TEMA 3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico
TEMA 3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
“El entrenamiento de la condición física es un proceso de adaptación
biológica del organismo”. Grosser, Starischka y Zimmermann (1988): “Bajo la
influencia de esfuerzos exteriores (en nuestro caso el estímulo del
entrenamiento) se produce una inversión del sistema interno (corazón,
circulación, sistema nervioso central y vegetativo, musculatura, psique) hacia
un nivel superior de rendimiento.
El entrenamiento de la condición física está basado en la adaptación del
organismo.
La adaptación va a depender:
 Del estímulo. Ley de Schultz-Arnodt.
 De la respuesta de cada organismo. SGA.
 De los sistemas a los que van dirigidos los estímulos (velocidad –
sistema nervioso; resistencia – cardiovascular…)
Esto último es otro concepto importante relacionado con el
entrenamiento deportivo es la supercompensación: estado del organismo en
el que, tras un estímulo no sólo se intenta recuperar su nivel inicial de
equilibrio, sino que lo va a superar para protegerse ante otro posible estímulo.
Por otro lado, carga, volumen e intensidad son 3 componentes básicos
del entrenamiento deportivo.
La carga es el estímulo al que se somete al
individuo como se estudiará en el tema siguiente.
Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de
condición física del individuo. El incremento de dicho nivel se rige por los
principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios de la enseñanza. Son los
denominados principios del entrenamiento deportivo, que son definidos
por Zintl y Navarro como “máximas o leyes de validez muy genérica por las que
se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física,
garantizando su correcta aplicación. Se basan mayoritariamente en
fundamentos biológicos”.
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Fundamentos biológicos y bases del acondicionamiento físico
Antes de pasar a desarrollar cada uno de los principios, es importante
conocer las características de los mismos:
- Generales. Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad
física que persiga una mejor en su ejecución y rendimiento, y es
independiente de los objetivos o de la exigencia final.
- No se utilizan de forma aislada, ya que se complementan entre ellos.
- A veces se excluyen en función del nivel del entrenamiento o del periodo
de la temporada.
3.1.- Unidad Funcional.
Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El
organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral,
respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados, a
pesar de unos sobre otros. De aquí que sea necesario en el proceso de
entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio,
endocrino, de alimentación, de movimiento… Partiendo siempre del principio de
que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por
tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela.
3.2.- Principio de la multilateralidad.
Se ha demostrado que con una preparación multifacética se obtiene
mejores resultados, y de forma específica al entrenamiento de todas las
cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad… Cuanto mayor sea la
riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguirá
en estadios superiores (Teoría de la Pirámide de las fases del entrenamiento
deportivo).
3.3.- Principio de especificidad.
Hay que desarrollar las cualidades físicas como base y además hay que
desarrollar las cualidades específicas del deporte concreto. Para que exista una
transferencia de entrenamiento, resultado deportivo, se necesitan factores
requeridos en la acción específica, así como la familiaridad con los objetos o
móviles utilizados en la modalidad. La especificidad debe:
- aparecer en estímulos y en los medios de entrenamiento.
- estar aplicada a los elementos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos.
- ser alta respecto a los sistemas de energía solicitados.
3.4.- Principio de la individualidad.
Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada
deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser
individualizadas. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas
diferentes debido a las siguientes causas:
- Herencia genética.
- Maduración.
- Nutrición.
- Descanso y sueño.
- Nivel de condición física.
- Motivación.
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- Influencias ambientales (físicas, sociales, afectivas…)
3.5.- Principio de la estimulación voluntaria.
Las marcas a través de la actividad física son más específicas cuando el
deportista practica un adiestramiento dirigido por una estimulación nerviosa
voluntaria. La estimulación eléctrica directa de los músculos por medios
artificiales, solamente es adecuada como complemento al entrenamiento en
algunos casos. El ejercicio pasivo, el masaje, la manipulación, etc. no producen
desarrollo en la potencia del individuo normal.
3.6.- Principio de continuidad.
Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante
uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que:
A) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos, no hay adaptación.
B) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
C) Los descansos proporcionados permiten la supercompensación.
La ausencia de estímulo provoca efectos reversibles en la mejora del
rendimiento (principio de acción inversa o reversibilidad).
3.7.- Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo.
La mayor o menor duración de la forma deportiva de un sujeto y en
suma, de su vida deportiva va a depender de la capacidad de asimilación de
estímulos sucesivamente crecientes, capacidad que sólo se podrá adquirir si
durante el proceso de entrenamiento hay un crecimiento paulatino del esfuerzo.
En la dinámica del crecimiento hay que tener en cuenta que, si se
entrena siempre con las mismas cargas el organismo se adaptará al esfuerzo, y
no hay mejoras. Esta progresión debe ser de lo simple a lo complejo, de lo fácil
a lo difícil y de lo conocido a lo desconocido. Precepto válido para el trabajo
físico, táctico y técnico.
Principio de la progresión.
Este principio está íntimamente relacionado con el principio del
crecimiento paulatino del esfuerzo.
Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer
un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se
acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar gradual y
progresivamente las cargas, lo que conllevará una mejora de la capacidad de
entrenamiento y del rendimiento físico a tres niveles (morfológico, fisiológico y
psicológico).
En Grecia hacían ejercicios con animales en fase de crecimiento
aplicando ya este principio.
3.8.- Principio de la transferencia.
Transferencia es la cantidad de influencia que puede tener al realizar
unos ejercicios determinados o técnicas determinadas sobre otras. Esta
influencia puede ser:
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A) Positiva, cuando la ejecución o trabajo de unos ejercicios o técnica facilitan
el aprendizaje o ejecución de una segunda.
B) Negativa, cuando la ejecución o trabajo de unos ejercicios, técnicas,
cualidades físicas, infieren o empeoran la ejecución, aprendizaje o desarrollo de
las segundas.
C) Neutra, la realización de ejercicios y técnicas ni mejoran ni empeoran la de
otros ejercicios.
3.9.- Principio de variedad.
Los estímulos aplicados en cualquier plan de entrenamiento deben ser
variados con el fin de evitar la monotonía y las adaptación estándar, por lo que
este principio tiene especial importancia en la edad escolar.
La variedad debe darse tanto en medios de entrenamiento como en los
niveles de carga de los ejercicios y en las sesiones de entrenamiento.
3.10.- Principio de Calentamiento y Vuelta a la Calma.
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