Guía Mini-Detox 3 Días

Guía Mini-Detox 3 Días
¡Dale un empujón a tu cuerpo!
Cortesía de:
www.vivesanamente.com
Razones para hacer el Mini - Detox 3 Días Bienvenido al Mini - Detox de 3 Días con
alimentos crudos, será una aventura fascinante
de purificación y depuración de tu cuerpo con
base en alimentos crudos.
Hacer un Mini - Detox es una manera de
introducirte en los Programas Detox para que
cuentes con tu propia experiencia positiva al
notar los beneficios en tu cuerpo. Estamos
seguros de que te gustará consentirte y de que
pronto vas a animarte a hacer un programa
más avanzado para poder llevar a otro nivel los beneficios del Detox.
La comida cruda (no cocinada) está llena de proteínas, aminoácidos y
clorofila que no encontramos en los alimentos cocinados, esto nos ayuda
a regenerar nuestras células y fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Cuando cocinamos la comida a más de 47 grados centígrados, los
alimentos pierden 30% a 50% de las vitaminas y destruimos las enzimas
naturales. Sin esas enzimas en los alimentos, necesitamos recurrir a las
enzimas que tenemos en el tracto digestivo, lo cual nos baja nuestras
reservas y requerimos de más energía. Cuando comemos crudo,
conservamos nuestras enzimas digestivas lo cual nos ayuda a detener el
proceso de envejecimiento.
Durante los próximos tres días mejorarás tu
función digestiva, apoyando de esta
manera tu pérdida de peso y sentirás
cambios en tu nivel de energía y
entusiasmo. También queremos que en
este proceso te des la oportunidad para
crear nuevos y valiosos hábitos saludables.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 2 Cuando nuestro sistema digestivo se
encuentra fuera de balance se puede
originar cansancio, falta de energía,
irritabilidad, falta de concentración,
malestar general, alergias y desequilibrio
general.
Al liberar a tu cuerpo de la grasa
acumulada y las toxinas, este tiene más
facilidad de regresar a su peso ideal. No sólo perderás peso, sino que tu
piel se verá más joven y saludable y tus ojos brillarán. Te sentirás con la
mente en claro y tendrás un sentido de paz y equilibrio.
Existen cuatro procesos biológicos que son el fundamento de un cuerpo
sano:
1.- Digestión
2.- Absorción
3.- Utilización de minerales y nutrientes
4.- Eliminación
Tu cuerpo quiere estar sano. Tu cuerpo quiere sentirse ligero, vibrante y
saludable. ¡Quiere eliminar las toxinas!
La desintoxicación es limpiar tus intestinos para que tu cuerpo pueda
digerir, absorber, utilizar y eliminar apropiadamente todos los minerales y
nutrientes de los alimentos. El resultado es una sensación de energía
ilimitada junto con un metabolismo regenerado, tu cuerpo funcionará a
su máxima capacidad, limpio, fresco y sano.
Cuando el cuerpo está lleno de toxinas, no puede funcionar de manera
adecuada. El tracto digestivo y los intestinos son responsables de la
absorción de todos los nutrientes, aminoácidos y minerales de los
alimentos que consumimos. Una desintoxicación sana ayuda a
deshacerse de todas las toxinas atrapadas en el cuerpo que no permiten
un proceso biológico sano. Deshacerse de todas las toxinas permite al
cuerpo crecer adecuadamente a nivel celular y esto se logra haciendo
que la digestión trabaje óptimamente. Este tipo de limpieza a nivel
celular es lo más importante para una vida sana y sin enfermedades.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 3 Desintoxicarte es necesario para ayudar a liberar a tu cuerpo de toda
dolencia. Vivimos, comemos y respiramos toxinas todos los días. Tomemos
un momento para considerar el mundo alrededor nuestro. Observemos
en nuestro propio hogar, la pintura de las paredes, las alfombras en el
piso, los productos de limpieza, shampoos, maquillaje y esto sólo por
nombrar algunos.
Todos estos productos comúnmente arrojan toxinas en el aire y/o en
nuestros cuerpos. Nuestro contacto diario con químicos y toxinas es
ilimitado. Por lo mismo, es muy importante para la salud que nuestro
cuerpo sea capaz de desechar estas toxinas de una manera efectiva.
El tomar la decisión de hacer este Mini - Detox es una decisión positiva y
personal de cuidar y ayudar a tu cuerpo a trabajar de una manera
productiva y saludable.
