7 batidos saludables En este documento - Green Grass

7 Batidos Saludables.
Green Grass – Nutrición y Bienestar
Smoothie de Frutos del Bosque.
Combinar todos los frutos del bosque como fresas, moras y arándanos es una
opción rica en antioxidantes y fibra dietética. El yogurt de vainilla no solo le
aporta un excelente sabor al batido sino que lo hace más cremoso. No contiene
azúcar por lo que es una buena alternativa para personas que quieren cuidar
el peso o diabéticos. De lo contrario, puede endulzar con azúcar o miel de
abeja.
Ingredientes
2 tazas de yogurt de vainilla bajo en grasa
1 taza de fresas congeladas, en tajadas
¾ taza de arándanos congelados
½ taza de moras
2 a 3 sobres de edulcorante
1/2 taza de agua
Preparación
Combine todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede
cremoso. Sirva en 4 vasos. ¡Disfrute!
Información nutricional
Calorías:
Grasa:
Grasa saturada:
Colesterol:
Proteína:
Carbohidratos:
Fibra:
Sodio:
104
0.4g.
0g.
4.5mg
5.6g.
22g.
5.5g.
71mg
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Green Grass – Nutrición y Bienestar
Batido Anti-Resfríos
Batido de Kiwi y Vainilla
El kiwi contiene 6 veces más vitamina C que una naranja. Un kiwi cubre más
del 100% del requerimiento diario de vitamina C, por lo que le ayudará a
aumentar las defensas del organismo y prevenir un resfrío. La vitamina C
además ayuda con la cicatrización de tejidos y formación de colágeno.
Ingredientes
2 kiwis pelados
2 bananos medianos
1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasa
1 ½ taza de agua
1 cda de miel de abeja
Hielo al gusto
Preparación
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el hielo se
deshaga. Agregue más agua si es necesario. Sirva inmediatamente.
Información nutricional
Calorías:
Grasa:
Colesterol:
Proteínas:
Carbohidratos:
Fibra:
Sodio:
126
0.4g.
0g.
3.6g.
30.4g.
4.2g.
36.8mg.
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Green Grass – Nutrición y Bienestar
Batido Energético
Batido Energético de Fresa
Este es un batido delicioso alto en fibra y proteínas. Le dará toda la energía
para empezar el día o recuperar la energía después del ejercicio. Cada porción
aporta 27.8 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra. Así que si fue al
gimnasio, a correr o levantó pesas, este es el combo ideal.
Ingredientes
1 taza de leche descremada ó de soya baja en grasa
½ taza de fresas
½ banano
1 scoop de proteína (Recomendado: sabor vainilla ó fresa)
Hielo al gusto
Preparación
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el hielo se
deshaga. Sirva inmediatamente.
Información nutricional
Calorías:
Grasa:
Grasa saturada:
Colesterol:
Proteínas:
Carbohidratos:
Fibra:
Sodio:
268
3.1g.
1.4g.
65g.
27.8g.
34.7g.
3.5g.
202mg.
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Green Grass – Nutrición y Bienestar
Batido Detox de Espinacas
Inicie la mañana con este batido verde. Es rico en fibra, antioxidantes y bajo
en grasa. Le ayudará a limpiar el organismo de toxinas y reestablecer su
metabolismo. Solamente tiene 75 calorías la porción.
Ingredientes
2 tazas de espinacas
2 tazas de pepino
1 cabeza de apio
1/2 pulgada de jengibre fresco
2 manzanas
Jugo de 1 limón
Preparación
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta obtener una
mezcla homogénea.
Información nutricional
Calorías:
Grasa:
Grasa saturada:
Colesterol:
Proteínas:
Carbohidratos:
Fibra:
Sodio:
75
0g.
0g.
0g.
2.2g.
19g.
5g.
113mg.
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Green Grass – Nutrición y Bienestar
Batido Digestivo
Batido Digestivo de Papaya
Si padece de estreñimiento, colitis o gastritis, este es el batido ideal. La
papaya mejora la digestión, mejora el sistema inmune (vitamina C), protege
la salud del corazón y el colon (vitamina A y C). Además tiene propiedades
anticancerígenas y anti-inflamatorias.
La linaza por su parte es fuente de Omega-3 que también es anti-inflamatorio
y por su contenido de fibra ayuda a evitar el estreñimiento.
Ingredientes
1 taza de papaya picada
1 banano
1 yogurt Yoplait Prodigestión Papaya
½ taza de agua
Hielo al gusto
Preparación
Licue todos los ingredientes hasta que el hielo se deshaga. Sirva en dos vasos.
Puede consumirlo con el desayuno o como merienda. Se recomienda tomarlo
todos los días en ayunas si sufre de estreñimiento o problemas digestivos.
Información nutricional
Calorías:
Grasa:
Grasa saturada:
Colesterol:
Proteína:
Carbohidratos:
Fibra:
Sodio:
181
2.4g.
1.6g.
10.5mg.
4.3g.
37.9g.
6.4g.
51mg.
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Green Grass – Nutrición y Bienestar
Batido Antioxidante
El té verde es rico en antioxidantes y además es un diurético y ayuda a
acelerar el metabolismo. El consumo de té verde se asocia con reducción de
la mortalidad por cáncer y enfermedad cardiovascular. Además se ha visto en
diversos estudios que ayuda con el control de peso.
Este batido lleva variedad de frutas congeladas, que le dan una textura más
espesa, como frozen.
El té verde es antioxidante, diurético y ayuda a acelerar el metabolismo. El
consumo de té verde se asocia con reducción de la mortalidad por cáncer y
enfermedad cardiovascular.
Ingredientes
2 tazas de frutas mixtas congeladas (melón, uvas, melocotón)
1 taza de té verde sin endulzar
1 cda. de miel de abeja
1 cda. de jugo de limón
Hielo
Preparación
Licue todos los ingredientes hasta que el hielo se deshaga. Sirva en dos vasos.
Puede consumirlo con el desayuno o como merienda. La clave de este batido
está en congelar las frutas, ya que hace que quede más cremoso.
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Green Grass – Nutrición y Bienestar
Batido Rico en Potasio
Batido de Naranja y Banano
El banano y la naranja son ricos en potasio. Este batido es idea para personas
que realicen ejercicio regularmente, ya que le ayudará a evitar calambres
musculares. Además por ser rico en potasio, ayuda a regular la presión arterial.
El banano y la naranja son ricos en potasio. Este batido es idea para personas
que realicen ejercicio regularmente, ya que le ayudará a evitar calambres
musculares.
Ingredientes
1 taza de jugo de naranja
1 taza de yogurt Yoplait natural
1 banano
½ taza de hielo
Preparación
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el batido esté
cremoso.
Información nutricional
Calorías:
Grasa:
Grasa saturada:
Colesterol:
Proteína:
Carbohidratos:
Fibra:
Sodio:
190
1.2g.
0.8g.
0mg.
6.5g.
39.5g.
1.3g.
70.5mg.
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