Descargar - Federación Andaluza de Futbol

MESOCICLO 6 NOVIEMBRE
LUNES 2
MARTES 3
MIÉRCOLES 4
JUEVES 5
VIERNES 6
6 kms. Carrera continua a
15' calentamiento
un 65% de intensidad.
5x100x85%x1'30"
El último km al 70%
Ejercicios en cancha de fútbol a un 65% de intensidad.
1x300x90%
un 65% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
un 85% de intensidad.
10'de trote +buen estiramiento
El último km al 70%
10' de vuelta a la calma
MARTES 10
MIÉRCOLES 11
JUEVES 12
VIERNES 13
un 65% de intensidad.
10x30x95%x1'
El último km al 70%
Ejercicios en cancha de fútbol a un 65% de intensidad.
1x300x90%
un 65% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
un 85% de intensidad.
10'de trote + 5' de estiramiento
El último km al 70%
8 kms. Carrera continua a
10' de vuelta a la calma
MARTES 17
JUEVES 19
VIERNES 20
15' calentamiento
3x100x90%x1'30"
El último km al 70%
Ejercicios en cancha de fútbol a un 65% de intensidad.
1x300x90%
un 65% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
un 85% de intensidad.
10'de trote + 5' de estiramiento
El último km al 70%
MARTES 24
10' de vuelta a la calma
DOMINGO 22
DESCANSO
DESCANSO
SÁBADO 28
DOMINGO 29
PRUEBAS FISICAS
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
MIÉRCOLES 25
JUEVES 26
VIERNES 27
15' calentamiento
un 65% de intensidad.
10x30x95%x1'
El último km al 70%
Ejercicios en cancha de fútbol a un 65% de intensidad.
1x300x90%
un 65% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
un 85% de intensidad.
10'de trote + 5' de estiramiento
El último km al 70%
15' de calentamiento
8 kms. Carrera continua a
10' de vuelta a la calma
8x30x95%x1'x5'+1x1600x85%x5'+ 6 kms. Carrera continua a
10' trote + 5' de estiramiento
MARTES 1
PROVINCIALES
10' de vuelta a la calma
MIÉRCOLES 2
JUEVES 3
VIERNES 4
6 kms. Carrera continua a
15' calentamiento
un 65% de intensidad.
5x50x90%x1'
El último km al 70%
Ejercicios en cancha de fútbol a un 65% de intensidad.
1x300x90%
un 65% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
un 85% de intensidad.
10'de trote + 5' de estiramiento
El último km al 70%
SÁBADO 5
DOMINGO 6
DESCANSO
DESCANSO
SÁBADO 12
DOMINGO 13
DESCANSO
DESCANSO
15' de calentamiento
8 kms. Carrera continua a
10' de vuelta a la calma
5x50x90%x1'x5'+1x1200x85%x5'+ 6 kms. Carrera continua a
10' trote + 5' de estiramiento
MARTES 8
10' de vuelta a la calma
MIÉRCOLES 9
PRUEBAS FÍSICAS
PRIMERA ANDALUZA, TERCERA
Y SEGUNDA B
SÁBADO 21
5x50x90%x1'x5'+1x2000x85%x5'+ 6 kms. Carrera continua a
6 kms. Carrera continua a
3 progresivos de 50 mts
DESCANSO
15' de calentamiento
8 kms. Carrera continua a
10' trote + 5' de estiramiento
un 50% de intensidad.
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
MIÉRCOLES 18
un 65% de intensidad.
3 kms. Carrera continua a
DOMINGO 15
8x30x95%x1'x5'+1x1200x85%x5'+ 6 kms. Carrera continua a
6 kms. Carrera continua a
LUNES 7
SÁBADO 14
15' de calentamiento
10' trote + 5' de estiramiento
LUNES 30
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
15' calentamiento
LUNES 23
DESCANSO
5x50x90%x1'x5'+1x1600x85%x5'+ 6 kms. Carrera continua a
6 kms. Carrera continua a
LUNES 16
DOMINGO 8
15' de calentamiento
8 kms. Carrera continua a
10' trote + 5' de estiramiento
LUNES 9
SÁBADO 7
A Y AA
DESCANSO
JUEVES 10
VIERNES 11
3 kms. Carrera continua a
5 kms. Carrera continua a
un 65% de intensidad.
un 65% de intensidad.
5' de vuelta a la calma
5' de vuelta a la calma