Cambios en el Estilo de Vida para Controlar y Tratar

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Cambios en el Estilo de Vida para Controlar y Tratar Trastornos
Menstruales
por Amy Scholten, MPH
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Cambios en el estilo de vida para controlar y tratar menorragia incluyen:
Cambie su anticonceptivo.
Incremente o mantenga niveles saludables de hierro en la dieta.
Considere tomar suplementos de hierro.
Cambios en el estilo de vida para controlar y tratar amenorrea incluyen:
Equilibre la intensidad de su rutina de ejercicio (si es necesario).
Mantenga un peso y nivel de grasa corporal adecuados.
Reciba tratamiento para un trastorno alimenticio (si se diagnostica).
Reduzca sus niveles de estrés.
Reduzca su riesgo de osteoporosis.
Menorragia (Sangrado Abundante)
Los cambios en el estilo de vida para menorragia se enfocan en la prevención de anemia, la cual puede ocurrir
debido al sangrado abundante.
Cambie Su Anticonceptivo
Si su sangrado abundante es el resultado de usar un dispositivo intrauterino de cobre (DIU) o de tomar
anticonceptivos orales, hable con su médico acerca de usar un anticonceptivo diferente.
Incremente o Mantenga Niveles Saludables de Hierro en Su Dieta
Para reducir su riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro, consuma alimentos altos en hierro
diariamente. La fuente más absorbible de hierro alimenticio se llama hierro heme. Éste se encuentra en carne de
órganos (como hígado), carne de res, carne de cerdo, carne de aves, y mariscos (como almejas y ostras).
Otra forma de hierro alimenticio (hierro no heme) no es absorbido tan bien por su cuerpo. El hierro no heme se
encuentra en guisantes y frijoles secos, nueces, semillas, frutas secas, pan, cereales fortificados con hierro, pasta, y
verduras de hoja verde (como espinacas). Usted puede aumentar la absorción de hierro no heme al incrementar su
consumo de alimentos ricos en vitamina C, como brócoli, col, tomates, frutas cítricas, melones, y fresas.
Considere Tomar Suplementos de Hierro
Los suplementos de hierro son muy efectivos pero sólo se deberían considerar si han fallado las medidas
alimenticias. Usted debería hablar primero con su médico antes de tomar algún suplemento de hierro. La forma
preferida de suplemento de hierro por lo general es el sulfato ferroso. Otros suplementos incluyen fumarato
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ferroso, gluconato ferroso, complejo de hierro polisacárido, y hierro carbonilo.
Efectos secundarios comunes de los suplementos de hierro incluyen:
Estreñimiento
Diarrea
Náusea y vómito
Heces fecales negras
Empeoramiento de problemas gastrointestinales existentes, como colitis y úlceras
Amenorrea (Falta de Menstruación)
Los cambios en el estilo de vida para controlar la amenorrea dependen de la causa de la condición y podrían
incluir reducir el ejercicio, consumir una dieta adecuada, aumentar o bajar de peso, reducir el estrés, recibir
tratamiento para un trastorno alimenticio, y prevenir la pérdida ósea. La amenorrea podría tardar más de seis meses
en revertirse.
Equilibre la Intensidad de Su Rutina de Ejercicio (si es necesario)
El ejercicio excesivo e intenso puede causar que usted deje de tener periodos menstruales. El tratamiento para
amenorrea podría ser tan sencillo como reducir su rutina de ejercicio. Si usted hace ejercicio compulsivamente por
temor a aumentar de peso, podría tener un trastorno alimenticio como anorexia nerviosa o bulimia. Es común que
las mujeres con trastornos alimenticios hagan ejercicio de 2 a 6 horas al día. Si usted tiene un trastorno
alimenticio, necesita acudir a su médico para recibir tratamiento adecuado y ayudar a reducir la naturaleza
compulsiva de su ejercicio.
