Encamínese hacia una versión más saludable

Encamínese hacia una versión más saludable
de usted mismo
Dejar de consumir tabaco es lo más importante que puede hacer por su salud y la de su familia.
Consejos para dejar el tabaco:
•No fume ningún cigarrillo.
•Escriba por qué quiere dejarlo.
¿Qué es lo que desea?
--¿Que sus seres queridos puedan contar con usted?
--¿Estar más saludable?
--¿Ser un buen ejemplo para sus hijos?
--¿Proteger a su familia de respirar humo de
segunda mano?
•Sepa que dejar de fumar requerirá compromiso
y esfuerzo. Casi todos los fumadores sienten
algún tipo de abstinencia de nicotina cuando
intentan dejar de fumar. La nicotina es adictiva.
Ser consciente de esto lo ayudará a lidiar con los
síntomas de abstinencia que puede tener, como
mal humor y ansias de fumar.
•Pida ayuda si la necesita.
•¿Le preocupa aumentar de peso? Es una inquietud
normal, pero no todas las personas aumentan de
peso cuando dejan de fumar. Aprenda maneras
de controlar el peso mientras deja de fumar.
•Recuerde las siguientes buenas noticias: más de la
mitad de los adultos fumadores han dejado; usted
también puede hacerlo. Millones de personas han
aprendido a enfrentar la vida sin el cigarrillo. Dejar
de fumar es el paso más importante que puede
dar para proteger su salud y la de su familia.
Beneficios de dejar de fumar:
Desencadenantes que llevan a fumar:
•Mejorar su salud y la de su familia.
•Ahorrar dinero.
•Tener más energía y vigor.
•No preocuparse más por dejar de fumar.
•Tener el corazón y los pulmones más sanos.
•Verse más joven.
•Contraer menos resfríos y tener menos tos.
•Alcanzar una presión sanguínea normal.
•Sentirse mejor con usted mismo.
•Mejorar los sentidos del olfato y del gusto.
•Terminar de comer.
•Beber café.
•Hablar por teléfono.
•Estar aburrido.
•Conducir.
•Atravesar situaciones estresantes.
•Divertirse con amigos.
•Ver u oler humo de cigarrillo.
•Levantarse por la mañana.
Luego de dejar de consumir tabaco, lo
mejor que puede hacer es prepararse con
anticipación para los momentos difíciles.
Es importante maximizar las probabilidades
de tener éxito.
Estrategias positivas para lidiar con
la situación:
•Mantenerse ocupado y probar cosas nuevas.
•Escribir cartas o trabajar en algún proyecto.
•Encontrar un grupo de apoyo.
•Ir a lugares donde esté prohibido fumar.
•Evitar el alcohol y la cafeína.
•Comer alimentos crujientes, como frutas, vegetales
o palomitas de maíz.
•Lavar los platos manualmente después de comer.
•Salir a caminar.
Dejar de fumar es un proceso. No importa si esta es la
primera vez o la quinta, permítase volver a consultar con
el médico, farmacéutico o consejero cuando esté listo
para dejar de fumar.
“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios proporcionados por una o más de las compañías subsidiarias del grupo Aetna, entre las
que se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus afiliadas (denominadas “Aetna”).
©2015 Aetna Inc.
20.03.465.2 (10/15)