¡¡¡Recuerda que mantenerse saludable es trabajo del cuerpo, pero tú
eres la llave para su EXITO!!!
¿Por qué es importante desintoxicarse?
En la medicina tradicional china, el hígado y la vesícula biliar son los
órganos que trabajan para mantener el cuerpo libre de toxinas.
En la medicina occidental el hígado también se asocia con la
desintoxicación y la filtración de la sangre. Su trabajo es filtrar y neutralizar
las sustancias nocivas en el cuerpo para que no produzcan ningún daño.
Cuando hay una acumulación tóxica
en el hígado y la vesícula biliar, el
cuerpo puede empezar a
experimentar reacciones físicas tales
como agotamiento, resfriados,
aumento de peso y depresión, por
nombrar unos pocos.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 4 Con más de 500 procesos metabólicos, el hígado es el mayor
desintoxicador del cuerpo. Cuando el hígado se encuentra
congestionado, la digestión se ve afectada lo que resulta en una
sobrecarga de toxinas.
Tomando en cuenta todo esto, la meta es limpiar el hígado para que
funcione adecuadamente,
escogiendo alimentos que ayuden a
sanar el cuerpo y apoyar el proceso
de desintoxicación.
Consejos para una
desintoxicación exitosa:
 Limpia la despensa y el
refrigerador: Deshazte de los alimentos que procesados repletos de
químicos en forma de conservadores, saborizantes, colorantes y
potenciadores de sabor. ¿Por qué? Debido a que estamos
preparando el escenario para una increíble pérdida de peso y
desintoxicación.
 Objetivos: Establece una meta personal para tener claridad sobre
qué esperas de este Mini - Detox. Anota tus intenciones en una hoja
y pégala en el espejo de tu baño o tocador para que puedas
leerla todos los días.
 Busca el apoyo de familiares y amigos. Empieza a eliminar la
basura emocional de tu vida y reemplázala con apoyo y
amabilidad. VALORATE a ti mismo diariamente y haz todos los
ejercicios de este programa. Los ejercicios están diseñados para
ayudar a liberarte y transformar tu cuerpo y mente.
 ¡Es tu momento! – Esto quiere decir que tomes tiempo sólo para ti,
escoge una actividad diaria que te guste y llévala a cabo. De esta
manera te estás honrando a ti mismo.
Recuerda…
“Estrésate menos, vive más y pesa menos”
Trata de decir este mantra todos los días antes de tu actividad diaria
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 5 Los aspectos emocionales de la desintoxicación y la pérdida
de peso
Es importante que no veas la desintoxicación y la pérdida de peso
simplemente como una experiencia física. La pérdida de peso no es sólo
acerca de la comida en tu plato.
Escribe en tu Diario cada día, no sólo acerca de tu relación con la
comida, sino también las relaciones que tienes con la gente en tu vida.
Muchas veces comemos porque estamos cansados, aburridos,
deprimidos, tristes, estresados, o simplemente agotados. Algunas
personas pueden experimentar estos sentimientos durante la
desintoxicación, porque no han
aprendido a crear límites para sí
mismos, no hemos perfeccionado el
arte de decir "No".
• ¿Con qué frecuencia
encuentras que estás diciendo que SI
cuando tu intestino grita la palabra
NO?
• ¿Con qué frecuencia te pones
de último en la lista de prioridades, sacrificando tu alimentación, el
ejercicio y el tiempo de silencio?
Crea un espacio de TIEMPO PARA TI y ponte como una prioridad pues si
no lo haces siempre vas a estar reaccionando a las demandas de las
otras personas.
Ejercicio Diario: Escribe en tu Diario sobre qué sentimientos tienes durante
esta desintoxicación - los más comunes son la tristeza, la ira y el
resentimiento. Incluso si no puedes cambiar algunos comportamientos de
inmediato, al menos tendrás la oportunidad de revisar tus patrones.
Señala aquellas actividades y personas en tu día que sólo te están
agotando y no proporcionan ninguna positividad en tu nueva vida. Esto
va de la mano con establecer tu intención para el día cada mañana y
cada noche para reflexionar sobre tus emociones de ese día también.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 6 Este registro será una gran herramienta para el proceso de
desintoxicación.
Tareas diarias para el Detox
Por favor, trata de completar estas tareas diarias para apoyar
plenamente las funciones del hígado y para disminuir los síntomas de
desintoxicación no deseados.
