3.Cualidades físicas básicas y coordinativas.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y COORDINATIVAS
Cualidades físicas básicas
Cualidades físicas coordinativas
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
EQUILIBRIO
AGILIDAD
LA FUERZA: capacidad de soportar o vencer un peso gracias a la
contracción de los músculos.
FUERZA MÁXIMA: capacidad de ejercer la MÁXIMA contracción muscular ante un peso muy alto.
FUERZA-VELOCIDAD (fuerza explosiva): capacidad de superar cargas ligeras aplicando sobre ellas
la MÁXIMA velocidad posible. Ejemplos de ello serían los golpeos, los remates, los lanzamientos…
FUERZA-RESISTENCIA: capacidad de mantener un nivel constante de fuerza durante MUCHO
TIEMPO (muchas repeticiones).
TABLA RESUMEN DE LOS TIPOS DE FUERZA
Tipo de fuerza
Fuerza máxima
F.- velocidad
F.- resistencia
Peso a mover
Máximo
Mínimo
Medio
Velocidad de movimiento
Muy lenta
Muy rápida
Media
Nº de repeticiones
1-3
1-6
Muchas
Duración
Breve
Muy breve
Muy larga
LA RESISTENCIA: capacidad de mantener un esfuerzo sin que disminuya
el rendimiento, oponiéndose a la fatiga.
RESISTENCIA ANAERÓBICA-ALÁCTICA: capacidad de soportar un esfuerzo continuo, sin pausa,
MUY INTENSO, durante un tiempo que oscila entre 1 y 15 segundos.
RESISTENCIA ANAERÓBICA-LÁCTICA: capacidad de soportar un esfuerzo continuo, sin pausa,
INTENSO, durante un tiempo que oscila entre 15 segundos y 2 minutos. Ejemplos de ello serían
carreras de velocidad de 200 metros lisos, 400 metros vallas, nadar 150 metros, saltar a la comba…
RESISTENCIA AERÓBICA: Resistencia aeróbica: capacidad de soportar un esfuerzo continuo, sin
pausa, de BAJA/MEDIA INTENSIDAD, durante un tiempo que oscila entre los 30 minutos hasta
horas. Ejemplos de ello sería ciclismo en carretera, andar o hacer footing (más de media hora), media
maratón (21 kms.), maratón (42 kms.), natación en aguas abiertas…
LA VELOCIDAD: capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y en un período breve de tiempo
VELOCIDAD DE REACCIÓN: capacidad para producir un movimiento tras recibir un estímulo
visual, auditivo o táctil. El movimiento siempre se produce como respuesta a un estímulo anterior.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. Ejemplos de ello sería la prueba de 100 mts. lisos, 110 vallas, 50 mts. natación…
VELOCIDAD GESTUAL: capacidad para producir un gesto en el menor tiempo posible. Se diferencia
de la velocidad de reacción en que en la velocidad gestual NO HAY estímulo previo que origine una
respuesta veloz. Ejemplos de ellos serían los lanzamientos.
LA FLEXIBILIDAD: capacidad de un músculo de llevar a cabo su
MÁXIMO estiramiento y amplitud de movimiento sin ser dañado.
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: capacidad de AGUANTAR y MANTENER una posición de máximo
estiramiento muscular, SIN MOVIMIENTO, durante 30 a 60 segundos.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA: capacidad para realizar acciones de máximo estiramiento muscular pero
CON MOVIMIENTOS, como por ejemplo los balanceos, los giros, los rebotes…
LA COORDINACIÓN: capacidad del cuerpo para poner en ejecución a los
músculos a la vez y de manera intencionada.
COORDINACIÓN SEGMENTARIA (óculo-motriz): cuando se ponen en ejecución a la vez y de
manera intencionada a los músculos de unos determinados segmentos corporales (sólo brazos, sólo
piernas, sólo manos…) y no a todo el cuerpo en su conjunto. Se llama óculo-motriz porque hay que
coordinar la vista con el segmento corporal que está trabajando y el objeto.
COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: cuando se ponen en ejecución a la vez y de manera
intencionada a TODOS los músculos del cuerpo. Ejemplos serían la carrera, los saltos, las trepas, los
lanzamientos...
EL EQUILIBRIO: capacidad del cuerpo de mantener una posición estable,
sin caerse.
EQUILIBRIO ESTÁTICO: capacidad del cuerpo de mantener una posición estable, sin caerse y SIN
DESPLAZAMIENTO, quieto en el sitio.
.
EQUILIBRIO DINÁMICO: capacidad del cuerpo de mantener una posición estable, sin caerse y CON
DESPLAZAMIENTO.
LA AGILIDAD: es el resultado de combinar todas las demás cualidades
vistas hasta ahora (excepto la resistencia), con especial protagonismo de
la velocidad y la flexibilidad.