- IES Zurbarán de Navalmoral de la Mata

IES ZURBARÁN. NAVALMORAL DE LA MATA
DEPARTAMENTO DE E.F.
2º ESO. GIMNASIA
1.
HISTORIA
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad era un método educativo del cuerpo que incluía la
higiene, los ejercicios, la alimentación y el espíritu de sacrificio.
Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán Fiedrich Ludwig Jahn incluyó la gimnasia en
su método de formación física pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes. Por
esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro «Los fundamentos generales de la gimnasia» e
impulsaba una forma de hacer gimnasia que inundó toda Europa.
En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que hoy conocemos sino más bien
manifestaciones o espectáculos gimnásticos.
Se considera el padre de la gimnasia deportiva o artística al también alemán Adolf Spiess que ya pensó
combinando los movimientos armónicos y ágiles de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes.
2.
MODALIDADES
2.1. GIMNASIA ARTÍSTICA O DEPORTIVA:
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o
en aparatos. La competición oficial se hace en 6 aparatos los chicos
(suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto del caballo)
y 4 las chicas (suelo, paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto
de caballo. Es olímpica desde los primeros Juegos de la época
moderna en 1898.
2.2. GIMNASIA RÍTMICA:
Surge como variación de la gimnasia artística hace poco más de 30
años. Es fundamental el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que
todos los ejercicios se hacen con música. Se hace en el suelo y las
gimnastas (sólo hay competición femenina) tienen que hacer
evoluciones con alguno de los cinco aparatos que te indicamos: mazas,
cuerda, aro, pelota y cinta.
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2.3. CAMA ELÁSTICA:
A La competición es menos conocida, pero no por eso menos espectacular y
arriesgada. Implica un gran dominio corporal pues se hacen movimientos en el
espacio, sin más apoyo que el aire.
Se trata de hacer diferentes saltos de considerable altura sobre la cama elástica y
entre rebote y rebote hacer las piruetas más increíbles; los mortales están a la
orden del día. Hay competición masculina y femenina.
3.
EJERCICIOS GIMNÁSTICOS
3.1. VOLTERETA ADELANTE:
EJECUCIÓN
1. Impulso de piernas y barbilla pegada al pecho
2. Rodar toda la espalda
3. Tirón de hombros y brazos hacia delante y arriba.
http://www.youtube.com/watch?v=KOAf4UtQ3L0
AYUDAS A LA VOLTERETA ADELANTE
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita antes de tiempo y
también ayudar al impulso de piernas si lo necesita.
2. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse.
VARIANTES
1. Agrupada: Mantenerse hecho una pelotita hasta el final
2. Piernas abiertas: Abrir las piernas en la mitad del recorrido y levantarse con ellas/abiertas
2
3.2. VOLTERETA HACIA ATRÁS:
EJECUCIÓN:
1.
2.
3.
4.
5.
Posición inicial de espaladas a la colchoneta.
Flexión de piernas y caida “de culo”, no con la espalda.
Mantenerse agrupado.
colocación de las manos para “recibir” a la colchoneta.
Empujar fuerte con las manos para ayudar a “pasar” al otro lado.
http://www.youtube.com/watch?v=OFj8WM5CgUo
AYUDAS A LA VOLTERETA HACIA ATRÁS
1. El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del hombro del ejecutante intenta
ayudarle en el impulso de manos.
2. Se intenta también acompañar el giro de la cadera con un pequeño empujón.
3.3. RUEDA LATERAL:
EJECUCIÓN:
1.
2.
3.
4.
Paso adelante y ambos brazos arriba y al frente.
Apoyar primero la mano de la pierna que se adelanta.
Lanzar la pierna retrasada hacia arriba, hasta pasar o superar la vertical. Codos y rodillas rectos.