• Cepillar la lengua - limpia la lengua cada mañana y tarde para una
desintoxicación óptima, con el borde redondeado de un raspador de
lengua, raspa suavemente la lengua varias veces, mientras aplicas una
ligera presión. Enjuaga la espátula bajo agua corriente y raspa
suavemente de nuevo hasta que no queden residuos blancos en la
lengua. Haz esto 2-3 veces al día o después de cepillarte los dientes.
• Bebe tu Elixir de Limón Matutino SIEMPRE.
• Toma probióticos (opcional) para añadir bacterias de buena calidad
en tu cuerpo.
• Diario. Escribe tus intenciones para el
día por la mañana y tus reflexiones del
día por la noche.
• Hacer una mini-meditación diaria:
Concéntrate en inhalar energía positiva
y exhalar lo negativo y la toxicidad.
Practica esta respiración durante 5 o 10
minutos todos los días.
Recuerda, hacemos nuestro mejor esfuerzo para respirar cuando estamos
relajados, ponemos nuestra canción favorita o encontramos un lugar
tranquilo donde nos podamos relajar.
Cierra los ojos y deja de lado las toxinas, la ira, la tristeza, y cualquier otra
emoción que te esté deteniendo. Visualiza paz, respira profundo, exhala
lo viejo y las toxinas e inhala la energía nueva y llena de vitalidad.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 7 • Muévete y Suda: Sigue con tu rutina de ejercicio, intenta saltar en un
mini trampolín, sal a caminar, date un baño sauna, lo que sea necesario
para mantener tu cuerpo en movimiento y sudando. El sudor es un
componente clave de la desintoxicación.
• Realiza alguna de las Rutinas
Diarias para Sentirte Bien y disminuir
los síntomas de desintoxicación no
deseados. Estas actividades son
maravillosas durante la
desintoxicación y para el resto de tu
vida.
Rutinas Diarias para Sentirte Bien
1. Exfoliación con toalla caliente
Puedes exfoliar tu cuerpo antes o después de tu baño o ducha, o en
cualquier momento del día. Todo lo que necesitas es llenar el lavamanos
con agua caliente y tener además una toalla mediana de algodón.
Instrucciones:
• Abre el agua caliente y llena el
lavamanos.
• Toma la toalla por los extremos y
sumérgela en el agua.
• Exprime la toalla.
• Con la toalla todavía caliente y
humeante, empieza a exfoliar la piel suavemente.
• Trabaja una sección del cuerpo a la vez, en dirección al corazón:
por ejemplo, empieza con los dedos y manos y sube a los brazos y
luego a los hombros, cuello y cara, luego al pecho y espalda alta.
Luego sigue desde los dedos de los pies, pies, piernas, glúteos,
espalda baja y abdomen.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 8 •
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Exfolia hasta que la piel se torne ligeramente rosada o hasta que
cada parte esté tibia.
• Recalienta la toalla
frecuentemente, sumergiéndola en el
lavamanos con agua caliente, después
de exfoliar cada sección, o tan pronto
como la toalla empiece a enfriarse.
Beneficios:
• Reduce la tensión muscular.
• Efecto energizante en la
mañana y relajante en la noche.
Abre los poros para liberar toxinas acumuladas.
Suaviza los depósitos de grasa bajo de la piel y los prepara para
descargarse.
Permite que el exceso de grasa, mucosidad, celulitis y toxinas, se
descarguen activamente hacia la superficie en vez de acumularse
alrededor de órganos vitales.
Alivia el estrés a través de la meditación activa al frotar la piel.
Calma la mente.
Promueve la circulación.
Activa el sistema linfático, especialmente al frotar axilas y
entrepierna.
Puede ser un momento sagrado en tu día, especialmente si lo
haces a la luz de una vela, con una o dos gotas de aceite esencial,
de lavanda.
Crea una profunda y amorosa relación con tu cuerpo,
especialmente con zonas que no cuidamos con frecuencia; en
particular si se trata de personas con problemas de imagen
personal.
Distribuye la energía a través de los chakras.
2. Nutre tu piel
Durante este Mini - Detox, es recomendable usar jabones y productos
para la piel/cabello NATURALES, siempre y cuando esto sea posible, para
evitar la absorción de toxinas adicionales.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 9 El humectante “totalmente natural” por excelencia es el Aceite de Coco.
