APUNTES PARA 2º E.S.O. EL CALENTAMIENTO

EL
CALENTAMIENTO
APUNTES PARA 2º
E.S.O.
APUNTES ELABORADOS POR Mª DEL MAR PÉREZ AMATE
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EL CALENTAMIENTO

Todo el mundo sabe que antes de hacer
una actividad deportiva o “jugar un
partidillo” es conveniente realizar un
calentamiento, pero son pocos los que lo
realizan o, si lo hacen, lo ejecutan mal.
DEFINICIÓN:
Conjunto
de
actividades o de ejercicios de
carácter general primero y
luego específico, que se
realizan
antes
de
cada
actividad física de intensidad
superior a la normal para
poner en marcha todos los
órganos
del
individuo
y
disponerle para un máximo
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rendimiento.
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EL CALENTAMIENTO
1. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Preparar al individuo físicamente
para un posterior esfuerzo de
mayor intensidad
Preparar
al
individuo
psicológicamente para un esfuerzo
posterior de mayor concentración
Evitar y prevenir el riesgo de
lesiones fundamentalmente a nivel
muscular y articular
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EL CALENTAMIENTO
2. TIPOS DE CALENTAMIENTO


CALENTAMIENTO GENERAL: Son
ejercicios que incluyen a los
grandes grupos musculares y
articulaciones que no tienen
relación
con
la
actividad
principal.
CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO:
Son ejercicios que sólo afectan
a
un
determinado
grupo
muscular
y
articulaciones
relacionados con la actividad
principal
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EL CALENTAMIENTO
3. PARTES DEL CALENTAMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR
ACTIVACIÓN VEGETATIVA
(JUEGOS)
ESTIRAMIENTOS
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EL CALENTAMIENTO
4. FACTORES QUE INFLUYEN PARA CALENTAR

Condiciones Ambientales

Intensidad del esfuerzo posterior

Lesiones previas

Condición Física del individuo

La edad

La hora del día
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EL CALENTAMIENTO
5. PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO

GLOBALIDAD

ESPECIFICIDAD

VARIEDAD

PROGRESIÓN

DURACIÓN
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EL CALENTAMIENTO
6. CONSIDERACIONES IMPORTANTES
El calentamiento NO debe ser fatigante
Debe estar preparado previamente
Se deben ejecutar correctamente los ejercicios
No forzar en exceso. Gasto mínimo de energía
Ligeros descansos entre ejercicios
Lo ideal es acabar con 140 pulsaciones por minuto
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