Yi Jin Jing

4 Yi Jin Jing
2- Wei Tuo despliega la ofrenda II.
(Wei Tuo Xian Chu Er Shi)
Intención: separar algo muy pesado.
Este movimiento, abre el pecho, y estira los tendones
de los brazos.
1. Elevar los codos hasta la altura de los hombros, y
extender los brazos al frente, con las palmas de las
manos hacia abajo.
2. Seguir el movimiento, abriendo los brazos en cruz.
3. Flexionar las muñecas hacia arriba, dirigiendo las
palmas de las manos, hacia los lados, espirando.
3- Wei Tuo deposita la ofrenda III.
(Wei Tuo Xian Chu San Shi)
Intención: las manos, atraviesan el Cielo, y los pies, se
hunden en la Tierra.
Este movimiento, es de estiramiento extremo de los
tendones.
1. Cerrar los brazos, extendidos al frente; con las palmas de
las manos, hacia abajo.
2. Traer las manos hacia el pecho; girando las palmas hacia arriba,
por encima de los hombros, y cerca de las orejas.
3. Empujar con las manos hacia el Cielo, espirando; a la vez que nos
elevamos, sobre la punta de los pies.
4- Coger una estrella y cambiar la constelación.
(Zhai Xing Huan Dou Shi)
Intención: el centro de la mano, ilumina la frente.
Este movimiento, estira los tendones en torsión.
Respiración: espirar en los extremos del ejercicio.
1. Cerrar los puños; y bajar lateralmente los brazos.
2. Abrir las manos, y llevar la mano izquierda, sobre la
espalda, con la palma mirando hacia atrás, mientras, giramos la
cabeza, hacia la izquierda, acompañado el movimiento de torsión
con la mano derecha, que se dirige hacia la cadera izquierda; a la
altura del bolsillo y flexionando las piernas.
3. La mano derecha y la cabeza, continúan el movimiento, ahora
hacia la derecha seguidas del resto del cuerpo, hasta que éste haya
Yi Jin Jing 1
YI JIN JING
(Transformación Músculo / Tendón)
Introducción.
La creación de esta serie de 12 ejercicios se atribuye a
Bodhidarma (en sánscrito), ó Da Mo (en chino). Desarrolló el Yi Jin
Jing basándose en las posturas del Yoga indio, los ejercicios de
Qigong taoísta chino ya existentes en la época, y en sus propias
observaciones, con el objetivo de mejorar la salud y fortalecer el
cuerpo de sus practicantes.
Significado de Yi Jin Jing.
Yi: significa cambio.
Jin: hace referencia a los músculos, a los tendones y a los huesos.
Jing: significa método y también clásico.
Yi Jin Jing para la consolidación o cambio de los músculos, los
tendones y huesos es una serie de ejercicios especializados en la
circulación del Qi por los doce canales primarios y los dos vasos
principales (vaso concepción y gobernador). Practicar los ejercicios
fortalecerá el cuerpo físico, incluyendo los músculos, los tendones,
los ligamentos y los huesos y mantendrá uniforme la circulación del
Qi en el cuerpo y en los órganos internos, la clave para mantener la
salud y retrasar el envejecimiento de los tejidos.
Tratado.
El Yi Jin Jing actúa tanto a nivel externo como interno,
sugiriéndonos que ambos deben considerarse como dos aspectos de
un único gran método en busca de un desarrollo integral.
Sus movimientos inciden sobre músculos agonistas, antagonistas,
estabilizadores, y otros que conforman una sinergia muscular.
Se establece un trabajo en forma de "cadenas musculares".
Cualquier "cadena" es tan fuerte como su eslabón más débil. Esto
quiere decir que si solicitamos la participación integrada de una
cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de
cada unos de sus eslabones: músculos, tendones y articulaciones. Al
activar las cadenas musculares, también se estimulan los meridianos
principales dado que su trayecto coincide con las mismas.
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Yi Jin Jing 3
Asimismo, ejercitando la fascia, mejora la movilidad y elimina
posibles estancamientos energéticos. Con una práctica diaria de Yi
Jin Jing mejora el sistema cardiocirculatorio.
Además, las torsiones crean fuerzas y contrafuerzas alrededor de
los huesos que activan y estimulan la medula ósea, estos ejercicios
son muy indicados para la prevención de la osteoporosis.
Yi Jin Jing presta atención prioritaria a la columna vertebral que
es el eje del cuerpo y a sus discos intervertebrales que amortiguan
los traumas entre las vértebras, pero que a la vez son vulnerables a
herniarse y a comprimir nervios. Varios ejercicios del Yi Jin Jing
engloban la extensión, flexión y torsión de la columna, lo que
proporciona suministro de nutrientes a las vértebras que se
mantienen sueltas y saludables.
Los ejercicios son relativamente fáciles de aprender e integran
diversas técnicas de Qigong como Tu Na (respiración) en la cual
mediante la fonación del sonido “Hai” se contraen los músculos
abdominales para asegurar la continuidad de la cadena muscular
posterior en el movimiento “Tres platos caen al suelo”.
