PROPUESTA DE PREPARACIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE JUEGOS EN ESPACIO REDUCIDO: Small Side Games DAVID PORCEL (LICENCIADO EN CAFYD. PREPARADOR FÍSICO RAYO VALLECANO CATEGORÍAS INFERIORES) VÍCTOR PAREDES (DOCTOR EN CAFYD. PREPARADOR FÍSICO RAYO VALLECANO) El motivo de este artículo nace en la relevancia de los datos que vamos a mostrar en las siguientes tablas, estos ejercicios forman parte de una sesión de entrenamiento de juegos en espacio reducido. Las variables obtenidas a través del sistema GPS pertenecen a un jugador de la Primera División Española. En esta sesión el principal objetivo es repetir o hacer que se den el mayor número de veces, situaciones similares a las de la competición. Las situaciones en espacio reducido son más conocidas en la literatura ciéntifica como small-side games (SSG). Este tipo de ejercicios empleados como entrenamiento presentan importantes beneficios: permiten reproducir los movimientos específicos, la intensidad fisiológica y las demandas de los gestos y habilidades técnico-tácticos, justificado siempre con la cuantificación de los datos aportados por el GPS. (Gamble, 2004; Hill-Haas, Dawson, Impellizzeri, & Coutts, 2011; Little & Williams, 2007). A pesar de que la literatura científica considera destacables unos parámetros de aceleración y velocidad máxima más elevados, como por ejemplo en Rugby, que se cuentan como relevantes las aceleraciones superiores a 2,78 m/s o en la Premier League que son las superiores a 3 m/s, en la interpretación de los datos de estos ejercicios en espacio reducido (SSG) hemos decidido considerar como importantes las aceleraciones superiores a 2 m/s, teniendo en cuenta el efecto que estos ejercicios causan en el jugador, generando una gran fatiga muscular al estar constantemente realizando esfuerzos cortos y muy explosivos en las distintas situaciones que se han sucedido en las tareas. Lo mismo nos pasa con la velocidad máxima, que nunca llega a ser tan elevada como en la competición puesto que aquí estamos analizando ejercicios en los que no hay un sprint de más de 8-10 metros. Por eso, destacamos y consideramos como sprint la carrera superior a 19 km/h, frente a los 21 km/h que considera como sprint la herramienta virtual “Media Coach” en la Liga Española. Para que se entienda mejor la transferencia de estos ejercicios a la competición, junto a los datos que nos aporta el sistema GPS, vamos a establecer una comparación de cada uno de ellos con las situaciones de juego reales: Pases combinados Y DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 6’ 501,9 0 15,4 km/h 1 2,34 m/s 282,6 m 16 m 0m 0m Descripción Situaciones de circulación de balón en zona de iniciación, en las que el jugador tiene que recibir y pasar el balón de un lado a otro estando siempre bien posicionado y perfilado para hacerlo de la manera más rápida y eficiente posible. Material Los materiales a utilizar en este ejercicio serán: setas, para delimitar el espacio donde se desarrollará (la “Y”), y balones. Rondo chino DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 5’ 218,9 0 13,9 km/h 3 2,18 m/s 129 m 44m 0m 0m Descripción Situaciones de juego corto con constantes apoyos y cambio de posiciones de jugadores cercanos y lejanos para generar líneas de pase y situaciones de superioridad numérica. Material Los materiales necesarios para la realización de este ejercicio serán: setas, para delimitar el espacio donde se desarrollará, petos de 4 colores para diferenciar a las 4 parejas a la hora de robar y balones. Rondo móvil DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 5’ 199 m 0 16,7 km/h 1 2,21 m/s 45,1 m 11,8 m 0m 0m Descripción Situaciones en las que hay juego en corto para atraer al rival y cambiar el juego de zona con el objetivo de superar líneas avanzando hacia la portería contraria. Material Los materiales necesarios para el desarrollo del ejercicio serán: setas, para delimitar el espacio, petos para diferenciar a las 4 parejas a la hora de robar y balones. Pases y remates DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 7’ 508 m 12 23,2 km/h 8 2,73 m/s 137 m 46 m 127m 91 m Descripción Situaciones de finalización en las que el jugador recibe un pase para controlar y golpear a puerta, o hacer golpeo directo si el pase es efectivo. Material Los materiales que se utilizarán en este juego serán: picas, para indicar hasta dónde debe el jugador realizar el sprint para recibir y golpear, así como para señalar el recorrido que debe hacer el jugador a sprint en caso de fallar el tiro. Se utilizará una portería grande, hacia donde se realizará el objetivo de hacer gol, y balones. Rondo 2x2+2 DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 5’ 250 m 0 13,9 km/h 3 2,87 m/s 76 m 22 m 0m 0m Descripción Situaciones en zona de elaboración en las que se generan superioridades en el juego interior para progresar hacia portería contraria. Material Para este ejercicio se utilizarán setas para delimitar el espacio de acción, petos para distinguir a los 4 equipos, los dos que están dentro del espacio realizando el 2x2, y los dos que están por fuera apoyando uno a cada equipo y balones. Situaciones 1x1 DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 4’ 225 m 0 13,7 km/h 3 2,06 m/s 113 m 80 m 0m 0m Descripción Situaciones de enfrentamientos en igualdad numérica en zona de banda (extremo-lateral) o en zona central (delantero-defensa central) en las que si el jugador atacante tiene éxito podrá realizar un centro, un pase de gol o un tiro a puerta. Material Para este ejercicio se utilizarán los siguientes materiales: setas para marcar el espacio donde se realizará el 1x1, Una de las dos porterías de fútbol 11 y otra portería móvil situada a unos 25 metros de la línea de gol. Además de esto se utilizarán petos, para distinguir a ambos jugadores, y balones. Situaciones 2x2 DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 8’ 471 m 1 20,4 km/h 4 2,40 m/s 191 m 26 m 49 m 10 m Descripción Situaciones de enfrentamientos en igualdad numérica en zona de banda (extremo-lateral) o en zona central (delantero-defensa central) en las que si el jugador atacante tiene éxito podrá realizar un centro, un pase de gol o un tiro a puerta. Material Los materiales a utilizar serán: setas, para delimitar el espacio, una portería de fútbol 11 y otra portería móvil situada a unos 25 metros de la línea de gol, petos para diferenciar a las dos parejas y balones. Situaciones 2x2 + 2 apoyos por fuera DATOS DURACIÓN DISTANCIA TOTAL Nº SPRINTS + 19 km/h VELOCIDAD MAX Nº ACELERACIONES + 2m/s ACELERACIÓN MAX TROTE CARRERA ALTA INTENSIDAD SPRINT 7’ 453,8 m 1 20,2 km/h 2 3,09 m/s 181 m 27 m 20 m 6m Descripción Situaciones de ataque en superioridad numérica en las que el jugador con balón recibe el apoyo de un jugador libre en banda para terminar en centro. Material Para este ejercicio se utilizarán setas, para delimitar el espacio de juego, petos para diferenciar a los equipos que realizan el 2x2, y a los comodines que dan apoyo en las bandas, y balones. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Gamble, P. (2004). A skill-based conditioning games approach to metabolic conditioning for elite rugby football players. J Strenght Cond Res, 18 (3), 491-497. Hill-Haas, S. V., Dawson, B., Impellizzeri, F. M., & Coutts, A. J. (2011). Physiology of small-sided games training football: a systematic review. Sports Med, 41 (3), 199-220 Little, T., & Williams, A. G. (2007). Measures of exercise intensity during soccer training drills with professional soccer players. J Strenght Cond Res, 21 (2), 367-371