DESCANSO!!! Competencia DESCANSO!!! Competencia o “El

Lalanne L./ Muñiz G.
Muñiz M.
Robles Mariela
Ranno M./ Pouyte K /D’Andrea P.
GRUPO AVANZADO: Veloc.Resistencia
Sesión
Sem. 42
PPG112 s.
PPG2 6 s.
LUNES 12
MARTES 13
15’ C. Cont. Suave
Entrada en Calor
Multisaltos vallas bajas
Arrastres 4 x 40 m
Circuito FuerzaResistencia II
2014/2015
2 circuitos
o
Gimnasio
15’ carrera progresiva
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
4 x 50 m
lanzados (10m)
alta velocidad
3 x 300 m.
Pausa: 12’/15’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
PPE1 5 s.
PC1 3 s.
42.5/41.5/40.5
46.5/45.5/44.5
56.5/55.5/54.5
PPE2 14 s.
PC29 s.
MIERCOLES 14
JUEVES 15
Movilidad Articular
Entrada en Calor
Técnica de carrera
15’ C. Continua suave
Carioca/Paso Vivo
Talón Glúteo/Skiping
2 x 40 m c/u
4 rectas de 80 mts.
(60 m + 20 m)
10’ C. Continua suave
Circuito Abdominales
Capacidad Aeróbica
Técnica Carrera
Capacidad
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
Potencia Láctica
Método
CCS / Series/Repetic.
Repeticiones
C. Continua Suave
Series/repeticiones
LUNES 19
MARTES 20
15’ C. Cont. Suave
Entrada en Calor
Multisaltos vallas bajas
Arrastres 4 x 40 m
15.4/12.5/9.7
16.1/12.8/10.1
18.3/14.8/12.4
18.0
19.3
20.6
25.5/25.0
27.5/27.0
29.5/29.0
PP2 26/10/2015 al 08/11/2015
VIERNES 16
SABADO 17
Competencia
3 rectas de 80 mts.
(60 m + 20 m)
2 x (120 + 100 + 80)
Microp: 4’ Macrop: 12’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
DESCANSO!!!
Semana: 44 y 45
DOMINGO 18
Movilidad Articular
30’ C. Continua
6 rectas de 100 mts.
(70 m activos + 30
desacelerando
Circuito Abdominales
Estiramientos
Capacidad Aeróbica/Pot.
Aeróbica/Anaero. Lactica/
Fza. Dinámica
C. Continua Suave
Capacidad Aeróbica
SABADO 24
DOMINGO 25
Capacidad Aláctica
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
Series/Repeticiones
CCS / Series/Repetic.
MIERCOLES 21
JUEVES 22
VIERNES 23
Movilidad Articular
Entrada en Calor
Competencia o
Ejercicios Reactividad
Movilidad Articular
30’ C. Continua
6 rectas de 100 mts.
(70 m activos + 30
desacelerando
Circuito Abdominales
Estiramientos
Regenerativo
15’ C. Continua
CUESTAS
3 x 50 m. estocada
4’ carrera suave
4 x 50 m. Skipping
Recuperación bajada +
4’ carrera suave +
4 x 100 m activos
(pausa: 90”) +
15’ C. continua
Potencia Láctica
Estiramientos/hielo
Competencia
C. Continua Suave
C. Continua Suave
Carga
Circuito FuerzaResistencia II
2014/2015
Sesión
Sem. 43
2 circuitos
o
Gimnasio
15’ carrera progresiva
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
4 x 50 m
lanzados (10m)
alta velocidad
5 x 150 m
Pausa: 6’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Capacidad
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
Capacidad láctica
Método
CCS / Series/Repetic.
Series/Repeticiones
15’ C. Continua suave
ABCD
2 x 30 m c/u
6 rectas de 100 mts.
(70 m + 30 m)
10’ C. Continua suave
Circuito Abdominales
Capacidad Aeróbica
Técnica Carrera
C. Continua Suave
Repeticiones
2 x 50 m
Paso vivo/Skiping
circular/elevación muslo y
extensión pierna adelante
DESCANSO!!!
3 x 200 m
Pausa: 12’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Potencia Láctica
Series/Repeticiones
Capacidad Aeróbica
Carga
Atletas que realicen
Doble Turno 30/35’ Carrera Continua Suave
4 rectas de 100 mts. (70 m activos + 30 desacelerando)
A: Abrir/cerrar piernas avanzando B: Carioca.
C: Talón por debajo de la cola. D: Skipping.
“El conocimiento es un bien que crece, cuando se comparte” Mahatma Gandhi
Lalanne L./ Muñiz G.