Por otra parte, si usted hace ejercicio intensamente debido a que es una atleta, podría ser difícil para usted
reducirlo. Debido a que la amenorrea la pone en riesgo de osteoporosis e infertilidad, debería hablar con su médico
acerca de cómo obtener más calcio, permanecer cera de su peso corporal recomendado, y desarrollar un programa
de ejercicio adecuado.
Mantenga un Peso y Nivel de Grasa Corporal Adecuados
Con frecuencia, la amenorrea está relacionada con los niveles de grasa corporal; ya sea demasiada o muy poca. Su
médico le puede ayudar a determinar su peso y niveles de grasa corporal adecuados.
Si usted tiene sobrepeso, su médico o dietista le puede ayudar a hacer cambios en su dieta y niveles de actividad
para que pueda alcanzar un nivel adecuado de peso y grasa corporal. Su problema podría ser que usted ha perdido
demasiado peso o lo ha perdido demasiado rápido.
En este caso, su médico o un dietista le puede ayudar a hacer ajustes para que su dieta sea bien balanceada y
adecuada en calorías. Si usted tiene un temor intenso de aumentar de peso o siente que su alimentación es
compulsiva y está fuera de control, debería ser valorada para un trastorno alimenticio.
Reciba Ayuda para un Trastorno Alimenticio (si se diagnostica)
Los trastornos alimenticios, como anorexia nerviosa y bulimia nerviosa, con frecuencia conllevan a amenorrea. Los
trastornos alimenticios son serias alteraciones en el comportamiento alimenticio, como reducción extrema y poco
saludable de consumo de alimentos, o sobrealimentación severa. Éstos están acompañados por sensaciones de
angustia o preocupación extrema acerca de la figura corporal o del peso.
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La anorexia nerviosa es un trastorno alimenticio en el cual usted tiene una obsesión con la dieta y el ejercicio que
conlleva a pérdida de peso excesiva.
La bulimia nerviosa es un trastorno alimenticio en el cual usted come grandes cantidades de alimentos (llamado
atracón compulsivo) y después usa medios inadecuados (vómito, laxantes, diuréticos, ejercicio excesivo) para
deshacer a su cuerpo de los alimentos consumidos (llamado purga). Usted come compulsivamente y se siente
incapaz de detenerse, después se purga para prevenir aumentar de peso.
Si usted cree que podría tener un trastorno alimenticio, busque ayuda por parte de su médico inmediatamente.
Reduzca Sus Niveles de Estrés
Los altos niveles de estrés pueden interrumpir sus periodos menstruales. Además de reducir su nivel de estrés en
general, usted debería descansar y relajarse más. También podría beneficiarse con técnicas de relajación como
meditación, respiración profunda, relajación progresiva, yoga, y bio-retroalimentación. Estas técnicas le ayudan a
prestar atención en la tensión de su cuerpo y liberarla con ejercicios que ayuden a calmar su mente y relajar sus
músculos. Las actividades placenteras regulares también le pueden ayudar a aliviar el estrés.
Reduzca Su Riesgo de Osteoporosis
Si usted tiene amenorrea durante un periodo prolongado de tiempo, usted tiene un riesgo incrementado de pérdida
ósea y osteoporosis.
Para ayudar a proteger sus huesos y reducir su riesgo de osteoporosis:
Consuma una dieta balanceada que sea rica en calcio y vitamina D.
No fume.
Evite el consumo excesivo de alcohol y cafeína.
Haga ejercicio regularmente (pero no excesivamente) con ejercicios de resistencia y soporte de peso.
REFERENCIAS:
American Society for Reproductive Medicine website. Disponible en: http://www.asrm.org/ . Accedido febrero 28,
2006.
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism website. Disponible en: http://jcem.endojournals.org/ .
Accedido febrero 28, 2006.
Ultima revisión septiembre 2011 por Silpa Senchani, MD
Last Updated: 9/1/2011
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