Consejos para un regreso a la escuela saludable

Volumen 4, edición 2
Octubre de 2014
Consejos para un regreso a la escuela saludable
¡No deje de ingerir
frutas! Una dieta rica en
frutas y verduras puede
disminuir los riesgos de
contraer muchas
enfermedades crónicas.
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Healthy Zone School
Program
¡Bienvenidas de nuevo, Healthy Zone Schools! Un nuevo año escolar implica nuevas
rutinas. Los siguientes consejos los ayudarán a empezar el año con hábitos saludables.
El abecé de comer bien:
 Siempre utilice tarjetas de anuncios y bonificaciones que pueden ofrecer descuentos
en frutas y verduras.
 Compre productos de estación locales que suelen ser más baratos.
 Lea las etiquetas de información nutricional para comparar alimentos y elegir los
artículos con menos calorías, grasas, sodio y azúcares.
Haga actividades:
 Lleve un registro de cómo pasa el tiempo su familia durante la primera semana de
clases.
 Empiece de a poco y asigne dos períodos de 30 minutos para hacer ejercicio en
familia.
 Pónganse en movimiento: salten la cuerda, caminen, anden en bicicleta, jueguen a la
mancha y hagan otras actividades.
Reduzcan el tiempo frente a la pantalla:
 Apague el televisor durante la cena y establezca un límite de tiempo frente a la
pantalla.
 Acompañe a sus hijos a jugar al aire libre para tomar aire fresco de otoño.
 Sea un buen ejemplo y reduzca el tiempo que usted pasa frente a la pantalla.
Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre (National Heart, Lung and Blood Institute). Healthy Back
to School Habits. Extraído de http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/tools-resources/back-toschool.htm.
Receso antes de almorzar
¿Por qué es bueno hacer un receso
antes de almorzar? Según el Instituto
Nacional de Administración de Servicios
Alimentarios (National Food Service
Management Institute), los estudiantes
tienden a comer de manera más
equilibrada en el almuerzo, ya que
consumen frutas, vegetales y alimentos
más nutritivos. Al consumir alimentos
nutritivos, el desempeño académico
mejora.
Las investigaciones demuestran lo
siguiente respecto de los estudiantes:
 Desperdician menos alimentos
(entre un 27 % y un 40 % menos).
 Consumen hasta un 35 % más de
calcio y proteínas.
 Están más tranquilos y listos para
concentrarse.
 Tienen menos llamados de
atención disciplinarios.
 Aumentan el tiempo de
concentración en las tareas en
clase.
 Requieren menos supervisión en
la cafetería.
Benefits of Recess Before Lunch: Fact Sheet. Peaceful
Playgrounds. Extraído de
http://www.peacefulplaygrounds.com/download/lunch/ben
efits-recess-before-lunch-facts.pdf.
Los niños y el tiempo que pasan
mirando televisión
Mirar televisión en exceso puede interferir en la
actividad física, la tarea, el tiempo en familia y el
juego. La Academia Americana de Pediatría
(American Academy of Pediatrics) recomienda
que los niños mayores de dos años de edad no
miren más de una o dos horas de programas de
televisión de calidad por día. Enseñar buenos
hábitos para mirar televisión puede generar un
efecto duradero en los niños. Estas son algunas
ideas para inculcar buenos hábitos:
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Limite la cantidad de horas que pasan
mirando televisión.
Intente no permitir que miren televisión
durante la semana.
Limite la cantidad de horas que usted
pasa mirando televisión para dar el
ejemplo.
En lugar de pasar de canal en canal, elija
un programa con anticipación.
Sepa qué programas miran los niños.
Cree un cronograma de televisión para
la familia.
Averigüe cuáles son las normas para
mirar televisión de otras personas.
Ofrezca alternativas divertidas a mirar
televisión.
Los artículos de este boletín informativo fueron elaborados para el proyecto “Centers of Excellence” financiado
How TV Affects Your Child. Kids Health. Extraído de
con donaciones privadas.