el cuero o la malla de nylon.
¾ El calzado debe ajustarse perfectamente al pie para evitar rozaduras.
Una talla de más o de menos podría ser fatal para nuestros pies. A la
hora de comprar el calzado que utilizaremos para caminar debemos
poner especial cuidado en que no nos roce o haga daño. No debemos
confiar en que el calzado se ensanche o se dé de sí.
¾ A la hora de adquirir calzado, debemos probárnoslo al atardecer
(cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada) y con el
mismo tipo de calcetín que vamos a utilizar para la actividad deportiva.
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