asanas simbologia3

ASANAS Y MITOLOGÍA (3)
UTTHITTA TRIKONASANA
El tiángulo extendido
DESCRIPCIÓN:
Realización de la posición del triángulo:
 1. Posición de partida: sitúate de pie y separa las piernas aproximadamente un metro (o la
misma longitud de tu pierna). Reafirma las piernas elevando las rótulas y manteniendo los
muslos activos. Estira todo el tronco y la cabeza hacia arriba. Inspirando, eleva los brazos
lateralmente, con las palmas de las manos hacia abajo y los dedos juntos, hasta que queden
en cruz con el tronco al mismo nivel de los hombros.

2. Guía el pie izquierdo ligeramente hacia dentro y el pie derecho 90 grados a la derecha. El
talón derecho ha de quedar en línea con el arco de la planta izquierda y la rodilla derecha
alineada con los dedos del pie derecho. Mantén las rótulas levantadas, los muslos activos, el
tronco y los brazos muy estirados.

3. Espirando, baja el tronco lateralmente hacia la derecha, llevando la pelvis hacia la
izquierda a medida que desciendes. Apoya la mano derecha sobre el tobillo derecho y estira
el brazo izquierdo hacia arriba, en prolongación del brazo derecho y con la palma de la
mano hacia el frente. Alarga la columna desde el sacro a las cervicales y gira el tronco hacia
arriba. Estira la zona posterior del cuello y gira la cabeza hacia arriba dirigiendo la mirada a
la mano izquierda.

4. Mantén la postura diez segundos, respirando normalmente y luego, inspirando, vuelve a la
posición vertical. Espirando, baja los brazos y sitúa los pies hacia adelante. Después de una
breve pausa, haz la postura hacia el lado izquierdo observando las mismas pautas.
Repite la postura otra vez hacia ambos lados. En esta ocasión alargando la estancia hasta 20
o 30 segundos, o el tiempo que te resulte confortable.
CONTRAINDICACIONES: Es preferible no practicar demasiado esta postura si sufrimos intenso
dolor de cabeza o diarrea. Si tenemos alguna lesión en el cuello o podemos observar tensión y dolor
en esta zona, en vez de mirar hacia arriba dejaremos el cuello neutro y seguiremos mirando hacia
adelante sin girar el cuello para mirar ni el techo ni el suelo manteniendo los dos costados del cuello
estirados por igual. Si tienes tensión alta puedes practicar la postura junto a la pared y mantener la
mano que va en dirección al cielo sobre la cadera.
BENEFICIOS:
Tonifica los nervios espinales. Flexibiliza la columna vertebral y corrige sus desviaciones laterales
(escoliosis). Masajea los órganos abdominales. Estira y flexibiliza numerosos músculos de la
espalda, cintura y piernas. Fortalece las piernas. Proporciona estabilidad física y psicológica.
Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala.
SIMBOLOGÍA: El triángulo hace referencia a la creación, Shiva es el que suministra la semilla,
Vishnu, el receptáculo y Brahma es el esperma que los une. Nada puede estar cercado por menos de
tres líneas rectas. En el centro de todos los triángulos de la naturaleza se yerge un “Linga” como
símbolo de la liberación. El triángulo también simboliza la Trimurti .La Trímurti (sánscrito: tres
formas) es un término sánscrito que hace referencia a los tres dioses principales de la mitología
hindú: Brahma, Vishnú y Shiva.
Brahma, Vishnu, Shiva