Muñiz M.
Robles Mariela
Ranno M./Pouyte Karina
GRUPO AVANZADO: Veloc.Resistencia
PPG2 6 s.
LUNES 26
MARTES 27
15’ C. Cont. Suave
Entrada en Calor
Multisaltos vallas bajas
Arrastres 4 x 40 m
Circuito FuerzaResistencia II
2014/2015
Sesión
2 circuitos
Sem. 44
o
Gimnasio
Rep.
PPG112 s.
15’ carrera progresiva
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
4 x 50 m
lanzados (10m)
alta velocidad
5 x 150 m
Pausa: 6’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Capacidad
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
Capacidad láctica
Método
CCS / Series/Repetic.
Series/Repeticiones
PPE1 5 s.
PC1 3 s.
MIERCOLES 28
18.0
19.3
20.6
PPE2 14 s.
25.5/25.0
27.5/27.0
29.5/29.0
PC29 s.
JUEVES 29
39.5
43.5
52.5
9.7
10.1
12.4
PP2 26/10/2015 al 08/11/2015
VIERNES 30
SABADO 31
DOMINGO 01
Provincial sub 23
o
Provincial sub 23
o
Movilidad Articular
30’ C. Continua
6 rectas de 100 mts.
(70 m activos + 30
desacelerando
Circuito Abdominales
Estiramientos
Regenerativo
15’ C. Continua
CUESTAS
3 x 50 m. estocada
4’ carrera suave
4 x 50 m. Skipping
Recuperación bajada +
4’ carrera suave +
4 x 100 m activos
(pausa: 90”) +
15’ C. continua
Potencia Láctica
Estiramientos/hielo
Competencia
C. Continua Suave
Entrada en Calor
Movilidad Articular
15’ C. Continua suave
ABCD
2 x 30 m c/u
6 rectas de 100 mts.
(70 m + 30 m)
10’ C. Continua suave
Circuito Abdominales
Capacidad Aeróbica
Técnica Carrera
C. Continua Suave
Repeticiones
Ejercicios Reactividad
2 x 50 m
Paso vivo/Skiping
circular/elevación muslo y
extensión pierna adelante
3 x 200 m
Pausa: 12’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Potencia Láctica
Series/Repeticiones
Semana: 44 y 45
DESCANSO!!!
Capacidad Aeróbica
Carga
LUNES 02
MARTES 03
15’ C. Cont. Suave
Entrada en Calor
Multisaltos vallas bajas
Arrastres 4 x 40 m
Circuito FuerzaResistencia II
2014/2015
Sesión
Sem. 45
2 circuitos
o
Gimnasio
15’ carrera progresiva
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
4 x 50 m
lanzados (10m)
alta velocidad
3 x 300 m
Pausa: 10’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Capacidad
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
Capacidad láctica
Método
CCS / Series/Repetic.
Series/Repeticiones
MIERCOLES 04
SABADO 07
DOMINGO 08
Entrada en Calor
Movilidad Articular
Provincial Mayor
Ejercicios Reactividad
15’ C. Continua suave
ABCD
2 x 50 m
Regenerativo
15’ C. Continua
CUESTAS
3 x 50 m. estocada
4’ carrera suave
4 x 50 m. Skipping
Recuperación bajada +
4’ carrera suave +
4 x 100 m activos
(pausa: 90”) +
15’ C. continua
Potencia Láctica
Provincial Mayor
o
Estiramientos/hielo
Competencia
2 x 30 m c/u
6 rectas de 100 mts.
(70 m + 30 m)
10’ C. Continua suave
Circuito Abdominales
Capacidad Aeróbica
Técnica Carrera
C. Continua Suave
Repeticiones
JUEVES 05
Paso vivo/Skiping
circular/elevación muslo y
extensión pierna adelante
VIERNES 06
DESCANSO!!!
5 x 80 m
Pausa: 8’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Potencia Láctica
Series/Repeticiones
Movilidad Articular
30’ C. Continua
6 rectas de 100 mts.
(70 m activos + 30
desacelerando
Circuito Abdominales
Estiramientos
Capacidad Aeróbica
C. Continua Suave
Carga
Atletas que realicen
Doble Turno 30/35’ Carrera Continua Suave
4 rectas de 100 mts. (70 m activos + 30 desacelerando)
A: Abrir/cerrar piernas avanzando B: Carioca.
C: Talón por debajo de la cola. D: Skipping.
“Soy mejor de lo que era ayer, pero no tan bueno como seré mañana”