Úsalo como humectante para la noche, para tratar el acné, o para
aliviar y sanar la irritación de la piel. Cada noche antes de ir a la cama,
aplica aceite de coco virgen sobre la piel, masajeando con un
movimiento circular.
3. Haz ejercicio
El ejercicio promueve la liberación de toxinas. También es importante
para mantener el flujo adecuado de la sangre y el sistema linfático. El
ejercicio regular ayuda a aliviar el estrés y la toxinas incrementando el
flujo de sangre al cerebro. También estimula el sistema nervioso y libera
endorfinas que nos relajan. La sudoración es clave para liberar toxinas.
4. Hidratáte
Enfócate en eliminar esas toxinas de tu cuerpo. Beber cantidades
adecuadas de agua filtrada y natural ayudará a prevenir dolores de
cabeza y articulares mientras tu cuerpo libera toxinas. ¡Por favor no
omitas este paso!
5. Evacúa normalmente
Sí, estamos hablando de EVACUAR. Debe
hacerse, preferiblemente, de 1 a 3 veces
por día. Si no estás evacuando diariamente,
entonces las toxinas que tu cuerpo está
tratando de eliminar quedarán
almacenadas en tu intestino.
Esta comida putrefacta se convierte en el
foco ideal para bacterias, virus y hongos. Esto además contribuye al
aumento de peso, abdomen inflamado, dolores de cabeza, depresión,
antojos por el dulce, y un desbalance general de tu estado emocional.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 10 Si sufres de estreñimiento, prueba bebiendo té de linaza en la noche y
quizá durante el día también. Coloca 1 cucharada de semillas de linaza
en una taza y añade agua hirviendo. Deja reposar por lo menos 30
minutos, cuela las semillas y bebe el té. Recuerda que cada persona es
diferente. Algunos experimentan estreñimiento durante una
desintoxicación. Es normal y debe
aliviarse siguiendo las instrucciones
de esta guía.
6. Reinventa tu narrativa interna
Dale otra forma a las conversaciones
en tu mente. La energía lo es todo.
Toda la negatividad que permites en
tu mente, está matando tu energía. Ahora es el momento ideal para
hacerte consciente de lo que necesitas (aparte de la comida) para
desintoxicarte de tu rutina diaria.
7. Haz algo bueno por ti cada día
Puede ser algo tan grande como un masaje o tan pequeño como
disfrutar una taza de té sin tu celular en la mano. O puedes hacerte un
auto-masaje, o un baño con aceite de lavanda. Procúrate una buena
noche de descanso, apaga las luces, apaga tu mente, que tú y tu salud
estén primero y simplemente DESCONÉCTATE.
8. Baños de Sales de Epsom
Prueba un baño con Sales de Epsom. Añade ½ taza de Sales de Epsom,
½ taza de bicarbonato de sodio, y unas gotas de lavanda, a la bañera
tibia y sumérgete por 30 minutos. Las
Sales de Epsom relajan el cuerpo,
desintoxican el hígado y le proveen
a tu cuerpo de magnesio (mineral
esencial), que es necesario para
una relajación, digestión,
desintoxicación y salud óptimas. Si
no tienes bañera, puedes hacerte
un pediluvio (baño de pies) usando
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 11 2 cucharadas de Sales de Epsom y 2 cucharadas de bicarbonato, en
agua tibia que cubra hasta media pierna.
Beneficios de los baños con sales de Epsom:
• Mejora la salud del corazón y del sistema circulatorio, reduciendo
arritmias, previniendo el endurecimiento de las arterias, lo que reduce los
coágulos sanguíneos y reduce la presión arterial.
• Mejora de la capacidad del cuerpo
para usar la insulina, reduciendo la
incidencia o severidad de la diabetes.
• Elimina toxinas y metales pesados
procedentes de las células, alivia el
dolor muscular y ayuda al cuerpo a
eliminar sustancias nocivas.
• Mejora de la función de los nervios
por la regulación de electrolitos.
Además, el calcio es el conductor
principal para la corriente eléctrica en
el cuerpo, y el magnesio es necesario
para mantener los niveles adecuados
de calcio en la sangre.
• Alivia el estrés. Se cree que el exceso
de adrenalina y el estrés producen la eliminación de magnesio, un
calmante natural. El magnesio es necesario para que el cuerpo
mantenga la cantidad adecuada de serotonina, una sustancia química
que mejora el estado de ánimo y crea una sensación de bienestar y
relajación.
• Reduce la inflamación, aliviando el dolor y los calambres musculares.