También se utiliza la técnica de Tui Na (automasaje) “Tocar el
Tambor Celestial” para movilizar la energía a través de “El Cojín de
Jade” (punto Fengfu - 16 de Du Mai en Acupuntura, situado debajo
de la protuberancia occipital) en el ejercicio “Reverencia final”.
Para lograr su extensión, desarrollo y relajación, la lentitud
constituye la principal condición a observar.
Rutina de Entrenamiento
Cada practicante puede y debe adaptar el entrenamiento según su
propia condición física o edad. La clave está en un entrenamiento
constante y progresivo. Durante su práctica, siempre debemos
observar cinco principios fundamentales:
1- Wei Tuo prepara una ofrenda I.
(Wei Tuo Xian Chu Yi Shi)
Intención: dirigir la energía hacia las manos.
Este movimiento, conduce la energía, a las manos y al
pecho.
Respiración natural.
1. Separar el pie izquierdo, manteniendo los pies paralelos.
2. Levantar los brazos frontalmente, hasta la altura de los hombros,
con las palmas de las manos, orientadas una hacia la otra.
3. Acercar las manos hacia el pecho, juntando las palmas, con un
ángulo aproximado, de 30 grados, respecto al suelo.
Quietud
Los ejercicios propuestos requieren quietud, de otra forma no es
posible hacer penetrar en uno mismo la Energía.
Lentitud
La práctica de estos movimientos debe estar presidida por la
lentitud. Sólo así es posible flexibilizar a fondo músculos, tendones
y articulaciones, y permitir que la energía y la sangre circulen por
todo el cuerpo.
Extensión
En cada movimiento, todos los músculos, tendones y
articulaciones deben ser, sin excepción alguna, estirados al máximo.
Pausa
En su fase máxima, cada movimiento debe mantenerse durante
cierto tiempo para aumentar la eficacia de la extensión/torsión,
permitiendo así liberar la mayor energía posible en el momento de
la relajación.
Flexibilidad
Las extremidades y el tronco deben ser flexibles y estar
distendidos. El objetivo es que la Sangre y la Energía circulen sin
obstáculos y puedan penetrar profundamente en el cuerpo, donde su
acción es comparable a la de “una esponja que absorbiera el agua”.
LOS DOCE EJERCICIOS
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Intención: movimiento de flujo y reflujo de la energía; a lo largo del
eje cerebroespinal.
Este movimiento, hace circular la energía, a lo largo
del eje sacro craneal.
1. Elevar lateral y ampliamente los brazos y
colocar los dedos de las manos tras la nuca,
tapando con las palmas, los oídos.
2. Realizar “tocar el tambor celestial” siete veces.
3. Inclinarse hacia delante desde las cervicales, redondeando la
columna vertebral.
4. Elevarse y repetir el movimiento.
5. Finalizar separando enérgicamente las manos de los oídos,
provocando un ligero efecto ventosa.
12- Mover la cola.
(Diao Wei Shi)
Intención: limpiar la médula en profundidad.
Este movimiento purifica el interior y refuerza el exterior.
Respiración, natural.
1. Proyectar las manos al frente, con las palmas hacia
delante.
2. Entrelazar los dedos de las manos y recogerlas hacia el
pecho, mientras se giran con las palmas al frente y
volviéndolas a proyectar hacia delante.
3. Recoger las manos hacia el pecho, girando las palmas
hacia abajo.
4. Inclinarse estirando la espalda, con los brazos en prolongación
vertical hacia el suelo.
5. Elevar sólo la cabeza y girarla hacia la izquierda, como si
quisiéramos mirar atrás; luego repetir hacia la derecha.
Después de estos ejercicios, permanezca de pie relajado durante
unos minutos, dejando que los brazos caigan distendidos a ambos
lados del cuerpo, regulando la respiración y sienta cómo la energía,
se va redistribuyendo.
Fin de los ejercicios.
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girado al máximo; ascendiendo el brazo curvado, con la palma de
la mano doblada hacia nosotros.
4. Repetir el movimiento, en el sentido contrario.
5- Estirar a 9 bueyes por la cola.
(Dao Zhuai Jiu Niu Wei Shi)
Intención: los brazos se extienden, haciendo
un surco en la Tierra (como un arado), y se
flexionan, estirando la "cola de un buey".
Este movimiento, concentra la fuerza en los
tendones, después del estiramiento.
Respiración: espirar cuando se extienden los brazos;
inspirar cuando se flexionan y aprietan los puños.
1. Bajar los brazos, hasta los lados.
2. Corregir el pie derecho, sin peso, abriéndolo 45º a la derecha.
3. Atrasar la pierna izquierda a 45 grados, mientras ascendemos los
brazos extendidos, el derecho hacia el frente y el izquierdo hacia
atrás, con las palmas de las manos hacia arriba.
