How to keep your blood pressure healthy

productos con una etiqueta que diga “low salt” o “no added
salt”. No agregue sal a la comida en la mesa y disminuya la
cantidad que usa al cocinar. Si tiene costumbre de poner
mucha sal en la comida, trate de disminuir gradualmente la
cantidad que usa. Realce el sabor de la comida usando más
hierbas de olor, especias, jugo de limón, ajo, jengibre fresco o
ají.
¿Que efecto tiene el fumar? Aunque fumar no sube la
presión sanguínea, puede contribuir al daño causado por la
presión alta, y aumentar el riesgo de un derrame cerebral o
enfermedad cardíaca, como también muchos otros problemas
de salud. Una vez que usted deja de fumar este daño
adicional se reduce en breve tiempo.
¿Y el alcohol? Beber demasiado alcohol contribuye a la
presión alta. Sin embargo, hay evidencia de que beber una
cantidad moderada de alcohol, uno a dos tragos estándar al
día, puede ayudar a prevenir enfermedades tales como el
ataque apoplético y la cardiopatía.
La próxima semana (Septiembre 29 - Octubre 4) es la Stroke
Awareness Week, una buena oportunidad de pedirle a su
médico que chequee si su presión arterial es saludable.
Los números telefónicos indicados son correctos al
momento de publicación, pero cambian continuamente.
Puede ser necesario verificar los números en la guía
telefónica.
NSW Multicultural Health Communication Service
Website: http://www.mhcs.health.nsw.gov.au
Email: [email protected]
Tel: (02) 9816 0347
Spanish
[BHC-3765]
Cómo mantener su
presión arterial saludable
How to keep your blood pressure healthy
Cómo mantener su presión arterial saludable
How to keep your blood pressure healthy
enfermedades cardíacas o un ataque de apoplejía, conocido
también como derrame cerebral.
La presión arterial es la fuerza que mueve la sangre a través
de las venas y arterias. Si esa fuerza aumenta demasiado,
como la presión del agua que pasa como un torrente a través
de la manguera del jardín cuando el grifo está totalmente
abierto, puede causar serio daño al corazón, cerebro, riñones
y ojos
¿Cómo se trata la hipertensión arterial? Algunas personas
necesitan medicación para controlar su presión arterial, pero a
veces es posible bajarla con solo un cambio en los hábitos,
bajando de peso, comiendo una dieta más sana, siendo más
activo físicamente y reduciendo el consumo de alcohol.
Es por eso que es tan importante mantener la presión arterial
a un nivel saludable. Si sube demasiado puede dañar las
arterias, haciendo más fácil que se obstruyan. Si se produce
una obstrucción en una arteria que suministra sangre al
corazón, por ejemplo, puede causar un ataque cardíaco. Si
esto ocurre en una arteria que va al cerebro, puede causar un
ataque de apoplejía (stroke) - una lesión repentina en el
cerebro, la cual puede afectar el movimiento y el habla en
forma permanente o temporal.
¿Cómo puedo saber si tengo la presión alta? La única
manera es pidiéndole a su médico que le tome la presión
regularmente. Los serios efectos de la hipertensión arterial
generalmente se manifiestan solamente después de haber
tenido la presión alta durante varios años, no habiendo entre
tanto señales de advertencia. De ahí la necesidad de
controles regulares que hacen posible detectar las alzas de la
presión arterial antes de que caucen daño. Los controles
regulares son especialmente importantes para las personas
que tienen antecedentes familiares de hipertensión arterial.
¿Quiénes deben preocuparse de su presión arterial? Todo
el mundo. Sabiendo cómo prevenir la hipertensión arterial, los
adultos de todas las edades disminuyen su riesgo de sufrir
¿Cómo prevenir la presión alta? De la misma manera, es
decir haciendo cambios en su estilo de vida. Si usted está
pasado de peso, bajando los kilos de más. Una dieta baja en
grasas basada en abundantes verduras, fruta, pan,
legumbres, arroz, fideos y otros cereales, y cantidades
moderadas de pescado, aves, carne magra y productos
lácteos bajos en grasa, hace más fácil bajar de peso o
mantenerse en un peso saludable.
El ejercicio regular es importante tanto para adelgazar, como
para prevenir la presión arterial alta. Con los automóviles y los
aparatos para ahorrar trabajo físico, nos hemos acostumbrado
a pensar que el movimiento es una incomodidad. Sin
embargo, cualquier oportunidad de ser activo, sea ir a pie al
centro comercial, desmalezar el jardín, hacer el trabajo de la
casa o subir escaleras en vez de tomar el ascensor, constituye
una forma de mejorar la salud.
¿Debo comer menos sal? Un exceso de sal en la dieta
puede también contribuir a la hipertensión arterial. La mayoría
de la gente en Australia consume una cantidad de sal mucho
mayor de la que necesita, debido a que muchos alimentos,
especialmente la comida comprada fuera de casa, los
bocadillos y los alimentos procesados del supermercado
contienen gran cantidad de sal. No es difícil, sin embargo,
ingerir menos sal si usted come más alimentos frescos y elige