• Alivia los dolores de cabeza y migraña.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 12 Menú & Recetario Mini Detox 3 Días
DIA 1
DIA 2
DIA 3
ELIXIR MATUTINO
ELIXIR MATUTINO
ELIXIR MATUTINO
JUGO
JUGO
JUGO ENERGETICO
DESINTOXICANTE
DESAYUNADOR
O
O
O
SMOOTHIE TURCO
SMOOTHIE
DELICIA DE MANGO
TROPICAL
SNACK MATUTINO
SNACK MATUTINO
SNACK MATUTINO
+
+
+
BEBIDA
BEBIDA
BEBIDA
ENSALADA
ENSALADA
GIRASOL VERDE
AJONJOLI
MANZANA
SNACK
SNACK
SNACK
VESPERTINO
VESPERTINO
VESPERTINO
+
+
+
BEBIDA
BEBIDA
BEBIDA
ENSALADA
DELICIOSOS
ENSALADA GANDHI
CHUPAMIRTO
TACOS DETOX
TE DE
TE DE
TE DE
MANZANILLA O
MANZANILLA O
MANZANILLA O
PIÑA
PIÑA
PIÑA
AL DESPERTAR
DESAYUNO
FRAGARIA
SNACK
ALMUERZO
SNACK
CENA
ANTES DE
DORMIR
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 13 Guía Diaria de bebidas del Mini -­‐ Detox Elixir de Limón Matutino
1 taza de agua caliente, el jugo de un limón.
1 cucharadita de vinagre de manzana orgánico o ¼ de cucharadita de
bicarbonato de sodio.
Una pizca de canela y 1 cucharadita de miel cruda, o un par de gotas
de stevia (utilizar stevia si estás en una dieta baja en azúcar).
~ Estimula la digestión, libera toxinas del hígado y sus enzimas digestivas.
Infusión de Flor de Jamaica Vespertina
2 cucharadas de extracto de Flor de Jamaica (hervir 2 tazas de agua y
poner un puñado de Flor de Jamaica. Dejar reposar y usar dos
cucharadas del extracto, el resto puede ser refrigerado)
1 vaso de agua a temperatura ambiente
(No dudes en añadir stevia o 1 cucharada de miel cruda)
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 14 ~ Ayuda al lavado del sistema linfático, la limpieza de la vejiga y los
riñones.
Agua de Coco
Asegúrate de que el agua de coco no tenga azúcar. Fresca sería lo
ideal, pero si no puedes encontrarla fresca busca un marca que no
tenga otros ingredientes añadidos.
Té de Piña
Cascara de Piña (la fruta se puede usar para otros platillos)
1litro de Agua
Contenedor de vidrio
Poner a hervir el litro de agua, cuando esté a punto de hervir, añadir la
cáscara de piña, dejar hervir unos minutos. Apagar el fuego y dejar
reposar 5 minutos. Se puede tomar caliente o añadir hielos para tomar
un refrescante té frio.
Se puede guardar en la nevera en el contenedor de vidrio durante una
semana.
* Este té se puede consumir caliente antes de ir a dormir para ayudar a la
digestión.
Té de manzanilla
Preferiblemente preparar con la flor de la manzanilla, si no se consigue
utilizar las bolsitas. Añadir unas gotas de limón y endulzar con miel cruda
o con stevia si se está con dieta para la cándida.
Ayuda a disminuir el estrés, a frenar el apetito, ayuda con la digestión de
los alimentos, desintoxica y es un buen regulador del estómago. La
adición del limón ayudará a desintoxicar tu cuerpo, lo que aumentará tu
metabolismo.
Agua Simple
Beber agua fresca (no fría) es una forma natural para desintoxicar tu
cuerpo, aumentar tu nivel de energía, detener el hambre y los antojos.
Durante el proceso de desintoxicación es común deshidratarse o
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 15 confundir hambre con sed. Al mantenerte hidratada (o) reduces los
antojos y otros síntomas de desintoxicación.
Jugos y Smoothies del Mini-­‐Detox 3 Días Jugos
Lava muy bien todos los ingredientes. Usa tu extractor de jugos o
licuadora (en este último caso, si lo deseas puedes colar el jugo luego de
licuado). Después de hacer el jugo, ponle un chorrito de jugo de limón.
