La resistencia

TEMA 9.
LA RESISTENCIA.
CONCEPTUALIZACIÓN.
Podríamos decir que la resistencia es la “cualidad fisiológica múltiple
considerada como la capacidad de oposición que un individuo tiene a la fatiga,
ya sea en el plano anatómico, biológico, cerebral...”
Según otro autor sería la “capacidad de resistir psíquica y físicamente a una
carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio (pérdida
de rendimiento) insuperable debido a la intensidad y la duración de la misma.
También se relaciona con la capacidad de recuperarse rápidamente después
de esfuerzos físicos y psíquicos.
Resistencia= resistencia al cansancio + rápida recuperación.
Podemos concluir que la RESISTENCIA es, en definitiva, una cualidad
esencialmente fisiológica, de oposición a la fatiga, que resulta de un trabajo
físico en el que interviene la voluntad.
LA FATIGA.
Si consideramos la RESISTENCIA como oposición a la fatiga, debemos
conocer alga más de ésta.
La fatiga es una consecuencia de la acción recíproca de factores
periféricos, metabólicos, hormonales y neurológicos. Podemos encontrar
diferentes tipos de fatiga (en función al sistema que afecte):
1. F. Física: se considera como la reducción irreversible de la función
del músculo esquelético. Dentro de ésta se distingue: local (- 40%),
regional o general (+ 60%), en función de % de masa muscular que
interviene en el ejercicio.
2. F. Mental: consiste en la pérdida transitoria de la capacidad de
concentración.
3. F. Sensorial: disminución transitoria de la percepción sensorial.
4. F. Neuromotriz: reducción transitoria de la emisión de estímulos
motores a través del SNC.
- Causas de la Fatiga:
- por fatiga nerviosa o neuromuscular ( fallos en la coordinación. intra o
inter muscular )
- intoxicación muscular (metabolitos).
- falta de suministros de energía.
- incapacidad orgánica (generalmente a nivel cardiorrespiratorio,
endocrino o enzimático).
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- Por tanto, el trabajo de la resistencia será el de retrasar esos fenómenos
metabólicos y, por otro lado, preparar psicológicamente al deportista.
TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LA VÍA ENERGÉTICA.
Ver el tema 6.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.
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Tipo de fibras: los rendimientos de resistencia también dependen de la
combinación de tipos de fibras musculares, cara a la vía energética, ya
que diferentes tipos de fibra tienen diferentes características
metabólicas. Así tenemos que las fibras rojas o lentas tienen una
contracción lenta (pero suficiente en trabajo aeróbico), son resistentes al
cansancio, tienen muchas mitocondrias, mioglobina y capilares, y
además mucha grasa.
Sistema cardiovascular: el continuo transporte de los sustratos será
llevado a cabo por: el corazón como bomba, vasos sanguíneos como
vías de transporte y la sangre como vehículo, tanto en los procesos de
aporte como de eliminación de residuos.
Consumo de O2: a mayor capacidad de absorción de O2 (mayor VO2
MAX), va a posibilitar que el deportista un trabajo de mayor
INTENSIDAD o de mayor tiempo.
Déficit y deuda de O2: no debemos confundirlos; la Deuda de O2 es la
cantidad de O2 consumido en reposo después del esfuerzo, mientras
que el Déficit de O2 es la diferencia entre las necesidades de O2 durante
el esfuerzo y la absorción de éste.
La Fatiga (ya explicada).
LA RESISTENCIA EN EL DESARROLLO EVOLUTIVO.
En este punto debemos diferenciar la resistencia aeróbica de la anaeróbica.
El organismo del niño y del adolescente está en condiciones, sin peligro de
lesionarse, de soportar un entrenamiento de resistencia completa y
correctamente dosificado. Ciertamente, este tipo de actividad física es
excelente para niños y jóvenes, ya que desarrolla el perfecto estado de los
sistemas de aporte de O2 (respiratorio, cardiovascular…) y de aporte de
energía.
Este hecho justifica la necesidad de realizar cargas aeróbicas en niños y
jóvenes.
Lo ideal es realizar un mínimo de 3 días semanales, algún ejercicio entre
15’- 20’, de una intensidad superior a 140 p/ min., y aplicarlos mediante
sistemas lúdicos y juegos de diferente orientación.
Por otra parte, el trabajo de resistencia se caracteriza por un elevado
volumen; por ello tendrá que ser controlado para evitar lesiones y patologías.
Para niños y jóvenes debemos trabajarla como máximo a 170 p/min.
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Para utilizar sistemas objetivos de autocontrol, deberemos aprender la
toma de pulsaciones y la zona de actividad (ver tema 1) en la que se debe
trabajar.
Debemos tener en cuenta las pulsaciones cuando trabajamos la
resistencia. Pero también nos orientaremos con parámetros más sencillos,
como el ritmo respiratorio, la sudoración, la posibilidad de hablar...
Las cargas de orientación anaeróbica en edades tempranas, resultan
ineficaces, ya que los niveles máximos de producción de lactato son bajos, y
este metabolismo no se desarrolla tanto como en otras etapas posteriores.
La edad idónea para el inicio del entrenamiento anaeróbico está en el
inicio de la edad puberal, y las fases sensibles entre los 14- 18 años.
Pero debemos saber que el entrenamiento anaeróbico produce efectos
negativos en el niño, ya que para producir la misma cantidad de lactato que un
adulto, supone que el niño se someta a niveles de estrés muy elevado, y
además la eliminación del ácido láctico en jóvenes es más lenta.
SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO DE LA RESISTENCIA.
- Para llevar a cabo el trabajo de RESISTENCIA, nos basaremos en ciertos
parámetros:
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Intensidad de los ejercicios.
Tiempo de duración del ejercicio.
Recuperación (tiempo y carácter activo o pasivo).
Número de repeticiones.
La combinación de las cantidades de estos parámetros desembocará en un
tipo de trabajo más enfocado a un tipo de resistencia u otra.
Diferenciamos 2 sistemas: continuos y fraccionados.
CONTINUOS:
La carrera continua:
mantenimiento de un
esfuerzo
de
carrera
constante y continuo.
También la podemos
simplificar
con
un
circuito aeróbico de
gran volumen y baja
intensidad.
El
Fartlek:
método
continuo con variación de
intensidades. Podremos
llevarlo a cabo en el
medio natural, ya que se
aprovecharán
las
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irregularidades del terreno (cuestas…) para los cambios de ritmo, el transporte
de piedras...
El entrenamiento total: combinación de carreras, saltos, lanzamientos, trepas.
Terreno muy variado aprovechando accidentes naturales.
Lo podremos llevar a cabo mediante una carrera combinada con trepa a
espalderas, cuadrupedias, estiramientos, transportes de compañeros...
FRACCIONADOS:
El
entrenamiento
en
circuito: es la aplicación de
una serie de ejercicios
combinados
de
manera
continua y dirigidos a todas
las partes del cuerpo, y a
todas
las
capacidades
físicas, mediante estaciones,
aparatos y ejercicios.
Será un método organizado
(forma
circular),
con
recuperaciones incompletas,
y un tiempo de trabajo en
cada estación de entre 30’’1’.
Interval-trainning: actividad fraccionada en la cual los efectos se producen
durante la recuperación y no durante el esfuerzo, imposibilitando el
entrenamiento continuo. Podemos trabajar tanto la resistencia aeróbica como la
anaeróbica.
Lo llevaremos a cabo con un volumen de trabajo elevado, cuidando de no
sobrepasarnos en la intensidad. Por ello utilizaremos la fórmula simple de 120180 p/min para seguir el carácter aeróbico.
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