La primera pierna que sube es la primera pierna que cae.
http://www.youtube.com/watch?v=zUkvW65RiX0
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AYUDAS A LA RUEDA LATERAL
Aunque no es fácil la ayuda, se coloca el ayudante en el lugar en que vaya a apoyar las manos el
ejecutante y sujetando de la cadera se le acompaña en el giro.
3.4. EQUILIBRIO DE CABEZA:
EJECUCIÓN:
1. Apoyar LA FRENTE y las manos formando un triángulo, no una línea.
2. Levantar la cadera, sin levantar las piernas, y adelantar hasta que quede encima de la base del
triángulo.
3. Trabajo abdominal y de control, estirar las piernas lentamente y “dentro de la base del triángulo”.
http://www.youtube.com/watch?v=2p0FfCbFYVE
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AYUDAS AL EQUILIBRIO DE CABEZA
1. Ayuda a colocar bien el triángulo.
2. Controlar la cadera del ejecutante, que no caiga de espaldas.
3. Acompañar en le extensión lenta de piernas arriba.
3.5. EQUILIBRIO INVERTIDO (PINO):
EJECUCIÓN:
1.
2.
Paso adelante y ambos brazos adelante y arriba.
Apoyo de manos frontal a la anchura de los hombros. Lanzamiento hacia arriba de la pierna retrasada.
No doblar codos ni rodillas.
3. La cabeza mira al suelo y los hombros, caderas, piernas y pies tratan de “crecer” hacia el techo.
Cuerpo muy rígido. ¡No doblamos los codos!
http://www.youtube.com/watch?v=T2G4O8R-SFg
AYUDAS AL EQUILIBRIO INVERTIDO
1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura de sus manos.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa pierna. Si
dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente: evitar que arquee la
espalda, decirle que se mire las manos y que estire los pies.
VARIANTES
1. Apoyo contra la pared: evitando caer de espaldas, y ganando tiempo para corregir la postura.
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4.
EVALUACIÓN DE LA UNIDAD
4.1. PARTE TEÓRICA:
• Se recogerá y evaluará el cuaderno o fichas de clase, al menos una vez por trimestre. Esto quiere decir
que podrían ser dos o más veces.
• Se realizará una prueba escrita, de 10 preguntas, sobre los presentes apuntes.
4.2. PARTE PRÁCTICA:
Cada alumno ejecutará los ejercicios gimnásticos básicos, valorados con una nota máxima de 10 puntos cada
una, conforme a los siguientes criterios:
• Voltereta adelante:
o Levantarse sin manos: 5 puntos.
o Pies juntos: 1 punto.
o Barbilla pegada al pecho: 1 punto.
o Saludo final: 1 punto.
o Ejecución correcta de una variante: 2 puntos.
• Voltereta atrás:
o Levantarse sin tocar con las rodillas: 5 puntos.
o Pies juntos, gesto simétrico: 1 punto.
o Barbilla pegada el pecho: 1 punto.
o Saludo final: 1 punto.
o Ejecución correcta de una variante: 2 puntos.
• Rueda lateral:
o Ejecución de 4 apoyos: mano, mano, pie, pie: 5 puntos.
o Piernas rectas: 1 punto.
o Apoyos en línea recta: 1 punto.
o Saludo final: 1 punto.
o Paso por el plano vertical: 2 puntos.
• Equilibrio de cabeza:
o Equilibrio mantenido durante 3 segundos: 5 puntos.
o Manos y cabeza en triángulo: 1 punto.
o Apoyo de la frente: 1 punto.
o Subida de piernas a la vertical: 1 punto.
o Bajada hasta la posición inicial: 2 puntos.
• Equilibrio invertido:
o Tijera de piernas rectas: 5 puntos.
o Subir a la vertical con ayuda de un compañero: 1 punto.
o Subir a la vertical sin ayuda, apoyo contra pared: 1 punto.
o Subir a la vertical sin ayuda, mantener equilibrio 3 segundos: 1 punto.
o Equilibrio invertido autónomo durante 5 segundos: 2 puntos.
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