Opcional: añade una pizca de salsa picante o jengibre para aumentar la
temperatura de tu cuerpo.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 16 Jugo Desintoxicante
1 pepino
Un manojo de espinaca
½ manojo de menta
Un manojo de perejil
Jugo Desayunador
5 ramas de apio
2 pepinos
1 manojo de espinaca
1 manzana
1 zanahoria
Jugo Energético
2 manzanas
1 manojo de espinacas
1 pepino
1 manojo de perejil
Smoothies
Smoothie Fragaria
1 taza de leche de coco o almendras o 1 taza de Agua
1 taza de moras azules o frambuesas (congeladas o frescas)
1 taza de fresas (congeladas o frescas)
2 bananas/plátanos
2 tazas de espinacas (o vegetal de hoja verde de elección)
Pizca de sal marina
¼ cucharadita de canela, nuez moscada o clavo.
1 cucharadita de vainilla
Delicia de Mango
½ taza de agua o de tu lechada favorita (coco, almendras, cáñamo)
1-2 cucharadas de jugo de limón
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 17 ½ taza de espinacas
¼ taza de perejil
¼ taza de menta
1 manzana, picada
1 taza de mango (congelado o fresco)
¼ cucharada de canela
Smoothie Turco Tropical
1 taza de leche de coco o almendras
1 cucharada de chía o linaza
1 taza de arándanos azules, fresas o moras
1 banana
½ taza de espinaca
2 cucharadas tahini
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 18 Snacks del Mini -­‐ Detox 3 Días •
1 manzana con 10 almendras, ó
•
1 pera y 10 nueces crudas, ó
•
3 dátiles rellenos de mantequilla de almendras o girasol con canela
en polvo
Snack Energético
½ taza de arándanos secos
½ taza de semillas tostadas de girasol, picadas
½ taza de semillas de calabaza tostadas
¼ taza de pasas (omitir si estás en una dieta de cándida o baja en
azúcar)
1/8 de taza de coco rallado sin endulzar
Combina todos los ingredientes y a disfrutar. Para 4 personas
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 19 Sándwich de Plátano y Manzana
1 manzana, sin pelar
2 cucharadas de mantequilla de girasol o tahini
1 Banana/plátano/cambur, en rodajas finas.
Cortar la manzana finamente transversalmente y retirar las semillas y el
núcleo con un cuchillo de cocina. Untar 1 rebanada de manzana con 1
cucharada de mantequilla de girasol, colocar las rodajas de plátano
encima. Poner la otra rodaja de manzana en la parte superior. Repetir el
proceso con el resto de las rodajas de manzana.
Apio con Mantequilla de Girasol o Almendras y Canela
3 tallos de apio, cortados en tercios.
Untar mantequilla de girasol o almendras en cada surco.
Espolvorear con canela.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 20 Comidas Mini -­‐ Detox 3 Días Ensalada Ajonjolí
Una porción
2 tazas de vegetales de hoja verdes
3 cucharadas de semillas de ajonjolí
1 manzana cortada en pedazos pequeñas
½ aguacate (palta)
¼ taza de uvas pasas, arándanos secos o higo seco
Un manojo de perejil fresco
Aderezo:
2 cucharadas de Vinagre de Manzana orgánico
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
Jugo de limón, sal marina
Combina todos los ingredientes en un contenedor y añade el aderezo a
la ensalada.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 21 Ensalada Manzana
Una porción
2 tazas vegetales de hoja verde mixtos
½ aguacate (palta)
1 manzana sin semilla y en trozos
2 cucharadas semillas de girasol
1 pimiento rojo en trozos
Combina todos los ingredientes en un tazón, cubre con el jugo de limón y
4 cucharadas de Tahini.
Girasol Verde
Una porción
2 tazas de vegetales verdes mixtos
¼ taza col (repollo) picada
¼ taza semillas de girasol
½ aguacate (palta) partido en trozos
1/8 taza arándanos o pasitas
Aderezo
4 cucharadas aceite de oliva extra virgen
1 cucharada de miel o stevia
¼ cdta de sal marina
¼ cdta pimienta negra
1 cucharada jugo de limón
Pon los vegetales de hoja verde en un contenedor para ensalada, corta
la col, añade los arándanos, el aguacate y las semillas de girasol. Añade
el aderezo o simplemente aliña con aceite de oliva, sal marina y limón.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 22 Cenas Mini -­‐ Detox 3 Días Ensalada Chupamirto
Una porción
1 taza aderezo Tahini *
1 zanahoria rallada
1 manzana en cubitos
2 cucharadas de pasas
2 cucharadas de nuez picada
Hojas de lechuga romana
Revolver todo los ingredientes a excepción de la lechuga. Poner todo en
la lechuga como si fuera taco y a disfrutar.