4. Cerramos los puños; dedo por dedo, empezando por el meñique.
5. Girar el cuerpo desde la cadera hacia la derecha, sobre su eje
vertical, mientras atrasamos el peso y flexionamos ambos brazos
hacia el cuerpo, con torsión externa y apretando los puños.
6. Volver a adelantar el peso del cuerpo, ahora girándolo hacia la
izquierda y extendiendo de nuevo los brazos.
7. Corregir el pie derecho a su posición inicial, sin peso y recoger la
pierna izquierda, bajando los brazos a los lados.
8. Repetir el ejercicio, hacia el otro lado.
6- Abrir las palmas de la mano como las alas de la grulla.
(Chu Zhua Liang Chi Shi)
Intención: empujar algo muy pesado.
Este movimiento, aumenta la fuerza de los tendones.
1. Desde los brazos extendidos en cruz, cerrarlos hacia el
frente, con las palmas de las manos hacia abajo.
2. Recoger las manos hacia el pecho, enfrentándolas y
separándolas, abriendo el pecho.
3. Adelantar las manos abiertas, separando los dedos al final del
trayecto, espirando.
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7- Los 9 fantasmas esgrimen las espadas.
(Jiu Gui Ba Ma Dao Shi)
Intención: desprenderse de la negatividad.
Este movimiento, elimina las energías negativas.
Respiración: espirar en los extremos del ejercicio.
1. Girar la cintura a la izquierda, llevando la mano izquierda
a la espalda, mientras la mano derecha pasa por detrás de
la nuca, y tapa el lóbulo de la oreja izquierda.
2. Sin desplazar las manos, girar hacia la derecha la cabeza
y el cuerpo, lo más que se pueda.
3. Flexionar las rodillas y curvar la espalda hacia abajo,
como intentando mirar detrás del pie izquierdo. Girar al centro y
elevarse.
4. Repetir todo el movimiento por el otro lado.
8- Tres platos caen al suelo.
(San Pan Luo Di Shi)
Intención: concentrarse en el “Tantien”.
Este ejercicio tonifica la médula.
Respiración: espirar por la boca, emitiendo el sonido
“Hai”, mientras descendemos. Inspirar por la nariz
durante el ascenso.
1. Con los brazos separados y palmas hacia abajo, separar
ampliamente el pie izquierdo hacia la izquierda. Flexionar las
rodillas, manteniendo la espalda vertical, hasta un primer nivel.
2. La 2ª vez a un nivel más bajo y la 3ª tanto como sea posible.
3. Girar las palmas de las manos hacia arriba y ascender hasta la
posición inicial.
9- El dragón negro muestra las garras.
(Qing Long Tan Zhao Shi)
Intención: ondulación del cuerpo y de la mano.
Este ejercicio tonifica la médula.
Respiración: espirar al descender inspirar al ascender.
1. Regresar a la posición inicial manteniendo los brazos en
cruz, con las palmas de las manos hacia arriba.
2. Cerrar los puños, primero el pulgar, que quedará por dentro y
luego dedo a dedo desde el meñique.
Yi Jin Jing 7
3. Llevar los puños hacia las caderas; orientados hacia delante.
4. Subir lateralmente el brazo derecho, abriendo la mano con la
palma hacia arriba, hasta la altura del hombro.
5. Colocar la mano en forma de garra, y proyectarla hacia la
izquierda, girando el cuerpo al mismo tiempo.
6. Abrir la mano con la palma hacia abajo acercarla al cuerpo y
descender lateralmente todo lo que sea posible.
7. Describir un círculo, girando hacia la derecha, como si frotáramos
el suelo, con la palma de la mano.
8. Volver a cerrar el puño y elevarnos, hasta colocarlo otra vez junto
a la cadera.
9. Repetir el mismo movimiento hacia el otro lado.
10- El tigre salta sobre la presa.
(Wo Hu Pu Shi Shi)
Intención: tigre que atrapa a su presa.
Este movimiento estira la médula y los tendones.
Respiración: inspirar al retroceder, espirar al
estirarse y dar el "zarpazo".
1. Corregir el pie derecho, sin peso, 45 grados
hacia el interior.
2. Recoger el pie izquierdo, trasladando el peso al derecho y
dirigiéndonos lateralmente hacia la izquierda.
3. Avanzar la pierna izquierda realizando un “zarpazo” descendente,
con las dos manos simultáneamente; hasta la altura del pecho,
ondulando la espalda en el movimiento.
4. Realizar desde el sitio, un segundo “zarpazo”.
5. Bajar las manos hacia el suelo, a ambos lados de la pierna
izquierda, lo máximo posible.
“Es la postura del tigre; pierna derecha estirada, espalda
horizontal y la cabeza, elevada.”
6. Corregir el pie izquierdo, sin peso, a su posición inicial y recoger
la pierna derecha, cerrando los puños junto a las caderas.
7. Repetir el mismo movimiento hacia la derecha.
11- Reverencia final.
(Da Gong Shi)