Aderezo Tahini
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 23 ½ taza de tahini
½ taza de cilantro
1 diente de ajo picado
1 cucharada de tamari (salsa de soya libre de gluten, opcional)
El jugo de 1 limón
¼ - ½ taza de agua
Batir y mezclar todos los ingredientes. Agrega más agua hasta alcanzar la
consistencia deseada.
Deliciosos Tacos Detox
Dos porciones
Lechuga romana o tu lechuga de elección
2 zanahorias peladas y ralladas
1 aguacate hecho puré
1 taza de germinado de alfalfa o de tu elección
1 manzana en rodajas
Pimienta de cayena o jengibre molido
Jugo de un limón (opcional)
Pon la lechuga en un plato. Por separado mezcla las zanahorias, el
aguacate, germinados y las rodajas de manzana. Pon la mezcla en las
hojas de las lechuga y exprime limón si así lo deseas (opcional: para
hacerla ensalada más cálida poner pimienta de cayena o jengibre).
Ensalada Gandhi
Una porción
1 zanahoria rallada
1 betabel (remolacha) rallada
½ manojo de perejil picado
½ manojo de cilantro picado
1 cucharada semillas de ajonjolí o linaza
2 tazas de vegetales de hoja verde
½ aguacate (palta) picado
El jugo de un limón
Aceite de oliva extra virgen y sal marina al gusto
Mezcla todos los ingredientes y a disfrutar.
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 24 Lista de Ingredientes Mini Detox 3 Días Para calcular la cantidad de ingredientes
necesarios, revisa tu menú del Mini - Detox de 3
Días y decide la cantidad de ingredientes que
necesitas comprar en el mercado local (de
preferencia) o en el supermercado.
Para preparar las Bebidas
Limones
Piña
Vinagre de manzana orgánico
Bicarbonato de Sodio (opcional)
Miel cruda o stevia en gotas
Canela en polvo
☐ Flor de jamaica seca o té de jamaica
Agua de coco sin azúcar
Flor de manzanilla o bolsas de té de manzanilla
Agua
Para preparar los Jugos y Smoothies
Pepinos
Espinacas
Menta fresca
Perejil fresco
Apio
Manzana
Zanahoria
Moras azules (congeladas o frescas)
Frambuesas (congeladas o frescas)
Fresas (congeladas o frescas)
Plátanos
Limones
Mango (congelado o fresco)
Canela en polvo
Nuez moscada o clavo
Vainilla liquida
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 25 Chía o linaza
Tahini
Leche de coco o almendras
Para preparar los Snacks
Manzana
Peras
Plátano
Apio (celery)
Nueces
Almendras
Dátiles
Mantequilla de almendras o girasol
Arándanos secos
Semillas de girasol tostadas o crudas
Semillas de calabaza tostadas o crudas
Pasas uva (evitar estas si se sigue una dieta de cándida)
Coco rallado sin endulzar
Para preparar las Comidas
☐ Vegetales de hoja verde (lechuga, espinacas, arúgula, etc..)
Ajonjolí
Manzana
Aguacate (palta)
Limón
Pimiento rojo
Col (repollo)
Uvas pasas o arándanos secos o higos
secos
Perejil fresco
Vinagre de manzana orgánico
Aceite de oliva extra virgen orgánico
Sal marina
Semillas de girasol
Miel cruda o stevia
Pimienta negra
Tahini
E STAS DECLARACIONES NO HAN SIDO EVALUADAS POR LA S ECRETARIA DE S ALUD . E STE PROGRAMA NO ESTÁ DESTINADO A DIAGNOSTICAR , TRATAR , CURAR O PREVENIR NINGUNA ENFERMEDAD . CONSULTA A TU MEDICO. 26 Para preparar las Cenas
Tahini
Zanahoria
Manzana
Uvas pasas
Nuez
Lechuga Romana
Aguacate (palta)
Germinado de alfalfa
Betabel (remolacha)
Perejil
Ajonjolí o linaza
Vegetales de hoja verde
Cilantro
Ajo fresco
Tamari
Limón
Agua
Pimienta de cayena
Jengibre molido
Aceite de olive extra virgen orgánico
Sal marina
Diana Alva
Health Coach
Vive Sanamente
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(442) 1964082
México
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